體育鍛煉中的安全措施

1、體育鍛煉中的安全措施體育鍛煉中的安全措施，最重要的是自我保護(hù)。由于鍛煉的目的是維持和增進(jìn)健康，因此盡量避免運(yùn)動(dòng)量過大的現(xiàn)象出現(xiàn)，或計(jì)較運(yùn)動(dòng)的勝負(fù)和創(chuàng)造成績(jī)。下邊是在體育鍛煉中常見的幾個(gè)癥狀。（一）呼吸困難癥狀對(duì)于還未適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的人，在運(yùn)動(dòng)剛剛開始12分鐘即感到呼吸困難，常使運(yùn)動(dòng)無(wú)法再繼續(xù)下去。其大部分情況都是在呼吸、循環(huán)的氧氣運(yùn)輸能力還沒有充分提高之前，無(wú)氧供能的能量枯竭或血乳酸顯著升高。努力克服此癥狀，對(duì)運(yùn)動(dòng)鍛煉是有一定意義的。此時(shí)可中止運(yùn)動(dòng)，休息數(shù)分鐘使身體恢復(fù)平靜狀態(tài)之后，再接著從輕運(yùn)動(dòng)開始練習(xí)。一般人只要運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，是可順利從無(wú)氧過程過度到有氧過程的。1020分鐘的運(yùn)動(dòng)也能簡(jiǎn)單地完成。

2、若在5分鐘以內(nèi)有呼吸困難癥狀者，可考慮該運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度過大，不適宜該人。（二）腹痛癥狀跑步中常發(fā)生的腹部疼痛癥狀，原因很多，但大多是由于運(yùn)動(dòng)和胃腸痙攣或肝脾淤血引起的。胃腸痙攣多由腸內(nèi)儲(chǔ)積廢氣怕致，某些食物在胃腸道內(nèi)發(fā)酵而產(chǎn)生一些廢氣，另外，進(jìn)食過飽或過多飲用碳酸性飲料也能引起腹痛，再者是進(jìn)食、進(jìn)水、天咽唾液時(shí)帶入食管的冷空氣刺激所致。肝脾淤血引起的腹痛主要是以脹痛為主，這是由于機(jī)體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)后，特環(huán)器官（心血管）功能沒有立即適應(yīng)，回心務(wù)礙多而心搏量相對(duì)較少，引起的靜脈血在肝脾內(nèi)一時(shí)性的淤滯。當(dāng)腹痛發(fā)生時(shí)，中止運(yùn)動(dòng)或減慢運(yùn)動(dòng)速度，即可自然消除疼痛癥狀。容易發(fā)生腹痛者，在日常生活中應(yīng)注意調(diào)節(jié)食物結(jié)

3、構(gòu)，晝食用容易消化的營(yíng)養(yǎng)食品，并養(yǎng)成每日早晨大便的習(xí)慣，還有必要的控制運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中的碳酸性飲料的攝入量。還要認(rèn)真對(duì)待準(zhǔn)備活動(dòng)，使機(jī)體逐漸進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，在跑步中要掌握正確的呼吸方法，晝用鼻呼吸而不用口呼吸，還要根據(jù)運(yùn)動(dòng)量來(lái)調(diào)整呼吸的節(jié)律及深度，總之，應(yīng)避免腹痛發(fā)生，保證運(yùn)動(dòng)的順利進(jìn)行。（三）胸悶癥狀運(yùn)動(dòng)中還常有胸前區(qū)發(fā)悶、發(fā)脹、發(fā)痛等癥狀發(fā)生。這是因人心臟缺血所引起的心疼痛或冷空氣刺激支氣管而引起的氣管痛癥狀。心前區(qū)疼痛者大部分人有冠狀動(dòng)脈硬化癥，此外心臟肥大或貧血者也容易并發(fā)此癥，一旦發(fā)生心前區(qū)疼痛癥狀，應(yīng)與臨床醫(yī)生橙工接受細(xì)致的檢查，然后根據(jù)結(jié)果進(jìn)行必要的鼾。過去認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)時(shí)所產(chǎn)生的心前區(qū)

