學(xué)習(xí)和時(shí)間管理的培訓(xùn)教案

1、學(xué)習(xí)和時(shí)間管理的培訓(xùn)教案主題1讓我們的學(xué)習(xí)更容易了解大學(xué)的學(xué)習(xí)特點(diǎn)2一、讓我們的學(xué)習(xí)更容易了解大學(xué)的學(xué)習(xí)特點(diǎn)你為什么讀大學(xué)？你準(zhǔn)備怎樣度過大學(xué)？按照現(xiàn)在的生活，大學(xué)畢業(yè)時(shí)自己可能什么樣？你為此現(xiàn)在怎樣做的？有哪些地方不滿意?你對(duì)自己的時(shí)間進(jìn)行過合理的規(guī)劃嗎？3一、學(xué)習(xí)的本質(zhì)信息加工過程上課？看書？做作業(yè)？學(xué)習(xí)是信息的輸入、輸出與反饋調(diào)節(jié)的動(dòng)態(tài)過程。大學(xué)的作用是讓你擺脫細(xì)節(jié)去掌握原理。懷特海（一）什么是學(xué)習(xí)？4一、學(xué)習(xí)的本質(zhì)信息加工過程 當(dāng)我們?cè)诟咧械臅r(shí)候，總是夢(mèng)想著上大學(xué)，夢(mèng)想著自己能夠成為大學(xué)里各種活動(dòng)的主角。甚至我們有時(shí)會(huì)以為大學(xué)里面不用學(xué)習(xí)。而高中的老師也會(huì)經(jīng)常告訴我們，考上一個(gè)好的大學(xué)

2、，是如何的自由和美好。經(jīng)過激烈的高考拼搏，我們一路過關(guān)斬將擠進(jìn)大學(xué)校門。走進(jìn)夢(mèng)寐以求的大學(xué)校門，但又發(fā)現(xiàn)是那么迷茫，不知道前進(jìn)的方向，找不到進(jìn)步的源泉。一直在渺茫中度過每一分每一秒，有時(shí)候覺得相當(dāng)萎靡，力不從心。經(jīng)過一年的大學(xué)生活，覺得在過去的一年什么都沒有收獲，什么都沒有學(xué)到，我有時(shí)候感覺我失去的太多太多。 摘自某大2學(xué)生的博客 （二）大學(xué)階段學(xué)什么？5一、學(xué)習(xí)的本質(zhì)信息加工過程 （二）大學(xué)階段學(xué)什么？1、知識(shí)的學(xué)習(xí)2、能力的提升6養(yǎng)成四個(gè)基本素質(zhì)信息加工的素質(zhì)記憶和存儲(chǔ)信息言語(yǔ)交際能力口頭言語(yǔ)和書面言語(yǔ)學(xué)會(huì)處理信息的能力有效利用各種信息和資源心理和身體素質(zhì)7二、大學(xué)生的學(xué)習(xí)特點(diǎn) （一）與中

3、學(xué)學(xué)習(xí)的不同1、學(xué)習(xí)的選擇性高2、專業(yè)學(xué)習(xí)的增強(qiáng)3、自主性較強(qiáng)4、學(xué)習(xí)途徑多樣化5、學(xué)習(xí)時(shí)間靈活8二、大學(xué)生的學(xué)習(xí)特點(diǎn)閱讀經(jīng)典原著：與大師進(jìn)行精神交流收獲：興趣、思維、創(chuàng)新、溝通、人性知識(shí)、方向、信念、 方法：泡圖書館,社團(tuán)活動(dòng)等等9實(shí)踐：做了才知道、理解能力在實(shí)踐過程中生成、展開、提升和拓展理解生活、解決問題、創(chuàng)新、執(zhí)行力二、大學(xué)生的學(xué)習(xí)特點(diǎn)10二、大學(xué)生的學(xué)習(xí)特點(diǎn) （二）大學(xué)里的有效學(xué)習(xí)方法1、記筆記準(zhǔn)確記錄詳略得當(dāng)層次分明多留空白提高速度11二、大學(xué)生的學(xué)習(xí)特點(diǎn) （二）大學(xué)里的有效學(xué)習(xí)方法1、PQ4R法學(xué)會(huì)自學(xué)一本新書previewquestionreadrehearsalrecallr

