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文檔簡(jiǎn)介
夏季養(yǎng)生保健,中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)“心希望工程”健康教育大講堂系列講座之五,“心希望工程”簡(jiǎn)介,舉辦“心希望工程”的原因和目的: 1.冠心病、高血壓和糖尿病等慢性病發(fā)病率在我國(guó)持續(xù)增高,嚴(yán)重影響中老年朋友的生命健康。為了減少疾病對(duì)老年朋友身體健康的危害,中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)和上海和黃藥業(yè)共同舉辦的“心希望工程”大型公益性講座。 2. “心希望工程”邀請(qǐng)各地知名的心腦血管病專家為社區(qū)中老年人講授冠心病等疾病的診斷、治療、預(yù)防和保健等方面的知識(shí), 增強(qiáng)中老年朋友自我保健的能力。,上海和黃藥業(yè)有限公司是由李嘉誠(chéng)先生旗下的和記黃埔(中國(guó))有限公司投資組建的上海首家中藥合資企業(yè),主要產(chǎn)品麝香保心丸是第一個(gè)促進(jìn)治療性血管新生的中成藥。,中國(guó)醫(yī)師是由國(guó)家衛(wèi)生部主管,由執(zhí)業(yè)醫(yī)師、執(zhí)業(yè)助理醫(yī)師及單位會(huì)員資源組成的全國(guó)性、行業(yè)性、非營(yíng)利性的群眾團(tuán)體,是國(guó)家一級(jí)協(xié)會(huì),是獨(dú)立法人社團(tuán)。,“心希望工程”主辦單位,課程大綱,一、夏季特點(diǎn)二、夏季致病特點(diǎn)三、夏季防病四、夏季養(yǎng)生方法,一、夏季特點(diǎn),夏天,四季中的第二個(gè)季節(jié),氣象學(xué)上的夏季要推遲到立夏后25天左右。 夏季是陽(yáng)氣最盛的季節(jié),夏季養(yǎng)生重在精神調(diào)攝,保持愉快而穩(wěn)定的情緒,切忌大悲大喜,以免以熱助熱,火上加油。心靜人自涼,可達(dá)到養(yǎng)生的目的。,在中醫(yī)來(lái)說(shuō),春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏。一年四季里每個(gè)季節(jié)的養(yǎng)生各有不同,夏天則養(yǎng)心,心臟是人體五臟運(yùn)動(dòng)之重,它要靠夏季的陽(yáng)氣來(lái)激發(fā)它,呵護(hù)它,為我們?cè)谌蘸笄?、冬正常運(yùn)行。,夏季與人體臟腑的關(guān)系,(1)暑為陽(yáng)邪,其性炎熱暑為夏日火熱之氣所化,火熱屬陽(yáng),故暑為陽(yáng)邪。暑邪傷人,多出現(xiàn)一系列陽(yáng)熱癥狀,如壯熱,心煩,面赤,脈象洪大等。 (2)暑多挾濕暑季除氣候炎熱外,且常多雨而潮濕,熱蒸濕動(dòng),使空氣中濕度增加,故暑邪為病,其臨床特征,除發(fā)熱,煩渴等暑熱癥外,常兼見(jiàn)四肢困倦,胸悶嘔惡,大便溏瀉而不爽等濕阻癥狀。(3)暑性升散,耗氣傷津汗出過(guò)多,則耗傷津液,津液虧損,即可出現(xiàn)口渴喜飲,尿赤短少等癥。暑熱之邪,擾動(dòng)心神,則心煩悶亂而不寧。在大量汗出的同時(shí),往往氣隨津泄,而致氣虛。所以傷于暑者,往往可見(jiàn)氣短乏力,甚至突然昏倒,不省人事。,二、夏季致病特點(diǎn),三、夏季防病,熱傷風(fēng) 熱傷風(fēng),中醫(yī)稱為暑濕感冒。熱傷風(fēng)多發(fā)生于夏至以后,熱傷風(fēng)的內(nèi)因,包括由于太熱,消耗過(guò)大、天氣熱睡不好覺(jué)、活動(dòng)太少等。外因包括沖涼水、空調(diào)過(guò)低、睡覺(jué)不蓋被子、長(zhǎng)時(shí)間吹風(fēng)扇等。防護(hù)措施: 膳食一定要合理,可以多吃一些像番茄、黃瓜等維生素含量較高的食物,多吃一些瘦肉,以增加蛋白質(zhì)的攝入量。飲水要少量多次,一般每次以300毫升至500毫升為宜,必要時(shí)可以喝點(diǎn)淡鹽開(kāi)水。,空調(diào)病 如果室內(nèi)外溫差過(guò)大,人體呼吸道在冷空氣的刺激下,容易造成支氣管痙攣,引起咳嗽、氣喘。若長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房里,毛孔處于收縮狀態(tài),突然來(lái)到悶熱的房間或戶外,毛孔不能及時(shí)打開(kāi),也容易生病。