《老年人運(yùn)動(dòng)保健》第1章-老齡化社會(huì)

第一篇

老齡化社會(huì)1

老年人在科學(xué)健身和科學(xué)養(yǎng)生過(guò)程中會(huì)遇到難以解決的困難，進(jìn)行鍛煉及科學(xué)養(yǎng)生的體育指導(dǎo)員為數(shù)不多，難以滿足需求。

學(xué)習(xí)本教材，就是為了解決老年人在健身養(yǎng)生方面的迫切需求。21.老年傳統(tǒng)體育與現(xiàn)代西方體育生活方式充分融合；2.老年體育得到國(guó)家政策和社會(huì)管理體制的支持和保障：1983年成立“中國(guó)老年人體育協(xié)會(huì)”；3.老年人的體育參與意識(shí)有很大提高：66歲以上體育參與者人數(shù)超過(guò)26~55歲體育參與者人數(shù)；4.老年人文化、體育和教育活動(dòng)豐富多彩；5.老年群眾組織逐步完善；6.城鎮(zhèn)社會(huì)養(yǎng)老保障制度有很大發(fā)展。

我國(guó)老年體育發(fā)展現(xiàn)狀跳轉(zhuǎn)3古代的一種養(yǎng)生術(shù)。指呼吸吐納，屈伸俯仰，活動(dòng)關(guān)節(jié)。古代的一種健身方法，由意念引導(dǎo)動(dòng)作，配合呼吸，由上而下或由下而上地運(yùn)氣。相當(dāng)于現(xiàn)在的氣功或體育療法。傳統(tǒng)體育生活方式——導(dǎo)引4中國(guó)傳統(tǒng)保健功法。古人把這套動(dòng)作比喻為“錦”，意為動(dòng)作舒展優(yōu)美，如錦緞般優(yōu)美、柔順，又因?yàn)楣Ψü矠榘硕?，每段一個(gè)動(dòng)作，故名為“八段錦”。整套動(dòng)作柔和連綿，滑利流暢；有松有緊，動(dòng)靜相兼；氣機(jī)流暢，骨正筋柔。傳統(tǒng)體育生活方式——八段錦5傳統(tǒng)體育生活方式——棋牌活動(dòng)6西方現(xiàn)代體育生活方式——返回71.經(jīng)常述說(shuō)自己辛苦的體驗(yàn)2.遇到緊急的事會(huì)急躁不安3.對(duì)異性沒(méi)有興趣4.經(jīng)常對(duì)年輕者的發(fā)言進(jìn)行反駁5.與別人爭(zhēng)論時(shí)不能以眾多的證據(jù)進(jìn)行辯論6.對(duì)自己的身體狀況表現(xiàn)為神經(jīng)質(zhì)7.很怕談?wù)摗坝猩痹掝}8.反復(fù)講述同樣的事情9.對(duì)打扮沒(méi)興趣老年人衰老狀況的自我診斷——大腦810.經(jīng)常引用名人的話11.自告奮勇參加婚喪活動(dòng)12.近期記憶衰退，能回憶以往的事13.在家庭中沒(méi)有主動(dòng)尋求自己的任務(wù)和工作14.舍不得丟棄舊物品15.沒(méi)有生活興趣和樂(lè)趣16.每周有3天的中餐吃相同的食物17.對(duì)流行歌曲和流行術(shù)語(yǔ)不感冒、難理解18.投入工作，對(duì)興趣愛(ài)好和運(yùn)動(dòng)完全不關(guān)心老年人衰老狀況的自我診斷——大腦919.不喜歡轉(zhuǎn)崗或離職20.對(duì)閱讀新聞、圖書(shū)或雜志不關(guān)心21.對(duì)新計(jì)劃總是從悲觀消極的角度來(lái)發(fā)表意見(jiàn)22.極度討厭計(jì)劃的變更23.常一個(gè)人生活，沒(méi)有非社交性的朋友24.無(wú)法解除窘境25.對(duì)噪聲相當(dāng)神經(jīng)質(zhì)26.對(duì)學(xué)習(xí)新鮮事物感到相當(dāng)困難（10項(xiàng)符合，大腦開(kāi)始老化；20項(xiàng)，大腦相當(dāng)老化）老年人衰老狀況的自我診斷——大腦10單腳站立雙手自然下垂，緊貼大腿兩側(cè)，閉眼，單腿站立。根據(jù)其單腿站立不移動(dòng)的時(shí)間判斷其衰老的程度。衰老狀況的自我診斷——生理功能男性保持時(shí)長(zhǎng)女性30——39歲9.9s40——49歲40——49歲8.4s50——59歲50——59歲7.4s60——69歲60——69歲5.8s70——79歲11爬樓梯50歲左右的人能不借助扶手一級(jí)一級(jí)登上5樓，中途不休息，無(wú)明顯氣喘現(xiàn)象，說(shuō)明身體狀況良好。老年人衰老狀況的自我診斷——體力男性女性12心臟：1.心率在60—100次/分鐘以內(nèi)，60歲以上

老人心率不能少于502.睡眠：深夜突感氣促、心悸，坐起后緩解，

提示心功能不全3.癥狀：呼吸困難、急促，眼前發(fā)黑，均為

心臟發(fā)病癥狀，應(yīng)及早治療4.運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)時(shí)顯露心臟病本質(zhì)

