《高考考前心理輔導(dǎo)》word版

1、高考考前心理輔導(dǎo)一年一度的高考即將來臨，高三學(xué)生此時(shí)此刻都會有程度不同的緊張、焦慮情緒，這是很正常的，所以當(dāng)你了解大家都會緊張時(shí)，也許自己的緊張情緒就會得到一定的緩解。當(dāng)然，如果備考期間突然莫名地緊張、焦慮起來，時(shí)常感到心慌、胸悶，并開始連續(xù)失眠，嚴(yán)重影響備考復(fù)習(xí)的話，就應(yīng)該做些放松訓(xùn)練或進(jìn)行必要的心理疏導(dǎo)了，個(gè)別的還需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用適量的抗焦慮、抗抑郁類藥物，使可承受壓力已高達(dá)臨界點(diǎn)的同學(xué)及時(shí)分解壓力，正常迎考。這里我們輯錄了一些有關(guān)高考備考的輔導(dǎo)文章，或許對處于緊張鏖戰(zhàn)的高三朋友有所幫助。5月高考沖刺階段 考生怎樣調(diào)整好焦慮心態(tài)5月份，是高考的沖刺階段。一年一度的高考不僅是智力與知識

2、的競爭，也是心理素質(zhì)的競爭。而如何調(diào)整焦慮心態(tài)，以良好的精神狀態(tài)迎接考試，是一個(gè)不容忽視的問題。一、認(rèn)真搞好復(fù)習(xí)。根據(jù)考試大綱進(jìn)行全面細(xì)致地復(fù)習(xí)，不要過多地?fù)钙}難題， 不要押題。要注意知識之間的聯(lián)系，避免孤立地強(qiáng)記硬背。復(fù)習(xí)充分全面，就會增強(qiáng)自信，減輕焦慮心理。二、調(diào)整學(xué)習(xí)節(jié)奏。研究表明，人的大腦皮層細(xì)胞有明確的分工，不同的刺激會引起大腦不同的興奮。如長時(shí)間接受同一類信息刺激，就容易產(chǎn)生疲勞，注意力容易分散，所以要避免長時(shí)間復(fù)習(xí)同一學(xué)科的現(xiàn)象。三、勞逸結(jié)合。學(xué)習(xí)中有張有弛，勞逸結(jié)合，才能收到事半功倍的效果。學(xué)習(xí)之余，適當(dāng)進(jìn)行一些體育鍛煉，有利于大腦的休息，提高心理素質(zhì)。充足的睡眠能使自己精力

3、充沛，情緒穩(wěn)定，保持敏捷的思維。四、保持良好的學(xué)習(xí)環(huán)境。一個(gè)安靜、舒適的環(huán)境有利于集中精力搞好復(fù)習(xí)。要讓教室經(jīng)常通風(fēng)，保持空氣的流通與新鮮；控制好室內(nèi)光線、色調(diào)的配合，減少噪音干擾。五、正確看待考試?？荚囍皇且环N檢驗(yàn)教與學(xué)效果的手段，不能只以分?jǐn)?shù)判定自己是否有發(fā)展前途，克服一卷定終身的觀念，以平和的心境對待考試。六、調(diào)節(jié)智力周期。每個(gè)人都有自己的最佳學(xué)習(xí)時(shí)間，及時(shí)了解自己的智力周期，在考試來臨時(shí)調(diào)整到最佳狀態(tài)，有利于水平的發(fā)揮。 專家支招：高考前一個(gè)月效率最高的安排方法高考前的一個(gè)月在身體、心理上應(yīng)該做何種準(zhǔn)備才能確保為高考“加分”？南京市中小學(xué)衛(wèi)生保健所徐蘋所長提出，考生應(yīng)做“加、

4、減、乘、除”法。加：增加營養(yǎng)和鍛煉考試期間的飲食安排要做到食物多樣，谷類為主，要多吃蔬菜和水果，常吃奶類、豆類或豆制品，經(jīng)常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉，吃清淡的飲食，不宜飲酒，要吃清潔、衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物。 應(yīng)當(dāng)做到“六要”，即要吃飽，要吃好，要清淡，要少吃脂肪和糖，要適當(dāng)吃些雜糧，要及時(shí)補(bǔ)充水分。同時(shí)還有“六不宜”，即不宜用飲料代替白開水；不宜貪涼；不宜午睡時(shí)間過久；不宜節(jié)食；不宜室內(nèi)外溫差過大；不宜在風(fēng)口上猛吹?？忌趶?fù)習(xí)的間隙要經(jīng)常放松自己的身體，做做保健操，參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和家務(wù)勞動，進(jìn)行積極性休息。減：減少得病的可能性預(yù)防疾病應(yīng)當(dāng)做到“六要”，即要注意保暖；要勤開窗，多換氣，保持室內(nèi)

