高考前3天作息時(shí)間安排表及飲食

1、高考前3天作息時(shí)間安排表及飲食安排高考前三天作息時(shí)間安排表臨高考還剩3天，每個(gè)考生都不免心情緊張。如何度過(guò)這幾天，對(duì)于每個(gè)考生來(lái)說(shuō)都至關(guān)重要。不少同學(xué)在家里，每天都花上近十個(gè)小時(shí)“啃”書(shū)本，絲毫不敢放松。許多同學(xué)都出現(xiàn)了失眠、食欲不振等不同程度的考前焦慮癥。為此，為考生制定合理的高考最后3天的復(fù)習(xí)攻略。 科學(xué)調(diào)查認(rèn)為，一天中記憶效果最好的時(shí)段為：早上起床后一小時(shí)、上午8點(diǎn)至10點(diǎn)、下午6點(diǎn)至7點(diǎn)、臨睡前1小時(shí)，可以有效地利用這些時(shí)段來(lái)進(jìn)行復(fù)習(xí)，避免出現(xiàn)頭腦發(fā)“木”的狀態(tài)。 在復(fù)習(xí)過(guò)程中，采用適合自己的復(fù)習(xí)方法來(lái)進(jìn)行學(xué)習(xí)，避免搞疲勞戰(zhàn)術(shù)。要注意勞逸結(jié)合，使大腦得到充分休息。而且一定要保證充足的休

2、息時(shí)間，晚上不應(yīng)睡得太晚，中午最好是午睡，這樣有利于疲勞的消除和保持旺盛的精力。 考前倒數(shù)第3天 起床：7：007：30 聽(tīng)音樂(lè)：9：00以前 輕松復(fù)習(xí)：9：3010：30 午餐：12：00 午休：13：0014：00 輕松復(fù)習(xí)：14：0016：00 晚餐：17：30 運(yùn)動(dòng)、散步：18：0019：00 休閑(自由安排)：20：0021：30 睡覺(jué)：22：30 考前倒數(shù)第2天 起床7：007：30 自由安排9：00前 輕松復(fù)習(xí)9：3010：30 午餐12：00 午休13：0014：00 輕松復(fù)習(xí)14：3016：00 晚餐17：30 運(yùn)動(dòng)、散步18：0019：00 休閑20：0021：30 睡覺(jué)2

3、2：00 考前最后一天 為防止意外情況的發(fā)生，考試前一天不要參加動(dòng)作較為劇烈、體能消耗比較大的體育活動(dòng)，同時(shí)不要到離家太遠(yuǎn)的地方。還要進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹ⅰ?起床：7：30 自我放松：9：00前 輕松復(fù)習(xí)：9：3010：30 午餐：12：00 午休：13：0014：00 看考場(chǎng)：15：0016：00 晚餐：17：30 運(yùn)動(dòng)、散步18：0019：00 瀏覽知識(shí)結(jié)構(gòu)19：0020：30 檢查考試用品：20：3021：30 睡覺(jué)22：00 考前自信訓(xùn)練 積極自我暗示 通過(guò)自我內(nèi)心對(duì)話等方法對(duì)自己施加心理影響，促使個(gè)人的觀念、心境、情緒、意志等向好的方面轉(zhuǎn)變，提高活動(dòng)效率。 每天抽點(diǎn)時(shí)間或自言自語(yǔ)，或

4、寫(xiě)上一些貼士粘在床前、桌前，讓這些積極的語(yǔ)言所體現(xiàn)的精神漸漸潛入到自我意識(shí)中，這樣能起鼓舞斗志、穩(wěn)定情緒的作用。 作文成績(jī)好、數(shù)學(xué)公式記得牢等，把這些優(yōu)勢(shì)記下來(lái)，經(jīng)常瀏覽一下，自信心就會(huì)大大增強(qiáng)。同時(shí)也要認(rèn)真找出自己的薄弱環(huán)節(jié)，積極想好應(yīng)對(duì)策略，每天按計(jì)劃復(fù)習(xí)，如果熟練了某一項(xiàng)，就把這項(xiàng)從本子上劃去，隨著一個(gè)個(gè)弱項(xiàng)被消滅，自信心也就越來(lái)越強(qiáng)了。 如果在考前過(guò)于緊張，出現(xiàn)頭暈、耳鳴、失眠、健忘、幻想、心悸、出汗等癥狀，那就需要暫時(shí)放下所有功課，做一些放松訓(xùn)練，以減輕直至消除這些不良反應(yīng)。具體做法是：全身放松地坐在一張軟椅上，腳撐著地，兩臂自然下垂，雙眼微合，深呼吸10次。為配合訓(xùn)練，也可選一些輕松舒緩的樂(lè)曲作為背景音樂(lè)，以幫助自己緩解緊張和焦慮。 高考前三天的飲食安排高考，對(duì)許多家庭來(lái)說(shuō)都是一件非常重要的事。作為家長(zhǎng)必須保證孩子的營(yíng)養(yǎng)，讓孩子在最佳的狀態(tài)下迎接考試。然而，越是接近考試，孩子的心理壓力就越大，再加上天氣炎熱，學(xué)習(xí)的勞累等原因，絕大多數(shù)考生的消化功能都會(huì)有所下降，食欲也隨之降低。此時(shí)，家長(zhǎng)更應(yīng)為孩子出一份力，精心為孩子準(zhǔn)備營(yíng)養(yǎng)餐。 高考前第三天 早餐：酸奶、饅頭；中餐：米飯、排骨、炒白菜；晚餐：面條；晚上加餐：八寶粥+水果。 高考前第二天 早餐：粉湯、香蕉；中餐