防護(hù)措施:從熱到冷或者從冷到熱,都需要給身體一個(gè)緩沖期,最好先用扇子、電扇等方法防暑降溫,然后換掉濕衣、擦干汗水,最后再開(kāi)啟空調(diào)。溫度設(shè)定應(yīng)不低于26。,三、夏季防病,三、夏季防病,皮膚病 炎熱的天氣有利于各種真菌、細(xì)菌的繁殖生長(zhǎng),加之夏季人們?nèi)菀壮龊?,皮膚易潮濕,如不能保持干燥,真菌便會(huì)侵害我們的皮膚,引起皮膚癬病。防護(hù)措施: 注意個(gè)人衛(wèi)生,保持皮膚干爽,內(nèi)衣、襪子盡量要選用全棉材質(zhì)的,以利吸汗、透氣。保持皮膚清潔干燥是防治癬病的基本要求,應(yīng)盡量避免在游泳池、健身房等地方赤足行走。,三、夏季防病,腹瀉 夏季腹瀉多由細(xì)菌、病毒、寄生蟲(chóng)等多種病原體引起的,如果我們?nèi)粘I攀持械娜忸?、蛋品、乳類、水海產(chǎn)品受到了這些病菌的污染,而我們?cè)谑秤脮r(shí)又未能煮熟、蒸透,就容易導(dǎo)致腸道疾病發(fā)生。防護(hù)措施: 飯前便后要洗手,不要喝生水,不要吃腐爛變質(zhì)的食物;飯菜最好不要放過(guò)夜,對(duì)于隔餐的飯菜和從市場(chǎng)買回來(lái)的熟食物,須重新煮沸再吃;在生吃瓜果蔬菜時(shí)一定要洗干凈并要消毒。要經(jīng)常打掃室內(nèi)外環(huán)境衛(wèi)生,消滅蒼蠅、蟑螂;發(fā)現(xiàn)腸道傳染病人,要立即報(bào)告衛(wèi)生部門,并做好疫點(diǎn)消毒工作。,三、夏季防病,熱中風(fēng) 人體出汗較多,容易出現(xiàn)“脫水”狀況,使血液變得黏稠,這對(duì)患有高血壓、高血脂癥或心腦血管病的老年人來(lái)說(shuō)無(wú)異于“火上澆油”,輸向大腦的血液會(huì)受阻變緩,發(fā)生中風(fēng)的概率自然會(huì)增高。另外,部分人夜間可能會(huì)因?yàn)樘鞜?,睡眠質(zhì)量下降,造成自主神經(jīng)功能紊亂,迷走神經(jīng)興奮,血管收縮,從而出現(xiàn)夜間血壓升高,有可能導(dǎo)致出血性中風(fēng)。防護(hù)措施:注意補(bǔ)充水分,不渴時(shí)也要常飲水。有過(guò)中風(fēng)史的病人,其家屬要時(shí)時(shí)注意病人癥狀。一般來(lái)說(shuō),頭昏頭痛、半身麻木酸軟、頻頻打哈欠等都是中風(fēng)前兆,這些癥狀明顯時(shí),一定要去醫(yī)院就診,切不可視作一般的感冒或疲勞。,四、夏季養(yǎng)生方法,(1)如出現(xiàn)口燥咽干、心中時(shí)煩、手足心熱,則應(yīng)減少戶外活動(dòng),飲食宜清淡;可多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、魚(yú)類等食物,對(duì)于蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品,則應(yīng)該少吃。(2)面色淡白、老覺(jué)得困的人應(yīng)多食有壯陽(yáng)作用的食物,如羊肉、牛肉。在夏季,更應(yīng)配合天地陽(yáng)旺之時(shí),多曬曬太陽(yáng)。(3)愛(ài)出汗是氣虛的原因,應(yīng)多吃粳米、糯米、小米等谷物,以及山藥、馬鈴薯、大棗來(lái)補(bǔ)氣。,(4)肥胖、嗜睡的人,應(yīng)多做運(yùn)動(dòng),每頓飯不能吃太飽。(5)經(jīng)常頭暈眼花、心悸失眠、手足發(fā)麻,這是血虛的表現(xiàn),可多吃荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡蘿卜、豬肉、羊肉、牛羊肝等補(bǔ)血、養(yǎng)血的食物。(6)面色晦滯、口唇色暗、易出血、舌紫暗或有淤點(diǎn),則應(yīng)避免濕氣侵襲,多吃桃仁、油菜等具有活血作用的食物。,(7)若感覺(jué)夏日燥熱難耐,面赤心煩、口渴,則少吃辛辣食物,多食水果蔬菜,如香蕉、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、蓮藕。(8)面色蒼暗或萎黃、情緒大起大落的人,立夏后天氣逐漸炎熱,不宜調(diào)理氣息。多吃一些能行氣的食物,如橙子、柑皮、蕎麥、韭菜、茴香、大蒜等。,夏季飲食 “三多三少”的原則(一)多次少量飲夠水1.適量多次補(bǔ)水不要等到感覺(jué)很渴的時(shí)候,才大口喝水。