良好睡眠健康人生.ppt

1、良好睡眠，健康人生,漯河市中心醫(yī)院西城分院 精神科 劉 軍,你怎么理解幸福,幸福，是一種主觀感受 但是又與客觀因素密切相關(guān) 每個(gè)人對幸福的感受也都不同,哈佛大學(xué)前校長德里克.博克在幸福政治學(xué)中解釋，睡眠障礙、抑郁癥和慢性病，這些痛苦不大引人注意，但廣泛存在，是人們不幸福的重要原因。,人的一生 睡眠時(shí)間超過生命的三分之一 睡眠在人類生活中占有非常重要的地位 特別是0-5歲的嬰幼兒在睡覺時(shí) 承擔(dān)著腦細(xì)胞自我發(fā)育的重要過程 充足的睡眠是腦細(xì)胞能量代謝的重要保證 高質(zhì)量的睡眠有助于小寶寶的智力發(fā)育 寶寶體內(nèi)進(jìn)身高體重增長的生長激素 也主要是在高質(zhì)量的睡眠狀態(tài)下 才能達(dá)到高水平的分泌 所以，擁有高質(zhì)量的

2、睡眠 才能促進(jìn)寶寶的健康成長,全球睡眠障礙的分類，標(biāo)準(zhǔn)都不同,睡眠是人體的一種主動(dòng)過程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞，充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。,2001年國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)主辦的，全球睡眠和健康計(jì)劃發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)。此項(xiàng)活動(dòng)的重點(diǎn)在于引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注，定每年的3.21日為國際睡眠日 2003年中國睡眠研究會(huì)將“世界睡眠日”正式引入中國,現(xiàn)在，國人的工作和生活壓力普遍較大，夜生活的時(shí)間相應(yīng)延長，很多工作是三班倒，尤其是青少年會(huì)通宵上網(wǎng)，造成白天不白，黑天不黑的顛倒生活； 引起一種怪像：坐下就打瞌睡，躺下卻怎么也睡不著；其實(shí)這

3、就是亞健康狀態(tài)，尤其是在辦公室工作的白領(lǐng) 長時(shí)間在室內(nèi)活動(dòng)，不曬太陽；加之汽車的普及，活動(dòng)量大量減少；睡眠質(zhì)量明顯降低。,我國至少有38%的人處于失眠狀態(tài)中，17%的人失眠狀態(tài)嚴(yán)重 而睡眠局限在淺睡眠的比例則高達(dá)77.3% 長期失眠會(huì)帶來一系列的軀體損害，包括：精神無法集中、思考能力減退、警覺力與判斷力下降、免疫力功能低下、內(nèi)分泌紊亂等問題。,睡眠障礙會(huì)引起，過早的衰老,睡眠對思維和學(xué)習(xí)能力、記憶力有重要的作用。睡眠不足時(shí)，人的注意力、警覺性、專注性都會(huì)下降，推理能力和解決問題的能力也會(huì)下降，記憶力減退，學(xué)習(xí)效率變低。還有研究顯示，長期睡眠不好，大腦中的-淀粉樣蛋白異常。而-淀粉樣蛋白增加正是

4、阿爾茨海默病的原因之一。,失眠對高血壓的影響,一是精神源學(xué)說：長期失眠會(huì)引起精神緊張、焦慮、煩躁、激動(dòng)、恐怖等各種情緒的反復(fù)變化，進(jìn)而會(huì)使大腦皮層興奮、抑制平衡失調(diào)，引發(fā)交感神經(jīng)活動(dòng)增強(qiáng)，舒縮血管中樞發(fā)出縮血管的命令，從而使小動(dòng)脈血管收縮，周圍血管阻力增加而導(dǎo)致血壓升高。 二是神經(jīng)源學(xué)說：我們都知道，神經(jīng)系統(tǒng)對血壓的調(diào)節(jié)起著非常重要的作用，而睡眠障礙可能使血管中樞調(diào)節(jié)功能失調(diào)，各級中樞發(fā)出的縮血管沖動(dòng)增多而導(dǎo)致血壓升高。 三是體液調(diào)節(jié)失調(diào)學(xué)說：醛固酮升高會(huì)引起血壓升高。人體內(nèi)的醛固酮分泌是有晝夜規(guī)律，清晨或清醒狀態(tài)下分泌較多，睡眠狀態(tài)下分泌較少。所以，當(dāng)出現(xiàn)睡眠障礙時(shí)，會(huì)使醛固酮分泌增多，引起

