大學(xué)生心理健康主題班會(huì)

1、心理健康 主題班會(huì),12汽修（1）班 2012年05月5日,人的生理健康是有標(biāo)準(zhǔn)的，一個(gè)人的心理健康也是有標(biāo)準(zhǔn)的。不過人的心理健康的標(biāo)準(zhǔn)不及人的生理健康的標(biāo)準(zhǔn)具體與客觀。,發(fā)現(xiàn)自己的心理狀況某個(gè)或某幾個(gè)方面與心理健康標(biāo)準(zhǔn)有一定距離，就有針對(duì)性地加強(qiáng)心理鍛煉，以期達(dá)到心理健康水平。如果發(fā)現(xiàn)自己的心理狀態(tài)嚴(yán)重地偏離心理健康標(biāo)準(zhǔn)，就要及時(shí)地求醫(yī)，以便早期診斷與早期治療。,了解與掌握心理健康的定義對(duì)于增強(qiáng)與維護(hù)人們的健康有很大的意義。人們掌握了人的健康標(biāo)準(zhǔn)，以此為依據(jù)對(duì)照自己，進(jìn)行心理健康的自我診斷。,現(xiàn)在對(duì)心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是這樣定義的：,一、具有充分的適應(yīng)力； 二、能充分地了解自己， 并對(duì)自己的能力做

2、出適度的評(píng)價(jià)； 三、生活的目標(biāo)切合實(shí)際； 四、不脫離現(xiàn)實(shí)環(huán)境； 五、能保持人格的完整與和諧； 六、善于從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)； 七、能保持良好的人際關(guān)系； 八、能適度地發(fā)泄情緒和控制情緒； 九、在不違背集體利益的前提下，能有限度地發(fā)揮個(gè)性； 十、在不違背社會(huì)規(guī)范的前提下， 能恰當(dāng)?shù)貪M足個(gè)人的基本需求。,心理健康的最終目標(biāo)是保持人格的完整性，培養(yǎng)健全人格。人格完整健康的主要標(biāo)志是：,人格的各個(gè)結(jié)構(gòu)要素都不存在明顯缺陷與偏差； 具有清醒的自我意識(shí)，不產(chǎn)生自我同一性混亂； 以積極進(jìn)取的人生觀作為人格的核心，并以此有效的支配自己的行為； 有相對(duì)完整統(tǒng)一的心理特征。,心理健康者能經(jīng)常保持愉快、開朗、自信、滿足的心

3、情，善于從生活中尋求樂趣，對(duì)生活充滿希望具有較強(qiáng)的意志品質(zhì)。更重要的是情緒穩(wěn)定性好。,如果自己認(rèn)為有心理問題，這個(gè)人的心理當(dāng)然不會(huì)完全正常，但一般不可能存在大問題。心理基本上正常的人，完全可以察覺到自己心理活動(dòng)和自己以前的差別、自己的心理表現(xiàn)和別人的差別等等。這種自我評(píng)價(jià)在精神科叫自知力。,1憂郁。由于種種原因，青少年會(huì)出現(xiàn)悶悶不樂，愁眉苦臉，沉默寡言的現(xiàn)象。如果長(zhǎng)時(shí)期地處于這種狀態(tài)，就應(yīng)當(dāng)予以充分重視。 2狹隘。表現(xiàn)為斤斤計(jì)較，心胸太狹窄，不能容人也不理解別人。對(duì)小事也耿耿于懷，愛鉆牛角尖。 3嫉妒。當(dāng)別人比自己好時(shí)，表現(xiàn)出不自然、不舒服甚至懷有敵意，更有甚者竟用打擊、中傷手段來發(fā)泄內(nèi)心的嫉