一次性大量進(jìn)水會(huì)淡化胃酸,減少胃液,不利于食物的消化和殺菌。家長(zhǎng)應(yīng)督促兒童時(shí)時(shí)補(bǔ)水,每次不超過(guò)200毫升,幫助孩子的機(jī)體充滿水分。2.切忌空腹飲冰水當(dāng)冰水進(jìn)入空腹后會(huì)引起胃腸道血管收縮,胃酸、胃液及消化液的分泌減少,影響消化和胃口。強(qiáng)烈的冰冷刺激會(huì)使腸蠕動(dòng)增 加,產(chǎn)生腸痙攣,引發(fā)腹痛、嘔吐等不適癥狀。,四、夏季養(yǎng)生方法,(二)多補(bǔ)鹽、少加糖 夏季大家都愛(ài)吃冷飲,甜味的雪糕和含糖的飲料是女性朋友們的首選。但夏日汗液流失嚴(yán)重,汗液中含有鹽分,導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)失衡,影響了代謝,使人乏力疲倦。因此,夏季應(yīng)補(bǔ)鹽,同時(shí)要限制糖分的攝入。多吃甜食使體內(nèi)血糖一直呈高濃度,減少食欲,不僅影響了正常三餐的營(yíng)養(yǎng)攝入,還會(huì)帶來(lái)齲齒、肥胖的煩惱。簡(jiǎn)單的方法是在溫水里加入少許食鹽。,(三)多食蔬果、少煎炸油膩 夏季飲食應(yīng)重質(zhì)而不重量。合理膳食,可以新鮮蔬果為主,同時(shí),適當(dāng)補(bǔ)充牛奶、雞蛋、瘦肉、魚(yú)等優(yōu)質(zhì)蛋白。但高蛋白、高脂肪,及煎炸油膩的食物,則要堅(jiān)持少食原則。過(guò)多的高脂肪、高蛋白食物不易消化,積聚腸胃引起腹脹不適,胃部供氧需求大,反而使腦部血氧不足,引起精神不集中,身心乏力等。 水果雖然含有豐富的維生素和水分,但同樣含有較高的糖分。如夏日里最常食用的西瓜屬寒涼,老人消化道減弱,過(guò)多食用反而會(huì)傷脾胃,造成腹脹、腹瀉、食欲下降。,夏季養(yǎng)生方法,第一、少食第二、少怒第三、少言第四、少欲第五、少臥第六、少色,第一、少食 吃得過(guò)飽,血液長(zhǎng)久地集中于腸胃,其他臟器相應(yīng)缺血狀態(tài),就會(huì)產(chǎn)生困倦感。甚至?xí)T發(fā)膽囊病、糖尿病、肥胖病,導(dǎo)致早衰,縮短壽命。第二、少怒“怒不節(jié),氣乃不固”。怒則氣機(jī)不暢,出現(xiàn)氣逆和氣滯,引起心腦血管病。易發(fā)怒的人遇到不順心的事,要自我克制。或者有意識(shí)地轉(zhuǎn)移目標(biāo),平衡穩(wěn)定自己的心境,或改變一下環(huán)境,使心情冷靜下來(lái)。第三、少言 常不斷地大聲說(shuō)話,就會(huì)使人中氣不足,影響呼吸器官的功能,不利于健康。,第四、少欲 養(yǎng)身貴在養(yǎng)心,養(yǎng)心貴在養(yǎng)神。人不能沒(méi)有物質(zhì)和精神的需要和追求。但這種追求要從實(shí)際出發(fā),切勿脫離主客觀條件,甚至想入非非,最終因失望而痛苦。 第五、少臥老人好臥,但需有節(jié)制。若長(zhǎng)時(shí)間臥床休息,會(huì)損傷陽(yáng)氣。生命在于運(yùn)動(dòng)。適量的運(yùn)動(dòng)有利于老人的體力保持。第六、少色即寡欲以養(yǎng)精。養(yǎng)精就是保護(hù)好器官的生理功能。,1、少吃多餐:2、少吃辛辣食物:3、溫水沖澡:最好是用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴。4、多喝水:5、避免劇烈運(yùn)動(dòng):劇烈活動(dòng)將激活身體能量,增加內(nèi)部溫度6、使用冰袋:7、選好枕具:使用羽毛或絨毛枕頭,枕套最好是棉質(zhì)的8、喝菊花茶:菊花茶能夠降溫醒腦;9、涼水沖手腕:每隔幾小時(shí)用自來(lái)水沖手腕5秒,因?yàn)槭滞笫莿?dòng)脈流過(guò)的地方,這樣可降低血液溫度。,四、夏季養(yǎng)生方法,夏季養(yǎng)生,養(yǎng)心護(hù)心為先!”,四、夏季養(yǎng)生方法,1.“戀空調(diào)”容易發(fā)生猝死,酷熱進(jìn)入空調(diào)房,形成血栓,堵塞血管,心肌梗死,寒冷使血管急劇收縮,不穩(wěn)定斑塊破潰、出血,腦卒中,斑塊脫落堵塞,夏季,老年人常見(jiàn)的心臟意外事件,高溫導(dǎo)致中暑,高血壓患者血壓波動(dòng)糖尿病患者血糖異常冠心病患者病情會(huì)加重,增加心臟負(fù)擔(dān),猝死誘發(fā) 心絞痛,
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