老年人衰老狀況的自我診斷

——心臟

131.今天幾號(hào)？2.今天星期幾？3.這是什么地方？4.你住在什么地方？你的電話號(hào)碼是多少？5.你幾歲了？6.你的出生日期？7.我國(guó)現(xiàn)任黨中央主席是誰(shuí)？8.前任黨中央主席是誰(shuí)？9.你媽媽叫什么名字？10.從20減3開(kāi)始計(jì)算，一直減下去。老年人衰老狀況的自我診斷

——心智14心智測(cè)評(píng)的評(píng)價(jià)：錯(cuò)誤題數(shù)評(píng)價(jià)0——2心智功能完整3——4輕度心智功能障礙5——7中度心智功能障礙8——10重度心智功能障礙15如何延緩人體的衰老16①科學(xué)健身，延緩身體老化；②科學(xué)養(yǎng)身，延緩人體功能衰退；③調(diào)節(jié)自我心理和智力，延緩大腦衰退。延緩人體衰老的基本途徑17延緩人體衰老的具體方法樂(lè)觀開(kāi)朗節(jié)制飲食18勤于勞動(dòng)勤于用腦19夫妻恩愛(ài)房事和諧20睡眠充足為人寬厚21注重儀表老有所為22阿爾茨海默病的預(yù)防：1.預(yù)防腦血管疾病：腦血栓、腦梗死2.適度用腦3.經(jīng)常用腳：腳是人的“第二心臟”，腳的活動(dòng)最能促進(jìn)血液循環(huán)；4.經(jīng)常用手：“第二大腦”，左腦支配右手，右腦支配左手，均衡使用兩手。預(yù)防和延緩大腦的衰老235.培養(yǎng)做菜的興趣6.打扮自己：吸引別人的眼光，從中獲得喜悅感和緊張感，調(diào)節(jié)自己的心理狀體，保持大腦良性感受；7.保證睡眠充足8.減少壓力9.對(duì)異性保持一定的關(guān)注和興趣24

體育生活方式：一種體育文化；人們?yōu)榱藵M足其提高健康水平和生活質(zhì)量的需求而進(jìn)行的體育方面的生活活動(dòng)形式。本質(zhì)特征：健身價(jià)值現(xiàn)代體育生活方式:挑戰(zhàn)自我、挑戰(zhàn)自然、挑戰(zhàn)傳統(tǒng)，把體育作為展現(xiàn)自我品味的一種手段。25現(xiàn)代體育生活方式的構(gòu)成要素人的行為習(xí)慣生活時(shí)間生活節(jié)奏生活空間生活消費(fèi)26良好的行為習(xí)慣促進(jìn)健康，利于人們積極地參與體育活動(dòng)；1.人的行為習(xí)慣271.禁食豬肉；在穆斯林（信奉伊斯蘭教的人統(tǒng)稱為“穆斯林”Muslim，意為“順從者”）心目中，豬貪饞、懶惰、愚蠢，在污泥中打滾，令人生厭。2.禁食狗、狼、虎、驢、貓；3.禁食自死之動(dòng)物、動(dòng)物血；4.飲酒也為伊斯蘭教所嚴(yán)格

禁止?；刈宓娘嬍辰?8回民燒開(kāi)水不用鍋用湯瓶，因用鍋燒開(kāi)水有腥味兒；平時(shí)洗手、洗臉不用臉盆用湯瓶?；孛裣矚g用湯瓶是因?yàn)闇坑猩w、有把、有流水的高翹壺嘴，盛水的主體部分一般呈鼓狀圓臺(tái)形，不潔之物不易進(jìn)去，既方便，又衛(wèi)生?；刈宓男l(wèi)生習(xí)慣——湯瓶29回族養(yǎng)成了

飯前洗手、飯后漱口的良好習(xí)慣。過(guò)去回民開(kāi)的小飯館門(mén)口都備有湯瓶，顧客來(lái)吃飯時(shí)先洗手?；孛癯耘?、羊、兔等肉，要請(qǐng)懂得宰牲規(guī)戒的人來(lái)宰，并且要求宰牲的人洗大凈。如果宰雞，還要提前三天或七天把雞拴起來(lái)，喂清潔干凈的食物，以便防止雞吃糞便等不潔之物。

如果到河里去挑水，上水誰(shuí)扔了臟物要等水流百步以后才挑。回族群眾認(rèn)為“水流百步凈”。30不良的生活習(xí)慣損害健康，抑制人們參與體育活動(dòng)的積極性。31勞動(dòng)時(shí)間業(yè)余時(shí)間余暇時(shí)間——消除工作中的勞累和疲憊2.生活時(shí)間32

越來(lái)越快的生活節(jié)奏，提高了生命活動(dòng)的效率，創(chuàng)造更多地物質(zhì)精神財(cái)富，但是造成身心的不適。社會(huì)體育是人們順應(yīng)生活節(jié)奏變化，調(diào)節(jié)身心不適的重要手段。3.生活節(jié)奏33生活空間是體育生活方式中不可忽視的一個(gè)要素。4.