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文檔簡介

1、早餐推薦食譜好處多多,基礎知識,蔬菜堅果糊塌子配果汁 原料： 洋蔥碎50g、胡蘿卜碎50g、西葫蘆碎100g、奶酪碎50g、雞蛋1個、堅果碎50g；面粉200g、牛奶250ml、吉士粉或淀粉5g；培根三片、橄欖油10g；溫蘋果汁。,深圳小姐美圖 jsx,做法： 把面粉、吉士粉、奶酪碎用牛奶攪拌均勻。 把所有原料放入攪拌好的面粉奶中，打入雞蛋再一起攪拌均勻。 不粘鍋中放入部分橄欖油，把三片培根煎熟。 保留鍋中的油，用50毫升左右的勺子把攪拌均勻的粉漿澆到鍋中，中火攤勻，正反煎黃后即可。 小煎餅可以包裹培根一起吃。 備注：粉漿可提前預制，在冰箱冷藏24小時沒問題。吃時也可以刷沙司或果醬。,香腸堅果

2、時蔬炒飯配熱奶 原料：熱牛奶250ml、剩米飯400g，西芹100g、洋蔥50g、冰鮮甜豌豆100g、木瓜或其他水果粒150g，忌司末10g、雞蛋3個、核桃或其它堅果碎50g、雞肉或魚肉香腸100g。 做法： 米飯可在前一天晚上蒸好晾涼備用，雞蛋也可提前煮熟切碎（最好還是炒熟），豌豆用微波加熱斷生。 鍋中放油一匙，把洋蔥、西芹、豌豆、香腸段炒香，倒入雞蛋炒碎。 放入米飯，用鏟子壓散后炒透，約三分鐘后放入忌司末、堅果和水果粒翻炒均勻后撒少許鹽出鍋。,營養(yǎng)早餐粥配水果 原料： 大米100g、糯米50g、豌豆50g、硬豆腐干切粒50g、胡蘿卜粒50g、培根粒50g、蝦段切粒100g、土豆粒100g、牛奶800ml、核桃或腰果50g、香蔥粒50g、橄欖油5g、臍橙150g。,做法： 把米洗凈后放入電高壓鍋中，把所有配料一并倒入，用牛奶代替水熬粥。 出鍋時放入蝦段粒、橄欖油和香蔥碎即可。 備注：這款粥唯一欠缺的營養(yǎng)素

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