2017高考減壓講座ppt課件

1、輕松備考 12355與你同行,1,小調(diào)查,對考試有壓力？ 對考試壓力山大？,2,高三學(xué)生普遍存在的一些問題 中國科學(xué)院心理研究所近10年來曾對國內(nèi)4萬名中學(xué)生的心理健康進(jìn)行測試和研究,一項考前考生心理調(diào)查研究的結(jié)果表明,90.4%的考生害怕考不好讓父母失望；79.3%的考生認(rèn)為高考是人生大事因而備考應(yīng)考十分緊張；77.1%的考生對高考信心不足，并有自卑心理；76.8%的考生注意力不集中；75%的考生煩惱、焦慮。這些，都是考生考前普遍存在的不良心態(tài).,受苦受難的 不只是你一個人。,3,影響高考成功的因素,中科院心理所王極盛研究員發(fā)現(xiàn)，20個相關(guān)因素中排在前四名的分別是： 考試中的心態(tài) 考試前的心

2、態(tài) 應(yīng)試技能 知識基礎(chǔ),4,過度焦慮,失眠、健忘、沒食欲,5,過度焦慮對智力的影響,正常狀態(tài)的108的智力，在焦慮狀態(tài)下只能達(dá)到,現(xiàn)代心理學(xué)研究也證明，在愁眉苦臉中學(xué)習(xí)效率最低，而且情緒壓抑也最容易影響記憶、復(fù)習(xí)效率和臨場發(fā)揮。快樂的心情可使我們感覺靈敏、思維清晰、反應(yīng)敏銳、記憶力增強(qiáng)，并使心腦及內(nèi)臟功能處于穩(wěn)定協(xié)調(diào)狀態(tài)。,90。,6,過度輕松,徒 傷 悲,7,適度的焦慮有助發(fā)揮,A,0,能力水平,焦慮水平,過度焦慮,適度焦慮,焦慮不足,最佳臨界點,（耶克斯多德森定律）,8,積極心態(tài)是考試成功的首要因素,某中學(xué)的心理調(diào)查： A班心理健康和積極心態(tài)指數(shù)比B班高26.7%,中考后: 語文平均成績A

3、班比B班高 3.23分; 數(shù)學(xué)平均成績A班比B班高 24.1分; 英語平均成績A班比B班高12.23分; 物理平均成績A班比B班高23.4分。,9,積極心態(tài) 助你成功!,什么樣的心態(tài)是積極的心態(tài)？怎樣保持？,10,正確認(rèn)識高考,具有千年歷史的考試，是相對公平的選擇人才的方法，雖不完美，但需接受。,高考,科舉考場,韓國的瘋狂,11,1,2,3,4,5,自信來自恰當(dāng)自我評估,找到適合自己的目標(biāo)，你就是自信的,人人都應(yīng)該是自信的，人人都可以是自信的,自信才能快樂,二、正確認(rèn)識自己,12,正確的設(shè)定目標(biāo),我的實力= 我的跳躍能力 隨意地跳：1.2M 用力地跳：1.4M 努力地跳：1.5M 全力地跳：1

4、.6M,1.2,1.4,1.5,1.6,2.0,摘蘋果原則,13,盡力而為 全力以赴,14,行動實現(xiàn)夢想,15,正確的自我暗示,你的學(xué)習(xí)或生活中發(fā)生過類似的事情嗎？,16,大腦的秘密,輸入正確的指令就會得到正確的結(jié)果,自我暗示的作用,滴血 實驗,17,“天生我才必有用！” “我有信心考好高考！” “我睡得香、我玩得好、我學(xué)得愉快！” “我的狀態(tài)越來越好！”,18,優(yōu)等生咒語： 我不會的，別人更不會！ 中等生咒語： 我不會的，其他中等生也不會！ 把基礎(chǔ)題做對，就夠本！把我平時不會的也答出來，就賺了！ 基礎(chǔ)差學(xué)生咒語： 進(jìn)考場就是“撞大運”，多寫多算，說不定有意外收獲！,增強(qiáng)自信的咒語,19,正確

5、認(rèn)識結(jié)果,發(fā)揮了自己最好實力，無論什么結(jié)果，我都接受，就是自我的積極狀態(tài)。 沒有失敗，因為你還活著！,沒有得到 就是學(xué)到 學(xué)到=成長,20,正確認(rèn)識結(jié)果,考得好=好好考,不遲到,考到底,不早退,不違紀(jì),21,心理放松操,清醒頭腦鳴天鼓 “鳴天鼓”，是我國傳統(tǒng)的健腦操。 具體做法：兩個胳膊肘支在桌子上， 頭稍微低下，閉上眼睛，用雙手掌 心緊緊按住兩個耳孔，然后用兩手 中間的三個指頭，輕輕敲擊耳朵后面 的枕骨，耳朵中隨即可以聽到“咚咚” 的好像擊鼓的響聲。敲擊要有節(jié)奏，每次敲擊二三十 下。 該動作主要是防治頭昏耳鳴，對清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。,22,心理放松操,改善記憶耳部按摩 具體做法：選

6、擇一種自己認(rèn)為舒服的姿態(tài)，躺著或坐著都可以，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉約10分鐘左右。 這個動作，可改善記憶力減退的狀況。對周圍同學(xué)影響也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。,23,心理放松操,緩解疲勞提腿摸膝 具體做法：兩腳開立，差不多和肩一樣寬。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，換左手摸右膝，這樣交叉反復(fù)練習(xí)3分鐘。 然后改做平行練習(xí)，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右手摸右膝，持續(xù)練習(xí)3分鐘。 大腦兩個半球?qū)ι眢w各個功能實施對側(cè)控制，就是右半球控制身體左側(cè)，左半球監(jiān)管身體右側(cè)。這個練習(xí)可以促進(jìn)兩半球協(xié)調(diào)工作的能力，緩解單側(cè)用腦過度而引發(fā)的身心疲勞癥狀。,24,1、有氧運動 2、聊天、嘮叨 3、聽音樂 4、哼唱 5、自言自語 6 、觀察 7 、靜心遠(yuǎn)眺 8 、深呼吸 9、冥想 ,其 他,25,生物鐘的調(diào)節(jié),26,生活的