4、疼痛癥狀，對(duì)機(jī)體是有害的。現(xiàn)行的研究表明，除特別嚴(yán)重者以外，一般是不必?fù)?dān)心的。只要不引起其它臨床癥狀，是可以進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的。而且，運(yùn)動(dòng)還具有一定的治療效果。對(duì)于支氣管疼痛癥狀，可通過間隔運(yùn)動(dòng)使其自然消失。若在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生干咳癥狀時(shí)，要調(diào)整呼吸方法使其緩解，寒冷季節(jié)還應(yīng)加帶口罩進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以防止寒冷空氣對(duì)呼吸道的刺激。（四）下肢疼痛癥狀運(yùn)動(dòng)所引起的下肢疼痛有各種各樣的癥狀，根據(jù)癥狀的不同，處置方法也各不相同。1.長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)者，初次參加運(yùn)動(dòng)時(shí)，次日奪起可感到小腿（小腿一頭肌）和大腿（股四頭號(hào)?。┎课坏拇蟛糠旨∪馔础＿@是由于激烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致乳酸積累，從而引起肌肉細(xì)胞膨大或滲出性無(wú)菌性炎癥所引起的疼痛，不需做

5、任何特別的處理，12日即可自然消失，所以對(duì)此不必過分擔(dān)心。疼痛的反應(yīng)可引起一次性的運(yùn)動(dòng)量減少，或12日的中斷運(yùn)動(dòng)等，本人可根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行判斷處理，疼痛不嚴(yán)重時(shí)可堅(jiān)持小運(yùn)動(dòng)量。2.從開始跑步到堅(jiān)持2周以上時(shí)，逐漸會(huì)出現(xiàn)足、膝的關(guān)節(jié)疼痛。這是由于反復(fù)地施加的過大運(yùn)動(dòng)量給骨或關(guān)節(jié)韌帶增加了負(fù)荷而引起的。此種疼痛比較頑固，這時(shí)應(yīng)中止鍛煉數(shù)日，特疼痛消失后再開始運(yùn)動(dòng)為宜。再度開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該比前次減小。疼痛的產(chǎn)生有時(shí)與環(huán)境因素有關(guān)。例如道路的硬度、鞋的不適等原因都可誘發(fā)疼痛。反復(fù)出現(xiàn)疼痛時(shí)，應(yīng)該到醫(yī)院檢查，以明確疼痛原因，進(jìn)行對(duì)癥治療。3.運(yùn)動(dòng)中空發(fā)的下肢疼痛，可能是由扭挫、肌肉撕傷、肌腱斷裂

6、甚至是骨折等所引起的。此時(shí)原則上要保持安靜，應(yīng)忙接受醫(yī)生的診斷治療，不及時(shí)鼾舒服可能發(fā)生后遺癥。（五）中暑及日射病癥狀中暑是因高溫或受到烈日的暴曬而引起的疾病。由于造成中暑的條件不同，以及由引而引起的機(jī)體病理性變化不一樣，中暑可分為中暑衰竭、中暑痙攣、日射病、中暑高熱等類型。在高溫環(huán)境中長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，體溫異常上升，使汗難以蒸發(fā)，則引起運(yùn)動(dòng)性中暑。盡管典型中暑癥狀包括無(wú)汗，但運(yùn)動(dòng)性中暑的最初癥狀是大量出汗脫水。在強(qiáng)烈日光（紫外線）過分照射下所引志扣暑稱為日射病。日射病的癥狀：患者感到劇烈的頭痛、頭暈、眼花、耳鳴、哎吐、煩躁不安等。嚴(yán)重時(shí)昏迷、驚厥，但體溫正?；蛭⑸?。日射病的特征是體溫上升時(shí)卻