5、空氣流通和清新濕潤；要搞好個(gè)人衛(wèi)生，勤洗手，少摸臉；要適當(dāng)鍛煉，增強(qiáng)免疫力；要提高自我防護(hù)意識，盡量少扎堆；要在出現(xiàn)明顯不適癥狀時(shí)及時(shí)就醫(yī)。乘：保證睡眠事半功倍考生睡眠不足將使機(jī)體的抵抗力下降，學(xué)習(xí)的注意力分散，記憶力減弱，復(fù)習(xí)效率降低，往往是“事倍功半”。要實(shí)現(xiàn)“一舉多得”，“事半功倍”，就要防止失眠，建議做到“七要”，即要做到睡前全身放松，包括精神、心理和身體的放松；要按時(shí)起床，按時(shí)睡覺，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣；要做到晚餐不吃得太飽；在晚飯后不喝咖啡和濃茶，以免使自己過于興奮不得入睡；要在睡前泡泡腳，或用溫水淋浴、盆?。灰３謱嬍业沫h(huán)境舒適，避免強(qiáng)光、噪音或過悶過熱；要在身體有嚴(yán)重不適的時(shí)候及

6、時(shí)就診。除：消除不必要的煩惱焦慮要保持愉快樂觀的情緒。考生的煩惱是難免的，適度的焦慮也是正常的。為什么呢？因?yàn)橛猩鐣妮浾搲毫?，有家長的深切期盼，有同學(xué)的相互影響，有個(gè)人的實(shí)力大小，有試題的難易不同，還有考生的心態(tài)及自我調(diào)適能力的差異。如何消除不必要的煩惱和焦慮，保持愉快樂觀的情緒呢？考生應(yīng)當(dāng)增強(qiáng)積極情緒的積累。建議考生要學(xué)會“關(guān)門”。學(xué)會關(guān)緊“昨天”和“明天”這兩扇門，過好每一個(gè)“今天”，既不對昨天耿耿于懷，也不對即將到來的高考憂心忡忡。要學(xué)會“計(jì)算”。算自己的幸福，越算越幸福；算自己做對的事，越算越有信心。既不對模擬考試中自己的失誤而過度懊惱，也不對家庭的條件和環(huán)境過多抱怨。在復(fù)習(xí)迎考的階

7、段及早發(fā)現(xiàn)問題反而是件好事，這樣可以查遺補(bǔ)漏。要學(xué)會“舍得”。越到臨考前，考生越覺得時(shí)間緊，任務(wù)重，復(fù)習(xí)無從下手，這時(shí)要學(xué)會抓西瓜，丟芝麻，就是抓主要矛盾，抓關(guān)鍵問題，抓在點(diǎn)子上。考生應(yīng)當(dāng)學(xué)會自我暗示：“我能行！模擬考試說明我有一定的實(shí)力！”“我相信自己！那些考題已經(jīng)重復(fù)很多遍了，再大的困難也不放棄，能挺過去！”“不管考得怎樣，我已經(jīng)盡了最大的努力就無怨無悔了！”“雖然我有些緊張，別人也同樣緊張，沒什么的！”“我不可能都會做，但一定要把會做的做對！”“我難人難，我不畏難，我易人易，我不大意！”考生常見的心理障礙有：虛榮心理，盲從心理，僥幸心理，徘徊心理，恐懼心理，偏激心理，攀比心理，好奇心理，

8、自卑心理，松勁心理等，這些不僅需要考生自己調(diào)節(jié)，家人和老師也應(yīng)當(dāng)給予考生良好、寬松的環(huán)境。  心理減壓：高考復(fù)習(xí)被困“高原”怎么辦？     相當(dāng)多的考生在高考復(fù)習(xí)進(jìn)入后期時(shí)，常出現(xiàn)一段時(shí)間學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)效率停止不前，甚至學(xué)過的知識感覺模糊，有時(shí)頭腦昏沉，心情煩躁，感覺學(xué)習(xí)無法向前推進(jìn)。其實(shí)，這是高考復(fù)習(xí)過程中的一定階段，這種學(xué)習(xí)效率降低，學(xué)習(xí)進(jìn)步的速度減慢甚至停滯的現(xiàn)象在心理學(xué)被稱為“高原現(xiàn)象”。     原因：你是如何走上“高原”的     高原現(xiàn)象的產(chǎn)生是多種多樣的，每個(gè)考

9、生的學(xué)習(xí)方法，學(xué)習(xí)成績與心態(tài)不盡相同，造成高考復(fù)習(xí)階段出現(xiàn)高原現(xiàn)象的原因也不完全一樣。     1、生理疲勞與心理疲勞     高三下學(xué)期的學(xué)習(xí)是相當(dāng)緊張的，不少考生日以繼夜，題海戰(zhàn)術(shù)、無論生理上還是心理上都很疲勞。生理疲勞與心理疲勞積累到一定時(shí)間就會產(chǎn)生高原現(xiàn)象，感覺自己再怎么使勁也上不去了，越學(xué)越糊涂。     2、未及時(shí)調(diào)整學(xué)習(xí)方法     在高考復(fù)習(xí)的不同階段，復(fù)習(xí)內(nèi)容不一樣，學(xué)習(xí)的方法也不完全相同，越是臨近復(fù)習(xí)后期往往需要知識上的綜合，要力求把知識融會貫通，這就需要

