體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)戴迎春.ppt

,體育學(xué)院 運(yùn)動(dòng)人體科學(xué) 戴迎春,頸椎病的防治 電腦綜合癥的防治,椎骨的結(jié)構(gòu),頸椎病的防治,什么是頸椎病,頸椎病又稱頸椎綜合癥，可發(fā)生于中老年人，也可發(fā)生于青年人,是由于人體頸椎間盤逐漸地發(fā)生退行性改變、頸椎骨質(zhì)增生或頸椎正常生理曲線改變后刺激或壓迫頸神經(jīng)根、頸部脊髓、椎動(dòng)脈、頸部交感神經(jīng)而引起的一組綜合癥狀。,頸椎病的分類,分類：頸型、神經(jīng)根型、脊髓型、 椎動(dòng)脈型、交感神經(jīng)型和其他型 。,頸椎病的病因,1、頸椎退行性改變： 2、外傷因素： 3、慢性勞損：不良的勞動(dòng)姿勢(shì) 不良睡姿 4、寒冷、潮濕：,頸椎病的癥狀,1. 頸型： 主訴頭、頸、肩疼痛等異常感覺(jué)，并伴有相應(yīng)的壓痛點(diǎn)。特征是頸部僵硬、不舒服、疼痛，以及活動(dòng)不靈活，這也是最常見(jiàn)的一種類型。 2.神經(jīng)根型： 病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力減弱，有時(shí)連拿杯都覺(jué)得沒(méi)有力，病情嚴(yán)重時(shí)，整夜疼痛難于入睡。,頸椎病的癥狀有哪些,3. 椎動(dòng)脈型： 病人的癥狀是偏頭痛、頭暈，或者胸悶、胸痛。每次眩暈發(fā)作都和頸項(xiàng)轉(zhuǎn)動(dòng)有關(guān)。 4.交感神經(jīng)型： 臨床表現(xiàn)為頭暈、眼花、耳鳴、手麻、心動(dòng)過(guò)速、心前區(qū)疼痛等一系列交感神經(jīng)癥狀。,頸椎病的治療,1、牽引： 適應(yīng)證: 頸椎牽引常作為神經(jīng)根型、頸型和交感型頸椎病的首選療法。但脊髓型頸椎病脊髓受壓較明顯者和有明顯頸椎節(jié)段性不穩(wěn)者不宜采用。 姿位：體位可采取坐位或臥位 。 牽引重量：多數(shù)用6-7kg。 牽引持續(xù)時(shí)間：通常為20-30分鐘。,頸椎病的治療,、推拿 推拿治療可以調(diào)和氣血，祛風(fēng)散寒，疏筋通絡(luò)，從而達(dá)到解痙止痛的作用。推拿適用于除了嚴(yán)重頸脊髓受壓的脊髓型以外的所有各型頸椎病。 方法：頸椎病的推拿手法應(yīng)剛?cè)峤Y(jié)合，切忌粗暴。,頸椎病的治療,、理療 理療能改善局部血液循環(huán)，放松痙攣肌肉，緩解癥狀。方法可選用高頻（微波、超短波）、低中頻電療（如TENS，間動(dòng)電療，電腦中頻）、超聲波、磁療等。,頸椎病的治療,、運(yùn)動(dòng)療法 適應(yīng)證和禁忌證：各型頸椎病癥狀基本緩解或呈慢性狀態(tài)時(shí)，可開(kāi)始醫(yī)療體操以促進(jìn)癥狀的進(jìn)一步消除及鞏固療效。癥狀急性發(fā)作期宜局部休息，不宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)刺激。有較明顯或進(jìn)行性脊髓受壓癥狀時(shí)禁忌運(yùn)動(dòng)，特別是頸椎后仰運(yùn)動(dòng)應(yīng)禁忌。椎動(dòng)脈型頸椎病時(shí)頸部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)宜輕柔緩慢，幅度要適當(dāng)控制。,頸椎病的治療,、藥物治療 頸椎病癥狀顯著時(shí)常用藥物作輔助治療以促進(jìn)癥狀緩解，常用藥物有解痙鎮(zhèn)痛藥、非甾體類消炎止痛藥、神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)藥及血管擴(kuò)張藥等。中藥也常應(yīng)用。,頸椎病的治療,、日常生活活動(dòng)指導(dǎo) 枕頭與睡眠：枕頭中央應(yīng)略凹進(jìn)，高度為8-15cm，頸部應(yīng)枕在枕頭上，不能懸空，使頭部保持略后仰。