體育鍛煉與身體健康的重要性

1、體育鍛煉與身體健康的重要性東漢名醫(yī)華佗對(duì)其子弟夏普說(shuō)：人體欲得勞動(dòng)，但不當(dāng)使極耳。動(dòng)搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生。譬如戶樞，終不朽也。強(qiáng)調(diào) 了運(yùn)動(dòng)鍛煉的重要。有多重要呢?下面就跟著小編一起來(lái)看看吧。體育鍛煉對(duì)人體健康的重要性古代的養(yǎng)生家根據(jù)流水不腐的原理創(chuàng)造了許多體育鍛煉方法。如在我國(guó)城鄉(xiāng)廣泛流行的太極拳運(yùn) 動(dòng)，其動(dòng)作圓活，自然安穩(wěn)，動(dòng)中求靜，輕松柔和，剛?cè)嵯酀?jì)。練太 極拳者周身關(guān)節(jié)和肌肉都能按一定的程序輪換進(jìn)行活動(dòng)，可達(dá)到全身 活動(dòng)的協(xié)調(diào)與完整，使全身組織器官都能得到良好的休整和鍛煉而 達(dá)到健身的目的。此外，各種氣功、武術(shù)，乃至如今的廣播體操，可 以說(shuō)都能起到相同的作用。堅(jiān)持體育鍛煉是重

2、要的，但必須因人制宜、循序漸進(jìn)，不可過(guò)量 和操之過(guò)急。中、老年人在進(jìn)行體育鍛煉前，最好要作體格檢查，了 解有無(wú)嚴(yán)重的疾病，并接受醫(yī)生的指導(dǎo)。老年人鍛煉時(shí)，更要循序漸 進(jìn)，量力而行，在原來(lái)的運(yùn)動(dòng)水平基礎(chǔ)上來(lái)決定鍛煉的強(qiáng)度、難度， 動(dòng)作由簡(jiǎn)到繁，速度由慢到快，程度由易到難。進(jìn)行體育鍛煉，貴在持之以恒。可根據(jù)各人的體質(zhì)及個(gè)人愛(ài)好選 擇全身都能得到鍛煉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如散步、慢跑、健身走、太極拳、 八段錦、體操、打網(wǎng)球、乒乓球、羽毛球、騎自行車等，并充分利用 自然因素（如陽(yáng)光、空氣和水）進(jìn)行體格鍛煉。此外，運(yùn)動(dòng)前要做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，結(jié)束時(shí)要有整理放松活動(dòng)，掌握運(yùn) 動(dòng)量不宜過(guò)大。這樣經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，一定會(huì)感到

3、全身輕松，心 情舒暢，食欲旺盛，睡眠香甜，體力逐漸增強(qiáng)。體育鍛煉對(duì)人的身體健康有什么作用經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，人體新陳代謝旺盛，肌肉中的毛細(xì)血管開(kāi)放數(shù)量增多，血流量增大， 使肌體內(nèi)血液供應(yīng)良好，蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收與貯存能力增強(qiáng)， 肌纖維增粗，肌肉體積增大。因而，肌肉也就變得更加粗壯、結(jié)實(shí)、 發(fā)達(dá)而有力。另外，由于肌肉結(jié)構(gòu)的變化，酶的活性增強(qiáng)，以及神 經(jīng)調(diào)節(jié)的改進(jìn)，導(dǎo)致機(jī)能的提高，表現(xiàn)為肌肉收縮力量大、速度快、 彈性好、耐力強(qiáng)。一、體育鍛煉可促進(jìn)骨質(zhì)增強(qiáng)，提高骨的性能。經(jīng)常進(jìn)行體育 鍛煉，可使新陳代謝得到改善，骨的結(jié)構(gòu)和性能發(fā)生變化。表現(xiàn)在 骨密質(zhì)增厚，使骨變粗，還可使少年骨長(zhǎng)徑生長(zhǎng)速度加 快，

4、對(duì)身高 的生長(zhǎng)有積極促進(jìn)作用。經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的學(xué)生比不經(jīng)常參加鍛煉 的學(xué)生的身高要高6 12厘米，這在許多科學(xué)實(shí)踐中已得到證實(shí)。 經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，可增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶的力量和柔韌性， 從而加固關(guān)節(jié)。提高了關(guān)節(jié)的柔韌性，減少各種外傷和關(guān)節(jié) 方面的 損傷。二、體育鍛煉對(duì)心血管系統(tǒng)的影響循環(huán)系統(tǒng)是人體非常重要的組織機(jī)構(gòu)，它是由心臟和血管組成的。 它的作用是使血液把氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)送給各組織、細(xì)胞，同時(shí)， 把組織、細(xì)胞在新陳代謝中產(chǎn)生的二氧化碳和廢物運(yùn)送到肺、腎等處排出體外。體育鍛煉對(duì)循環(huán)系統(tǒng)發(fā)展的影響是 非常顯著的，它對(duì)增強(qiáng)心血 管的機(jī)能，提高血液循環(huán)質(zhì)量起著積極 作用。三、體育鍛煉對(duì)呼吸