7、感到寒冷，皮膚出現(xiàn)雞皮樣變化。這些癥狀在臨床易發(fā)生誤診。要注意采取應(yīng)急措施對(duì)待。這種情況尤其是在無(wú)風(fēng)、高溫、多溫、太陽(yáng)趲的環(huán)境條件下劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，容易發(fā)生。所以應(yīng)該避免在這種環(huán)境中做長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)。老年人及有中暑史的人在勞累后參加鍛煉時(shí)尤易發(fā)生。當(dāng)白天氣溫超過28，長(zhǎng)距離運(yùn)動(dòng)應(yīng)該中止。在氣溫接近28的情況下，可將長(zhǎng)距離跑程安排在午前9點(diǎn)前或下午4點(diǎn)后的時(shí)間段進(jìn)行，以避開正午的高熱。對(duì)日射病的京戲急處置原則是降溫為主，一般用冷袋和冷水濕敷治療。當(dāng)體溫高達(dá)39以上時(shí)，可將冰袋放置在患者頭部前額及枕部、胸部、腋區(qū)、大腿內(nèi)側(cè)等部位，用物理療法進(jìn)行降溫。中度發(fā)熱時(shí)（38）可用冷毛巾擦浴全身，微勢(shì)時(shí)（37）

8、可將身體暴露在陰涼的場(chǎng)所進(jìn)行自然降溫。運(yùn)動(dòng)引起的中暑性氏厥發(fā)生后，如果及時(shí)采取降溫措施即或很快恢復(fù)，但對(duì)身體會(huì)有一定損害，預(yù)防為主是上策。（六）補(bǔ)充水分的方法運(yùn)動(dòng)中大量發(fā)汗可使血液濃度上升，循環(huán)血量減少，前者可使血液流動(dòng)的阻力加大，后者可使心搏量減少。因此，大量發(fā)汗將影響循環(huán)功能，是引起脫水、昏厥、極度疲勞的危險(xiǎn)因素。血液濃度增高可使?jié)B透壓升高，反射性地引起發(fā)汗中樞對(duì)汗進(jìn)行抑制。發(fā)汗量少時(shí)又可使體溫調(diào)節(jié)功能低下，體溫異常上升有可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)中暑。所以，在大量發(fā)汗的運(yùn)動(dòng)中應(yīng)重視補(bǔ)充水分。水分對(duì)人體是非常重要的，但一次性地大量飲水可引起胃內(nèi)振動(dòng)，導(dǎo)致惡心、哎吐、腹部不適等癥狀。因此，必須注意飲水的方

9、法。1.飲水量應(yīng)按照運(yùn)動(dòng)量和排汗量的多少來(lái)相應(yīng)調(diào)整，不可濫飲。研究證明，時(shí)速7公里的長(zhǎng)跑，每小時(shí)最大排汗量為1.1升，籃球比賽每小時(shí)排汗量可達(dá)5毫升，飲水量必須區(qū)別對(duì)待。大量飲水會(huì)給心臟增加負(fù)擔(dān)。2.輕度運(yùn)動(dòng)中發(fā)生發(fā)口渴現(xiàn)象時(shí)，晝不要飲水，這是由于口腔咽喉粘膜干燥引起的，可以用溫工水漱漱口，以緩解口干舌燥癥狀即可。3.運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后，每次飲水量要合理，絕不可開情暢飲，一次水分的攝取量應(yīng)在100毫升左右為宜，超長(zhǎng)距離跑的途中，可根據(jù)發(fā)汗量的多少，以每次間隔2060分鐘一次的程度進(jìn)行補(bǔ)水調(diào)節(jié)。4.出汗失水也丟失鹽分，大量的補(bǔ)水還有使血閃滲透壓降低的危險(xiǎn)，因此有必要在補(bǔ)水的同時(shí)加入一定量的鹽。在運(yùn)動(dòng)