善于調(diào)節(jié)你的情緒——心理健康教育教案

1、善于調(diào)節(jié)情緒心理健康教育教案老師：四年級(jí)老師教學(xué)目標(biāo)通過本課的學(xué)習(xí)，學(xué)生可以了解情緒是人的心理活動(dòng)的重要表現(xiàn)，了解情緒的基本類型和不同情緒的作用，進(jìn)一步了解調(diào)節(jié)情緒的必要性，逐步掌握調(diào)節(jié)情緒的有效方法，從而克服現(xiàn)實(shí)生活中的消極情緒，保持樂觀開朗的情緒，更好地調(diào)節(jié)和控制情緒。具體要求1.知識(shí)(1)情緒的基本類型(2)積極情緒和消極情緒2.容量(1)正確理解和評(píng)價(jià)自己。(2)學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒的有效方法。(3)用學(xué)到的方法解決實(shí)際問題。教學(xué)重點(diǎn)(1)不同的情感表達(dá)。(2)負(fù)面情緒的危害性。(3)調(diào)節(jié)情緒的有效方法。教學(xué)困難(1)情感的含義。(2)掌握調(diào)節(jié)情緒的方法。教學(xué)過程導(dǎo)入新課學(xué)生們，請(qǐng)先看一段視頻

2、：(用幻燈片演示)情感是我們生活中非常重要的一個(gè)方面，也是心理健康的重要組成部分。這門課的主題是“善于調(diào)節(jié)情緒”一、情感1.情緒我們通常用“觸摸場(chǎng)景來產(chǎn)生感覺”這個(gè)詞?！扒榫w”意味著“情緒”，而“場(chǎng)景”是引起情緒變化的刺激因素。例如，如果你碰巧有一個(gè)同學(xué)說你的壞話，你會(huì)生氣；如果這位同學(xué)在表揚(yáng)你，他會(huì)開心的。有很多種情感。漢語中有成千上萬個(gè)描述情感的詞?？鞓?、憤怒、悲傷和恐懼是人們的四種基本情緒。2.積極情緒和消極情緒學(xué)生們想一想，以下哪一種是積極的情緒？什么是負(fù)面情緒？快樂恐懼憤怒痛苦如憂慮悲傷憎恨(2)讓學(xué)生體驗(yàn)自己的感受。當(dāng)他們處于憤怒、恐懼、痛苦和其他負(fù)面情緒的狀態(tài)時(shí)，你會(huì)有什么樣的感

3、受，會(huì)對(duì)你的生活和學(xué)習(xí)產(chǎn)生什么樣的影響？當(dāng)你處于負(fù)面情緒狀態(tài)時(shí)，負(fù)面情緒會(huì)削弱人們的體力和精力。在活動(dòng)過程中，你很容易感到疲倦、缺乏活力、缺乏興趣、思維遲鈍和判斷能力下降。負(fù)面情緒也會(huì)降低人們的自我控制能力，當(dāng)事情發(fā)生時(shí)，他們會(huì)變得沖動(dòng)和不理智，而且他們經(jīng)常會(huì)做出事后后悔的事情。(同學(xué)們，你有這種感覺嗎？)因此，負(fù)面情緒是非常有害的。二、負(fù)面情緒的危害性請(qǐng)看下面的例子，在小組中討論負(fù)面情緒的有害影響，并總結(jié)在每種情況下負(fù)面情緒對(duì)人們的影響。a.同學(xué)小王的例子：一天中午，小王的爸爸送給小王買他最喜歡的足球。當(dāng)他到達(dá)學(xué)校時(shí)，他只是背誦課文。這篇長(zhǎng)課文一點(diǎn)也不費(fèi)勁；第二天，小王想再買一張新的游戲卡，

