大學(xué)生心理健康教育理論與實(shí)踐完整版ppt全套教學(xué)課件

1、大學(xué)生心理健康教育理論與實(shí)踐只有優(yōu)異的成績(jī)，卻不懂得與人交往，是個(gè)寂寞的人只有過(guò)人的智商，卻不懂得控制情緒，是個(gè)危險(xiǎn)的人只有超人的推理，卻不了解自己，是個(gè)迷茫的人。樊富珉大學(xué)生心理健康教育理論與實(shí)踐課程：學(xué)生個(gè)人生涯發(fā)展和職業(yè)能力提升為目標(biāo)，將學(xué)術(shù)教育的內(nèi)容與形式轉(zhuǎn)變?yōu)榧夹g(shù)教育的內(nèi)容，以學(xué)生喜聞樂(lè)見(jiàn)的方式呈現(xiàn)課程內(nèi)容及形式，讓學(xué)生在做中學(xué)、學(xué)中做的過(guò)程中，發(fā)展自我，養(yǎng)成良好的職業(yè)心理素質(zhì)?？偣?6學(xué)時(shí)，1個(gè)學(xué)分。課程分為兩個(gè)部分：課堂講授、課外實(shí)踐。課程形式：以團(tuán)體心理輔導(dǎo)為主。本課程目標(biāo)及課程說(shuō)明本課程主要內(nèi)容 個(gè)人心理發(fā)展與行為訓(xùn)練課程分為：三大部分、五大項(xiàng)目、十四個(gè)任務(wù)、五個(gè)自主學(xué)習(xí)專(zhuān)題

2、。 職業(yè)心理素養(yǎng)與行為訓(xùn)練 助人與自助第一部分：個(gè)人心理發(fā)展與行為訓(xùn)練項(xiàng)目一：心理適應(yīng)與行為訓(xùn)練任務(wù)一 健康與適應(yīng)任務(wù)二 認(rèn)知與接納任務(wù)三 人際與發(fā)展任務(wù)四 “心理適應(yīng)”團(tuán)體心理輔導(dǎo)項(xiàng)目二：心理意識(shí)與行為訓(xùn)練任務(wù)五 個(gè)性?xún)?yōu)化任務(wù)六 意志品質(zhì)優(yōu)化任務(wù)七 創(chuàng)造力優(yōu)化任務(wù)八 “心理意識(shí)與行為發(fā)展”團(tuán)體心理輔導(dǎo)第二部分：職業(yè)心理素養(yǎng)與行為訓(xùn)練項(xiàng)目三：職業(yè)生涯發(fā)展與規(guī)劃訓(xùn)練任務(wù)九 職業(yè)與生涯規(guī)劃任務(wù)十 “職業(yè)生涯發(fā)展規(guī)劃”團(tuán)體心理輔導(dǎo)項(xiàng)目四：職業(yè)能力提升與EAP訓(xùn)練任務(wù)十一 壓力管理任務(wù)十二 情緒管理任務(wù)十三 時(shí)間管理任務(wù)十四 EAP技術(shù)訓(xùn)練第三部分：助人與自助項(xiàng)目五：推薦閱讀專(zhuān)題一 在沖突中成長(zhǎng)專(zhuān)題二

3、 情感心理攻略專(zhuān)題三 原創(chuàng)心理劇奧德修斯的“救贖”欣賞專(zhuān)題四 觸摸生命抑郁癥專(zhuān)題五 心理咨詢(xún)常識(shí)與自助第一部分 個(gè)人心理發(fā)展與行為訓(xùn)練主編：蔣濤項(xiàng)目一 心理適應(yīng)與行為訓(xùn)練目標(biāo)：1、了解健康、適應(yīng)，學(xué)會(huì)調(diào)適；2、建立正確認(rèn)知，發(fā)展和諧人際關(guān)系。項(xiàng)目一 心理適應(yīng)與行為訓(xùn)練第一章 健康與適應(yīng)上課注意力難以集中，愛(ài)走神；一拿起書(shū)就犯困、頭暈；晚上躺在床上胡思亂想，毫無(wú)睡意，難以入睡；進(jìn)考場(chǎng)心里亂跳、手腳發(fā)麻，頭暈?zāi)垦?；不善于處理人際關(guān)系，常為此所困擾在大學(xué)校園中，會(huì)看到這樣的情形活動(dòng)一：自我評(píng)價(jià)自我評(píng)價(jià)簡(jiǎn)表經(jīng) 歷反映的能力水平自身的客觀評(píng)價(jià)成功經(jīng)歷失敗經(jīng)歷分享：你是怎樣評(píng)價(jià)自己的？ 點(diǎn)評(píng)：1.心理環(huán)境