5、水和鈉在體內(nèi)潴留而導(dǎo)致血壓升高。另外，醛固酮分泌增多，會(huì)引起血管緊張素的分泌增多，導(dǎo)致血管收縮而出現(xiàn)高血壓。,失眠對糖尿病的影響,長期失眠很可能只是引發(fā)糖尿病的一種誘因，一般認(rèn)為在嚴(yán)重失眠狀態(tài)下，人體的應(yīng)激系統(tǒng)會(huì)被激活，交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，體內(nèi)皮質(zhì)醇、腎上腺素等“升血糖激素”分泌增加，胰島素抵抗加重，從而引起碳水化合物代謝或糖代謝紊亂，血糖保持在較高水平，長此以往，就會(huì) 誘發(fā)糖尿病。,睡眠與肥胖,研究發(fā)現(xiàn)：睡眠與較高的體內(nèi)脂肪比重有關(guān)。睡眠減少會(huì)促進(jìn)胃饑餓素的產(chǎn)生，這種激素提升食欲，減少瘦素的產(chǎn)生，本來身體還不需要能量，得到的指令確實(shí)讓你吃，那吃進(jìn)去的東西就變成脂肪了，體胖就會(huì)聚濕生痰，百病叢

6、生，根在這呢，所以睡眠不好，治也白治。肥胖產(chǎn)生，那么與肥胖相關(guān)的疾病，如“三高人群”就會(huì)接踵而至。,易感傳染病,睡眠長期不足，機(jī)體的抵抗力會(huì)大大下降，容易患感冒、咽喉炎、牙周病等。,增加患癌風(fēng)險(xiǎn),目前，失眠或與癌癥的發(fā)生并沒有必然的關(guān)系，但是很多科學(xué)研究都證實(shí)了其會(huì)增加患癌的風(fēng)險(xiǎn)。 常規(guī)上，我們身體內(nèi)部的生物鐘會(huì)通過細(xì)胞周期阻滯來抑制細(xì)胞增殖、促進(jìn)細(xì)胞凋亡，從而抑制癌癥發(fā)生。而長期的失眠會(huì)損害相應(yīng)的生理、代謝系統(tǒng)，引起器官衰老，導(dǎo)致組織修復(fù)能力下降，免疫力下調(diào)，使體內(nèi)對抗癌癥的巨噬細(xì)胞轉(zhuǎn)為幫助癌癥擴(kuò)散。還可能會(huì)通過阻塞性睡眠呼吸暫停和缺氧（與加速腫瘤進(jìn)展和轉(zhuǎn)移潛力相關(guān)）來增加癌癥發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。,長時(shí)間的缺乏睡眠 容易使人情緒煩燥不安 愛發(fā)脾氣，有時(shí)甚至情緒沮沮喪 壓抑、產(chǎn)生自殺念頭 嚴(yán)重時(shí)出現(xiàn)幻覺、幻聽 甚至可能發(fā)展為抑郁癥、 焦慮癥和精神分裂等精神疾病,美國蘭德公司，通過分析雇員因缺乏睡眠而缺勤的頻率和因?yàn)樗卟缓靡鸬墓ぷ餍氏陆档那闆r，得出了一項(xiàng)結(jié)論：由工人缺乏睡眠所引發(fā)的生產(chǎn)力下降、死亡風(fēng)險(xiǎn)增加等現(xiàn)象使國家經(jīng)濟(jì)的年損失高達(dá)4110億美元，相當(dāng)于國內(nèi)生產(chǎn)總值的2%,睡眠的誤區(qū),1.誤把嬰兒睡得快，而誤認(rèn)為睡得好； 2.能吃能玩即為睡眠質(zhì)量好； 3.睡得時(shí)間越長越好； 4.早點(diǎn)上床就能早點(diǎn)睡眠； 5.喝酒助眠； 6.通宵玩； 7.濫用安眠藥； ,