4、妒。 4驚恐。對(duì)環(huán)境和事物有恐怖感，如怕針、怕暗、怕鬼怪。輕者心跳厲害、手發(fā)抖，重者睡不著覺、失眠、夢(mèng)中驚叫等。 5殘暴。有點(diǎn)小事自己不快，便向別人發(fā)泄，摔摔打打罵罵咧咧，有的則以戲弄?jiǎng)e人為自己開心，對(duì)別人冷嘲熱諷，沒有溫暖之心。 6敏感。即神經(jīng)過敏，多疑，常常把別人無意中的話，不相干的動(dòng)作當(dāng)做對(duì)自己的輕視或嘲笑，為此而喜怒無常，情緒變化很大。 7自卑。對(duì)自己缺乏信心，以為在各方面都不如人家，無論在學(xué)習(xí)上，還是在生活中，總把自己看得比別人低一等，抬不起頭來。這種自卑嚴(yán)重影響了自己的情緒，對(duì)自己都缺乏情趣，壓抑感太強(qiáng)。,異常心理,大學(xué)生容易出現(xiàn)的心理障礙：,自卑心理 自卑的人悲觀、憂郁、孤僻、不

5、敢與人交往，認(rèn)為自己處處不如別人，性格內(nèi)向，總覺得別人瞧不起自己。這類人主要是由以下幾種原因引起：過多的自我否定、消極的自我暗示、挫折的影響和心理或生理等方面的不足。像有的學(xué)生身材矮小、相貌丑陋、出身低微、學(xué)習(xí)差等等。 孤獨(dú)心理 孤獨(dú)是一種感到與世隔絕、無人與之進(jìn)行情感或思想交流、孤單寂寞的心理狀態(tài)。孤獨(dú)者往往表現(xiàn)出萎靡不振，并產(chǎn)生不合群的悲哀，從而影響正常的學(xué)習(xí)、交際和生活。這類學(xué)生主要由以下幾種原因引起：性格、過于自負(fù)和自尊、挫折。 嫉妒心理 嫉妒是在人際交往中，因與他人比較發(fā)現(xiàn)自己在才能、學(xué)習(xí)、名譽(yù)等方面不如對(duì)方而產(chǎn)生的一種不悅、自慚、怨恨甚至帶有破壞性的行為。特點(diǎn)是：對(duì)他人的長(zhǎng)處、成績(jī)

6、心懷不滿，抱以嫉妒；看到別人冒尖、出頭不甘心，總希望別人落后于自己。報(bào)復(fù)心理 所謂報(bào)復(fù)，是在人際交往中，以攻擊方法發(fā)泄那些曾給自己帶來挫折的人的一種不滿的、怨恨的方式。它極富有攻擊性和情緒性。報(bào)復(fù)心理和報(bào)復(fù)行為常發(fā)生在心胸狹窄、個(gè)性品質(zhì)不良者遭到挫折的時(shí)候 異性交往困惑 有一些學(xué)生在不良心理因素的作用下，與異性交往時(shí)總感到要比與同性交往困難的多，以至于不敢、不愿、甚至不能和異性交往。這些大學(xué)生主要因?yàn)椴荒苷_區(qū)別和處理友誼與愛情的關(guān)系，部分大學(xué)生劃不清友情與愛情的界限，從而把友情幻成愛情。,大學(xué)生心理危機(jī)的預(yù)防 ：,構(gòu)建完善的大學(xué)生心理健康教育體系，培養(yǎng)健全的人格，是預(yù)防心理危機(jī)的根本途徑。

7、開展心理健康教育活動(dòng)，豐富大學(xué)生心理學(xué)知識(shí)，增強(qiáng)他們心理保健意識(shí)，端正他們對(duì)心理咨詢的看法，引導(dǎo)他們主動(dòng)尋求幫助，緩解負(fù)性的情緒，避免因心理問題加重而導(dǎo)致心理危機(jī)的發(fā)生。 開展心理素質(zhì)訓(xùn)練，提升大學(xué)生心理調(diào)適能力，通過各種途徑鍛煉他們的意志、訓(xùn)練他們的心理素質(zhì)，使他們保持心理健康。 開展大學(xué)生心理輔導(dǎo)和心理咨詢工作，通過各種輔導(dǎo)形式，對(duì)大學(xué)生的獨(dú)立生活及社會(huì)環(huán)境的適應(yīng)、學(xué)習(xí)與社會(huì)工作關(guān)系的處理、人際交往的適應(yīng)、戀愛問題的處理等多方面進(jìn)行指導(dǎo)與幫助。 重視并開展大學(xué)生心理咨詢工作，通過語言、文字等媒介，給咨詢對(duì)象以幫助、啟發(fā)和教育，解決其在學(xué)習(xí)、工作、生活、疾病、康復(fù)等方面出現(xiàn)的心理問題。 加強(qiáng)

