2013年體育特長生訓練計劃_第1頁
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"收集整理_僅供參考學習"收集整理_僅供參考學習上良攵集整理_僅供參考學習史中體育特長生2013年訓練計劃一、指導思想學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。為了更好地貫徹德智體美全面發(fā)展的教育方針，全面推進素質(zhì)教育，培養(yǎng)學生的創(chuàng)新精神和實踐能力，體現(xiàn)健康第一的指導思想。結(jié)合我校的具體工作，做好訓練、比賽，以及思想教育工作，在面向現(xiàn)代化、面向世界、面向未來，促進學生身心和諧發(fā)展，為學生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎。二、訓練計劃1、訓練目標：（1）、發(fā)展體能，增強身體素質(zhì)，提高運動成績；（2）、通過訓練提高隊員基本運動技術、技能，鍛煉過硬的心理素質(zhì)。2、訓練重點：重點抓住短跑、中長跑的技術訓練及柔韌等身體素質(zhì)訓練。3、訓練時間：2013年9月至2014年1月；4、具體訓練計劃：主要任務是調(diào)整隊伍，主要以身體素質(zhì)練習為主，提高運動員的力量、柔韌性、彈跳等等素質(zhì)。訓練強度不要過大，但運動量要大。加強對隊伍的日常訓練的管理。要求：1、隊員準時出席訓練，訓練要認真刻苦：2、隊員掌握基本訓練要求3、隊員之間要互相幫助，之間要有競爭的意識，培養(yǎng)學生為學校爭榮譽的思想品質(zhì)。:周一：身體素質(zhì)訓練 周二：速度訓練周三：力量訓練（輕量） 周四：柔韌性訓練周五：長距離跑訓練時間：早上：6：50至7：50；星期一：準備活動：慢跑10圈，壓腿、壓肩。。杠鈴負重蹲起3組，30m單腿跳4組，30m蛙跳2組。俯臥撐3組（每組20個）星期二：準備活動：慢跑10圈，壓腿、壓肩。高抬腿跑30m小步跑30m后登跑30m30m跑、50m跑、各4組100m跑4組星期三：準備活動：慢跑10圈，壓腿、壓肩。杠鈴負重深蹲起2組臥推杠鈴2組高抬腿跑30m小步跑30m后登跑30m仰臥起坐40（2組）俯臥撐3組（每組20個）星期四：準備活動：慢跑10圈，壓腿、壓肩。早上：30m單腿跳、蛙跳各兩組。跳臺階、蹲起各2組（50個一組）.400m限時跑。星期五：準備活動：慢跑10圈，壓腿、壓肩早上：1500

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