失眠及應(yīng)對方法PPT課件

1、失眠的概念，失眠是最常見的睡眠障礙，其特征是難以入睡和難以維持睡眠；睡眠質(zhì)量或數(shù)量不能滿足正常需求是一種主觀體驗(yàn)。良好的睡眠是身心健康的主要標(biāo)志。失眠是睡眠障礙的常見癥狀。長期缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致一系列身體損傷。及時(shí)咨詢醫(yī)生，找出失眠的原因。大多數(shù)失眠患者需要用催眠藥治療。失眠是一種非常普遍的現(xiàn)象。美國有33%的人患有失眠癥；在歐洲，有4%的人受到失眠的嚴(yán)重影響，而在中國失眠的發(fā)病率高達(dá)10%。失眠類型：根據(jù)癥狀不同，失眠可分為三種類型：1 .難以入睡(無法入睡超過30分鐘)，也稱為初始失眠。2.不能繼續(xù)睡覺，容易醒來或反復(fù)醒來，晚上醒來兩次以上；幾乎每次你醒來超過30分鐘，這也被稱為間歇性失眠。3

2、.早醒型，醒得早，想睡卻沒醒，最后也叫失眠。4.許多夢，尤其是經(jīng)常做的噩夢，并不能緩解醒來后的疲勞。7.根據(jù)失眠的長短，可以分為三種類型：1 .一次性或急性失眠：失眠持續(xù)不到一周。2.短期或亞急性失眠：失眠持續(xù)一至三周。3.長期失眠或慢性失眠：失眠持續(xù)三周或一個(gè)月以上。根據(jù)生活習(xí)慣，失眠分為以下四種類型：1。壓力性失眠2。不良嗜好失眠3。焦慮失眠。抑郁：9。失眠的癥狀1。難以入睡；2.睡不好覺；3.早醒，醒來后不能入睡；4.我經(jīng)常從噩夢中醒來，感覺我整晚都在做噩夢；5.睡覺后，能量還沒有恢復(fù)；如何判斷你的失眠？你經(jīng)常難以入睡嗎？2、經(jīng)常在晚上醒來，不能繼續(xù)睡覺嗎？清晨醒來？4.起床后我感到筋疲

3、力盡？5.白天工作時(shí)缺乏精力，經(jīng)常伴有易怒和抑郁？6、經(jīng)常注意力不集中，記憶力下降7、以上幾種情況反復(fù)出現(xiàn)，形成惡性循環(huán)。在上述情況下，如果你選擇“是”超過兩項(xiàng)，你可能會(huì)有一定的失眠癥狀。建議你采取一些治療失眠的措施來調(diào)整自己。失眠的原因有生理因素、藥物因素和心理因素，慢性失眠是由以下因素引起的：(1)環(huán)境因素：睡眠環(huán)境的突然變化、強(qiáng)光、噪音、過熱和過冷等。(2)慢性身體疾?。簭V義而言，任何身體不適都會(huì)導(dǎo)致失眠，如疼痛、心力衰竭、慢性肺病、關(guān)節(jié)炎、慢性腎衰竭、帕金森病、腦血管疾病等。(3)精神疾病：抑郁和焦慮。(4)原發(fā)性睡眠障礙：阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征、睡眠期間周期性肢體運(yùn)動(dòng)、不寧腿綜合征

4、等。藥物和其他物質(zhì)：酒精、尼古丁、咖啡因、兒茶酚胺、甲狀腺素、-受體阻滯劑、口服避孕藥等都容易引起失眠。(6)晝夜節(jié)律紊亂：睡眠時(shí)相延遲綜合征、睡眠時(shí)相提前綜合征、時(shí)差反應(yīng)、夜班工作等。(7)行為因素：心理生理性失眠、睡眠衛(wèi)生差、作息時(shí)間不規(guī)律等。14、2、6種心理因素導(dǎo)致失眠，1。擔(dān)心失眠。2.夢是有害的心理。3.自責(zé)心理學(xué)。4.期望心理學(xué)。5.不知所措。6.曾經(jīng)創(chuàng)傷心理的再現(xiàn)。吃什么食物會(huì)導(dǎo)致失眠，1。含咖啡因的食物。辛辣的食物。油膩的食物。吃飽了的食物，16，4。引起失眠的常見藥物。利尿劑2、抗心律失常藥3、抗高血壓藥4、受體阻滯劑5、抗膽堿能藥，特別是治療帕金森病的藥物6、氨基丁酸衍生

