中學(xué)生常見地情緒困擾與自我調(diào)節(jié)

1、中學(xué)生常見的情緒困擾與自我調(diào)節(jié)一、中學(xué)生常見的異常情緒一抑郁所謂抑郁就是人們常說的憂郁。它是一種以情感低落為主要表現(xiàn)的心理狀態(tài)。正常人也有抑郁的時(shí)候。應(yīng)該說，這是一種正常的情緒反響。然而，如果抑郁毫無原因，或雖有原因，但 卻沒有必要也不應(yīng)該耿耿于懷，甚至不能自控地顯得心事重重、愁眉苦臉的樣子，如此屬于心理問題了。作為心理問題的抑郁，其核心表現(xiàn)是一段時(shí)間的郁郁寡歡。當(dāng)然，具體表現(xiàn)形式可因人而異。在通常情況下，總是顯得心愁苦，缺乏愉快感，思維遲鈍，主意力不集中， 記憶力減退，動作緩慢，疲乏無力，常感到不順心，對什么事情都沒有興趣，缺乏信心，有 時(shí)還伴有失眠或昏睡、體重下降、飲食過多或過少等生理變化

2、。青少年的抑郁多半是由于學(xué)習(xí)或生活中各種各樣的煩惱造成的。一個(gè)人在工作、學(xué)習(xí)和生活中，總會遇到這樣或那樣的困難和挫折，一旦暫時(shí)不能抑制這些困難，擺脫挫折的影響，煩惱便會隨之而來。如有的人總是覺得“生不逢時(shí)，有一種 q懷才不遇的感覺，于是抱怨生活對自己不公平， 對一切都不順心，不滿意；有的人將個(gè)人的利害關(guān)系、榮辱得失看得過重，為一些微不足道的小事，整日患得患失，憂心忡忡，以至造成心理疲勞，影響正常的工 作、學(xué)習(xí)和生活；有的人甚至“庸人自擾、”杞人憂天，擔(dān)心這個(gè)，害怕那個(gè)，自尋煩惱。二焦慮所謂焦慮是指當(dāng)一個(gè)人預(yù)測將會有某種不良后果產(chǎn)生，或模糊的威脅出現(xiàn)時(shí)的一種不愉快情緒，表現(xiàn)為緊不安、憂慮、煩惱、

3、害怕。焦慮是應(yīng)激狀態(tài)下的人的一種最常見的情緒反響。 任何對人身心構(gòu)威脅的情境都可以引起焦慮。如，疾病的威脅；對個(gè)人自尊心的挫傷；超過個(gè)人能力限度的學(xué)習(xí)與工作上的壓力；人際交往中的矛盾沖突；生活中的挫折等等，都可以引起人的焦慮。人假設(shè)長期處于焦慮狀態(tài)， 就會形成心理問題， 對身心健康都是極為不利的。它會使人常處于持續(xù)緊狀態(tài)，終日惶恐、憂心忡忡、擔(dān)心吊膽、坐臥不安，過分敏感、容易激動、注意力 不集中，對外界事物缺乏興趣。有時(shí)還伴有失眠多夢、胃腸不適。嚴(yán)重的會導(dǎo)致胃潰瘍、心 臟病、高血壓等多種影響身體健康的慢性疾病。我們生活在充滿競爭的社會里，在學(xué)習(xí)、工作、生活上存在著種種壓力，誰都可能面臨各種挫折

4、。因此，焦慮也在所難免。對于青少年朋友來說，除了其他原因引起的熊慮以外，最明 顯、最常見的如此是考試前的過度的焦慮。由于考試是現(xiàn)代社會甄別優(yōu)劣、造就人才的主要手段之一，因此，千軍萬馬、各路豪杰一齊上陣，競爭十分激烈?！翱紙鋈鐟?zhàn)場，在這場沒有硝煙的戰(zhàn)斗中，成功伴隨喜悅；而失敗 如此不僅臉上無光，無顏見“江東父老，而且可能會失去某種關(guān)系一生前途的機(jī)會。所以,擔(dān)心考不好所引起的緊情緒常會給很多青少年朋友帶來考前的焦慮。而這種焦慮如果不能擺脫，不僅表現(xiàn)為注意力分散、思維緩慢、回憶困難等心理反響，而且會出現(xiàn)心跳過速、呼吸 急促、兩手出汗、惡心嘔吐等生理反響，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致某種“非特異性過敏性疾病。如,

