如何利用體育場(chǎng)館開(kāi)展健身的科學(xué)化

1、如何利用體育場(chǎng)館開(kāi)展健身的科學(xué)化 現(xiàn)代生活中，隨著城市居民生活水平的提高， 人們對(duì)體育有 了新的認(rèn)識(shí)和需求。隨著全民體育意識(shí)的提高， 那種零散的不穩(wěn) 定的基層大眾體育運(yùn)動(dòng)形式，必然會(huì)隨著我國(guó)城市晉級(jí)和社區(qū)建 設(shè)的發(fā)展而逐漸被俱樂(lè)部制的體育運(yùn)動(dòng)組織所取代。體育活動(dòng)的 重要載體是體育場(chǎng)館，隨之而來(lái)的體育場(chǎng)館科學(xué)化、系統(tǒng)化管理 的問(wèn)題也就越來(lái)越顯出其重要性了。 體育場(chǎng)館生存和發(fā)展之本是 體育人口的數(shù)量，當(dāng)前人們的健康意識(shí)空前增加， 在這樣一個(gè)利 好的前提下，如何合理有效利用和引導(dǎo)這種意識(shí)， 增加體育人口， 并能科學(xué)系統(tǒng)進(jìn)行體育場(chǎng)館管理進(jìn)而提高體育場(chǎng)館經(jīng)濟(jì)效益，應(yīng) 該是每一個(gè)體育管理者所思索的重中之重

2、。我們要利用好體育這 把利劍，將經(jīng)濟(jì)利益與社會(huì)利益完美或最優(yōu)化的結(jié)合，促進(jìn)體育 經(jīng)濟(jì)的快速有序的發(fā)展。 一、運(yùn)動(dòng)處方 運(yùn)動(dòng)處方是醫(yī)生根據(jù)參加健身活動(dòng)者和體療病人的體質(zhì)和 健康狀況制定的一種科學(xué)化、 定量化的鍛煉計(jì)劃它是根據(jù)健身運(yùn) 動(dòng)的原理和運(yùn)動(dòng)鍛煉的原則， 結(jié)合健身者的醫(yī)學(xué)檢查資料 （包括 運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)和體力測(cè)驗(yàn)），按其健康、體力、心血管機(jī)能狀況、生 活環(huán)境條件、運(yùn)動(dòng)愛(ài)好等個(gè)體特點(diǎn)，用處方的形式規(guī)定適當(dāng)?shù)倪\(yùn) 動(dòng)種類、時(shí)間、強(qiáng)度及頻率，并指出運(yùn)動(dòng)中的注意事項(xiàng)，以便有 計(jì)劃地經(jīng)常性鍛煉，達(dá)到健身或治病的目的。 二、大眾健身運(yùn)動(dòng)科學(xué)化的要求 20世紀(jì) 50年代，美國(guó)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家卡波維奇提出了“運(yùn)動(dòng) 處方

3、”的概念， 這是大眾健身科學(xué)化的重要標(biāo)志我國(guó)大眾健身運(yùn) 動(dòng)與發(fā)達(dá)國(guó)家相比還存在較大差距， 其制約因素之一是許多人缺 乏科學(xué)合理的健身指導(dǎo)， 對(duì)運(yùn)動(dòng)處方缺乏了解。 從健身運(yùn)動(dòng)科學(xué) 性來(lái)講，健身者在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)當(dāng)做全面系統(tǒng)的健康檢查以及運(yùn)動(dòng)機(jī) 能測(cè)試， 在了解自身健康水平和運(yùn)動(dòng)能力后， 在專業(yè)人員指導(dǎo)下 結(jié)合自己年齡、 性別、愛(ài)好等特點(diǎn)制定科學(xué)的運(yùn)動(dòng)處方， 有計(jì)劃、 有針對(duì)性的進(jìn)行健身鍛煉， 從而達(dá)到健身強(qiáng)體， 陶冶性情的目的。 （一）健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目科學(xué)化 健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目主要包括以改善心臟代謝功能、預(yù)防冠心病、 糖尿病、肥胖等目的的耐力項(xiàng)目 （快走、慢跑、騎自行車、 游泳、 登山、原地跑、上下樓梯等）；以

4、鍛煉肌肉力量，消除局部脂肪 為目的的力量項(xiàng)目（各種器械體操、抗阻力訓(xùn)練、沙袋、啞鈴、 拉力器）；以調(diào)節(jié)神經(jīng)和放松肌肉為目的的放松項(xiàng)目 （醫(yī)療體操、 太極拳、氣功、易筋經(jīng)、秧歌、保健按摩等）。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)根據(jù) 參與者的年齡、性別、健康狀況、興趣愛(ài)好等進(jìn)行具體選擇。一 般來(lái)說(shuō)，老年人因生理機(jī)能減退，抵抗力下降，不宜參與過(guò)于劇 烈、高對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目；青年人處于生命的活躍時(shí)期，可結(jié)合 自己的興趣愛(ài)好有針對(duì)性的選擇不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目， 達(dá)到全面健身的 目的女性為改善體形、體態(tài)、氣質(zhì)可選擇健美操、體育舞蹈、瑜 伽、舍賓、健身街舞等時(shí)尚運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 ; 男性為增強(qiáng)陽(yáng)剛之氣可以 選擇球類、 搏擊等對(duì)抗性較強(qiáng)的項(xiàng)目； 高