10、加強(qiáng)分析綜合能力的運(yùn)用。有些考生用前一階段的學(xué)習(xí)方法來進(jìn)行后一階段的學(xué)習(xí)，用過去習(xí)慣性的思維去對待后一階段的復(fù)習(xí)內(nèi)容，往往會產(chǎn)生學(xué)習(xí)方法，思維方式與學(xué)習(xí)內(nèi)容的不適應(yīng)。     因此考生要根據(jù)不同階段的復(fù)習(xí)內(nèi)容和所要求的思維方法與策略，適當(dāng)?shù)貙W(xué)習(xí)方法與思維方式和策略進(jìn)行調(diào)整，就會走出高原期，學(xué)習(xí)成績就會有新的提高。     3、題做得過多也做得過亂     有的學(xué)生不僅做老師布置的卷子，而且買來很多卷子做，做得昏頭轉(zhuǎn)向，甚至越做心中越?jīng)]底，造成學(xué)習(xí)成績不能提高，復(fù)習(xí)效率降低，出現(xiàn)高原現(xiàn)象。  &

11、#160;  對于這種情況，考生應(yīng)集中精力和時(shí)間做老師布置的卷子，精力集中，心平氣和做老師布置的東西，就會逐步提高學(xué)習(xí)效率。     對策：“高原現(xiàn)象”不是學(xué)習(xí)極限     高原現(xiàn)象是客觀存在的，但走出高原期后學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績是還會提高的，因此，高原現(xiàn)象并不意味著學(xué)習(xí)到了極限、成績到了極限。     其實(shí)大家不必過于擔(dān)心，只要加以適當(dāng)?shù)奶幚砗驼{(diào)節(jié)，高原期是很容易過去的。以下策略大家可以借鑒。     1、給自己加加油     高原現(xiàn)象

12、是一種正常的現(xiàn)象，如同運(yùn)動員在長跑中會出現(xiàn)極點(diǎn)一樣，這時(shí)只要再堅(jiān)持一下，激勵(lì)自己，增強(qiáng)信心，這種感覺就會消失。     2、學(xué)習(xí)生活規(guī)劃好     要合理安排好時(shí)間，特別是早晨、中午、下午放學(xué)以后與晚上這四段時(shí)間，具體是早晨可用于早讀，中午休息，下午整理消化當(dāng)天復(fù)習(xí)內(nèi)容，晚上系統(tǒng)復(fù)習(xí)為好。當(dāng)然在晚上復(fù)習(xí)時(shí)也可有兩三門學(xué)科交叉進(jìn)行。上課要集中精力，專心聽講，眼耳手腦并用，積極思維。在聽懂的基礎(chǔ)上適當(dāng)做些筆記，不懂的在課后向師生請教，及時(shí)補(bǔ)上。     3、有謀有略來復(fù)習(xí)    

13、 在基本已達(dá)到復(fù)習(xí)目的的基礎(chǔ)上，適當(dāng)重復(fù)、強(qiáng)化，以增加二分之一的量為佳。無節(jié)制的重復(fù)、強(qiáng)化也會造成枯燥無味，影響學(xué)習(xí)興趣。如復(fù)習(xí)內(nèi)容短，內(nèi)容孤立，可一鼓作氣，從頭到尾采用“整體學(xué)習(xí)法”。如復(fù)習(xí)內(nèi)容長，內(nèi)在規(guī)律較明顯，可逐步復(fù)習(xí)，各個(gè)擊破，采用“部分學(xué)習(xí)法”。同時(shí)，進(jìn)行“選擇性遺忘”，即記重點(diǎn)遺忘枝節(jié)，記概念淡化典型，促使心境愉快，遺忘消極情緒。     盡快把頭腦中較為混亂的知識排序重新組合，通過比較、分析、歸納、概括等手段，使自己已有的知識系統(tǒng)化，這樣就可以優(yōu)化知識結(jié)構(gòu)，避免在知識調(diào)用時(shí)出現(xiàn)混亂，人為造成“高原現(xiàn)象”。養(yǎng)成勤于思考、總結(jié)的復(fù)習(xí)習(xí)慣。復(fù)習(xí)時(shí)要善于用

14、腦，積極思考更適合自己的套路，同時(shí)，把經(jīng)驗(yàn)總結(jié)下來，以便掌握和把知識歸納。      4、考生也休閑      適當(dāng)?shù)胤潘勺约?。如參加體育活動、聽音樂、看電影、上網(wǎng)等，但以不影響學(xué)習(xí)為前提。 高考前20天減壓有妙法 調(diào)好生物鐘最重要    離高考只有20幾天了，目前最關(guān)鍵的是要保持良好的復(fù)習(xí)和考試心態(tài)，調(diào)整生活和學(xué)習(xí)的節(jié)奏，以飽滿的精神迎接即將到來的考試。以下幾個(gè)問題是考生經(jīng)常會碰到的一些困惑，愿與大家一起分享。     考前20天復(fù)習(xí)策略該如何

