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1、高考前3天作息時(shí)間安排表及飲食安排高考前三天作息時(shí)間安排表臨高考還剩3天,每個(gè)考生都不免心情緊張。如何度過(guò)這幾天,對(duì)于每個(gè)考生來(lái)說(shuō)都至關(guān)重要。不少同學(xué)在家里,每天都花上近十個(gè)小時(shí)“啃”書(shū)本,絲毫不敢放松。許多同學(xué)都出現(xiàn)了失眠、食欲不振等不同程度的考前焦慮癥。為此,為考生制定合理的高考最后3天的復(fù)習(xí)攻略。 科學(xué)調(diào)查認(rèn)為,一天中記憶效果最好的時(shí)段為:早上起床后一小時(shí)、上午8點(diǎn)至10點(diǎn)、下午6點(diǎn)至7點(diǎn)、臨睡前1小時(shí),可以有效地利用這些時(shí)段來(lái)進(jìn)行復(fù)習(xí),避免出現(xiàn)頭腦發(fā)“木”的狀態(tài)。 在復(fù)習(xí)過(guò)程中,采用適合自己的復(fù)習(xí)方法來(lái)進(jìn)行學(xué)習(xí),避免搞疲勞戰(zhàn)術(shù)。要注意勞逸結(jié)合,使大腦得到充分休息。而且一定要保證充足的休

2、息時(shí)間,晚上不應(yīng)睡得太晚,中午最好是午睡,這樣有利于疲勞的消除和保持旺盛的精力。 考前倒數(shù)第3天 起床:7:007:30 聽(tīng)音樂(lè):9:00以前 輕松復(fù)習(xí):9:3010:30 午餐:12:00 午休:13:0014:00 輕松復(fù)習(xí):14:0016:00 晚餐:17:30 運(yùn)動(dòng)、散步:18:0019:00 休閑(自由安排):20:0021:30 睡覺(jué):22:30 考前倒數(shù)第2天 起床7:007:30 自由安排9:00前 輕松復(fù)習(xí)9:3010:30 午餐12:00 午休13:0014:00 輕松復(fù)習(xí)14:3016:00 晚餐17:30 運(yùn)動(dòng)、散步18:0019:00 休閑20:0021:30 睡覺(jué)2

3、2:00 考前最后一天 為防止意外情況的發(fā)生,考試前一天不要參加動(dòng)作較為劇烈、體能消耗比較大的體育活動(dòng),同時(shí)不要到離家太遠(yuǎn)的地方。還要進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹ⅰ?起床:7:30 自我放松:9:00前 輕松復(fù)習(xí):9:3010:30 午餐:12:00 午休:13:0014:00 看考場(chǎng):15:0016:00 晚餐:17:30 運(yùn)動(dòng)、散步18:0019:00 瀏覽知識(shí)結(jié)構(gòu)19:0020:30 檢查考試用品:20:3021:30 睡覺(jué)22:00 考前自信訓(xùn)練 積極自我暗示 通過(guò)自我內(nèi)心對(duì)話等方法對(duì)自己施加心理影響,促使個(gè)人的觀念、心境、情緒、意志等向好的方面轉(zhuǎn)變,提高活動(dòng)效率。 每天抽點(diǎn)時(shí)間或自言自語(yǔ),或

4、寫(xiě)上一些貼士粘在床前、桌前,讓這些積極的語(yǔ)言所體現(xiàn)的精神漸漸潛入到自我意識(shí)中,這樣能起鼓舞斗志、穩(wěn)定情緒的作用。 作文成績(jī)好、數(shù)學(xué)公式記得牢等,把這些優(yōu)勢(shì)記下來(lái),經(jīng)常瀏覽一下,自信心就會(huì)大大增強(qiáng)。同時(shí)也要認(rèn)真找出自己的薄弱環(huán)節(jié),積極想好應(yīng)對(duì)策略,每天按計(jì)劃復(fù)習(xí),如果熟練了某一項(xiàng),就把這項(xiàng)從本子上劃去,隨著一個(gè)個(gè)弱項(xiàng)被消滅,自信心也就越來(lái)越強(qiáng)了。 如果在考前過(guò)于緊張,出現(xiàn)頭暈、耳鳴、失眠、健忘、幻想、心悸、出汗等癥狀,那就需要暫時(shí)放下所有功課,做一些放松訓(xùn)練,以減輕直至消除這些不良反應(yīng)。具體做法是:全身放松地坐在一張軟椅上,腳撐著地,兩臂自然下垂,雙眼微合,深呼吸10次。為配合訓(xùn)練,也可選一些輕松舒緩的樂(lè)曲作為背景音樂(lè),以幫助自己緩解緊張和焦慮。 高考前三天的飲食安排高考,對(duì)許多家庭來(lái)說(shuō)都是一件非常重要的事。作為家長(zhǎng)必須保證孩子的營(yíng)養(yǎng),讓孩子在最佳的狀態(tài)下迎接考試。然而,越是接近考試,孩子的心理壓力就越大,再加上天氣炎熱,學(xué)習(xí)的勞累等原因,絕大多數(shù)考生的消化功能都會(huì)有所下降,食欲也隨之降低。此時(shí),家長(zhǎng)更應(yīng)為孩子出一份力,精心為孩子準(zhǔn)備營(yíng)養(yǎng)餐。 高考前第三天 早餐:酸奶、饅頭;中餐:米飯、排骨、炒白菜;晚餐:面條;晚上加餐:八寶粥+水果。 高考前第二天 早餐:粉湯、香蕉;中餐

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