公民健康大講堂(東海艦隊(duì))

最好的醫(yī)生是自己

——如何正確愛(ài)自己的身體“治未病”健康管理部

公民健康大講堂當(dāng)前第1頁(yè)\共有77頁(yè)\編于星期日\(chéng)19點(diǎn)俞方龍中醫(yī)排毒養(yǎng)生專家聯(lián)合國(guó)千年發(fā)展目標(biāo)健康工作委員會(huì)健康志愿者國(guó)家認(rèn)證健康管理師世界自然療法推廣人運(yùn)用中醫(yī)養(yǎng)生的方法，已經(jīng)成功調(diào)理好了很多如高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、腰椎盤突出等慢性疾病。立志于成為傳統(tǒng)中醫(yī)的傳播大使，傳播正確的健康養(yǎng)生觀念。健康警言：人不是死于疾病，而是懶惰和無(wú)知。當(dāng)前第2頁(yè)\共有77頁(yè)\編于星期日\(chéng)19點(diǎn)一、現(xiàn)狀二、危險(xiǎn)健康的主要因素三、毒素與健康四、健康密碼五、排出毒素，一身輕松六、健康的四大基石當(dāng)前第3頁(yè)\共有77頁(yè)\編于星期日\(chéng)19點(diǎn)一、現(xiàn)狀二、危險(xiǎn)健康的主要因素三、毒素與健康四、健康密碼五、排出毒素，一身輕松六、健康的四大基石當(dāng)前第4頁(yè)\共有77頁(yè)\編于星期日\(chéng)19點(diǎn)著名演員傅彪因肝癌于2005年8月30日在北京安靜的辭世，享年42歲。曾出演過(guò)《圍城》、《上海的早晨》等知名影視著名女演員李媛媛因身患宮頸癌癥，經(jīng)多方努力，醫(yī)治無(wú)效，于2002年10月20日19時(shí)40分在北京病逝，終年41歲。2005年8月18日

著名演員高秀敏因心臟病去世。

香港藝人梅艷芳因子宮頸癌導(dǎo)致肺功能衰竭，于2003年12月30日凌晨在養(yǎng)和醫(yī)院病逝，終年40歲。還記得他們嗎？生命的嘆息！當(dāng)前第5頁(yè)\共有77頁(yè)\編于星期日\(chéng)19點(diǎn)2004年11月7日，改革開(kāi)放的風(fēng)云人物，“膽大包天”的均瑤集團(tuán)董事長(zhǎng)王均瑤，因患腸癌醫(yī)治無(wú)效，在上海逝世，年僅38歲，身后留下了35億的巨額資產(chǎn)。著名畫(huà)家、導(dǎo)演陳逸飛生命的時(shí)鐘因肝硬化導(dǎo)致消化道出血而停在了2005年4月10日的8點(diǎn)44分，此時(shí)距離他59歲的生日僅有兩日之遙。