8、校園文化建設(shè)，改善大學(xué)生的社會(huì)心理環(huán)境，通過開展豐富多彩的校園文化生活，滿足大學(xué)生精神和心理需求，為他們展現(xiàn)天賦和才華、發(fā)泄內(nèi)心的激情、增強(qiáng)競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)、獲取自信心提供平臺(tái)。 構(gòu)建大學(xué)生成才服務(wù)體系，為大學(xué)生心理減負(fù)減壓，如加強(qiáng)學(xué)習(xí)與考研的輔導(dǎo)，幫助他們進(jìn)行職業(yè)生涯規(guī)劃，為畢業(yè)生提供就業(yè)信息，搭建就業(yè)平臺(tái)，開展就業(yè)指導(dǎo)等，為處于困境中的學(xué)生提供及時(shí)有效的支持，幫助其順利渡過難關(guān)。,要是覺得自己有以上的心理情緒，或者最近覺得過得很壓抑，可以通過以下途徑舒緩緊張的情緒，釋放自己。,1自我肯定。人要不斷地否定和肯定自己才能進(jìn)步，而否定的最終目的是為了向肯定方向發(fā)展，自我肯定，保持堅(jiān)定的信念，往往是事業(yè)成

9、功的關(guān)鍵。 2拋棄自卑。自卑需要三個(gè)條件：一是缺乏成功的體驗(yàn)；二是缺乏客觀公正的評(píng)估；三是自我評(píng)估偏頗。要拋棄自卑，首先要戰(zhàn)勝自我，為自己樹立一個(gè)目標(biāo)，要有堅(jiān)強(qiáng)的信念，相信自己的能力，同時(shí)要對(duì)自己有一個(gè)科學(xué)、合理的評(píng)估。 3增強(qiáng)自信。 4心理調(diào)節(jié)和情緒調(diào)節(jié)。,途徑,來到大學(xué)，自由度和開放度都加大了。而且年輕人在這個(gè)時(shí)期生理和心理的發(fā)展都有不同程度的變化。男女之間容易產(chǎn)生情愫，談戀愛就成必然之事。 一對(duì)情侶能從開始牽手到步入婚姻的殿堂，是件多么甜蜜和幸福的事情。這是他們努力經(jīng)營他們愛情的結(jié)果。 然而，還有很多，沒能牽手到最后，只能遺憾地說再見。這無疑對(duì)我們的心理產(chǎn)生或多或少的不良影響。 更多的是

10、，我們要正確面對(duì)失戀，調(diào)節(jié)不良的情緒。,戀愛是一把雙刃劍。 大學(xué)生可以自由戀愛，那么就意味著有許多人陷在這把雙刃劍上。 單戀，失戀。 大學(xué)生應(yīng)該要正確看待以上兩種情況。 1、單戀 單戀使某些人陷入痛苦的境地，處于空虛、煩惱，甚至絕望之中。處理不好對(duì)以后的戀愛婚姻生活都有消極的影響，因此，陷入單相思的要及早止步另做選擇。要想克服單相思和愛情錯(cuò)覺，重要的是正確理解愛情的深刻含義，同時(shí)用理智駕馭情感，尊重對(duì)方的選擇，不可感情用事。 2、失戀 失戀是指戀愛過程的中斷。 失戀帶來的悲傷、痛苦、絕望、憂郁、焦慮、虛無等情緒使當(dāng)事人受到傷害。 失戀是人生中最嚴(yán)重的心理挫折之一。失戀所引發(fā)的消極情緒若不及時(shí)化