4、eview12二、大學(xué)生的學(xué)習(xí)特點(diǎn) （三）生物鐘時(shí)段法時(shí)段時(shí)間狀態(tài)適宜功課黃金時(shí)段6:00-8:00睡眠后人的疲勞已消除，頭腦最清醒，體力充沛功課的攻讀考驗(yàn)時(shí)段8:00-9:00人的耐力處于最佳狀態(tài)難度大的攻堅(jiān)內(nèi)容突擊時(shí)段9:00-11:00人的短期記憶效果奇佳“搶記”和“突擊”馬上要考核的功課休息時(shí)段13:00-14:00飯后人易疲勞，休息調(diào)整一下，養(yǎng)精蓄銳，以利再“戰(zhàn)”可聽聽輕音樂，做做放松操次佳時(shí)段15:00-16:00調(diào)整后精神又振，長(zhǎng)期記憶效果特棒可合理安排需“永久記憶” 的功課攻關(guān)時(shí)段17:00-18:00人的分析能力最強(qiáng)，安排得當(dāng)，可以一當(dāng)二完成復(fù)雜計(jì)算和費(fèi)勁作業(yè)13知識(shí)拓展：記

5、憶的規(guī)律-1先快后慢的艾賓浩斯遺忘曲線。德國(guó)心理學(xué)家艾賓浩斯于1885年經(jīng)過反復(fù)實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)遺忘是有規(guī)律的，將其繪成一條曲線，可以看出，識(shí)記過的事物，過一天后被遺忘最多，遺忘率達(dá)55.8%，保存量?jī)H為44.2%，一個(gè)月以后的保存量為21.9%。自此以后遺忘的速度變得緩慢了。這條曲線形象表明了遺忘具有先快后慢的規(guī)律。1415知識(shí)拓展：記憶的規(guī)律-2識(shí)記有意義的事物不易忘記。這是由于有意義的事物能夠和人們?cè)械闹R(shí)發(fā)生聯(lián)系，便于理解和掌握。 16知識(shí)拓展：記憶的規(guī)律-3識(shí)記處在中間部分的材料容易忘記。這是由于中間部分材料的識(shí)記受到前后兩部分材料的干擾。前攝抑制是指先學(xué)習(xí)的材料對(duì)識(shí)記和回憶后學(xué)習(xí)的材料

6、的干擾做用;倒攝抑制是指后學(xué)習(xí)的材料對(duì)保持和回憶先學(xué)習(xí)的材料的干擾作用。 17知識(shí)拓展：記憶的規(guī)律-4在學(xué)習(xí)和記憶過程中，運(yùn)用視覺、聽覺、運(yùn)動(dòng)覺、觸摸覺等多種感官協(xié)同記憶，比單獨(dú)用一種感官的記憶效果要好。在一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，讓被試記10張圖片，第一組單靠視覺去記憶，結(jié)果記住了70%，第二組只是聽別人說圖片上的內(nèi)容，結(jié)果記住了60%，第三組將視覺和聽覺相結(jié)合，結(jié)果記住了86.3%?？梢?，多種感官相結(jié)合的記憶效果最好，這是由于運(yùn)用多種感官給回憶提供了更多的線索。18小測(cè)驗(yàn)：了解你的感覺通道偏好想象以下各項(xiàng)是否在你的身上適用，然后根據(jù)符合程度進(jìn)行評(píng)估（常常=3分，有時(shí)=2分，從不或極少=1分）聽覺通道1.

7、解答問題的時(shí)候，我自言自語(yǔ)或是與朋友說話或是唱歌。2. 在聽老師講課的時(shí)候，我不必看著老師也能對(duì)其所講課的內(nèi)容集中注意力。3.我通過對(duì)自己作口頭復(fù)述來記憶學(xué)習(xí)內(nèi)容。4.學(xué)新知識(shí)的時(shí)候，我喜歡聽口頭講解、打油詩(shī)，錄音。5. 我偏好使用記憶術(shù)或記憶工具來幫助自己記住課堂上的學(xué)習(xí)內(nèi)容。6. 我最喜歡做課本中的對(duì)話閱讀練習(xí)。19小測(cè)驗(yàn)：了解你的感覺通道偏好視覺通道：當(dāng)解答問題的時(shí)候，我有一種有序有系統(tǒng)的方法。上課聽講的時(shí)候，我盡量坐的離老師近一些，并集中注意力看老師及其講解的內(nèi)容。我通過在心里面畫圖畫的方式記住上課的內(nèi)容。當(dāng)學(xué)新知識(shí)的時(shí)候，我喜歡先看它的演示內(nèi)容。我發(fā)現(xiàn)當(dāng)我學(xué)習(xí)的時(shí)候，劃重點(diǎn)最有助益。