英年早逝的成功人士當(dāng)前第6頁(yè)\共有77頁(yè)\編于星期日\(chéng)19點(diǎn)年畫(huà)娃娃

鄧?guó)Q賀，鄧?guó)Q璐的哥哥，人稱“豫劇紅孩兒”，歌舞、戲曲、小品俱佳，曾是河南電視臺(tái)2010年度《梨園春》少兒銀獎(jiǎng)擂主。2012年龍年春晚開(kāi)門娃娃。登上2013年中央電視臺(tái)春節(jié)聯(lián)歡晚會(huì)。2013年2月因患上白血病而在北京市兒童醫(yī)院接受化療，確診為急性白血病，屬于初期。2015年4月29日因白血病復(fù)發(fā)去世當(dāng)前第7頁(yè)\共有77頁(yè)\編于星期日\(chéng)19點(diǎn)追求健康的方式一----醫(yī)院掛號(hào)當(dāng)前第8頁(yè)\共有77頁(yè)\編于星期日\(chéng)19點(diǎn)追求健康的方式一----醫(yī)院七旬老翁住院被收處女膜修復(fù)費(fèi)當(dāng)前第9頁(yè)\共有77頁(yè)\編于星期日\(chéng)19點(diǎn)追求健康的方式一----醫(yī)院醫(yī)療事故當(dāng)前第10頁(yè)\共有77頁(yè)\編于星期日\(chéng)19點(diǎn)當(dāng)前第11頁(yè)\共有77頁(yè)\編于星期日\(chéng)19點(diǎn)位子房子車子兒子妻子票子……健康=您當(dāng)前第12頁(yè)\共有77頁(yè)\編于星期日\(chéng)19點(diǎn)沒(méi)病≠健康!當(dāng)前第13頁(yè)\共有77頁(yè)\編于星期日\(chéng)19點(diǎn)一、現(xiàn)狀二、危險(xiǎn)健康的主要因素三、毒素與健康四、健康密碼五、排出毒素，一身輕松六、健康的四大基石當(dāng)前第14頁(yè)\共有77頁(yè)\編于星期日\(chéng)19點(diǎn)俄羅斯科學(xué)家梅契尼科夫——獲諾貝爾生理學(xué)獎(jiǎng)疾病的真正原因不是細(xì)菌和病毒，而是體內(nèi)各種毒素累積形成毒垢，毒素被細(xì)胞再次吸收，引起自身中毒，導(dǎo)致疾病和衰老現(xiàn)象。威脅人類健康的因素當(dāng)前第15頁(yè)\共有77頁(yè)\編于星期日\(chéng)19點(diǎn)何為毒素、毒垢？？？毒素是指人體不需要的、過(guò)剩的、因環(huán)境因素或體內(nèi)代謝產(chǎn)生的各種對(duì)人體健康有危害的物質(zhì)。毒素在體內(nèi)經(jīng)年累積形成毒垢。毒素影響健康，毒垢危害健康；毒素導(dǎo)致亞健康，毒垢引發(fā)慢性病。人體對(duì)毒素有一定的清除能力，毒垢卻與人終生相伴。當(dāng)前第16頁(yè)\共有77頁(yè)\編于星期日\(chéng)19點(diǎn)一、現(xiàn)狀二、危險(xiǎn)健康的主要因素三、毒素與健康四、健康密碼五、排出毒素，一身輕松六、健康的四大基石當(dāng)前第17頁(yè)\共有77頁(yè)\編于星期日\(chéng)19點(diǎn)毒從哪里來(lái)？當(dāng)前第18頁(yè)\共有77頁(yè)\編于星期日\(chéng)19點(diǎn)毒素來(lái)源：環(huán)境污染(陽(yáng)光、空氣、水)

工廠、汽車大量排放廢氣、黑煙

當(dāng)前第19頁(yè)\共有77頁(yè)\編于星期日\(chéng)19點(diǎn)毒素來(lái)源：環(huán)境污染(陽(yáng)光、空氣、水)

工廠廢水、家庭廢水污染河川

當(dāng)前第20頁(yè)\共有77頁(yè)\編于星期日\(chéng)19點(diǎn)毒素來(lái)源：環(huán)境污染(陽(yáng)光、空氣、水)

工廠廢水、家庭廢水污染河川

當(dāng)前第21頁(yè)\共有77頁(yè)\編于星期日\(chéng)19點(diǎn)在顯微鏡下放大50倍的自然水：當(dāng)前第22頁(yè)\共有77頁(yè)\編于星期日\(chéng)19點(diǎn)毒素來(lái)源：飲食污染(農(nóng)產(chǎn)品污染)

化肥、殺蟲(chóng)劑、除草劑蔬果殘留嚴(yán)重

殺蟲(chóng)劑噴灑化肥施作除草劑農(nóng)藥噴灑當(dāng)前第23頁(yè)\共有77頁(yè)\編于星期日\(chéng)19點(diǎn)毒素來(lái)源：飲食污染(漁牧肉品污染)

荷爾蒙、抗生素濫用當(dāng)前第24頁(yè)\共有77頁(yè)\編于星期日\(chéng)19點(diǎn)毒素來(lái)源：飲食污染(加工食品污染)