5、有位高考考生，第一次高考因過度緊。結(jié)果僅差 2分而落榜。第二年準(zhǔn)備再考時(shí)， 卻在高考 前因腹瀉、便血而住院，當(dāng)年高考完畢后病才好。 到了第三年，又是在高考前因舊病復(fù)發(fā)而 住院，結(jié)果再一次錯(cuò)過機(jī)會。醫(yī)院診斷“非特異性過敏性結(jié)腸炎也就是說這種腸炎既無 腸器質(zhì)性病變，也無細(xì)菌和病毒感染。其根源是因緊、焦慮而產(chǎn)生的一種自我保護(hù)。實(shí)際上 就是以生病為“借口 “不愿再參加高考。 但奇怪的是這種“借口并不是他主觀上所要求的， 而完全是生理對心理上免受挫折的一種自我保護(hù)。當(dāng)然，這種現(xiàn)象是極個(gè)別的。三強(qiáng)迫這里所說的強(qiáng)迫，并非指強(qiáng)迫癥，而主要是指出自心，雖無意義卻反復(fù)出現(xiàn)，但有時(shí)也能抑制和擺脫的某些觀念和行為。它

6、屬于一種意志上的心理問題。有這種心理問題的青少年，經(jīng)常莫名其妙地出現(xiàn)某些不必要的觀念和行為，所以常常被緊不安和心沖突所困擾。造成自我強(qiáng)迫多是由于性格過于向和拘謹(jǐn)，自我封閉，使心中的想法不能宣泄于外，或 是過分注意細(xì)節(jié)，責(zé)任感過強(qiáng)，追求十全十美所致。自我強(qiáng)迫雖然也主要表現(xiàn)為強(qiáng)迫觀念和強(qiáng)迫行為，但其嚴(yán)重程度和頻率遠(yuǎn)不如強(qiáng)迫癥。強(qiáng)迫觀念主要只是表現(xiàn)為對已做妥的事情感到不放心，如出門后又回到門前， 檢查一下門是否鎖好了；對當(dāng)前事物常常聯(lián)想到一些可怕或不祥的情景，如看到安全行駛的汽車，有時(shí)會聯(lián)想到嚴(yán)重的車禍；腦子里經(jīng)常浮現(xiàn)過去的某段經(jīng)歷；明知沒有必要深究，卻反復(fù)思考，如“世 界上是先有雞還是先有蛋？強(qiáng)迫

7、行為如此是屈從于強(qiáng)迫觀念的具體動作，如過度洗手，認(rèn)為手總是越洗越干凈，于是一遍一遍反復(fù)洗手。由于自我強(qiáng)迫不是外力所強(qiáng)加，而是自己腦子里產(chǎn)生的， 所以矯治起來可能困難一些，但還是可以通過意志努力等予以改善和抑制的。四恐懼恐懼作為一種心理問題， 是指對某種特定對象或境遇產(chǎn)生了強(qiáng)烈、非理性的害怕。而實(shí)際上這類引起害怕的對象或境遇，一般并不導(dǎo)致危險(xiǎn)或威脅。 這種情況多發(fā)生于兒童和青少年時(shí)期，如怕黑、怕孤獨(dú)、怕一些小動物等等。隨著年齡的增長，恐懼感會逐漸減弱或消失。但 是，因個(gè)人的認(rèn)知能力和神經(jīng)系統(tǒng)的耐受性以與個(gè)人生活經(jīng)驗(yàn)、意志品質(zhì)等方面的偏差和缺陷，加上某種令人恐怖的刺激情況的強(qiáng)烈且長期作用，也會使一

8、些年齡稍大的青少年仍然存在著不合情理的恐懼心理。當(dāng)人處于這種恐懼狀態(tài)時(shí)，不僅會出現(xiàn)明顯的緊、焦慮，甚至憤 怒等情緒反響，有時(shí)還常伴有心悸、出汗、頭痛、頭暈等強(qiáng)烈的生理反響。恐懼心理有各種各樣表現(xiàn)。對某一特定事物或現(xiàn)象的特殊害怕，是青少年最為普遍的恐懼心理。如一位高中學(xué)生，有一次偶然看到一場葬禮，這時(shí)他突然想到總有一天自己也要死，于是，這種對死的恐懼時(shí)時(shí)籠罩著他。開始只是晚上無人時(shí)害怕，后來一天到晚被這種恐懼所困擾，整天都感到心里像壓了塊巨石。嚴(yán)重時(shí)大腦昏昏沉沉，并伴有頭痛，脖子僵硬等現(xiàn)象。 雖然他也曾努力控制自己，但這種恐懼卻總擺脫不掉，使其身心健康受到很大影響。人際交往中出現(xiàn)的恐懼心理也是青

