兒童少年與體育鍛煉

兒童少年與體育鍛煉第一頁(yè)，共十八頁(yè)，2022年，8月28日學(xué)習(xí)目標(biāo)：1、了解兒童少年運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、氧運(yùn)輸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)的年齡特征。2、了解兒童少年在體育教學(xué)與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)注意的問(wèn)題。第二頁(yè)，共十八頁(yè)，2022年，8月28日

一、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)（一）骨骼與關(guān)節(jié)特點(diǎn)

1、骨骼骨骼彈性大而硬度小，不易完全骨折，但易彎曲變形。

2、關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)面軟骨較厚，關(guān)節(jié)囊較薄；關(guān)節(jié)內(nèi)外的韌帶較薄而松弛，關(guān)節(jié)周?chē)募∪廨^細(xì)長(zhǎng)，伸展性與活動(dòng)范圍都大于成人，關(guān)節(jié)的靈活性與柔韌性都易發(fā)展，但牢固性較差，在外力的作用下較易脫位。第三頁(yè)，共十八頁(yè)，2022年，8月28日3.兒童少年骨骼、關(guān)節(jié)特點(diǎn)與教學(xué)訓(xùn)練注意養(yǎng)成正確的身體姿勢(shì)。注意身體的全面訓(xùn)練。在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，負(fù)荷不宜過(guò)重。注意避免在堅(jiān)硬的場(chǎng)地上運(yùn)動(dòng)。注意預(yù)防“骺軟骨病”的發(fā)生。注意鈣、磷的補(bǔ)充。注意抓住有利時(shí)機(jī)，注意發(fā)展柔韌性。第四頁(yè)，共十八頁(yè)，2022年，8月28日（二）肌肉的特點(diǎn)兒童少年肌肉中含水量較多，收縮能力較弱，耐力差，易疲勞，但恢復(fù)較成人快。（三）體育教學(xué)與訓(xùn)練中應(yīng)注意的問(wèn)題

1、要注意培養(yǎng)正確的身體姿勢(shì)。

2、可充分發(fā)展其柔韌性。

3、在生長(zhǎng)加速期。

4.要有計(jì)劃地發(fā)展小肌肉群的力量和伸肌的力量，促使少兒肌肉的平衡發(fā)展。

5.注意發(fā)展斜方肌以預(yù)防駝背。

6.多安排伸展肢體，牽拉肌肉和彈跳、支撐自身重量的練習(xí)，少采用重負(fù)荷的力量練習(xí)。

7.要全面訓(xùn)練、避免過(guò)早專(zhuān)項(xiàng)化。第五頁(yè)，共十八頁(yè)，2022年，8月28日二、氧運(yùn)輸系統(tǒng)（一）血液兒童少年的血液總量比成人少，但按體重百分比來(lái)看，則比成人多。新生兒血液總量占體重的15%，以后隨年齡的增長(zhǎng)血液總量占體重的百分比逐漸下降，約15歲左右達(dá)成人水平，（二）心血管系統(tǒng)

1、心臟的重量和容積兒童少年心臟的重量和容積均小于成人，心臟的重量隨年齡而逐漸增長(zhǎng)，心臟容積的增長(zhǎng)也有類(lèi)似的規(guī)律。

2、心率、心輸出量

3、血壓第六頁(yè)，共十八頁(yè)，2022年，8月28日兒童少年血液循環(huán)特點(diǎn)與教學(xué)訓(xùn)練1.注意運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的合理安排。2.不宜過(guò)多和過(guò)長(zhǎng)的“憋氣”。3.正確對(duì)待“青春期高血壓”問(wèn)題。4.采取積極的手段，促進(jìn)血液循環(huán)系統(tǒng)的生長(zhǎng)發(fā)育，提高其機(jī)能水平。第七頁(yè)，共十八頁(yè)，2022年，8月28日

（三）呼吸系統(tǒng)