防腐劑、色素、化學(xué)添加劑、油炸物致癌當(dāng)前第25頁(yè)\共有77頁(yè)\編于星期日\(chéng)19點(diǎn)當(dāng)前第26頁(yè)\共有77頁(yè)\編于星期日\(chéng)19點(diǎn)當(dāng)前第27頁(yè)\共有77頁(yè)\編于星期日\(chéng)19點(diǎn)血液酸化血液粘稠血脂高血栓人的老化從血管開(kāi)始、血管老化從血液酸化開(kāi)始、血液酸化從肝臟解毒濾血下降開(kāi)始。血管老化免疫力下降失眠、多夢(mèng)頭痛、頭暈關(guān)節(jié)酸痛神經(jīng)酸痛富貴病慢性病疾病肝臟解毒濾血下降當(dāng)前第28頁(yè)\共有77頁(yè)\編于星期日\(chéng)19點(diǎn)十五歲以上的小孩血管大部分已經(jīng)成為第二種以上的情況

並不可怕，可怕的是毒素的積累身體有較強(qiáng)的自淨(jìng)能力終身攜帶毒素毒垢當(dāng)前第29頁(yè)\共有77頁(yè)\編于星期日\(chéng)19點(diǎn)清理毒素——除百病體內(nèi)毒素是血管損傷堵塞的重要原因血管毒素堆積造成微循環(huán)障礙是導(dǎo)致細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)不良的重要原因當(dāng)前第30頁(yè)\共有77頁(yè)\編于星期日\(chéng)19點(diǎn)WHO世界衛(wèi)生組織

最新報(bào)告肝臟、膽囊和膽管中的毒垢有0.5~5公斤！腸內(nèi)毒垢可達(dá)3~10公斤！血管中脂毒垢占人體體重的8%-10%！當(dāng)前第31頁(yè)\共有77頁(yè)\編于星期日\(chéng)19點(diǎn)“葛森療法”幫助腸道健康腸道健康的2個(gè)條件和3個(gè)要素2個(gè)條件：無(wú)毒素殘留，益生菌平衡3個(gè)要素：好水，好菌，好纖維當(dāng)前第32頁(yè)\共有77頁(yè)\編于星期日\(chéng)19點(diǎn)人體最大的毒素聚集場(chǎng)所——腸道人體多余的3公斤！當(dāng)前第33頁(yè)\共有77頁(yè)\編于星期日\(chéng)19點(diǎn)脂肪肝肝硬化肝癌人在30歲以后，肝細(xì)胞的50%～60%已經(jīng)被堵塞，不同程度的有輕度、中度、重度脂肪肝，解毒濾血功能下降，導(dǎo)致各種皮膚問(wèn)題，產(chǎn)生疾病和衰老現(xiàn)象。當(dāng)前第34頁(yè)\共有77頁(yè)\編于星期日\(chéng)19點(diǎn)我是否已經(jīng)“中毒”？癌癥白血病肥胖高血壓高血脂糖尿病痛風(fēng)脂肪肝哮喘過(guò)敏性咳嗽慢性咽炎皮疹過(guò)敏性皮炎……炎性腸病（潰瘍性結(jié)腸炎等）便秘偏頭痛眩暈耳鳴關(guān)節(jié)炎子宮肌瘤、卵巢囊腫乳腺結(jié)節(jié)、小葉增生月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)不孕不育腎炎免疫系統(tǒng)疾病……當(dāng)前第35頁(yè)\共有77頁(yè)\編于星期日\(chéng)19點(diǎn)一、現(xiàn)狀二、危險(xiǎn)健康的主要因素三、毒素與健康四、健康密碼五、排出毒素，一身輕松六、健康的四大基石當(dāng)前第36頁(yè)\共有77頁(yè)\編于星期日\(chéng)19點(diǎn)如何才能恢復(fù)健康？健康密碼