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)將使枕頭與肩同高。睡覺(jué)時(shí)，不要躺著看書(shū)，也不要長(zhǎng)時(shí)間將雙手放在頭上方。 避免做頸部過(guò)伸過(guò)屈活動(dòng)：脊髓型頸椎病患者，在洗臉、刷牙、飲水、寫(xiě)字時(shí)，要避免頸部過(guò)伸過(guò)屈活動(dòng)。 某些日?；顒?dòng)應(yīng)該停止：在患病期間，應(yīng)停止做某些過(guò)度活動(dòng)頸椎的活動(dòng)，如擦高處的玻璃。,如何預(yù)防頸椎病,由于長(zhǎng)期低頭伏案工作，使頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內(nèi)的壓力增高，而且也使頸部肌肉長(zhǎng)期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生,再加上扭轉(zhuǎn)、側(cè)屈過(guò)度，更進(jìn)一步導(dǎo)致?lián)p傷，易于發(fā)生頸椎病。,如何預(yù)防頸椎病,1. 坐姿正確 : 要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢(shì)。長(zhǎng)期對(duì)著電腦，還應(yīng)不時(shí)站起來(lái)走動(dòng)，活動(dòng)一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。 2. 活動(dòng)頸部： 應(yīng)12小時(shí)左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。,如何預(yù)防頸椎病,3. 抬頭望遠(yuǎn)： 當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當(dāng)伏案過(guò)久后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。,如何預(yù)防頸椎病,4. 睡眠方式：睡覺(jué)時(shí)不可俯著睡，枕頭不可以過(guò)高、過(guò)硬或過(guò)低。枕頭：中央應(yīng) 略凹進(jìn)，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。睡覺(jué)時(shí)，不要躺著看書(shū)。不要對(duì)著頭頸部吹冷風(fēng)。 5. 避免損傷：避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車等。,如何預(yù)防頸椎病,6. 防寒防濕：防風(fēng)寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡時(shí)受風(fēng)寒侵襲。頸椎病患者常與風(fēng)寒、潮濕等季節(jié)氣候變化有密切關(guān)系。風(fēng)寒使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液循環(huán)。冬季外出應(yīng)戴圍巾或穿高領(lǐng)毛衫等，防止頸部受風(fēng)、受寒。 7. 預(yù)防感染：積極治療頸部感染和其他頸部疾病。,預(yù)防頸椎病自我按摩操,要減少頸椎病的發(fā)生，不但應(yīng)注意糾正不良的工作和生活習(xí)慣，還應(yīng)在緊張的學(xué)習(xí)和工作之余常做自我保健按摩，可緩解頸部疲勞，預(yù)防頸椎病的發(fā)生。,1.按摩百會(huì) ： 用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會(huì)穴，用力由輕到重按揉2030次。功效：健腦寧神，益氣固脫。,預(yù)防頸椎病自我按摩操,2.對(duì)按頭部 : 雙手拇指分別放在額部?jī)蓚?cè)的太陽(yáng)穴處，其余四指分開(kāi)，放在兩側(cè)頭部，雙手同時(shí)用力做對(duì)按揉動(dòng)2030次。