如何提高搶籃板球能力的初步探討

1、如何進步搶籃板球才能的初步討論摘要:搶籃板球是籃球運動中一個重要的技術(shù)部分，是進攻和防守兩方面著重掌握的重點技能，是攻守轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，一個球隊搶籃板球的才能，對爭取主動，獲得成功起著重要作用。關(guān)鍵詞:進步；籃板球；才能當代籃球運動正沿著主體空間和高難度技戰(zhàn)術(shù)方向開展，比賽雙方進展高程度的全面對抗，比賽過程復(fù)雜多變，特別是勢均力敵的比賽，控制籃板球成為極重的環(huán)發(fā)節(jié)，籃板球成為影響比賽勝負的重要原因之一。因為籃板球是獲得控制球權(quán)的重要來源之一，進攻籃板球占優(yōu)勢不僅可以增加進攻次料和籃下直接得分的時機，而且還可以增強本隊投籃的信心，同時還減少對方發(fā)動快攻的時機，防守籃板球占優(yōu)勢，不僅能為發(fā)動快攻創(chuàng)

2、造有利條件，而且還能給進攻隊員投籃造成心理壓力，因此，一個隊搶籃板球的才能，對爭取比賽主動和比賽成功都起著重要的作用。如何進步搶籃板球的才能，筆者認為應(yīng)著重做到以下幾點：一、培養(yǎng)意識意識是行動的前提，有爭槍籃板球的意識，才有搶籃板球的行動。出色控制板球的一個重要因素，是運發(fā)動有爭搶籃球板球的強烈意識。美國職業(yè)教練雷?喬治認為“搶籃板球75%取決于愿望，25%取決于才能的積極作用。首先要培養(yǎng)積極拼搶，每投必搶意識，假設(shè)不做好每投必搶的意識，等到投籃不中再去搶球，往往就比對方慢了半拍，失去極好的位置和時機。一個隊員的身體技術(shù)程度再好，一旦缺乏這種每投必搶的意識，也難以獲得搶籃板球的優(yōu)勢。其次，搶地

3、攻籃板球要培養(yǎng)沖搶意識，搶防守籃板球要培養(yǎng)擋搶意識。意識的培養(yǎng)是要在不斷的訓(xùn)練中逐漸形成的，是要在不斷理論中產(chǎn)生的。二、培養(yǎng)作風如今籃球運動高程度全面對抗，表如今爭奪籃板球兇猛、身體接觸頻繁而劇烈。怕頂撞、不敢身體接觸的運發(fā)動搶不到籃板球。假設(shè)不敢與對手進展劇烈的身體對抗，任由對手隨意搶位，就等于是把搶籃球的有利位置和主動權(quán)讓給對手，使對手獲得搶籃板的優(yōu)勢。“兩強上遇勇者勝“。所以要培養(yǎng)球員羅德曼，他雖然個子不是最高，彈跳不是最好，但他以勇猛作風，成為當時的籃板王，并和喬丹、皮蓬組成最有威力的三角進攻，獲得了NBA總過冠軍“三連接的業(yè)績，由此中見，培養(yǎng)頑強博的作風，對進步搶籃板球有著重要作用。

4、三、掌握規(guī)律純熟掌握籃板球反彈的基一規(guī)律是迅速做出準確判斷快速、及早搶占有利位置的前提，籃板球反彈的方向與投籃間隔 、角度、籃圈、籃板和球的彈力有親密的關(guān)系。必須熟悉搶籃板球的規(guī)律，準確判斷投籃不中球反彈的方向和落點，搶占有利位置，這樣才能獲得主動權(quán)。球反彈方向隨投籃位置、角度的不同而變化，一行般有以下幾種情況：一球的反彈間隔 與投籃間隔 成正比。投籃間隔 遠，球反彈也遠，反之球反彈間隔 也近。據(jù)研究說明，反彈球的97%根式率都落在5.5米半徑內(nèi)。二在45度角投籃時，球反彈的方向多在另一側(cè)45度角地區(qū)或反彈回來。三在中間地區(qū)投籃時，球反彈到限制區(qū)兩側(cè)或反彈回來。四在0度角投籃時，球多反彈到對側(cè)

5、0度角地區(qū)或反彈回來。轉(zhuǎn)貼于論文聯(lián)盟.ll.四、強調(diào)配合依靠運發(fā)動個人的身體條件、意識、技術(shù)，是難以在籃板球沖搶中處于優(yōu)勢的地位的，只有運用戰(zhàn)術(shù)配合的方式，依靠集體的力量和智慧，形成一個有機聯(lián)絡(luò)的整體，才能使個人才能得到充分發(fā)揮。一一般在搶防守籃板時，要外擋內(nèi)搶配合，外線隊員擋住對方外線隊員的沖搶，為本隊內(nèi)線隊員創(chuàng)造搶籃板球的時機，特別是當對方外線隊員沖搶才能很強時，這種配合尤其重要。而在搶進攻籃板球時，要內(nèi)擋外搶配合，通過內(nèi)線隊員的擋位，以便到達減弱對方高大隊員搶籃板球的實力，為一隊外線隊員沖搶籃板球創(chuàng)造時機。五、加強訓(xùn)練根本功訓(xùn)練是進步搶籃板球才能的根底，只有的好根底，才能一步步地進步。本

6、人認為應(yīng)加強以下訓(xùn)練一腳步訓(xùn)練1、利用虛晃高向擺脫防守，沖到籃下的練習(xí)。2、在三秒?yún)^(qū)附近利用前、后轉(zhuǎn)身擺脫防守，沖到籃下的練習(xí)。3、利用繞、跨步擺脫防守，伸到籃下的練習(xí)。二加強沖搶籃板球的對抗性訓(xùn)練要想進步?jīng)_搶才能，必須加強對抗訓(xùn)練。訓(xùn)練方法可采用:1、一對一的攻防訓(xùn)練。一隊員防守，另一個進攻。進攻隊員投籃后，擺脫防守沖搶籃板球，防守者積極跟進。2、二對二攻防訓(xùn)練。攻方兩人投籃后，設(shè)法擺脫防守，沖搶籃板球，防守者訊速跟進。3、三對三攻防訓(xùn)練。攻方三人經(jīng)配合后投籃，并擺脫防守者沖保護防爆燈搶籃板球，防守者及時調(diào)整防守位置，始終保持正確防守姿勢。4、五對五攻防訓(xùn)練。以比賽的形式進展沖搶籃板球的訓(xùn)練

7、，要求進攻人員在投球出手后，訊速判斷反彈的方位，利用快速的腳步動作擺脫防守，搶占有利位置，起跳及時，搶到籃板球。三個人訓(xùn)練1、判斷：在不同角度連續(xù)投籃，體會、判斷反彈方位的一般規(guī)律并作出反響。2、自拋自搶：將球向空中拋出約3米，原地或繞步側(cè)身起跑做單、雙手搶球。3、自投自搶：搶籃出手后，采用假動作虛晃變向或繞步?jīng)_向籃下?lián)尰@板球。4、單手撥球補籃：將球打板后，沖向籃下，跳起用單手撥球或空中托球補臨籃。四二人配合訓(xùn)練1、練習(xí)者在籃下兩側(cè)站立，輪流跳起在空中用單、雙手托球打板傳給同伴。2、兩人一組，同伴在籃左右側(cè)投籃，練習(xí)者在另一側(cè)搶籃板球，同伴投籃后也向籃下沖搶。3、同伴在不同位置投籃，練習(xí)者在兩側(cè)沖搶籃板球?？偠灾?，搶籃板球是一項復(fù)