保持和恢復(fù)健康的關(guān)鍵——1.好的生活方式（四大基石）2.排除毒素/減少毒素

良好心態(tài)均衡飲食適度運(yùn)動(dòng)戒煙限酒排出毒垢當(dāng)前第37頁(yè)\共有77頁(yè)\編于星期日\(chéng)19點(diǎn)一、現(xiàn)狀二、危險(xiǎn)健康的主要因素三、毒素與健康四、健康密碼五、排出毒素，一身輕松六、健康的四大基石當(dāng)前第38頁(yè)\共有77頁(yè)\編于星期日\(chéng)19點(diǎn)如果你家里到處是垃圾，那就難免會(huì)有各種臭味相投者前來(lái)分享美食，蒼蠅、蚊子、蟑螂、臭蟲(chóng)，還有很多叫不上名字的家伙等等都來(lái)了。這不能怪它們，它們也是老天的寵兒，和咱們一樣平等，只要有土壤，它們就要繁殖。你別想能夠殺光它們，它們本與你無(wú)仇，只要你散發(fā)出它們喜歡的信息，那它們就必來(lái)光臨。你肯定不喜歡這些不速之客，那么還是趕緊把家里收拾干凈吧！這時(shí)你請(qǐng)它們來(lái)做客，它們都會(huì)逃之夭夭，唯恐避之不及呢！你家里的垃圾就是“三濁”。

我們發(fā)現(xiàn)，表面的灰塵易掃，但還有些臟東西時(shí)間太長(zhǎng)了，已經(jīng)和地板粘在一起了，清理就沒(méi)那么容易了。但如果你知道這些垃圾是產(chǎn)生蚊蠅的根源，時(shí)時(shí)都在考慮如何清除垃圾，而不是整日在分析蚊蠅到底從哪里來(lái)、如何能將它殺光的問(wèn)題，那么你就有救了當(dāng)前第39頁(yè)\共有77頁(yè)\編于星期日\(chéng)19點(diǎn)當(dāng)前第40頁(yè)\共有77頁(yè)\編于星期日\(chéng)19點(diǎn)都是毒素惹的禍！當(dāng)前第41頁(yè)\共有77頁(yè)\編于星期日\(chéng)19點(diǎn)沈殿霞，香港著名演員、主持人。因身形異常豐滿、在人前樂(lè)觀愛(ài)笑而被人昵稱為“肥肥”、“開(kāi)心果”。2002年，肥肥因膽發(fā)炎而入院割了36粒膽結(jié)石；2006年，肥肥再因膽管發(fā)炎而入院，幾度傳出病危消息，引起大家關(guān)注。最終于2008年2月19日早上十時(shí)在香港瑪麗醫(yī)院因肝癌去世。沈殿霞親身談肝癌

——《魯豫有約》當(dāng)前第42頁(yè)\共有77頁(yè)\編于星期日\(chéng)19點(diǎn)誰(shuí)也不要報(bào)著僥幸心理湖南衛(wèi)視金牌主持人汪涵

汪涵自曝身患肝病現(xiàn)以向肝癌發(fā)展當(dāng)前第43頁(yè)\共有77頁(yè)\編于星期日\(chéng)19點(diǎn)肝癌肝腹水肝硬化當(dāng)前第44頁(yè)\共有77頁(yè)\編于星期日\(chéng)19點(diǎn)凈化前長(zhǎng)痘痤瘡凈化后凈化后凈化前當(dāng)前第45頁(yè)\共有77頁(yè)\編于星期日\(chéng)19點(diǎn)黑斑面色發(fā)紅，出油凈化前凈化后凈化后凈化前當(dāng)前第46頁(yè)\共有77頁(yè)\編于星期日\(chéng)19點(diǎn)當(dāng)前第47頁(yè)\共有77頁(yè)\編于星期日\(chéng)19點(diǎn)外婆當(dāng)前第48頁(yè)\共有77頁(yè)\編于星期日\(chéng)19點(diǎn)當(dāng)前第49頁(yè)\共有77頁(yè)\編于星期日\(chéng)19點(diǎn)一、現(xiàn)狀二、危險(xiǎn)健康的主要因素三、毒素與健康四、健康密碼五、排出毒素，一身輕松六、健康的四大基石當(dāng)前第50頁(yè)\共有77頁(yè)\編于星期日\(chéng)19點(diǎn)我們能夠控制的影響健康長(zhǎng)壽的因素只有生活方式衛(wèi)生服務(wù)（當(dāng)需要醫(yī)療幫助時(shí)，能及時(shí)得到醫(yī)療幫助）生活方式（作息制度、煙酒嗜好、飲食習(xí)慣、體育鍛煉）生物遺傳（遺傳疾病）自然環(huán)境（環(huán)境污染、自然災(zāi)害、生活環(huán)境）社會(huì)環(huán)境（社會(huì)制度、經(jīng)濟(jì)發(fā)展、文化教育、宗教、習(xí)俗）世界衛(wèi)生組織發(fā)布健康的公式：健康=15%遺傳