功效：清腦明目，振奮精神。,預(yù)防頸椎病自我按摩操,3.按揉風(fēng)池 : 用兩手拇指分別按在同側(cè)風(fēng)池穴（頸后兩側(cè)凹陷處），其余手指附在頭的兩側(cè)，由輕到重地按揉2030次。功效：疏風(fēng)散寒，開(kāi)竅鎮(zhèn)痛。,預(yù)防頸椎病自我按摩操,4.拿捏頸肌 : 將左（右）手上舉置于頸后，拇指放置于同側(cè)頸外側(cè)，其余四指放在頸肌對(duì)側(cè)，雙手用力對(duì)合，將頸肌向上提起后放松，沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴2030次。功效：解痙止痛，調(diào)和氣血。,預(yù)防頸椎病自我按摩操,5. 按壓肩井 : 以左（右）手中指指腹按于對(duì)側(cè)肩井穴(在大椎與肩峰連線中點(diǎn)，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓1020次，兩側(cè)交替進(jìn)行。功效：通經(jīng)活絡(luò)，散寒定痛。,預(yù)防頸椎病自我按摩操,6.按摩大椎 : 用左（右）手四指并攏放于上背部，用力反復(fù)按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各2030次，至局部發(fā)熱為佳，兩側(cè)交替進(jìn)行。功效：疏風(fēng)散寒，活血通絡(luò)。,預(yù)防頸椎病自我按摩操,7.對(duì)按內(nèi)、外關(guān) : 用左（右）手拇指尖放在右（左）手內(nèi)關(guān)穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間），中指放在對(duì)側(cè)的外關(guān)穴（內(nèi)關(guān)穴對(duì)面），同時(shí)對(duì)合用力按揉0.51分鐘，雙手交替進(jìn)行。功效：寧心通絡(luò)，寬胸行氣。,預(yù)防頸椎病自我按摩操,8.掐揉合谷 : 將左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口處），拇指用力掐揉1020次，雙手交替進(jìn)行。功效：疏風(fēng)解表，開(kāi)竅醒神。,預(yù)防頸椎病自我按摩操,9.梳摩頭頂 : 雙手五指微曲分別放在頭頂兩側(cè)，稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動(dòng)作2030次。功效：提神醒目，清腦鎮(zhèn)痛。,康復(fù)操可改善患者頸部的血液循環(huán)，松解粘連和痙攣的軟組織。無(wú)頸椎病者可起到預(yù)防作用。 姿勢(shì)：兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松,兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。 1. 左顧右盼: 頭先向左后向右轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度宜大，以自覺(jué)酸脹為好，30次。 2. 前后點(diǎn)頭: 頭先前再后，前俯時(shí)頸項(xiàng)盡量前伸拉長(zhǎng)，30次。,頸椎病預(yù)防保健操,3. 旋肩舒頸: 雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)2030次，再由前向后旋轉(zhuǎn)2030次。 4. 搖頭晃腦: 頭向左一前一右一后旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。 5.頭手相抗: 雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸則向后用力，互相抵抗5次 6. 