業(yè)余足球訓(xùn)練計劃

1、足球隊訓(xùn)練計劃 西安體育學(xué)院郁靜研究室,請欣賞,概述,制定訓(xùn)練計劃是進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練工作的重要環(huán)節(jié)。訓(xùn)練計劃是科學(xué)有效地發(fā)展球隊水平的依據(jù)。制定訓(xùn)練計劃文件有助于提高教練員業(yè)務(wù)水平和訓(xùn)練質(zhì)量，是之運(yùn)動訓(xùn)練的目的性、針對性、規(guī)律性和實(shí)效性更強(qiáng)。訓(xùn)練計劃是指導(dǎo)運(yùn)動訓(xùn)練過程的綱領(lǐng)性文件，既要考慮到實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的需要，又要注意到主客觀條件提供的可能。,多年訓(xùn)練計劃是一個隊的 總體規(guī)劃。內(nèi)容主要包括： 逐年奮斗目標(biāo)、任務(wù)、措施 、比賽安排等。計劃的形式 以文字闡述結(jié)合表格說明。 應(yīng)達(dá)到目標(biāo)明確、任務(wù)具體 、步驟與時間安排恰當(dāng)，內(nèi) 容能反映出多年訓(xùn)練發(fā)展過 程的基本藍(lán)圖。,多年訓(xùn)練計劃,全年訓(xùn)練計劃,1、球隊概況

2、。簡要說明球隊構(gòu)成情況，隊員基本結(jié)構(gòu)、基本素質(zhì)狀況，球隊存在的主要優(yōu)缺點(diǎn)等。 2、球隊訓(xùn)練主導(dǎo)思想。 3、球隊訓(xùn)練奮斗目標(biāo)。 4、訓(xùn)練的基本任務(wù)、內(nèi)容、要求及手段。 5、訓(xùn)練時期的劃分，各項(xiàng)訓(xùn)練任務(wù)、內(nèi)容、比賽和訓(xùn)練負(fù)荷的安排。 6、訓(xùn)練工作的考核與總結(jié)。 7、主要措施。,全年訓(xùn)練計劃包括下列內(nèi)容,全年訓(xùn)練計劃應(yīng)根據(jù)一年的主要比賽任務(wù)劃分為幾個周期。整個訓(xùn)練過程循環(huán)往復(fù)周期性地進(jìn)行。 準(zhǔn)備期的任務(wù)是要獲得競技狀態(tài)，從思想上、心理上、身體上和技戰(zhàn)術(shù)上為參加比賽作好充分的準(zhǔn)備。時間長短按全年競賽任務(wù)而定。開始階段應(yīng)著重身體訓(xùn)練，特別是一般身體訓(xùn)練，訓(xùn)練量要逐步加大，逐步增加技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，適當(dāng)進(jìn)行以改

3、善技戰(zhàn)術(shù)配合為目的的教學(xué)比賽。準(zhǔn)備期的中段要加大技戰(zhàn)術(shù)的比重，并增加對抗性練習(xí)。準(zhǔn)備期的后段繼續(xù)提高身體訓(xùn)練水平，特別是專項(xiàng)身體訓(xùn)練水平。提高身體訓(xùn)練的強(qiáng)度使之適應(yīng)比賽的需要。對抗性比賽要逐漸增加。,準(zhǔn)備期,臨近正式比賽時要注意安排高質(zhì)量的比賽，并要模擬主要比賽日程安排。這個階段通過比賽來確定主力陣容形成球隊的核心。在比賽開始前一周要調(diào)整訓(xùn)練量，降低運(yùn)動量，但要保持一定的訓(xùn)練強(qiáng)度，訓(xùn)練特點(diǎn)是強(qiáng)度大但時間短。特別要注意訓(xùn)練的趣味性和快樂性，注重訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動和訓(xùn)練后的放松整理活動，教練員特別要注意使用個人魅力來制造渲染輕松愉快的氛圍，輕松的微笑、幽默的語言、滑稽的動作、善意的玩笑、風(fēng)趣的故事、

4、個別的鼓勵、家常交談等等。使隊員能以最好的思想準(zhǔn)備，輕松愉快的心情，最佳的身體和技戰(zhàn)術(shù)狀態(tài)，強(qiáng)烈的求戰(zhàn)欲望和必勝的信念進(jìn)入比賽期。,主要任務(wù)是保持與提高競技狀態(tài)，竭盡全力獲得好成績。比賽期的訓(xùn)練應(yīng)緊密圍繞比賽時間來安排，根據(jù)比賽中暴露出來的問題和下一場比賽的需要進(jìn)行針對性的訓(xùn)練。比賽期仍需要適當(dāng)?shù)匕才派眢w素質(zhì)訓(xùn)練，以保持身體訓(xùn)練水平。 比賽期訓(xùn)練特別強(qiáng)調(diào)區(qū)別 對待原則，因?yàn)樯蠄鲫爢T和替 補(bǔ)隊員在身體消耗、體能恢復(fù)、 傷病情況都是不同的，特別是 比賽打到后期，預(yù)備隊員也要 發(fā)揮作用。所以比賽期間對預(yù) 備隊員的訓(xùn)練決不容忽視。,比賽期,主要任務(wù)是調(diào)整訓(xùn)練，消除身體和精神上的疲勞，為下一期的訓(xùn)練作好