15、調(diào)整考前20天，復(fù)習(xí)的重點(diǎn)不要再放在難題的攻關(guān)和突破上。一份合理的高考卷必定是遵循7：2：1的比例來出卷的，也就是70%的基礎(chǔ)題，20%的提高題和10%的難題。因此對于大部分考生來講，把70%的時(shí)間和精力用在那70%的題目上是最合理的，而且，還要努力爭取在考試時(shí)確保70%的那部分題的準(zhǔn)確率，這是達(dá)到本科線的基本保證。如果在此基礎(chǔ)上，再用20%的時(shí)間和精力去挑戰(zhàn)那20%的題目，把10%的難題作為興趣題來做，就不僅可以提高學(xué)習(xí)的成效，更能增強(qiáng)自己應(yīng)考的信心。    飲食策略該如何調(diào)整足夠的營養(yǎng)不等于吃得多和吃得好，而是吃得合理。考前20天，不宜進(jìn)食較油膩和糖類食物，比

16、如豬肉、油炸類食物等，因?yàn)檫@類食物的消化過程較長，容易使人感到疲勞，產(chǎn)生昏睡感；其次，飲用飲料需適量，尤其是功能性飲料，因?yàn)轱嬃现胁粌H含有高糖，還含有各種添加劑，容易引起肌體各種不良的反應(yīng)。    高質(zhì)量的蛋白質(zhì)對考生很重要，因此，考生應(yīng)補(bǔ)充新鮮的魚、蝦、雞蛋、牛奶和一定量的瘦肉，這比服用保健品要有效得多；其次，考生應(yīng)該保證每天都食用足量的新鮮蔬菜和瓜果，因?yàn)樗鼈儾粌H富含維生素，而且容易消化。    -如何將生物鐘調(diào)至與高考同步考前半個(gè)月，大多數(shù)學(xué)校都讓考生在家自由復(fù)習(xí)了，在自由復(fù)習(xí)階段，不少考生往往喜歡在深夜復(fù)習(xí)，然后白天休息。但是

17、，他們忽略了一點(diǎn)，高考的時(shí)間是上午9001100，下午300500，而不少人在這段時(shí)間生物鐘處于低谷，所以，有不少考生反映明明在家做模擬題時(shí)思維敏捷，答題準(zhǔn)確率較高，可是在考場上卻會因缺少興奮點(diǎn)而昏昏欲睡，這就是所謂的“場上昏”。人體生物鐘處于低谷是“場上昏”的一個(gè)很重要原因。所以，建議考生在家自由復(fù)習(xí)時(shí)，盡量調(diào)整原有的生物鐘規(guī)律，讓自己的興奮點(diǎn)在每天的9001100和下午300500達(dá)到高峰，并且，盡量按照高考的考試時(shí)間來安排自己做模擬題的科目，從而使自己的狀態(tài)就像黃金頻道一樣，一到這個(gè)時(shí)段，狀態(tài)自然顯現(xiàn)。    高題和10%的難題。因此對于大部分考生來講，把7

18、0%的時(shí)間和精力用在那70%的題目上是最合理的，而且，還要努力爭取在考試時(shí)確保70%的那部分題的準(zhǔn)確率，這是達(dá)到本科線的基本保證。如果在此基礎(chǔ)上，再用20%的時(shí)間和精力去挑戰(zhàn)那20%的題目，把10%的難題作為興趣題來做，就不僅可以提高學(xué)習(xí)的成效，更能增強(qiáng)自己應(yīng)考的信心。       高考心理專家：16字訣加考前3部曲助你穩(wěn)定發(fā)揮    高考復(fù)習(xí)進(jìn)入沖刺階段，考生面臨巨大的心理壓力，心理健康對于考生來說尤為重要。新浪網(wǎng)教育頻道特別邀請了高考心理研究專家王極盛教授，就高考考前考生的心理調(diào)節(jié)與廣大考生和考生家長進(jìn)行互動交

19、流。    嘉賓介紹王極盛：中國著名心理學(xué)家與創(chuàng)造學(xué)家。1962年北京大學(xué)心理學(xué)專業(yè)畢業(yè)后在中國科學(xué)院心理研究所工作。1987年晉升研究員，1988年兼任中國管理科學(xué)研究院社會心理研究所所長，1992年為科研突出貢獻(xiàn)政府特殊津貼獲得者，1993年為博士生導(dǎo)師。    王極盛教授在科研成果獎(jiǎng)、專著、科學(xué)論文、科普文章與研究成果的社會效益五個(gè)方面均名列中國心理學(xué)界前茅。他負(fù)責(zé)的人事心理學(xué)研究等五項(xiàng)科技成果獲中國科學(xué)院與省部級重大科技成果獎(jiǎng)。他已經(jīng)在國內(nèi)外出版專著32部。其中，青年心理學(xué)、科學(xué)創(chuàng)造心理學(xué)、人事心理學(xué)等分別是建國以來該領(lǐng)域的第