雙手托天: 雙手上舉過(guò)頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。,頸椎病預(yù)防保健操,常見(jiàn)電腦綜合癥:,1、電磁輻射 2、鼠標(biāo)手 3、腦功能減弱 4、干眼癥 5、電腦憂郁癥 6、電腦躁狂癥 7、電腦性皮炎 8、頸肩腕綜合癥 9、中樞神經(jīng)失調(diào),電磁輻射,1、癥狀：失眠、內(nèi)分泌紊亂。 2、致病原因：長(zhǎng)期處于正離子過(guò)多的環(huán)境中，它們通過(guò)呼吸進(jìn)入肺，然后隨血液循環(huán)被輸送到人體的各個(gè)組織，使人的血液、體液呈酸性，延緩身體正常的代謝功能，使毒素囤積在體內(nèi)。使人失眠、免疫力下降、女性內(nèi)分泌紊亂等。 3、緩解方法： （1）要做好室內(nèi)的保潔工作；灰塵越多，則正離子越多。 （2）勤洗臉同樣可以防止輻射波對(duì)皮膚的刺激。 （3）綠豆可以清熱解毒、利尿消腫，對(duì)經(jīng)常需要熬夜工作或是消除煩躁情緒非常有幫助。,鼠標(biāo)手,1、癥狀：食指或中指疼痛、麻木和拇指肌肉無(wú)力感，可能導(dǎo)致神經(jīng)受損，進(jìn)而引起手部肌肉萎縮。 2、致病原因：重復(fù)在鍵盤上打字或移動(dòng)鼠標(biāo)，手腕關(guān)節(jié)長(zhǎng)期、密集、反復(fù)和過(guò)度活動(dòng)，導(dǎo)致周圍神經(jīng)損傷或受壓迫，造成手掌的感覺(jué)與運(yùn)動(dòng)發(fā)生障礙。另外，肘部經(jīng)常低于手腕，而手高高地抬著，神經(jīng)和肌腱經(jīng)常被壓迫，手就會(huì)開(kāi)始發(fā)麻，手指失去靈活性，經(jīng)常關(guān)節(jié)痛。 3、緩解方法: （1）每工作1小時(shí)就起身，活動(dòng)肢體。 （2）選合適的鼠標(biāo)墊，有助于力度地分散。,腦功能減弱,1、癥狀：記不起名字、寫(xiě)過(guò)的東西以及一些日期，心神不定和注意力不能集中。 2、致病原因：人們對(duì)電腦的依賴過(guò)強(qiáng)，從而使得自己的腦功能反而減弱。 3、緩解方法： （1）保持足夠的睡眠時(shí)間，并且要保持睡眠的質(zhì)量。 （2）每天做個(gè)靜想練習(xí)，用20-30分鐘時(shí)間平躺下來(lái)，靜想生活中美好的事情。,干眼癥,1、癥狀：眼黏膜發(fā)干，眼睛發(fā)紅、發(fā)炎、疼痛。有人的眼睛會(huì)出現(xiàn)酸痛和沙眼的感覺(jué)。 2、致病原因：長(zhǎng)時(shí)間看顯示器很少眨眼，工作環(huán)境密閉，計(jì)算機(jī)不斷散發(fā)熱度，在干燥環(huán)境下，淚液層幾秒鐘就蒸發(fā)掉了，成為干眼癥的重要誘因。 3、緩解方法： （1）用電腦時(shí)眼睛與顯示器的距離不少于70厘米 （2）調(diào)節(jié)好顯示器的亮度和刷新頻率，室內(nèi)辦公要注意房間的光線應(yīng)與屏幕亮度一致。 （3）眼睛疲勞時(shí)，可用以淡紅茶水煮過(guò)的濕巾敷幾分鐘眼睛，會(huì)很快消除充血和疲勞。,電腦憂郁癥,1、癥狀：不習(xí)慣與人達(dá)成妥協(xié)和諒解，工作難以展開(kāi)。與他人溝通失敗后喪失自信、身心疲憊。 2、致病原因：長(zhǎng)時(shí)間的電腦操作形成“非此即彼”的思維定式。 3、緩解方法：學(xué)會(huì)自我調(diào)整，及時(shí)糾正思維方式，積極處理好人際關(guān)系，學(xué)會(huì)與人溝通。,電腦躁狂癥,1、癥狀：電腦有故障后，用力敲打鍵盤、鼠標(biāo)，大罵電腦，摔砸電腦等方式發(fā)泄怒火，有的還將不滿情緒發(fā)泄在同學(xué)或朋友身上。 2、致病原因：對(duì)電腦的過(guò)度依賴。 3、緩解方法： （1）電腦出現(xiàn)故障后要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力， 避免獨(dú)自坐在電腦桌前而無(wú)從下手。 （2）隨時(shí)保存工作文檔，用移動(dòng)硬盤將資料備份，這樣一旦電腦出問(wèn)題，不會(huì)受到太大損失，這樣情緒就不至于驟然失控。,電腦性皮炎,1、癥狀：皮膚過(guò)敏 2、致病原因：處于開(kāi)機(jī)狀態(tài)的顯示器周圍會(huì)形成一個(gè)靜電場(chǎng)，它差不多會(huì)把整個(gè)房間的空氣中懸浮的灰塵吸入自己的場(chǎng)中，從而使得面部皮膚受到刺激，會(huì)出現(xiàn)過(guò)敏起疹等現(xiàn)象。 3、緩解方法： （1）最好不在電腦桌上堆積文件，因?yàn)槲募图垙埳系幕覊m不易清潔， （2）在電腦桌上擺放一盆仙人掌，因?yàn)橄扇苏频尼槾棠軌蛭栈覊m。 （3）要經(jīng)常清潔鍵盤，不使用時(shí)用布將鍵盤遮蓋。因?yàn)殒I盤凹凸不平，非常容易積累灰塵，更會(huì)成為皮膚病病菌、感冒病菌隱藏的場(chǎng)所。,頸肩腕綜合癥,1、癥狀：感到腰背酸痛，脖子和肩膀麻木，手臂也不靈活。 2、致病原因：長(zhǎng)時(shí)間采用不正確坐姿。 3、緩解方法： （1）矯正坐姿，上半身應(yīng)保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度。 （2）要選擇符合人體工學(xué)設(shè)計(jì)的桌椅，使用專用的電腦椅，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能調(diào)整高度。 （3）使用電腦每隔一小時(shí)應(yīng)休息5至10分鐘，做柔軟操或局部按摩。,中樞神經(jīng)失調(diào),1、癥狀：中樞神經(jīng)和植物神經(jīng)功能失調(diào)而致頭痛、失眠，心悸、多汗、厭食、惡心、以及情緒低落、思維遲鈍、容易激怒、常感疲乏等。 2、致病原因：電腦微波對(duì)人體長(zhǎng)期影響。 3、緩解方法： （1）加強(qiáng)自我保健意識(shí)，采取必要的預(yù)防措施。 （2）增加工作間隙注意休息，平時(shí)加強(qiáng)體育鍛煉。 （3）多吃富含維生素和蛋白質(zhì)的食物。 （4）定期進(jìn)行體格檢查和自我心理測(cè)定。 （5）一旦發(fā)現(xiàn)有關(guān)癥狀，可適當(dāng)調(diào)整工作。,電腦綜合癥的防治 電腦一族的健康食品,1、健腦元素： （1）脂肪：代表性食物有堅(jiān)果、芝麻、自然狀態(tài)下飼養(yǎng)的動(dòng)物等 （2）蛋白質(zhì) ：代表性食物有瘦肉、雞蛋、魚(yú)類等 （3）碳水化合物：是腦活動(dòng)的能量來(lái)源。代表性食物有雜糧、糙米、紅糖、糕點(diǎn)等 （4）維生素C：可以使大腦功能靈活、敏銳，并提高智商。代表性食物有鮮果類、黃綠色蔬菜等。 （5） B族維生素：是智力活動(dòng)的助手。代表性食物有香菇、野菜等。,電腦綜合癥的防治 電腦一族的健康食品,2、健腦食物： （1）雞蛋：含有豐富的蛋白質(zhì)、卵磷脂、維生素和鈣、磷、鐵等，是大腦新陳代謝不可缺少的物質(zhì)。另外還含有較多的乙酰膽堿，是大腦完成記憶所必需的。 （2）魚(yú)類：它可為大腦提供豐富的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸和鈣、磷、維生素B1、維生素B2等，它們都是構(gòu)成腦細(xì)胞及提高其活力的重要物質(zhì)。 （3）黃花菜：它富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素B1，這些都是大腦代謝所需要的物質(zhì)，因此有“健腦菜”之稱。,電腦綜合癥的防治 電腦一族的健康食品,（4）洋蔥：含有抗血小板凝聚的物質(zhì)，改善大腦供血，對(duì)消除心理疲勞，每天吃半個(gè)洋蔥可以收到良好的健腦效果。 （5）小米：它含有較豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素B1等營(yíng)養(yǎng)成分，有“健腦主食”之稱。小米還有防治神經(jīng)衰弱的功效。 （6）龍眼：