5、血壓等疾病應(yīng)選擇醫(yī)療 體操、太極拳等放松性項(xiàng)目。當(dāng)然，科學(xué)選擇健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目還要 充分考慮運(yùn)動(dòng)者所處的環(huán)境、職業(yè)特點(diǎn)、經(jīng)濟(jì)能力等條件。 （二）運(yùn)動(dòng)負(fù)荷科學(xué)化 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是指運(yùn)動(dòng)者在承愛(ài)一定的外部刺激時(shí)， 機(jī)體在生理 和心理方面所承受的總刺激， 并以這兩方面所表現(xiàn)出來(lái)的機(jī)體內(nèi) 部應(yīng)答反應(yīng)程度來(lái)反映的。 它是一個(gè)由多因素、 多層次結(jié)構(gòu)組成 的完整系統(tǒng)。其中運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就是此系統(tǒng)的基本部分之 一。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是指單位時(shí)間或單個(gè)（單組）動(dòng)作中運(yùn)動(dòng)員機(jī)體所 承愛(ài)的負(fù)荷刺激。運(yùn)動(dòng)量是指在持續(xù)、連貫的身體活動(dòng)時(shí)，機(jī)體 在承受一定外部刺激總量時(shí)，所表現(xiàn)出來(lái)的內(nèi)部應(yīng)答反應(yīng)的程 度，具體指標(biāo)有完成多次身體練習(xí)的總時(shí)間

6、、總次數(shù)、總組數(shù)、 總距離、總重量。在日常生活中，大多數(shù)健身人群缺乏運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練 相關(guān)知識(shí)，對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷認(rèn)識(shí)模糊，健身鍛煉憑自我感覺(jué)進(jìn)行，這 就容易造成身體對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的過(guò)載或不足，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)效果不佳， 甚至損害機(jī)體。 在健身過(guò)程中， 心率監(jiān)控是保持適宜運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和 運(yùn)動(dòng)量的簡(jiǎn)易方法健康人健身運(yùn)動(dòng)時(shí)適宜強(qiáng)度對(duì)應(yīng)心率=180（或 170）減年齡， 60歲以上體質(zhì)較差的中老年人為 170 減年齡；適 宜運(yùn)動(dòng)量為最大心率值的 60%- 80%即（220-年齡）X 60%為下限； （220-年齡）X 80%為上限。 （三）運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間及時(shí)間帶的科學(xué)化 運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間在很大程度上取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度， 并且兩者成反 比。美

7、國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)建議， 健身運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間應(yīng)在 2060min之 間，其中達(dá)到適宜心率時(shí)間應(yīng)有 515min以上，持續(xù)2030min 效果更好。 每天進(jìn)行 5 10min 的耐力運(yùn)動(dòng)能改善心血管的功能。 當(dāng)然，時(shí)間和強(qiáng)度不能分開(kāi)討論，一般強(qiáng)度小則時(shí)間長(zhǎng)，強(qiáng)度大 則時(shí)間短。運(yùn)動(dòng)時(shí)間帶是指一天中運(yùn)動(dòng)的時(shí)機(jī)。 什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)好， 應(yīng)根據(jù)人的生物節(jié)律周期和日節(jié)律來(lái)安排。 相當(dāng)多的人會(huì)選擇早 起或晚飯后參與健身活動(dòng)， 但此時(shí)間帶對(duì)于老年人、 高血壓患者 并不合適，因?yàn)檫@是心腦血管疾患的高發(fā)期。 鍛煉時(shí)間帶與季節(jié)、 飲食等也有關(guān)系，冬季晨霧較大時(shí)、霧氣中的大量粉塵附著，加 之空氣寒冷，對(duì)呼吸系統(tǒng)危害較大；夏季高溫

8、時(shí)段易引起中暑， 不宜參與長(zhǎng)時(shí)間健身鍛煉； 飲食前后 1 小時(shí)內(nèi)不宜運(yùn)動(dòng)， 否則會(huì) 加重胃腸負(fù)擔(dān)，影響消化與吸收。 （四）運(yùn)動(dòng)頻率的科學(xué)化 運(yùn)動(dòng)頻率是指每周鍛煉的次數(shù)。 人們通常是利用業(yè)余時(shí)間進(jìn) 行身體鍛煉， 運(yùn)動(dòng)頻率應(yīng)結(jié)合健身者的實(shí)際來(lái)安排。 美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī) 學(xué)會(huì)建議每周進(jìn)行 3-5 次運(yùn)動(dòng)才能獲得較好的健身效果， 體能差 者即使 2-3 次亦可提高有氧適能，當(dāng)然每天鍛煉 1 次效果更好， 但前提條件是次日不留疲勞。 （五）健身運(yùn)動(dòng)處方實(shí)施的科學(xué)化 健身運(yùn)動(dòng)處方具體實(shí)施到某一次活動(dòng)中， 應(yīng)該符合人體機(jī)能 變化規(guī)律，符合運(yùn)動(dòng)一般規(guī)律。應(yīng)該由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，由舒緩到激 烈再到舒緩， 強(qiáng)度遵循由小 -大- 小的變化規(guī)律； 身體活動(dòng)由部分 到整體，肌肉群鍛