20、一本專著。青年心理學(xué)發(fā)行了近85萬冊，是我國有史以來心理學(xué)著作出版發(fā)行之冠。他在國內(nèi)外發(fā)表學(xué)術(shù)論文200余篇，發(fā)表科普文章140余篇。近年來，他潛心從事學(xué)生心理健康、考試心理、家庭教育方面的研究，成果頗豐，全國百余家媒體報(bào)道了他的研究成果獲有關(guān)內(nèi)容。以下是聊天實(shí)錄：    主持人：各位新浪網(wǎng)友大家晚上好。今天我們進(jìn)行的高考心理研究專家的論壇，我們非常榮幸請到心理研究專家王極盛教授，作客我們的聊天室。王極盛是中國著名心理學(xué)家，1962年北京大學(xué)心理專業(yè)畢業(yè)后就在科學(xué)院心理研究所工作?？吹侥愕馁Y料里面介紹了，你的成績不勝枚舉，今天非常榮幸邀請到你，先和廣大考生和家長打

21、一個(gè)招呼吧。    王極盛：各位考生、各位家長，你們好，非常高興和你們網(wǎng)上進(jìn)行交流。    主持人：心理問題已經(jīng)是大家普遍關(guān)注的問題，不像以前大家只想讓學(xué)生提高成績，不知道如何入手？現(xiàn)在我們越來越知道心理方面是對成績起著非常重要的作用。但是現(xiàn)在全國大多數(shù)家長、老師、學(xué)生對考試心理并不是很了解，先請王極盛教授給我們?nèi)笆降拿枋鲆幌?。然后對考生、家長在這方面的誤區(qū)做一個(gè)點(diǎn)評嗎。    王極盛：上名校、上大學(xué)是中國億萬考生家長的愿望，愿望是完全正當(dāng)?shù)?，問題是什么？實(shí)現(xiàn)這些愿望。什么事情都有規(guī)律，高考也有規(guī)律。只

22、要考生和家長掌握高考的規(guī)律就一定會成功。家長和考生違反高考的規(guī)律就遭到挫折。有一個(gè)考生成績非常好，校長認(rèn)為成為省內(nèi)前十名沒有問題，8點(diǎn)半進(jìn)入考場心驚肉跳，等了一會兩眼昏花，又等一會暈倒了。休息了45分鐘以后又回到考場，怎么有實(shí)力的考生也不會考出好成績，這就是一個(gè)反面例子。    現(xiàn)在我談一下高考規(guī)律是什么？我研究高考幾年，對十萬學(xué)生進(jìn)行調(diào)查，對幾千家長和考生進(jìn)行咨詢。從99年開始每年對全國31個(gè)省市自治區(qū)的省級高考狀元60多名進(jìn)行一對一的訪談，連續(xù)訪談了60多名高考狀元，出了14本書，我總結(jié)高考成功規(guī)律八個(gè)字，高考成功近似于實(shí)力心態(tài)。高考不打知識戰(zhàn)，也打心理戰(zhàn)。高

23、考規(guī)律第一層意思考生掌握和運(yùn)用知識的水平是高考成功的硬件和基礎(chǔ)。考生心態(tài)調(diào)解狀況是高考成功的軟件，起調(diào)節(jié)作用，既可以考生超常發(fā)揮。2002年高考北京80中學(xué)的一個(gè)考生，二模504分，高考成績704分，他說主要是沒有壓力，他爸爸說考上什么分就上什么學(xué)校。    如果考生心態(tài)高度緊張，高考時(shí)發(fā)揮失常，我的研究最多達(dá)到300分，山西省運(yùn)城有一個(gè)考生前一年沒有考上清華，高考的時(shí)高度緊張考了370分，這就是心態(tài)太緊張。高考成功的第二層意思，高考成功規(guī)律的硬件與軟件心理狀態(tài)在高考中同等重要，缺一不可?，F(xiàn)在多數(shù)考生、多數(shù)家長重視家長，但是忽視軟件。  