4、但是他的父母不同意。他感到很不開心，就去上學(xué)了，但是一篇短文要花很長(zhǎng)時(shí)間才能記住。小王的記憶在不同的情緒中會(huì)有不同的表現(xiàn)，這說明負(fù)面情緒會(huì)影響人們的記憶。小剛和蕭薔是同班同學(xué)。通常，體育課跑100米。當(dāng)參加學(xué)校運(yùn)動(dòng)會(huì)時(shí)，我聽到了同學(xué)們的歡呼聲。小剛非常緊張，害怕跑得不好，而蕭薔則輕裝上陣。結(jié)果，當(dāng)他到達(dá)終點(diǎn)時(shí)，小剛落后蕭薔兩米多。小剛在消極情緒狀態(tài)下沒有發(fā)揮正常水平，說明消極情緒影響了人的正常水平。c.小李沒有完成他的本職工作，所以他不得不在下課后按照班級(jí)規(guī)則打掃衛(wèi)生。當(dāng)他再次橫掃時(shí)，小許叫了他的綽號(hào)，并嘲笑他。小李憤怒地打了小許，受到了懲罰。這個(gè)例子說明小李在消極情緒狀態(tài)下容易沖動(dòng)，自控能力

5、下降，說明消極情緒影響人的理性有一個(gè)例子：一個(gè)粗心的醫(yī)生在兩個(gè)病人的診斷報(bào)告中犯了一個(gè)錯(cuò)誤。由于錯(cuò)誤的診斷報(bào)告，沒有癌癥傾向的患者極度悲傷、痛苦、焦慮和情緒不穩(wěn)定。沒過多久，我就在醫(yī)院的復(fù)查中發(fā)現(xiàn)了癌癥的趨勢(shì)。而應(yīng)該有癌癥傾向的病人，因?yàn)樗玫搅藳]有癌癥傾向的診斷證明，他的情緒變得高漲，他的情緒變得愉快，他的病情逐漸好轉(zhuǎn)。這個(gè)例子表明，如果長(zhǎng)期不調(diào)整壞情緒，它可能會(huì)誘發(fā)生理疾病。積極的情緒能讓人忘記悲傷，戰(zhàn)勝悲傷，并在治療疾病中發(fā)揮作用。因此，負(fù)面情緒會(huì)對(duì)一個(gè)人的健康產(chǎn)生直接或間接的影響。第三，理解你的情緒積極的情緒對(duì)健康有益，而消極的情緒對(duì)健康有害。你知道你情感經(jīng)歷的變化嗎？1.請(qǐng)?jiān)谶m合您的

6、選項(xiàng)上打“”我感到非常高興。a經(jīng)常，b有時(shí)，c更少，d根本不存在我對(duì)一切都很樂觀。展望未來，a幾乎是b，少c，少d，幾乎什么都沒有我仍然對(duì)我過去感興趣的東西感興趣。a肯定b沒有c好，也沒有d好。我能看到事物好的一面。甲經(jīng)常，乙現(xiàn)在不是這樣的。c現(xiàn)在非常罕見。一點(diǎn)也沒有我對(duì)自己穿衣服完全失去了興趣。甲不是乙，沒有那么多。幾乎是這樣的。d是這樣的我覺得我的心情正在逐漸好轉(zhuǎn)。a幾乎是b，有時(shí)是c，很少是d我可以專心致志地看一本書或一部電視劇。甲總是乙，丙很少我可以專心致志地看一本書或一部電視劇。a總是b，c非常罕見，而d幾乎不是當(dāng)我完成這個(gè)問題的時(shí)候，我怎么知道我的情緒狀態(tài)呢？0代表a，1代表b，2

7、代表c，3代表d好心情9分壞心情。如果這種情緒持續(xù)下去，將會(huì)影響身心健康。如果你想保持好心情，知道如何調(diào)整情緒是很重要的。2.你最近有過不愉快的事情或不好的感覺嗎？是什么造成的？請(qǐng)簡(jiǎn)明扼要地寫下來：第四，調(diào)節(jié)情緒的方法當(dāng)你心情不好時(shí)，你用什么方法來調(diào)整你的情緒？你知道什么方法？請(qǐng)分組討論。轉(zhuǎn)移注意力。轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，這樣人們就可以擺脫消極情緒，激發(fā)積極愉快的情緒反應(yīng)。轉(zhuǎn)移注意力可以通過改變注意力的焦點(diǎn)來實(shí)現(xiàn)。當(dāng)你心情不好的時(shí)候，你可以做一些你通常感興趣的事情，做一些你感興趣的活動(dòng)。通過玩游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、看報(bào)紙和其他合法而有意義的活動(dòng)