11、解，會(huì)導(dǎo)致身心疾病。,如何走出失戀的陰影 1.要有清醒的認(rèn)知：大部分失戀的人，其實(shí)很清楚這其中的原因，是自己的原因，還是戀人的原因，抑或是第三者的原因，需要先認(rèn)清楚原因，用客觀的想法去分析失戀的原因，這是減輕痛苦的第一步。 2.放縱并不是解決辦法 ：在放縱的時(shí)候，要適可而止，不要讓自己留下太多的遺憾了。 3.堅(jiān)信這個(gè)世界沒有誰都行 ：有得必有失，更好的愛在前面等。 4.原諒他（她）：原諒他（她）吧，讓一切重新開始，學(xué)會(huì)寬恕，你將會(huì)更快樂。 5 .堅(jiān)決不要立即尋找代替者：正確的做法是，讓失戀后半年，或者一年之后，能夠真正放開之前的感情，再去考慮新的感情。 6.找朋友傾訴 ：可以找自己最親近的朋友

12、傾訴，去訴說自己的煩惱，有時(shí)候煩惱訴說出來之后，的確可以減輕，你也只需要一名善意的聆聽者。 7.興趣療傷 ：每個(gè)人有不同的興趣，也有不同的愛好，如果愛好可以讓你轉(zhuǎn)移注意力，最好不過了。旅游、聽音樂、運(yùn)動(dòng)、散步、購物等等都很健康，也有一些人喜歡淋雨、飛車，就需要注意安全了，畢竟在失落只是暫時(shí)的，一定要讓自己好起來，也必須要堅(jiān)信自己能好起來。,心理調(diào)節(jié),1、自我合理宣泄 合理宣泄可以包括傾訴、痛哭和寫日記，此外還有唱歌、吟誦、彈奏、繪畫、書法等等形式。 2、自我情志轉(zhuǎn)移 遇到不愉快的事情時(shí)，有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移到自己平時(shí)感興趣和喜歡做的事情上去。 3、自我理性升華 一個(gè)人有了遠(yuǎn)大的理想，就會(huì)有高尚

13、的情操、坦蕩的胸懷和美好的迫求。這樣的人無論現(xiàn)實(shí)生活何等艱難，所處的環(huán)境何等險(xiǎn)惡，他們的精神世界始終是充實(shí)的，這也正是人的希望之所在。 4、自我適度讓步 “退一步天地寬，讓一招前途廣?！边m度讓步可以使自己在心理上獲得解脫，緩解矛盾，減輕精神壓力和心理負(fù)擔(dān)，對(duì)心理健康益處很大幫助。 5、自我遺忘 一件事已經(jīng)過去了，無論做得對(duì)不對(duì)、合適不合適，都不要再想它了，特別是不愉快的事，更不要長(zhǎng)時(shí)間地去回憶。 6、自我解脫 自我解脫的目的就是維護(hù)自己的自尊心和自信心，求得心理平衡，也叫“酸葡萄法”。只要“酸”不過度，對(duì)于調(diào)整自我心態(tài)還是有幫助的。,密切關(guān)注微博的人都知道，在微博中老是聽到“強(qiáng)迫癥”這個(gè)名詞，

14、究竟怎么樣算是強(qiáng)迫癥呢？你有強(qiáng)迫癥嗎？ （翻下頁）,強(qiáng)迫癥,強(qiáng)迫癥與焦慮癥與遺傳因素、個(gè)性特點(diǎn)、不良事件、應(yīng)激因素等均有關(guān)系，尤其與患者的個(gè)性特點(diǎn)緊密相關(guān)。,比如：過分追求完美、猶豫不決、謹(jǐn)小慎微、固執(zhí)等，具備這些不良個(gè)性特征容易患強(qiáng)迫癥。,90后大學(xué)生存在哪些心理問題？,1、人際交往障礙 這一點(diǎn)可能是“90”后大學(xué)生中最為普遍的一種心理障礙。由于多為獨(dú)生子女，從小在關(guān)愛中長(zhǎng)大，加之現(xiàn)在人們普遍的溝通減少，使他們?nèi)狈εc同齡人的直接接觸和磨合經(jīng)歷。但他們從五湖四海聚到一個(gè)學(xué)校、一個(gè)班級(jí)、一個(gè)宿舍時(shí)不免產(chǎn)生一些列的摩擦。而這些摩擦很有可能給一些心理素質(zhì)較差的人帶來一定的不良影響。有些還存在一定的社