4、的適應(yīng)主要在于客觀地評(píng)價(jià)自我。2.物理環(huán)境的適應(yīng)主要是接納環(huán)境中的不合理，調(diào)整心態(tài)、轉(zhuǎn)移注意力。活動(dòng)二：自我消費(fèi)清單自我消費(fèi)清單學(xué)業(yè)支出明細(xì)非學(xué)業(yè)支出明細(xì)學(xué)費(fèi) 元同學(xué)過(guò)生日 元學(xué)習(xí)用品 元談戀愛(ài)開(kāi)支 元其他開(kāi)支 元其他開(kāi)支 元小計(jì)： 元小計(jì)： 元合計(jì)： 元分享：自己的消費(fèi)狀況如何？有沒(méi)有過(guò)度消費(fèi)？點(diǎn)評(píng)：1.學(xué)會(huì)獨(dú)立生活是適應(yīng)社會(huì)最重要的步驟，也是大學(xué)生活第一個(gè)最重要的考驗(yàn)。2.學(xué)會(huì)理財(cái)，適度消費(fèi)，從衣、食、住、行中，學(xué)會(huì)自己的事情自己做。關(guān)于健康與心理健康健康乃是一種身體上、精神上和社會(huì)適應(yīng)上的完好狀態(tài)，而不僅僅是沒(méi)有疾病和虛弱。 1948年世界衛(wèi)生組織 （WHO）成立憲章智力正常范圍自我意識(shí)

5、健全善于調(diào)整和控制自我情緒能夠與他人建立良好的人際關(guān)系環(huán)境適應(yīng)良好人格健全穩(wěn)定心理特征與年齡特征相符心理健康的七條標(biāo)準(zhǔn)項(xiàng)目一 心理適應(yīng)與行為訓(xùn)練第二章 認(rèn)知與接納在人群互動(dòng)中 有些人很積極，但常被潑冷水有些人很慷慨，但別人常不領(lǐng)情 有些人很熱心，但常被批評(píng)更有些人努力不懈，到頭來(lái)卻一無(wú)所獲，深受打擊您了解自己?jiǎn)?？活?dòng)一：自畫(huà)像請(qǐng)?jiān)谙铝蟹娇蛑校钌夏愕膶?duì)現(xiàn)實(shí)自我、理想自我的認(rèn)識(shí)。現(xiàn)實(shí)自我的描述生理自我心理自我社會(huì)自我關(guān)系自我外表氣質(zhì)、性格社會(huì)角色父母身材能力社會(huì)身份朋友、戀人興趣、愛(ài)好老師理想自我的描述生理自我心理自我社會(huì)自我關(guān)系自我外表氣質(zhì)、性格社會(huì)角色父母身材能力社會(huì)身份朋友、戀人興趣、愛(ài)好

6、老師分 享大聲說(shuō)出你的自畫(huà)像，你接受這樣的自己?jiǎn)?？點(diǎn)評(píng)：1.每個(gè)人的生活中都充滿了一系列的觀念，各種觀念累加構(gòu)成個(gè)人的思想體系，也構(gòu)成了個(gè)人的自我本身。2.自我觀念即自我概念，指一個(gè)人對(duì)自身的生理自我特征、心理自我特征、社會(huì)自我特征、關(guān)系自我特征的態(tài)度。各種自我概念的匯合構(gòu)成個(gè)體的自畫(huà)像?；顒?dòng)二：我的生命線生命線是你我都有的東西，人手一份，不多不少。人間有多少條性命，就有多少條生命線。生命線就是每人生命走過(guò)的路線。 畫(huà)出你人生的路線圖 步驟：1.請(qǐng)備好一張潔白的紙。還請(qǐng)備一支紅藍(lán)黑簽字筆。彩筆也行，須一支較鮮艷，一支較暗淡。要用顏色區(qū)分心情。先把白紙擺好，橫放最好，寫(xiě)有“的生命線” 2.在紙的