8、，你可以擺脫負(fù)面情緒。改變環(huán)境也可以分散注意力。當(dāng)一個(gè)人的情緒不理想時(shí)，在戶外散步和在一個(gè)美麗的環(huán)境中玩耍會(huì)讓一個(gè)人振作起來，忘記煩惱。把自己困在家里不僅不利于消除不良情緒，還可能加劇不良情緒對(duì)你的傷害。2.合理地發(fā)泄情緒。我不知道學(xué)生們?cè)诳措娨暫碗娪皶r(shí)是否注意到了這一幕：有人跑到曠野、海邊和山上自由地哭泣，或者拼命地撞樹，或者瘋狂地奔跑。這是發(fā)泄情緒的合理方式。情緒的合理宣泄是指在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合以適當(dāng)?shù)姆绞骄徑庑闹械牟涣记榫w，發(fā)泄可以防止不良情緒對(duì)人體的傷害。(1)哭泣一種恰當(dāng)?shù)目奁?。從科學(xué)的角度來看，哭泣是一種自我心理保護(hù)措施，它可以釋放不良情緒產(chǎn)生的能量，調(diào)節(jié)身體的平衡?？奁蔷徑饩o張、擔(dān)心

9、和痛苦的好方法。許多人哭泣后，他們的痛苦和悲傷會(huì)減少很多。(2)喊-喊一次。當(dāng)被不好的情緒困擾時(shí)，大聲喊一次，不要痛苦和憐憫。這也是一種通過快速、強(qiáng)烈、自由地呼喊來發(fā)泄內(nèi)心沮喪的方式。(3)向親友傾訴衷腸。告訴朋友是發(fā)泄的好方法。把不愉快的事情藏在心里會(huì)增加你的心理負(fù)擔(dān)。找個(gè)人傾訴他們的煩惱和內(nèi)心，不僅能讓他們感受到詹妮弗，還能從別人那里得到安慰、啟迪和解決方案。請(qǐng)記住培根的名言：告訴朋友幸福，你會(huì)得到兩種幸福；把你的悲傷告訴朋友，只剩下一半。(4)劇烈運(yùn)動(dòng)。當(dāng)一個(gè)人情緒低落時(shí)，他通常不喜歡動(dòng)。他越不動(dòng)，就越不可能轉(zhuǎn)移注意力。他越沮喪，就越有可能形成惡性循環(huán)。因此，我們可以通過跑步、打球和其他

10、體育活動(dòng)來改變壞心情。發(fā)泄的方法不同于放縱自己的感情、任性和胡言亂語。如果你隨心所欲地發(fā)泄，不管時(shí)間、地點(diǎn)和地點(diǎn)，你將無法控制你的不良情緒，而且還會(huì)造成不良后果。調(diào)節(jié)情緒的最好方法是學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。3.學(xué)會(huì)控制情緒?？刂魄榫w就是實(shí)現(xiàn)“正常情緒”和“適度情緒”。快樂和憤怒是符合常識(shí)和常識(shí)的。開心的時(shí)候開心，生氣的時(shí)候生氣。情感可以在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間和場(chǎng)合表達(dá)是人類的天性。然而，當(dāng)情感被表達(dá)出來時(shí)，就不能允許它們發(fā)展。在我國(guó)的歷史和小說中有許多典故，如楚國(guó)的將軍伍子胥，他經(jīng)過趙關(guān)隘，頭天晚上匆匆忙忙地轉(zhuǎn)過頭來；三國(guó)演義，周瑜暴怒吐血而亡；岳飛傳年，牛皋因喜悅而死，所有這些都表現(xiàn)出過度的情緒。因此，情感的表