24、60; 第三層意思，越是臨近高考心態(tài)調(diào)解越重要，越關(guān)鍵。    下面談一下怎么調(diào)節(jié)心態(tài)。調(diào)節(jié)好心態(tài)是高考成功的一半，考生和家長一定要認(rèn)識到這樣的定位。怎么調(diào)節(jié)學(xué)生的心態(tài)呢？現(xiàn)在要面臨高考了我提兩類方法，第一類是高考心態(tài)調(diào)節(jié)的16字決，強(qiáng)化信心、優(yōu)化情緒、進(jìn)入狀態(tài)、充分發(fā)揮。強(qiáng)化信心有五點(diǎn)建議，第一高考目標(biāo)要適當(dāng)，不要超過自己的實(shí)力，自己達(dá)不到的目標(biāo)，心理就會受到挫折。第二點(diǎn)不要攀比，個(gè)人情況不一樣，只要考出平時(shí)的水平就是成功。第三點(diǎn)不要迷信。7月3號早上我接到一個(gè)考生電話，王老師不好了，今年高考我肯定失敗。我說7月7號高考，你怎么知道失敗。他說我今天早上聽到烏鴉叫

25、了，他說烏鴉叫是我高考失敗的象征。第四要積極暗示，自己心態(tài)不好的時(shí)候?qū)懸粋€(gè)紙條放在桌子上告訴自己我能行、鎮(zhèn)靜、沉著，這些積極的詞語會幫助你提高信心。第五，在高考前幾天走路挺胸抬頭，步伐強(qiáng)勁有力。    16字決，第二句話優(yōu)化情緒。以平常心對待高考，我對很多高考狀元進(jìn)行訪問問他們高考是什么。他們說高考就是平常的考試。有的考生把高考看成決定命運(yùn)的一戰(zhàn)非常緊張。第二要學(xué)會深呼吸。第三建議考生用自己右手大拇指按摩自己的內(nèi)關(guān)穴，大體是戴表帶后面扣眼的地方，順序按摩36次很有效果。第四就是語言誘導(dǎo)精神放松法，自己默念頭腦松體會兩秒鐘，按照從上到下的順序，從頭到腳，這樣不斷默念

26、，不斷的體會放松有助于緩解情緒。第五積極向上法?？忌那椴缓玫臅r(shí)候想想自己18年的生活當(dāng)中的愉快事情、開心的事情，把積極情緒調(diào)動起來。    第三句話是進(jìn)入狀態(tài)。我提五點(diǎn)建議，第一不要自我加壓，現(xiàn)在有不少考生除了做自己老師的卷子之外還做很多其他的試卷。現(xiàn)在只要回歸基礎(chǔ)、回歸課本就足夠了。第二條要調(diào)節(jié)生物鐘，高考是白天考試，現(xiàn)在不少同學(xué)是夜貓子，建議考生現(xiàn)在開始每天晚上11點(diǎn)半左右睡覺，這樣白天精神比較充足。第三個(gè)進(jìn)入狀態(tài)的方法，要體驗(yàn)各種考試的不同情景，體驗(yàn)考試的感受，到高考的時(shí)候會很順利的適應(yīng)高考的考場。第四條非常重要，北京的考生基本上5月25號以后就放假了，自

27、己復(fù)習(xí)，有的考生這個(gè)時(shí)間只看書、只看筆記，不做卷子，結(jié)果高考找不到感覺。建議考生5月25號以后一定每天做卷子，做過做的卷子，一做就有信心，達(dá)到練練手、熱熱身，找找感覺。不要做新的難的卷子挫折自己的信心。第五，6月6號晚上不要提前睡覺，不少孩子跟他說寶貝你早點(diǎn)睡，這違反了生物鐘，結(jié)果到夜里一點(diǎn)半還沒有睡著，給孩子吃一片安眠藥，結(jié)果第二天孩子千呼萬喚不起床。所以寧肯6月6號晚上一夜不睡覺，也不要吃安眠藥。    16字決的最后一句話“充分發(fā)揮”，養(yǎng)兵千日、用兵一時(shí)。怎么充分發(fā)揮呢？戰(zhàn)略上藐視卷子，戰(zhàn)術(shù)上重視卷子。特別對簡單的題一定要馬虎，很多學(xué)習(xí)好的考生，難題做出來，

28、簡單題做不出來。有一年考試化學(xué)試卷比較容易，我看考生喜笑顏開的，一個(gè)女考生說今年的化學(xué)卷子太容易了。一個(gè)男考生說今年我把化學(xué)卷子做完了以后還睡了一會兒。結(jié)果這個(gè)男生告訴這個(gè)化學(xué)題錯(cuò)了很多錯(cuò)誤。    第二點(diǎn)就是運(yùn)用考試策略和技巧?？荚嚥呗院图记珊芏唷Ｎ覀?cè)重講兩個(gè)，第一要在寫字清楚的基礎(chǔ)上力求快，有很多父母囑咐孩子寫慢一點(diǎn)兒老師看清楚。但是高考是考時(shí)間，時(shí)間就是分?jǐn)?shù)，一定要在考試寫字，老師看得準(zhǔn)的基礎(chǔ)上力求快。第二個(gè)重要策略，一定要留五分鐘到十分鐘檢查卷子。不少考生最后沒有檢查，是因?yàn)殡y題沒有做，難題一般第一問、第二問比較容易，第三問很難，沒有時(shí)間就不要做了。你利用