15、交恐懼，如害怕與人接觸、害怕在公共場(chǎng)合說話等。,2、孤獨(dú)感和自卑感 由于從以往熟悉的環(huán)境轉(zhuǎn)換到陌生的環(huán)境，遠(yuǎn)離了朝夕相處的親人和朋友，新生們很容易產(chǎn)生孤獨(dú)感。許多新生在入學(xué)是各個(gè)學(xué)校的佼佼者，但在大學(xué)校園里發(fā)現(xiàn)自己原來很普通，這一落差是他們感到非常失落，進(jìn)而產(chǎn)生強(qiáng)烈的自卑。,3、情感問題 “90”后一代對(duì)于早戀的問題顯然更加開化，在調(diào)查中有50.6%的“90后”新生承認(rèn)，自己在進(jìn)入大學(xué)以前就已經(jīng)談過一次“戀愛”。其中有接近10%的學(xué)生則談過多次。雖然他們的感情經(jīng)歷看起來更加豐富，但并不意味著他們不再為情所困。感情是其在大學(xué)意見面臨的一個(gè)重要問題，一旦出現(xiàn)波動(dòng)很可能會(huì)對(duì)其造成不小的傷害。,4、就

16、業(yè)焦慮 人們認(rèn)為“90”后似乎沒有什么責(zé)任感，實(shí)際上他們的責(zé)任觀念還是比較強(qiáng)的，在調(diào)查中半數(shù)以上的大學(xué)生能夠比較好地理解“責(zé)任”的概念，敢于承擔(dān)責(zé)任。而他們?nèi)雽W(xué)之際正逢大學(xué)擴(kuò)招一代畢業(yè)及金融危機(jī)，造成大學(xué)生的就業(yè)率下滑，加之許多新生的人生目標(biāo)尚不明確，無形中增加了新生們的就業(yè)焦慮感。 “90”后的心理問題已經(jīng)引起越來越多人的關(guān)注，因?yàn)椤?0”后終歸會(huì)成為社會(huì)的核心力量，對(duì)他們的關(guān)注也是對(duì)社會(huì)發(fā)展的關(guān)注。希望在分析他們心理狀況的同時(shí)，能夠得出更好的處理方法幫助“90”后順利的度過心理危機(jī)期，而不是以過多的負(fù)面言辭來抨擊他們的行為及心理問題。,（二）解決方法： 1、提供更方便的途徑為大學(xué)生進(jìn)行心理

17、咨詢，心理咨詢的形式應(yīng)該更多樣化些。 2、通過第二課堂活動(dòng)廣泛宣傳，普及心理知識(shí)，強(qiáng)化學(xué)生的參與意識(shí)，提高廣大學(xué)生的興趣。 3、加大宣傳力度，消除一些對(duì)心理咨詢的誤解。 4、多做心理測(cè)試游戲，讓同學(xué)們?cè)谟螒蛑凶晕腋形?，從而主?dòng)去了解相關(guān)心理知識(shí)。 5、定期進(jìn)行心理健康教育或測(cè)試。,有一天看到好友拎了一個(gè)你也很喜歡的袋子，覺得和你相當(dāng)速配，回家后一直念念不忘，你會(huì)怎么處理你的戀物相思病呢？ A、直接問朋友要到哪里買 B、四處探聽，偷偷買，不讓朋友看見 C、按捺想擁有的欲望，忘了那個(gè)東西 D、想辦法跟好朋友拗來 選A的 選B的 選C的 選D的,心理小測(cè)試人際關(guān)系敏感度測(cè)試,出現(xiàn)的朋友： 你總是大大