11、達(dá)應(yīng)該被控制在一定的程度和范圍內(nèi)?？鞓凡粫?huì)被沖昏頭腦；不要生氣；悲傷不能悲傷；恐懼不會(huì)恐慌。保持“快樂和憤怒”。否則，你的身心健康會(huì)受到情緒的影響。有很多方法可以控制你的情緒，我們只介紹四種。首先，讓我們做一個(gè)小實(shí)驗(yàn)：你冷靜下來，在心里說“開心地笑”和“盡情地笑”，想象這些場(chǎng)景。你會(huì)有什么感覺？讓學(xué)生嘗試幾分鐘。)你可能會(huì)有一種真正快樂的感覺。這個(gè)實(shí)驗(yàn)表明，語言可以給人的情感以暗示。當(dāng)你生氣時(shí)，你可以反復(fù)向自己暗示，“不要生氣，不要做傻事，憤怒是無能的表現(xiàn)，憤怒是有害無益的”；當(dāng)你陷入悲傷時(shí)，你可以對(duì)自己暗示，“悲傷是無用的，它是無用的，振作起來”。這種緩解情緒的方法叫做自我暗示。(1)自我暗

12、示法。在消極情緒中，一個(gè)人可以通過名言、警句或英雄來激勵(lì)自己，從而有效地調(diào)節(jié)和控制自己的情緒。深呼吸。通過緩慢而深呼吸，消除緊張，降低興奮程度，使人的情緒波動(dòng)逐漸穩(wěn)定下來。步驟：a .站起來或坐直，微微閉上眼睛，排除干擾，盡最大努力用鼻子吸氣b.輕輕屏住呼吸，慢慢數(shù)一、二、三c.用嘴慢慢呼氣，同時(shí)數(shù)一、二、三次，直到呼氣d.重復(fù)三次以上摘要：每個(gè)人都會(huì)遇到生活中各種不良情緒的刺激和傷害。積極的方法是及時(shí)消除和克服它們。我們可以控制和發(fā)泄。然而，當(dāng)一個(gè)人生氣的時(shí)候，他會(huì)嚴(yán)厲的懲罰自己，或者拿別人當(dāng)出氣筒，損壞別人的東西，甚至打罵，這是絕對(duì)不能接受的。因此，宣泄應(yīng)該是理性和合理的，不應(yīng)該傷害他人或

13、自己。如果你這樣做，幸福就在你手中。我希望學(xué)生們能把這些課程總結(jié)的方法應(yīng)用到他們的學(xué)習(xí)和生活中，同時(shí)用這些方法熱情地幫助我們周圍的學(xué)生和朋友。鞏固新課程第五，運(yùn)用你所學(xué)的知識(shí)1.如果一個(gè)同學(xué)丟了什么東西，他會(huì)懷疑你，你會(huì)生氣，想揍他。此刻你如何控制自己的憤怒？2.如果你在考試中遇到困難時(shí)非常緊張，你如何消除這種焦慮？3.一向活潑開朗的小楊，已經(jīng)沉默了很久。在課堂上，我無精打采，通常很沮喪，我的學(xué)習(xí)成績(jī)直線下降。她在每周的筆記中寫道：這些天，我感覺到家人的溫暖和父母的愛已經(jīng)離我遠(yuǎn)去。他們整天吵吵鬧鬧，吵著要離婚，留給我的只有悲傷和煩惱。我羨慕我的同學(xué)，他們受到父母的關(guān)心和愛護(hù)。我真的想離開這個(gè)悲傷的家。心理健康教育的效果分析；我認(rèn)為在這種心理健康教育中，榜樣的應(yīng)用效果更好，學(xué)生更容易接受。例如，情緒這個(gè)詞更抽象，但是通過例子，你碰巧有一個(gè)同學(xué)說你的壞話，這會(huì)產(chǎn)生憤怒的情緒；如果這位同學(xué)在表揚(yáng)你，他會(huì)開心的。學(xué)生會(huì)理解得很好。本課程的設(shè)計(jì)理念是，首先讓學(xué)生知道什么是情緒，然后了解自己的情緒，負(fù)面情緒的危害，以及如何再次調(diào)整情緒(即什么，為什么，如何做)。內(nèi)容易于學(xué)生接受，學(xué)生更樂于學(xué)習(xí)。通過這節(jié)課的學(xué)習(xí)，學(xué)生初步了解了