29、這個(gè)時(shí)間從頭到尾檢查一遍也可以。第三看題做到三個(gè)字“準(zhǔn)、快、全”以準(zhǔn)為基礎(chǔ)，沒有準(zhǔn)越快錯(cuò)的越多。第四點(diǎn)，利用發(fā)散性思維，一道題一個(gè)思路解決不了換一個(gè)思路。第五要建立知識網(wǎng)絡(luò)和體系，把所有知識點(diǎn)融會貫通成為一個(gè)整體，到高考的時(shí)候每一點(diǎn)一刺激，其他的知識點(diǎn)都亮起來了。這就是我跟考生談的強(qiáng)化信心、優(yōu)化情緒、進(jìn)入狀態(tài)、充分發(fā)揮的16字決。一般考生的心理問題都可以用這16字解決，我考數(shù)學(xué)緊張?jiān)趺崔k？復(fù)習(xí)緊張?jiān)趺崔k？都可以用這個(gè)方法。    我還要談第二個(gè)調(diào)節(jié)心態(tài)的第二個(gè)方法。6月7號快速調(diào)節(jié)心態(tài)的三部曲。第一部曲考生從家里到考場的路上，到考場院里，看到自己的老師和同學(xué)主動問

30、好。第二部曲一進(jìn)教室，不少考生把監(jiān)考老師看成是高考的象征，不敢看高考老師的眼睛，兩腿發(fā)抖，我建議所有考生見了監(jiān)考老師以后大聲熱情的說老師好，監(jiān)考老師都說我好還能差，馬上會獲得安全感、力量感、信心感。第三部曲，考生找到座位之后，閉上眼睛默念三遍我一定會成功，考生經(jīng)過快速心態(tài)調(diào)節(jié)三部曲之后，會以良好的心態(tài)迎接高考。對于考生來講我就提出這兩種調(diào)解方法。         考前最后階段大有可為作者：費(fèi)凡2004年北京高考文科狀元，現(xiàn)為北大光華管理學(xué)院金融系一年級學(xué)生。高考成績：文綜240分，語文138分，數(shù)學(xué)127分，英語1

31、30分。 “沖刺階段，好比是在吃了五個(gè)餡餅后，吃下那使人有飽食之感的第六個(gè)餡餅的時(shí)段；對于文綜，是在儲備了許多知識以后，學(xué)會系統(tǒng)化獨(dú)立運(yùn)用的時(shí)候；對于數(shù)學(xué)，是扎實(shí)概念和分解性訓(xùn)練后，能夠駕馭綜合題，體會知識的各種呈現(xiàn)方式的時(shí)候?！被叵胫?，高三下半學(xué)期是模擬考試、綜合練習(xí)和體檢、照相等瑣事，很多人說那時(shí)考生的大體位置已定，只是找尋狀態(tài)和靜心等待，但憑主觀感受來說，最后的一段時(shí)間還是大有可為的。一年前的我，生活被高度條理化，十分有規(guī)律，這點(diǎn)讓我十分懷念與羨慕。我那時(shí)也幾乎天天做著英語38套，預(yù)習(xí)明天的數(shù)學(xué)講義，依照歷史老師“讀一遍”的建議按部就班地讀歷史書等等。每天的“統(tǒng)練”會成為很好的

32、談資，大家的談話中也從不缺乏體育時(shí)訊和重大時(shí)事新聞，我心中并無多少迫不及待的興奮和臨陣的緊繃。這不是說那時(shí)的心境很超然，從來都平靜安樂。在海淀區(qū)“一模”考試中，我躊躇滿志，最終獲得區(qū)第二，我嘆服自己的完美發(fā)揮；在一個(gè)月后的海淀區(qū)“二?！笨荚囍?，我又獲得區(qū)第二，驚嘆之余心中波瀾難平，有幾絲懊喪。這時(shí)，一位朋友在聊天中一針見血地指出：我“一?！焙蟾緵]認(rèn)真總結(jié)，滿以為別人是靠運(yùn)氣獲得第一，所以并未采取有力的調(diào)整措施，找差距學(xué)經(jīng)驗(yàn)，才有那樣的結(jié)果。她繼續(xù)開導(dǎo)和啟發(fā)我，應(yīng)該把心態(tài)放平，認(rèn)真找可提高的地方。一定能找到那種實(shí)際、具體的盲點(diǎn)、弱點(diǎn)與謬誤、偏差，再一點(diǎn)點(diǎn)地修補(bǔ)加固完善。這次談話使我頓悟、解脫，