9、少年較為普遍的。青少年由于神經(jīng)系統(tǒng)功能還不穩(wěn)定，對心理壓力的承受力較弱， 再加上為人處世的經(jīng)驗(yàn)不足，社交技能欠佳，因此，在人際交往中難免會遇到這樣或那樣的問題， 受到種種挫折。如有的青少年因與自己的好朋友發(fā)生了矛盾， 便覺得人與人之間存在著太多的虛偽；有的青少年因曾在眾人面前受過傷害，覺得丟了臉面，于是在這種心理壓力驅(qū)使下，回避眾人，逃避交往，甚至不出門，將自己孤立起來，不僅拒 絕朋友、熟人，甚至泛化到陌生人。 但是，他們在逃避交往的同時(shí)， 心又十分渴望與人交往。 正是這種矛盾心情， 使他們備感苦惱和焦慮，陷于憂郁和痛苦之中。 有社交恐懼心理的青少年大多性格向，并且不同程度地帶有神經(jīng)質(zhì)、自卑或

10、自尊心、虛榮心過強(qiáng)。當(dāng)然，青少年的恐懼心理作為一般的心理問題，通常并不嚴(yán)重，也不會持續(xù)過久。怛如果不以為然，不加重視，就有可能累積、演變成恐怖癥，而這將成為另一種性質(zhì)的也更難矯治的 心理障礙或心理疾病。所以對此千萬不能掉以輕心。五易怒所謂易怒就是指容易沖動、急躁，愛發(fā)脾氣。從心理學(xué)上講，這是因?yàn)榕d奮過強(qiáng)或緊過度而 出現(xiàn)的心理異常，表現(xiàn)為情緒反響過敏，情緒的自我控制能力減退，激惹性增高，即使是輕微的刺激，也容易引起強(qiáng)烈而短暫的情緒反響。現(xiàn)實(shí)生活中，有些青少年朋友常常會出現(xiàn)這樣一種情況，本來只是一些雞毛蒜皮的小事，在別人看來不以為然， 而他卻犯顏動怒，火冒三丈。為此，經(jīng)常損害朋友之間或同學(xué)之間的感

11、情，把一些本來能辦好的事情搞糟，甚至對個(gè)人的身心健康、事業(yè)成敗都有影響?？陀^上講憤怒對人是沒有任何好處的。從生理角度說，憤怒易導(dǎo)致高血壓、心臟病、潰瘍、失眠等疾?。粡男睦斫嵌榷?，憤怒會破壞人際關(guān)系，阻礙情感交流，使人疚、情緒低沉。很多青少年朋友雖然懂得這個(gè)道理，但在實(shí)際生活中卻難以自控。一遇事就急躁易怒， 容易沖動。這是為什么呢？主要是由兩方面因素造成的。第一，一個(gè)人好沖動，易暴躁，愛發(fā)脾氣，與自身的氣質(zhì)類型有一定關(guān)系。一般說來，屬于 膽汁質(zhì)的人，比其他氣質(zhì)類型的人更容易急躁，更愛發(fā)脾氣。因?yàn)閷儆谀懼|(zhì)氣質(zhì)的人，從神經(jīng)活動上看，主要表現(xiàn)為興奮與抑制的不平衡，其高級神經(jīng)活動的類型屬于一種不可遏

12、制型，也就是說興奮強(qiáng)于抑制，因此，一遇到不滿意或不順心的事情，即使很微小，也常常會 表現(xiàn)出不能抑制自己。但是，在生活中并不是所有屬于膽汁質(zhì)氣質(zhì)的人都會成為性隋暴躁的 人。這是因?yàn)?，性情暴躁，愛發(fā)脾氣并不單純受氣質(zhì)類型的影響，還與一個(gè)人所處的生活環(huán) 境與所受的教育有關(guān)，它是一個(gè)人個(gè)性心理中不良性格特征的表現(xiàn)。第二，有些人愛發(fā)脾氣與缺乏修養(yǎng)，虛榮心過強(qiáng)有密切聯(lián)系。 年輕人由于涉世不深，生活的知識、經(jīng)驗(yàn)不足，看不到“一個(gè)籬笆三個(gè)樁，一個(gè)好漢三個(gè)幫這一淺顯的道理，只知愛惜 自己的“臉面，有時(shí)明知是自已不對，為了維護(hù)“臉面，滿足虛榮心，仍不惜傷害朋友 和同學(xué)之間的感情，故意宣泄不滿，起勁指責(zé)對方，表現(xiàn)出