+10%社會(huì)條件

+8%醫(yī)療條件

+7%自然環(huán)境

+60%生活方式當(dāng)前第51頁(yè)\共有77頁(yè)\編于星期日\(chéng)19點(diǎn)健康四大基石是到達(dá)健康的途徑，缺一不可。合理膳食適當(dāng)運(yùn)動(dòng)健康基石心理平衡戒煙限酒——1992年WHO“維多利亞宣言”當(dāng)前第52頁(yè)\共有77頁(yè)\編于星期日\(chéng)19點(diǎn)心理平衡的作用超過(guò)一切保障作用的總和。

心理健康是指具有較好的自控能力，且能保持心理上的平衡，能自尊、自愛(ài)、自信而且有自知之明?！靶睦砥胶狻笔俏覀冎袊?guó)人獨(dú)創(chuàng)的心理學(xué)術(shù)語(yǔ),指人們用升華、幽默、外化、合理化等手段來(lái)調(diào)節(jié)對(duì)某一事物得失的認(rèn)識(shí)，更深層次體現(xiàn)了我們思維中的陰陽(yáng)對(duì)立、福禍轉(zhuǎn)換的“文化基因”。

克制——情緒失控時(shí)的剎車手柄發(fā)泄——用來(lái)保護(hù)機(jī)體的安全閥門回避——平息即將發(fā)生的情緒爆炸換位——換位思維心境豁然開(kāi)朗讓步——退一步海闊天空，得和解心里平衡調(diào)控藝術(shù)6.找轍——想辦法心理自助7.鼓勵(lì)——鼓勵(lì)別人，激勵(lì)自己8.升華——化挫折為動(dòng)力9.幽默——解憂劑，人際關(guān)系的潤(rùn)滑劑10.愉悅——積極地尋找快樂(lè)當(dāng)前第53頁(yè)\共有77頁(yè)\編于星期日\(chéng)19點(diǎn)何謂運(yùn)動(dòng)？

用進(jìn)廢退、動(dòng)則不衰。一個(gè)人要想健康長(zhǎng)壽，就必須經(jīng)常運(yùn)動(dòng)、活動(dòng)和鍛煉，運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)身健體。Sport

ExerciseMovement運(yùn)動(dòng)目的競(jìng)技對(duì)抗？戰(zhàn)勝自我？健身娛樂(lè)？美體塑身？祛病健人？……當(dāng)前第54頁(yè)\共有77頁(yè)\編于星期日\(chéng)19點(diǎn)煙草“辛熱，有大毒”——《滇南本草》·明代醛類、氮化物、烯烴類，這些物質(zhì)對(duì)呼吸道有刺激作用。尼古丁類，可刺激交感神經(jīng)，引起血管內(nèi)膜損害。胺類、氰化物和重金屬，這些均屬毒性物質(zhì)。苯丙芘、砷、鎘、甲基肼、氨基酚、其他放射性物質(zhì)。這些物質(zhì)均有致癌作用。酚類化合物和甲醛等，這些物質(zhì)具有加速癌變的作用。一氧化碳能減低紅血球?qū)⒀踺斔偷饺砣ツ芰ΑＮ鼰煹奈：錈煹囊嫣?小時(shí)后，心率會(huì)下降，血壓也會(huì)輕微降低；12小時(shí)后，尼古丁將被排出體外；24小時(shí)后，一氧化碳將從肺部排出，使呼吸功能得到改善。此時(shí)也許會(huì)有咳嗽，因?yàn)橥ㄟ^(guò)咳嗽可以清除堵塞在氣管和肺部的堵塞物。2天之后尼古丁所致的不良反應(yīng)就會(huì)消失。2個(gè)月左右，手部和腳部的血液循環(huán)就會(huì)增加。戒煙1年之后，患心臟病的危險(xiǎn)性會(huì)顯著降低。戒煙10年后，患病的危險(xiǎn)性幾乎與不吸煙者一致。當(dāng)前第55頁(yè)\共有77頁(yè)\編于星期日\(chéng)19點(diǎn)“酒，水谷之精，熟谷之液也，其氣剽悍。”——《內(nèi)經(jīng)》