5、準(zhǔn)備。過渡期可進(jìn)行一些轉(zhuǎn)項(xiàng)訓(xùn)練作積極性的調(diào)整，有利于消除精神上的疲勞，提高運(yùn)動員的興趣，并通過訓(xùn)練仍保持一定的運(yùn)動量。過渡期期間要認(rèn)真總結(jié)整個周期的訓(xùn)練與比賽，為下一個周期訓(xùn)練提供理論依據(jù)。,過渡期,階段訓(xùn)練計劃,根據(jù)全年訓(xùn)練計劃中各個時期的任務(wù)、內(nèi)容、要求劃分各個階段來制定訓(xùn)練計劃。特點(diǎn)是既便于階段與階段之間的系統(tǒng)銜接，又可以根據(jù)情況及時調(diào)整，使計劃更切合實(shí)際。 階段訓(xùn)練計劃內(nèi)容：階段的主要任務(wù)、內(nèi)容、時數(shù)、各項(xiàng)訓(xùn)練比重、主要方法和手段、量與強(qiáng)度安排等。,周訓(xùn)練計劃,根據(jù)階段訓(xùn)練計劃確定每一周的訓(xùn)練任務(wù)與要求，比較詳細(xì)地安排周訓(xùn)練的次數(shù)、訓(xùn)練課的時間、內(nèi)容和運(yùn)動量。 周賽制是世界上足球職業(yè)聯(lián)

6、賽多采用的賽制，即一周賽一場的比賽小周期，周賽制訓(xùn)練的任務(wù)是為形成球員最佳競技狀態(tài)作直接的準(zhǔn)備和最后的調(diào)整，并參加比賽力求創(chuàng)造優(yōu)異成績。目前國內(nèi)外足球全年訓(xùn)練周期劃分的主要形式有兩種，第一種是年度單周期安排；第二種是年度雙周期安排。我國足球職業(yè)聯(lián)賽全年比賽期累計時間一般為6個月，且分為兩個階段進(jìn)行，所以采用雙周期復(fù)式安排。,過渡準(zhǔn)備期是指周賽制在一年或一年內(nèi)兩個比賽階段之間的這一時期，它具有過渡和準(zhǔn)備的雙重特征。過渡準(zhǔn)備期的運(yùn)動負(fù)荷安排，訓(xùn)練內(nèi)容、方法、手段的選用不僅是上一階段的延續(xù)，又要為第二階段的比賽作好充分的準(zhǔn)備。因而要根據(jù)球員身體狀況、專項(xiàng)能力以及這一時期的時間長短，對運(yùn)動負(fù)荷進(jìn)行適宜

7、的控制。包括周負(fù)荷量、負(fù)荷強(qiáng)度、技戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)、訓(xùn)練方法手段等的選用，對球員競技狀態(tài)的評價等。 過渡準(zhǔn)備期還可以分為小過渡期和小準(zhǔn)備期,小過渡期主要解決球員心理疲勞(5天以上),小準(zhǔn)備期主要解決前一階段本隊出現(xiàn)的問題(14天以上).,過渡準(zhǔn)備期,小準(zhǔn)備期運(yùn)動負(fù)荷強(qiáng)度安排,一般大強(qiáng)度負(fù)荷次數(shù)在2-4次,這一時期不僅要考慮提高或維持球員機(jī)能水平,而且要考慮球員機(jī)體的恢復(fù),我國足球職業(yè)隊小準(zhǔn)備期訓(xùn)練安排特征:身體素質(zhì)25%-40%,技術(shù)訓(xùn)練25%-35%,戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練40%-55%.根據(jù)本隊情況,在各個方面可以有所側(cè)重.小準(zhǔn)備期訓(xùn)練手段和方法選用特征是,大負(fù)荷訓(xùn)練課要安排在周日,而且必須采用模擬比賽、熱身賽或本隊分組對抗賽,有針對性地進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)演練.,課訓(xùn)練計劃,課訓(xùn)練計劃就是訓(xùn)練課教案,是訓(xùn)練實(shí)踐最具體的計劃文件.教案的基本內(nèi)容應(yīng)反映訓(xùn)練日期、時間、地點(diǎn)、對象、課的目的任務(wù)、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方法和手段、練習(xí)的組織和要求、運(yùn)動量安排等. 教案一般由準(zhǔn)備部分、基本部分和結(jié)束部分構(gòu)成.準(zhǔn)備部分目的:使機(jī)體盡快進(jìn)入工作狀態(tài),表現(xiàn)在肌肉和心肺系統(tǒng)狀態(tài)良好,神經(jīng)系統(tǒng)達(dá)到適宜興奮,注意力集中,身心兩方面具有承受計劃負(fù)荷的最佳準(zhǔn)備.基本部分