13、一副唯我獨(dú)尊的樣子，而事 后又常為得罪和失去朋友和同學(xué)的友情而后悔。六冷漠所謂冷漠，從心理學(xué)上講是指情感沖動強(qiáng)度較弱、情感表現(xiàn)灰冷、漠然的心態(tài)。這是一種情感上的必理問題。 表現(xiàn)為對外界刺激缺乏相應(yīng)的情感反響，對親友冷淡，對周圍事物失去興趣，面部表情呆板，心體驗(yàn)貧乏，嚴(yán)重時(shí)對一切都漠不關(guān)心， 與周圍環(huán)境失去情感上的聯(lián)系。 造成情感冷漠的主要原因是外界刺激、打擊或遭受挫折。有些青少年朋友，由于在現(xiàn)實(shí)生活中碰了幾次釘子，受到些挫折和打擊，就變得心灰意冷了，原來生活的熱情消失了，對一切 事物的興趣也沒有了， 對周圍一切都漠然處之、 麻木不仁了，他們看不到生活的本質(zhì)和人生 的真諦，看不到希望和曙光，不能

14、尋覓到摯友和知音，也激發(fā)不起生活的熱情和興趣， 終日伴隨自己的只是心深處的孤寂、凄涼和空虛。這種對人和事都采取漠視和冷淡態(tài)度的人， 不僅會喪失青春活力，而且容易步入歧途，這無疑是一種可悲的自我摧殘和自我埋葬。二、中學(xué)生不良情緒的自我調(diào)節(jié)要使青少年抑制脆弱的心理，能夠自我調(diào)節(jié)不良情緒。 就需要加強(qiáng)心理素質(zhì)教育，正確引導(dǎo)學(xué)生掌握控制和調(diào)節(jié)心理情緒的方法，使他們形成喜怒有常，哀樂有度的良好心理素質(zhì)。一注意力轉(zhuǎn)移法首先要有意識地轉(zhuǎn)移注意焦點(diǎn)。當(dāng)你遇到挫折感到苦悶、 煩惱、情緒處于低潮時(shí)， 就暫時(shí)拋開眼前的麻煩不要再去想引起苦悶、煩惱的事，而將注意力轉(zhuǎn)移到較感興趣的活動和話題中去。多回憶自己感到最幸福、

15、最愉快的事，以此來沖淡或忘卻煩惱，從而把消極情緒轉(zhuǎn)化為 積極情緒。其次可以自覺地改換環(huán)境。如外出散步、旅游參觀，調(diào)換居住地點(diǎn)等。這樣通過 新的環(huán)境，沖淡、緩解消極的心理情緒。二合理發(fā)泄情緒所謂合理發(fā)泄情緒， 是指在適當(dāng)?shù)膱龊希?采取適當(dāng)?shù)姆椒ǎ沤庑闹械牟涣记榫w。這有以下幾種方式?？奁?。當(dāng)你遭到突如其來的災(zāi)禍， 精神受到打擊心里不能承受時(shí)，可以在適當(dāng)?shù)膱龊戏怕暣罂?。這是一種積極有效的排遣緊、煩惱、郁悶、痛苦情緒的方法。傾訴。當(dāng)你心中積滿苦悶、煩惱、抑郁等不良情緒無法疏散時(shí)，可以向父母、教師、同學(xué)、 知心朋友盡情傾訴，發(fā)發(fā)牢騷，吐吐委屈。這樣使消極情緒發(fā)泄出來后，精神就會放松，心 中的不平之事也

16、會漸漸消除?；顒印．?dāng)你的消極心理使情緒極度低落時(shí)， 越不愿參加活動，情緒就越低落。而情緒越低落， 又越不愿意參加活動。 這樣就形成了惡性循環(huán)使不良情緒加重。 如果參如一些適當(dāng)有益的活 動，或跑跑步、打打球、干干體力活，或唱唱歌、跳跳舞，就可以使郁積的怒氣和不良情緒 得到發(fā)泄，這樣，原本十分低落的情緒就可以改變。三自我控制情緒法人不僅要有感情，還要有理智。如果失去理智，感情也就成了脫韁的野馬。在陷入消極情緒而難以自拔時(shí)，應(yīng)有意識地用理智去控制，這又有以下幾種方式。自我暗示。采取這種方法，可以抑制不良情緒的產(chǎn)生。當(dāng)你參加一些緊的活動如重要的考試 或競賽前，要在心里暗暗提醒自己，沉住氣，別緊，勝利一定是屬于自己的。這樣就能增強(qiáng) 自信心，情緒就會冷靜，就能遏制沖動，防止不良情緒造成不良后果。自我激勵(lì)。這是用理智控制不良情緒的又一良好方法。恰當(dāng)運(yùn)用自我激勵(lì)， 可以給人精神動力。當(dāng)一個(gè)人在困難面前或身處逆境時(shí)，自我激勵(lì)能使你從困難和逆境造成的不良情緒中振作起來?！笆∈浅晒χ甘谴蠹叶际熘囊痪涿?，但是在失敗后一味消沉，不采取自 我激勵(lì)的方法振作精神，那么失