33、擺脫了一個(gè)心魔。在備考心態(tài)上，我還愿意推薦我的語文老師于樹泉先生的八句話：“每臨大事，必有靜氣；靜則神明，疑難冰釋；積極準(zhǔn)備，坦然面對；最佳發(fā)揮，舍我其誰？！”這段話他是在放假備考前的倒數(shù)第二節(jié)課上講的，充滿了哲思與啟示，愛與期望，我能從中感受到愿景，得到定力與沉靜的心態(tài)，獲取信念、勇氣、豪氣、霸氣。我也愿意坦陳：在高考之前那個(gè)晚上我輾轉(zhuǎn)反側(cè)，到凌晨三點(diǎn)多才沉入睡眠。這之前我無法想象到那種情況。但是我想著沈主任說過“不要怕臨考失眠，你到了考場上，融入那種緊張氣氛，也不可能困”。第二天早早到了考場，定一定神，拿到試卷通覽一遍，平靜地、氣定神閑地往下答。結(jié)果第一門語文還成為我高考成績中最突出的一門

34、。調(diào)整心態(tài) 沖刺最后一個(gè)月-    狀元檔案：李田園，2004年重慶市理科狀元，畢業(yè)于南開中學(xué)，現(xiàn)就讀于北京大學(xué)生命科學(xué)學(xué)院。高考成績：語文125，數(shù)學(xué)148，英語130，理綜296。-狀元寄語：最后一個(gè)月的沖刺是關(guān)鍵，但千萬不要給自己增加不必要的心理負(fù)擔(dān)，相信自己，心無旁騖，就一定會成功。 沖刺階段心態(tài)第一昨天下午，記者聯(lián)系到李田園。李田園告訴記者，其實(shí)高考前的最后一個(gè)月里最重要的是合理地調(diào)整心態(tài)。1.拒絕與人比較?！耙鞔_自己的定位，要清楚目標(biāo)應(yīng)該是自己希望考上的大學(xué)”，和別人比不但沒有意義，反而會分散在復(fù)習(xí)關(guān)鍵時(shí)期的注意力。2.正視緊張情緒。李田園建議考生不

35、要將緊張情緒當(dāng)回事，適當(dāng)?shù)木o張情緒可以讓人注意力更加集中，對復(fù)習(xí)有好處。3.多想現(xiàn)在少想以后。“最容易出現(xiàn)的就是老是想要是考不好怎么辦？”李田園建議同學(xué)要樹立“過程大于結(jié)果”的信念，重視過程，只要過程好，結(jié)果就不可能糟。4.化弱勢為進(jìn)步。不要將二診成績看得太重要，重要的應(yīng)該是從中發(fā)現(xiàn)問題，取得進(jìn)步。最后復(fù)習(xí)狠抓基礎(chǔ)李田園說，最后一個(gè)月，難題之類的訓(xùn)練有必要減少，而應(yīng)將精力主要放在對基礎(chǔ)知識的復(fù)習(xí)上。“基礎(chǔ)分丟不得，就算你做起了后面的難題，你的總分還是上不去，得不償失。況且，基礎(chǔ)如果不行，能做得出難題嗎？”父母減壓效果奇佳不要讓孩子感覺到額外的壓力，用平時(shí)的態(tài)度來對待他們吧；要正確認(rèn)識孩子的水平

36、，別對孩子持有過高的期望，否則給他們的將是巨大的壓力。在去年的高考之前，我父親曾對我說：“高考只是一個(gè)過程，我們不管你最后考得好不好，我們永遠(yuǎn)是你的爸爸媽媽，你永遠(yuǎn)是我們的好女兒。”我希望，各位叔叔阿姨能對你們的孩子說同樣的話。 高考前復(fù)習(xí)要專注 不能看著碗里想著鍋里今天和考生“談心”的學(xué)姐張曉媚在2004年高考中，以653分的高考成績考入中國人民大學(xué)，現(xiàn)就讀于經(jīng)濟(jì)學(xué)院經(jīng)濟(jì)學(xué)專業(yè)。她想告訴即將走上高考考場的學(xué)弟學(xué)妹，在現(xiàn)階段，一定要掌握好自己的復(fù)習(xí)節(jié)奏，盡量把自己調(diào)整到一種緊張又比較穩(wěn)健、忙碌而有序的狀態(tài)。專注方能提高效率松緊適度，松緊結(jié)合。無論看書、做題還是運(yùn)動、聊天，做每件事情，都要全身心投入進(jìn)去。讓自己緊張些，這樣就可以保證節(jié)奏，效率也比較高。張曉媚的體會是，一定要專注正在做的事情，不要看著碗里想著鍋里的。學(xué)習(xí)就學(xué)習(xí)，休息就休息。比如在看書時(shí)，就不要想，剛才是否耽誤了時(shí)間，現(xiàn)在是否應(yīng)該做題。正在復(fù)習(xí)歷史，就不要想英語閱讀的完成情況。很多時(shí)候，一些考生會有表面看書，其實(shí)心里別有計(jì)劃的問題，這樣很不好；也不要想別人此刻正在干什么，做自己的事情是專注復(fù)習(xí)的關(guān)鍵。在距離高考半個(gè)月的時(shí)候，著手把生物鐘調(diào)整到與高考考試時(shí)間吻合，按部就班地復(fù)習(xí)計(jì)