8、我最喜歡瀏覽課本中大量的描述性插圖20小測(cè)驗(yàn)：了解你的感覺通道偏好觸覺通道：當(dāng)解答問題的時(shí)候，我喜歡四處走動(dòng)上課聽講的時(shí)候，我喜歡做筆記。我通過實(shí)踐記住上課的內(nèi)容。當(dāng)學(xué)新東西的時(shí)候，我喜歡親手試驗(yàn)一番。我喜歡有活動(dòng)計(jì)劃分派的課。我喜歡看有活動(dòng)場(chǎng)景的故事。21小測(cè)驗(yàn)：了解你的感覺通道偏好評(píng)分：給每項(xiàng)打分并把總分相加，哪一項(xiàng)的得分最高，就表明你是哪個(gè)感覺通道偏好的學(xué)習(xí)風(fēng)格。你也有可能是雙通道或者多通道偏好。22我有我的樣獅子、羚羊“獅子之所以成為草原之王，不是因?yàn)闆]有缺點(diǎn)，而是因?yàn)槲覀冇形覀兺怀龅膬?yōu)點(diǎn)，我們有敏銳的觀察力、強(qiáng)大的爆發(fā)力、鋒利的牙齒和準(zhǔn)確的撲跳動(dòng)作，而不是靠完美，沒有獅子是沒有缺點(diǎn)的

9、”學(xué)習(xí)風(fēng)格：學(xué)習(xí)者在完成學(xué)習(xí)任務(wù)時(shí)所表現(xiàn)出來的一貫的、典型的、獨(dú)具個(gè)人特色的學(xué)習(xí)策略和學(xué)習(xí)傾向。風(fēng)格無有優(yōu)劣，發(fā)揮自己的所長(zhǎng) 。23主題2讓我們的學(xué)習(xí)更有效解決學(xué)習(xí)中的心理問題24一、培養(yǎng)專業(yè)興趣 你的學(xué)習(xí)動(dòng)力足嗎？所有智力方面的工作都依賴興趣。皮亞杰興趣是最好的老師。愛因斯坦25一、培養(yǎng)專業(yè)興趣 明確學(xué)習(xí)目的，把專業(yè)學(xué)習(xí)與社會(huì)發(fā)展需要聯(lián)系起來了解學(xué)科的發(fā)展史和前沿科學(xué)知識(shí)，激發(fā)學(xué)習(xí)興趣學(xué)以致用，對(duì)學(xué)習(xí)結(jié)果進(jìn)行正確的總結(jié)和評(píng)價(jià)培養(yǎng)良好的興趣品質(zhì)，鞏固專業(yè)興趣26小貼士很多大學(xué)生對(duì)自己的專業(yè)并不滿意，我們除了通過深入學(xué)習(xí)激發(fā)自己的興趣外。我們也可以選擇以下一些途徑來改變自己的現(xiàn)狀。1、輔修第二專

10、業(yè)。2、跨專業(yè)考研。3、轉(zhuǎn)專業(yè)。27二、緩解考試焦慮考試焦慮的表現(xiàn)與原因不能正確對(duì)待考試疑慮考試失敗外部壓力大大腦休息不足緩解考試焦慮的方法端正對(duì)考試的認(rèn)識(shí)培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)考前要有充足的休息28三、消除學(xué)習(xí)疲勞學(xué)習(xí)疲勞的表現(xiàn)生理疲勞心理疲勞提高大腦工作效率集中注意，專心用腦多感官學(xué)習(xí)，全面用腦注意大腦休息注意大腦營(yíng)養(yǎng)注意保持心情愉悅29主題3讓我們的學(xué)習(xí)更有效學(xué)會(huì)管理自己的時(shí)間30先放石頭還是沙子？一位教授瓷罐拳頭大小的石塊，把它們一塊塊放進(jìn)去當(dāng)石塊滿到頂部時(shí)。他問：滿了嗎？ 回答：滿了！ 教授又拿出些碎石，倒入罐中。問：“滿了嗎？”肯定回答“滿了”，教授又拿出一筒沙子，把它倒入罐中。他又問