1、呼吸頻率與肺活量每次呼吸的深度不及成人，肺活量較小。呼吸頻率較快。

2、肺通氣量與攝氧量。第八頁(yè)，共十八頁(yè)，2022年，8月28日兒童少年呼吸系統(tǒng)特點(diǎn)與教學(xué)訓(xùn)練1.教育兒童少年注意呼吸的衛(wèi)生。2.注意呼吸與運(yùn)動(dòng)的配合。3.在強(qiáng)度較大、時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)中，要有意識(shí)地加深呼吸。4.突出以強(qiáng)度為主的訓(xùn)練，持續(xù)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。5.采取積極的手段，提高呼吸機(jī)能。第九頁(yè)，共十八頁(yè)，2022年，8月28日（四）體育教學(xué)與訓(xùn)練中應(yīng)注意的問(wèn)題

1、根據(jù)氧運(yùn)輸系統(tǒng)的特點(diǎn)，活動(dòng)應(yīng)以短時(shí)間速度性練習(xí)為主，不宜采用過(guò)多的耐力性、力量性及靜力性練習(xí)。

2、為發(fā)展心肺功能，12-13歲的后力量及耐力性練習(xí)的比例可稍增加。15-17歲后，可參加較劇烈的體力活動(dòng)，可參加較劇烈的體力活動(dòng)，可適當(dāng)進(jìn)行長(zhǎng)距離項(xiàng)目訓(xùn)練，而超長(zhǎng)距離項(xiàng)目訓(xùn)練則建議在20歲后進(jìn)行。

3、在練習(xí)中必須注意動(dòng)作與呼吸的正確配合。

4、要注意區(qū)別對(duì)待，對(duì)心臟發(fā)育較差的兒童少年，一定要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和量都要嚴(yán)格控制。第十頁(yè)，共十八頁(yè)，2022年，8月28日三、神經(jīng)系統(tǒng)（一）神經(jīng)過(guò)程興奮和抑制的發(fā)展；（二）兩個(gè)信號(hào)系統(tǒng)的特點(diǎn)；（三）青春發(fā)育期神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性；（四）體育教學(xué)與訓(xùn)練中應(yīng)注意的問(wèn)題。第十一頁(yè)，共十八頁(yè)，2022年，8月28日兒童少年神經(jīng)系統(tǒng)特點(diǎn)與教學(xué)訓(xùn)練1.體育課內(nèi)容要生動(dòng)活潑，可穿插游戲和競(jìng)賽。要注意安排短暫休息，使學(xué)生情緒飽滿(mǎn)，精力旺盛，不易疲勞。2.在教學(xué)方法上多采用直觀形象教學(xué)，如示范動(dòng)作、圖表、模型等。多采用簡(jiǎn)單易懂和形象生動(dòng)的語(yǔ)言或口決等形式的講解。3要加強(qiáng)意志品質(zhì)的培養(yǎng)和組織紀(jì)律的養(yǎng)成教育。第十二頁(yè)，共十八頁(yè)，2022年，8月28日第二節(jié)動(dòng)作技能和身體素質(zhì)的發(fā)展

1.身體素質(zhì)具有自然增長(zhǎng)的過(guò)程第十三頁(yè)，共十八頁(yè)，2022年，8月28日2.身體素質(zhì)發(fā)展的階段性特點(diǎn)第十四頁(yè)，共十八頁(yè)，2022年，8月28日3.身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期第十五頁(yè)，共十八頁(yè)，2022年，8月28日4.不同素質(zhì)有不同的峰值年齡第十六頁(yè)，共十八頁(yè)，2022年，8月28日小結(jié)1、兒童少年在生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中，存在一定的規(guī)律性，這些規(guī)律對(duì)開(kāi)展兒童少年的體育鍛煉有重要意義。2、在進(jìn)行體育教學(xué)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)根據(jù)他們的年齡特點(diǎn)，合理安排練習(xí)內(nèi)容。第十七頁(yè)，共十八頁(yè)，2022年，8