18、咧咧的，沒有心機(jī)。也不會(huì)去設(shè)想別人的心情，有時(shí)敏感的人會(huì)對(duì)你產(chǎn)生誤解，不過你的粗神經(jīng)很少有感覺，還是我行我素，依直覺行事。漸漸大家就會(huì)知道那是你的本性，而習(xí)慣適應(yīng)。 出現(xiàn)的朋友： 你很注意小節(jié)，不愿失禮。所以待人處事十分客氣，卻會(huì)讓人覺得有點(diǎn)矯枉過正，假假的，反倒適得其反。其實(shí)放松一點(diǎn)，不要那么拘謹(jǐn)，才能和朋友更親近，沒有隔閡。 出現(xiàn)的朋友： 你準(zhǔn)是人緣好得不得了，沖著和別人的好交情，常得到貴人相助，在工作上也是無往不利。不過還是要努力充實(shí)自己，免得把好運(yùn)都用完了，將來還是要靠實(shí)力養(yǎng)活自己。 出現(xiàn)的朋友： 就你而言，生活單純是最重要的事。你希望能平靜度日，不要和是是非非有任何瓜葛。如果有人故意

19、來招惹你，你也會(huì)偽裝成一根木頭。即使你已內(nèi)心澎湃，外表看起來還是心如止水。,解壓方法,一、睡眠要充足 睡眠六七個(gè)小時(shí)比斷斷續(xù)續(xù)睡十幾小時(shí)效果佳，睡眠不夠容易健忘、煩躁、生氣、注意力降低，甚至產(chǎn)生各種生理疾病。 二、電解質(zhì)要平衡 鈣質(zhì)可以穩(wěn)定神經(jīng)，減少緊張，牛奶、豆?jié){、豆腐、小魚等含鈣量豐富。不要吃太多鹽，味精也不要多吃，否則鈉鹽積留體內(nèi)太多，會(huì)引起細(xì)胞水腫，而導(dǎo)致情緒易怒、頭暈、煩躁，若吃鹽和味精較多，應(yīng)多喝白開水，以沖淡及排出鈉鹽。但因同時(shí)鉀鹽跟著排泄掉，故必須吃柳丁、橘子、香蕉來補(bǔ)充鉀，才不會(huì)因多喝水排了鈉，亦排出了鉀，而致腹脹、頭昏欲睡，全身乏力等癥狀。,三、有氧運(yùn)動(dòng)不可少 每次運(yùn)動(dòng)20

20、分鐘就有效，運(yùn)動(dòng)前后10分鐘的暖身及冷卻運(yùn)動(dòng)是不能忽視的。心跳、脈搏需達(dá)到每分鐘120次左右才有效，可選擇有節(jié)奏、有規(guī)律及增強(qiáng)平衡力的運(yùn)動(dòng)，如快步走、慢跑、跳繩、騎腳踏車、游泳、打網(wǎng)球、桌球、羽毛球、舉啞鈴、跳韻律操、跳舞等。有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)、增加吸氧量、緩解壓力，使頭腦清晰、心情松弛、注意力集中，提高生活效率。 四、適當(dāng)曬太陽 陽光可以促進(jìn)腦內(nèi)分泌腎上腺素增加而使心情愉快，提高工作效率，且可以增進(jìn)維生素D的吸收及鈣質(zhì)的制造，而減少神經(jīng)的緊張度，穩(wěn)定神經(jīng)。,五、學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)化壓力 當(dāng)人遇到壓力時(shí)應(yīng)學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)化壓力，可采用吃食物、聽歌曲、看舊照片、欣賞古董、吃家鄉(xiāng)菜、看卡通影片、看漫畫書等，以暫時(shí)拋開現(xiàn)實(shí)壓力的負(fù)荷，而沉溺在昔日孩童時(shí)期，無憂無慮，無責(zé)任，無重?fù)?dān)的日子里，回憶那愉快、單純、輕松的童年時(shí)代，短暫卸下現(xiàn)實(shí)繁重的壓力，讓自己稍微喘一口氣，以備有足夠的力量來應(yīng)付下一次的挑戰(zhàn)、競(jìng)爭(zhēng)及各種的