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文檔簡介

1、長時間坐在電腦前會導致脖子和肩膀僵硬，偶爾還會伴有腰疼。當你感到脖子和肩膀僵硬時，每小時或一天幾次做以下伸展運動。辦公室伸展運動，12種運動目錄，姜祥寧重印。你準備好了嗎？我們走吧！交叉雙手，手掌向外，手臂盡量向前伸展10-20秒。做兩次。1 - 1，再來一次！又來了。雙手交叉，手掌朝外，手臂盡量向前伸展10-20秒，1-2，站起來！現(xiàn)在，站起來！交叉雙手，手掌向上，手臂盡量向上，持續(xù)10-15秒。2。彎曲你的手臂在你的后腦勺，交叉握住它們。將上半身向左傾斜，做8-10秒的側向伸展。不要過度；盡你所能。在左邊。轉向另一邊！手臂在后腦勺彎曲，保持交叉，上身慢慢向右傾斜，側向伸展動作持續(xù)8-10秒

2、。不要過度；盡你所能。3-右，4，重復第二個動作，雙手交叉，手掌向上，手臂盡可能向上伸展10-15秒。下垂手臂，向上聳肩3-5秒。重復這個三次。5-1，手臂第二次下垂，向上聳肩3-5秒。5-2，第3次，手臂下垂，肩膀向上聳3-5秒。5-3，用左手握住右手，放在身后，頭慢慢向左肩傾斜，用左手向下伸展右臂，伸展右頸和肩膀10-12秒。6-右臂。轉向另一邊！將左手握在右手中，放在身后，頭部慢慢向右肩傾斜，同時右手向下伸展左臂，伸展左頸和左肩10 12秒。6-左臂，手掌折疊在胸前，指尖向上，盡可能向下按壓手腕，保持呼吸10秒鐘。7、雙手合十放在胸前，指尖向下，盡可能壓低手腕，保持呼吸10秒鐘。8，坐下

3、舉起左手！坐下，舉起你的左手！坐姿，試著舉起你的右臂，向下伸展你的左臂8-10秒。9-右上方和左下方。轉向另一邊！坐姿，試著抬起你的左臂，并向下伸展你的右臂8 10秒。9-向左抬起，向右放置，坐在坐姿，左腿疊放在右腿上，上身直立，左右轉動，雙腿左右轉動8 10秒。10-左臂腿轉向另一側！坐姿，右腿疊放在左腿上，上身直立，左右轉動，腿左右轉動8 10秒。10右臂和右腿，坐姿，雙手放在腰部后面，胸部向外，頭盡量向上和向后，伸展頸部、肩部和腰部10 15秒。11-1，再來一次！又來了。保持剛才的動作，雙手放在腰上，挺胸，抬起頭，盡量向后靠，保持雙臂盡可能靠近身體內部10 15秒。11-2，站立，手自然下垂，

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