11、：滿了嗎？ 學(xué)生不語(yǔ)。教授又拿起一筒水，倒入罐子，直到水浸到罐口。他問：我做的說明了什么？ 31自我診斷是否覺得自己很努力，完成的事卻不多？是否覺得總是很忙，卻沒有對(duì)等的收獲？如果忙的時(shí)候心亂，那就表示：我們?cè)跁r(shí)間管理上出了一些麻煩。如果能夠忙而不亂，那么，忙碌的成就感會(huì)蓋過壓力和心慌。32討論：昨天你花了多少時(shí)間在做哪些事情，把它詳細(xì)記錄下來。你有什么發(fā)現(xiàn)？都有哪些做法偷走了你的時(shí)間，打算怎么辦？講給同桌同學(xué)，討論一下：什么是你大學(xué)生活中的大石頭？你每天給大石頭的時(shí)間合理嗎？一、提高自律性33二、時(shí)間模塊化 活動(dòng)類型內(nèi)容說明生理需要時(shí)間 人必須要通過飲食、睡眠等補(bǔ)充能量。為滿足生理需求所花費(fèi)

12、的時(shí)間屬于此類。 工作與學(xué)習(xí)時(shí)間 工作是人謀生的手段，而學(xué)習(xí)則是在謀生前的準(zhǔn)備或是工作過程中的進(jìn)修。休閑與娛樂時(shí)間 從事個(gè)人喜好的活動(dòng)、進(jìn)行體育鍛煉、閱讀書籍、聽聽音樂或看場(chǎng)電影，都屬于這一類型。人際與社交時(shí)間 我們生活在社會(huì)環(huán)境中，彼此需要。用于與親人朋友共度、分享的時(shí)間屬于此類。個(gè)人獨(dú)處時(shí)間 在獨(dú)處的時(shí)間里，我們完全脫離了社會(huì)角色的束縛，可以對(duì)個(gè)人和未來進(jìn)行一番思考，或是任由思緒天馬行空。 34（一）設(shè)定目標(biāo)設(shè)定目標(biāo)：清楚、合理、可操作長(zhǎng)、中、短三、時(shí)間管理三步走35（二）時(shí)間規(guī)劃緊急事，重要事- A類：重要且緊迫B類：重要但不緊迫C類：不重要但緊迫D類：不重要也不緊迫 三、時(shí)間管理三步走

13、36時(shí)間規(guī)劃表格先做A、后做B少做C、不做D37三、時(shí)間管理三步走（三）執(zhí)行計(jì)劃你過去在執(zhí)行計(jì)劃時(shí)，都碰到過哪些阻力？自身（自控、注意力、效率）環(huán)境（宿舍、教室、分散注意力）（如：用程序而不僅是意志力）小 貼 士改變拖拉的習(xí)慣，不要過分追求完美；適當(dāng)調(diào)整進(jìn)度，避免刻板使用原計(jì)劃；調(diào)整適宜的工作環(huán)境，合理規(guī)劃工作空間；善于利用記事本、備忘錄等幫助記憶的方法；養(yǎng)成有條理的習(xí)慣，避免因?qū)ふ椅锛速M(fèi)時(shí)間；了解掌握自己的生理節(jié)奏，將重要事情安排在精力最好的時(shí)刻；適時(shí)鼓勵(lì)自己，肯定自己的成果，以積極態(tài)度繼續(xù)執(zhí)行。 38體驗(yàn)活動(dòng)先根據(jù)你的回憶，將你典型一天中的24小時(shí)的每個(gè)活動(dòng)占據(jù)的時(shí)間按比例畫在一個(gè)圓中。然后，準(zhǔn)備一個(gè)小本子，記錄你每天所做的事情，以及這些事情所花費(fèi)的時(shí)間，堅(jiān)持一個(gè)星期。然后，將你的記錄與你剛剛畫的“時(shí)間餡餅”進(jìn)行對(duì)照，看看差別有多大。寫下你的感受：39結(jié)語(yǔ)決定你能力的是時(shí)間管理和利用。時(shí)間管理最重要的不是how to的細(xì)節(jié)，而是原則和你的價(jià)值觀。40思考題1、你對(duì)自己專業(yè)是否了解？你對(duì)自己的專業(yè)是否感興趣？2、查閱一下自己未來想從事的職業(yè)都需要哪些專業(yè)知識(shí)？想想自己打算怎樣度過大學(xué)