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文檔簡介
1、產(chǎn)后形體恢復操,華辰職業(yè)培訓學校 張琴,1,形體恢復操能夠幫助子宮復舊,盡快恢復盆底肌肉張力,2,1時間選擇,自然分娩產(chǎn)婦可在產(chǎn)后612小時后起床活動,產(chǎn)后第3天即可做形體恢復操; 有側切及手術傷口的產(chǎn)婦不宜過早、過多活動,一般應該3天后開始少量活動,待拆線后傷口不感到疼痛時,開始練習產(chǎn)后形體恢復操。,3,2準備工作,產(chǎn)婦運動前,應將場地、用品準備好 放置在平整地面上的地墊; 一瓶可隨時飲用的溫開水; 一塊隨時可擦汗的干凈浴巾; 音響設備等。,4,3方法,產(chǎn)婦在體操墊上,跟隨著音樂做操。 開始可按以下順序先活動各關節(jié)及肌肉: 手指關節(jié)腕關節(jié)肩關節(jié)腰、背會陰肌肉、盆底肌肉。 時間為30分鐘次左右
2、,1次天。 約35天后可以因人而異開始練習形體操,每12天增加一節(jié),每節(jié)做81 6次。,5,第一節(jié):仰臥,深吸氣,收腹,呼氣。,6,第二節(jié):仰臥,兩臂直放于身旁進行縮肛與放松動作。,7,第三節(jié):仰臥,兩臂直放于身旁,雙腿輪流上舉和并舉,與身體呈直角。,8,第四節(jié):仰臥,髖與腿放松,分開稍屈,腳底平放在床上,盡力抬高臀部及背部。,9,第五節(jié):仰臥起坐。,10,第六節(jié):跪姿,雙膝分開,肩肘垂直,雙手平放床上;腰部進行左右旋轉動作。,11,第七節(jié):全身運動。跪姿,雙臂支撐在床上,左右腿交替向背后高舉。,12,4注意事項,產(chǎn)婦做形體恢復操,運動量應逐漸增加,時間由短到長,動作按程序進行。 在做形體恢復操的過程中,可能會有惡露的反復,如惡露接近沒有時,可能在做操后惡露有所增多,或者已經(jīng)停止做操后又有少量??偟脑瓌t是要觀察惡露的量與顏色,只要不超過月經(jīng)量,顏色不是鮮紅的新鮮血液,一般問題不大。否則應該停止做操。,13,4注意事項,3、做完形體恢復操后,首先應讓產(chǎn)婦適量補充水分,并待其擦干汗后,再協(xié)助其進行溫水淋浴,淋浴時間
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