5、物7、糖皮質(zhì)激素8、平喘藥9、抗結(jié)核藥10，如抗癌藥、抗癲癇藥、口服避孕藥、甲狀腺制劑和一些含咖啡因的藥物，可興奮大腦皮層并影響睡眠。什么壞習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致失眠1。你強(qiáng)迫自己睡覺時(shí)躺下的時(shí)間越長，你睡得越差。當(dāng)你想睡覺的時(shí)候不要去睡覺，你應(yīng)該睡在床上等著睡覺。2.把睡覺時(shí)間作為復(fù)習(xí)的時(shí)間，在計(jì)劃第二天的旅行時(shí)，你想得越多，就越睡不著，甚至有些問題變得越來越煩人。3.一旦有人失眠，他們就不相信自己能睡得好，天黑時(shí)他們會(huì)開始擔(dān)心。事實(shí)上，睡眠是一種正常的生理需求，你越擔(dān)心，就越睡不著。半夜失眠的人最容易拿起鬧鐘來看時(shí)間，因此，他們真的會(huì)一直睜開眼睛直到天亮，所以正確的方法是半夜不看鬧鐘就起床，然后轉(zhuǎn)身回

6、去睡覺。5.床是人們睡覺的地方。像往常一樣，在床上學(xué)習(xí)、吃飯和看電視可以很容易地營造一種不想睡覺的氛圍。6.有些人習(xí)慣于分段睡覺。從表面上看，總時(shí)數(shù)似乎是相同的(或增加的)，但睡眠結(jié)構(gòu)被打破，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差。當(dāng)白天沒有太多活動(dòng)時(shí)，對睡眠的需求自然很小。如果你有足夠的睡眠，當(dāng)你睡得太多時(shí)，你就睡不著。中午的睡眠時(shí)間通常是1-2小時(shí)，這使得晚上很難入睡。8.外來刺激，如咖啡、茶和香煙，會(huì)破壞睡眠結(jié)構(gòu)，應(yīng)盡可能避免，尤其是在夜間失眠的人。9.睡前做劇烈運(yùn)動(dòng)。例如，看激動(dòng)人心的電影和電視節(jié)目會(huì)影響你的睡眠。10.不規(guī)律的工作和休息時(shí)間會(huì)影響睡眠，尤其是在假期，經(jīng)常不能按時(shí)起床和睡覺。失眠和多夢是怎么回

7、事？首先，身體原因：憋著尿或者太餓；第二，生理原因：如果你有很強(qiáng)的陰，當(dāng)你夢見大水的時(shí)候你會(huì)恐慌；如果你有強(qiáng)壯的陽剛之氣，當(dāng)你夢見大火時(shí)，你會(huì)燃燒；第三，心理原因：你每天思考，晚上做夢。必須拋棄的壞習(xí)慣。盡量避免與三大失眠因素“正面”接觸，戒煙戒酒，嚴(yán)格控制咖啡因的攝入量，尤其是下午2點(diǎn)以后。2.晚飯后不要做任何過于興奮的事情，比如全身鍛煉，這很容易導(dǎo)致失眠。日常生活應(yīng)該有規(guī)律，盡量避免晚睡晚起。4.不要保護(hù)自己，放松，試著與外界交流。5.不要濫用安眠藥，避免使用減肥藥。長期失眠的危害失眠是大腦活動(dòng)的變化，它會(huì)影響精神生活，導(dǎo)致壞脾氣和極端行為，甚至導(dǎo)致一些心身疾病。短期失眠的特點(diǎn)是睡眠質(zhì)量差