5、系統(tǒng)的影響人體的一切活動(dòng)，都需要消耗一定的能量，能量來(lái)源于人體內(nèi)的 能源物質(zhì)。把這些物質(zhì)變成能量，需要一個(gè)氧化過(guò)程。人體在新陳 代謝過(guò)程中，不斷地從空氣中攝取氧氣并排除二氧化碳。經(jīng)常鍛煉， 促進(jìn)呼吸機(jī)能增強(qiáng)，呼吸肌得到鍛煉，呼吸肌的力量增強(qiáng)，胸廓運(yùn)動(dòng) 的幅度也隨之增大，表現(xiàn)在胸圍和呼吸差的增大，胸圍和呼吸差能 反映胸廓發(fā)育的狀況和呼吸器官的機(jī)能。呼吸機(jī)能的變化，表現(xiàn)在 肺活量的增大和呼吸深度的增加，肺活量的大小代表著呼 吸器官的 工作能力。一般中學(xué)生的肺活量是：男生2500 4000毫升，女生 2000 3000毫升。經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的人，肺的彈性好，呼吸肌 的力量增強(qiáng)，肺活量比一般學(xué)生大10

6、00毫升左右。四、體育鍛煉對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響體育鍛煉對(duì)身體的良好作用，也是通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)的影響而實(shí)現(xiàn)的。 經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的人，大腦皮質(zhì)神經(jīng)細(xì)胞的興奮性、靈活性和耐 久力都會(huì)得到提高，靈活性提高了，反應(yīng)也就更快了，從人體活動(dòng) 上看，表現(xiàn)出機(jī)靈、敏捷，它自然反映著大腦本體的敏銳、靈活，使 學(xué)習(xí)和工作都處于最佳狀態(tài)，并能堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間。經(jīng)常進(jìn)行體育鍛 煉的人，在自然環(huán)境中接受寒冷和炎熱的刺激，從而提高對(duì)環(huán)境變 化的適應(yīng)能力和對(duì)疾病的抵抗能力。體育鍛煉對(duì)于改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機(jī)能，對(duì)于學(xué)生們學(xué)習(xí)能力的 提高，以及工作效率的提高，都起著積極作用。比如學(xué)生學(xué)習(xí)累了， 到戶外活動(dòng)一會(huì)再回來(lái)學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)效率肯定會(huì)提高

7、。這也是我們安 排課間十分鐘的原因。鍛煉時(shí)應(yīng)注意的問(wèn)題一、空腹時(shí)不宜進(jìn)行體育鍛煉。長(zhǎng)時(shí)間清晨空腹進(jìn)行鍛煉，體內(nèi)的能量大量消耗，對(duì)身體不利， 最好適量進(jìn)食后開(kāi)始輕微活動(dòng)，使休息了一整夜，長(zhǎng)時(shí)間處于安靜 狀態(tài)的肌肉、關(guān)節(jié)及內(nèi)臟器官積極活躍起來(lái)。二、飯后不宜立即進(jìn)行劇烈活動(dòng)。飯后，人體大量血液流向消化系統(tǒng)，此時(shí)如進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，血液 就會(huì)流向運(yùn)動(dòng)器官，以保證肌肉工作的需要，造成消化系統(tǒng)血液供 應(yīng)不足，胃腸蠕動(dòng)減慢，影響消化和吸收過(guò)程的正常 進(jìn)行，嚴(yán)重的 會(huì)導(dǎo)致胃痛、消化不良、潰瘍等疾病，一般在飯后0.5 1小時(shí)再 進(jìn)行活動(dòng)比較合理。三、劇烈運(yùn)動(dòng)后不宜馬上洗澡。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)，消耗大量能量，必須等人體各系統(tǒng)機(jī)能恢復(fù)正常后（大 約半小時(shí)）才去洗澡。四、劇烈運(yùn)動(dòng)后切忌暴飲。因大量水分進(jìn)入血液，會(huì)將血液稀釋，使血量增加，加重心腎負(fù) 擔(dān)，同時(shí)稀釋胃液，導(dǎo)致消 化功能和食欲減退。運(yùn)動(dòng)后，飲適量的 淡鹽水，以補(bǔ)充因汗水帶走的鹽分，千萬(wàn)不要喝生水，以免大量病 菌帶入體內(nèi)，感染疾病。？世界衛(wèi)生組織曾對(duì)健康做了這樣的定義：健康，并不是對(duì)身體的 病和弱的否定，而是指身體上、精神上和社會(huì)上的良好狀態(tài)的總稱。 通過(guò)體育鍛煉可以提高身體的形態(tài)發(fā)育水平，生理機(jī)能水平，身體 素質(zhì)發(fā)展水平，基本活動(dòng)能力水平，心理發(fā)展水平和適應(yīng)自然 環(huán)境 的能力。希望兒童少年珍惜