“面曲之酒，少飲則和血行氣，壯神御寒，消愁遣興；痛飲則傷神耗血，損胃亡精，生痰動(dòng)火?！?/p>

——《本草綱目》目前對(duì)飲酒的看法

適量飲酒的確有一定好處，可緩解精神壓力，使心情放松。國(guó)外一些針對(duì)葡萄酒的研究還發(fā)現(xiàn)適量飲酒還能輕度降低冠心病死亡的危險(xiǎn)。但飲酒的確也可引發(fā)或者加重一些疾病的發(fā)生發(fā)展。尤其在目前的酒文化環(huán)境下，要想做到適量實(shí)在太難。因此多數(shù)專家并不鼓勵(lì)飲酒，尤其對(duì)中老年人。過(guò)量飲酒危害健康當(dāng)前第56頁(yè)\共有77頁(yè)\編于星期日\(chéng)19點(diǎn)吃當(dāng)前第57頁(yè)\共有77頁(yè)\編于星期日\(chéng)19點(diǎn)健康成年人，每人每天應(yīng)攝入的推薦量谷類等主食250-400克水2000-2500毫升蔬菜300-500克水果200-400克魚(yú)禽肉蛋125-225克奶類及奶制品300克油脂類不超過(guò)25-30克鹽不超過(guò)6克當(dāng)前第58頁(yè)\共有77頁(yè)\編于星期日\(chéng)19點(diǎn)合理的營(yíng)養(yǎng)素供給人體功能活動(dòng)的“燃料”——營(yíng)養(yǎng)素

凡是能維持人體健康以及提供生長(zhǎng)、發(fā)育和勞動(dòng)所需要的各種物質(zhì)稱為營(yíng)養(yǎng)素。

糖占總熱量的60-70%脂肪占總熱量的17-20%蛋白質(zhì)占總熱量的10-12%水無(wú)機(jī)鹽維生素膳食纖維供給熱能調(diào)節(jié)生理機(jī)能構(gòu)成機(jī)體組織當(dāng)前第59頁(yè)\共有77頁(yè)\編于星期日\(chéng)19點(diǎn)消化輔酶酵素礦物質(zhì)糖類維生素脂肪蛋白質(zhì)消化消化輔酶60當(dāng)前第60頁(yè)\共有77頁(yè)\編于星期日\(chéng)19點(diǎn)蛋白質(zhì)—多肽—氨基酸必需氨基酸：指人體不能合成，必需由食物蛋白供給，這些氨基酸稱為必需氨基酸。共有8種：賴氨酸：促進(jìn)大腦發(fā)育，是肝及膽的組成成分，能促進(jìn)脂肪代謝，調(diào)節(jié)松果腺、乳腺、黃體及卵巢；色氨酸：促進(jìn)胃液及胰液的產(chǎn)生；苯丙氨酸：參與消除腎及膀胱功能的損耗；蛋氨酸：組成血紅蛋白、促進(jìn)脾、胰及淋巴的功能；蘇氨酸：有轉(zhuǎn)變某些氨基酸達(dá)到平衡的功能；異亮氨酸：參與胸腺、脾臟及腦下腺的調(diào)節(jié)以及代謝；腦下腺屬總司令部作用于甲狀腺、性腺；亮氨酸：作用平衡異亮氨酸；纈氨酸：作用于黃體、乳腺及卵巢。當(dāng)前第61頁(yè)\共有77頁(yè)\編于星期日\(chéng)19點(diǎn)蛋白質(zhì)肌肉不結(jié)實(shí)

皮膚無(wú)光澤頭發(fā)粗糙

眼神木訥

精神疲倦

指甲凹凸不平

抵抗力下降易貧血易生病

得胃病

體重輕兒童出現(xiàn)骨骼生長(zhǎng)緩慢.智力發(fā)育障礙.當(dāng)前第62頁(yè)\共有77頁(yè)\編于星期日\(chéng)19點(diǎn)維生素

B眼黃頭發(fā)變黃,變白

口臭

肝火大食欲差唇炎.舌炎.地圖舌.脂溢性皮炎易怒情緒不穩(wěn)腳氣病

疲勞口角炎

酒糟鼻