8、，不會(huì)影響日常生活。長期失眠會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和抑郁，而神經(jīng)衰弱會(huì)加重失眠。主要癥狀有頭暈、不適、易怒、脾氣不好、記憶力減退、心悸、精力不足等。治療失眠，1。釋放你心中壓抑的問題。試著解決讓你困惑的問題。音樂和電影有助于睡眠。當(dāng)你睡覺的時(shí)候你應(yīng)該怎么想？進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?。長期失眠對人的影響，精力不足、無精打采、抑郁、不耐煩、緊張、易怒、思維靈活性下降、工作和學(xué)習(xí)效率下降以及記憶力喪失25、7。失眠的自我調(diào)節(jié)方法，具有睡眠作用的中藥飲食，26，1。芳香療法：淡淡的薰衣草香味會(huì)逐漸放松神經(jīng)，不知不覺入睡。按摩方法：感覺很累，不要急著睡覺，給自己做個(gè)美容按摩。在美容師輕盈的手指下，你的大腦會(huì)隨著面部肌肉放

9、松，這比趴在頭上睡覺更放松。仰臥舔肚：每天晚上睡覺前，仰臥保持腹部(肚臍)。首先，用你的右手順時(shí)針方向按壓肚臍周圍的腹部，同時(shí)默默地?cái)?shù)120次；然后用你的左手逆時(shí)針揉臍120次。催眠音樂：聽一些特殊的睡眠音樂，比如舒曼的小夜曲和綠島小夜曲，它們可以幫助你入睡。音像店出售催眠音樂、放松音樂和平靜音樂的特別專輯。深刻的想法：盤腿坐著，雙手放在膝蓋上，慢慢呼吸，試著清除頭腦中的雜念，一次30分鐘不要想任何事情。這個(gè)技巧對晚上做夢更多的女性更有效。鍛煉：最好每周做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，比如每周打兩次羽毛球，每次2小時(shí)，或者每周3次散步30分鐘，這樣可以增加大腦的血氧供應(yīng)，讓失眠自然消失。提示方法：身心放松，平躺

10、在床上，暗示自己，從開始到脖子和肩膀放松：我的手臂放松，我的腿放松，我的頭放松，我要睡著了。此時(shí)此刻，我只知道我還活著，我感覺不到我的手和腳。睡前洗個(gè)熱水澡，睡前泡個(gè)熱水澡，洗個(gè)熱水澡或者用熱水泡腳都可以促進(jìn)血液循環(huán)，放松身體，幫助提高睡眠質(zhì)量。33、飲食有助于睡眠，小米粥和牛奶粥、桂圓粥、紅棗粥、蓮子湯、蜂蜜或果汁、蓮藕和蓮藕淀粉，34、小米粥，取適量小米，加水煮成粥，晚餐或睡前食用。小米微寒，具有健脾和胃、安眠的功效。據(jù)研究，小米中色氨酸和淀粉的含量很高，可以促進(jìn)胰島素的分泌，增加進(jìn)食后進(jìn)入大腦的色氨酸量，使人睡得安穩(wěn)。35.牛奶粥：60克粳米用來煮粥。當(dāng)粥熟了，加入半磅鮮奶，煮一煮。牛奶

11、含有色氨酸，一種人體產(chǎn)生的令人討厭的物質(zhì)。研究表明，大腦中神經(jīng)細(xì)胞分泌的血清素可以抑制大腦的思維活動(dòng)，從而使大腦進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。當(dāng)人們失眠時(shí)，是因?yàn)槟X細(xì)胞分泌的血清素減少了，而色氨酸是制造血清素的原料，所以晚上吃牛奶粥會(huì)有催眠作用。36.桂圓粥：取桂圓肉30克，大棗5個(gè)，粳米60克，一起煮熟，隨意食用。桂圓肉含有多種維生素和碳水化合物營養(yǎng)素，不僅能滋補(bǔ)強(qiáng)壯身體，還能鎮(zhèn)靜健胃?？芍委熜钠⒀撘鸬氖?。晚上睡覺前煮粥有很好的催眠效果，尤其對老年人。紅棗粥：取1015個(gè)紅棗和60克粳米煮粥。天氣暖和的時(shí)候，你可以吃晚飯。紅棗味道香甜，含有糖、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、粘液、鈣、磷、鐵等。具有健脾安神的功效。經(jīng)常食用有很好的催眠效果，尤其對老年人。蓮子湯：取蓮子30克，加入少許鹽，加水煎煮。蓮子有益心臟和腎臟，有助于睡眠。凡患有心悸、睡眠不佳、高血壓或因心火過盛引起的易怒和失眠者，每晚睡前服一劑即可安心入睡。蜂蜜或果汁：如果你在睡覺前喝一杯熱開水，體