7、左部，從左至右畫(huà)一道長(zhǎng)長(zhǎng)的橫線；3.然后給這條線加上一個(gè)箭頭，讓它成為一條有方向的線。請(qǐng)你按照你為自己規(guī)定的生命長(zhǎng)度，找到你目前所在的那個(gè)點(diǎn)。 0出生預(yù)測(cè)死亡年齡4. 請(qǐng)?jiān)谀愕臉?biāo)志的左邊，即代表著過(guò)去歲月的那部分，把對(duì)你有著重大影響的事件用筆標(biāo)出來(lái)。注意，如果你覺(jué)得是件快樂(lè)的事，你就用鮮艷的筆來(lái)寫(xiě)，并要寫(xiě)在生命線的上方。如果你覺(jué)得快樂(lè)非凡，你就把這件事的位置寫(xiě)得更高些。如果你覺(jué)得是不快樂(lè)的事，你就用暗淡顏色的筆，寫(xiě)在生命線的下方，越痛苦的事情，越在生命線的相應(yīng)下方很深的陷落處留下記載。20750我考上了大學(xué)我的好朋友背叛了我看一看，數(shù)一數(shù)，在影響你的重大事件中，位于橫線之上的部分多，還是位于橫

8、線之下的部分多？上升和陷落的幅度怎樣？ 分享1：我們將進(jìn)入將來(lái)時(shí)5.在你的坐標(biāo)線上，把你這一生想干的事，比如掙多少錢(qián)、職業(yè)生涯、個(gè)人情趣等等都標(biāo)出來(lái)。如果有可能盡量把時(shí)間注明。視它們帶給你的快樂(lè)和期待的程度，標(biāo)在線的上方。如果它是你的摯愛(ài)，就請(qǐng)用鮮艷的筆墨，高高地填寫(xiě)在你的生命線最上方。6.當(dāng)然，在將來(lái)的生涯中，還有挫折和困難，比如職場(chǎng)或事業(yè)方面可能出現(xiàn)的挫折、失業(yè)等，不妨一一用黑筆將它們?cè)谏€的下方大略勾勒出來(lái)，這樣我們的生命線才稱(chēng)得上完整。看看你親手寫(xiě)下的這些事件，是位于線的上半部分較多還是下半部分較多？也就是說(shuō)，是快樂(lè)的時(shí)候比較多，還是痛苦的時(shí)候比較多？如果你的生命線上所標(biāo)示的事件，大

9、部分都在水平線以下，那么，是否可以考慮調(diào)整一下自己看世界的眼光？你對(duì)未來(lái)的估計(jì)是不是太幽暗了一些？如果是，你對(duì)你的情況是否滿意？分享2：1.承認(rèn)自己的局限，承認(rèn)人生是波瀾起伏的過(guò)程，接納自己的悲哀和沮喪，都是正常生活的一部分分，猶如黃連和甘草，都是醫(yī)病的良藥。2.以前的事已經(jīng)發(fā)生過(guò)了，哪怕是再可怕的事件，已過(guò)去。你不可改變它，能夠改變的是我們看待它的角度。一個(gè)人的成熟度，在于這個(gè)人治愈自己創(chuàng)傷的程度。過(guò)去是重要的，但它再重要，也沒(méi)有你的此刻重要。3. 生命最寶貴之處，并不在它的長(zhǎng)度，而在它的廣度和深度。如果我們能很精彩地過(guò)好每一分鐘，那么這些分鐘的總和，也必定精彩。點(diǎn)評(píng)： 4.生命線不是掌握在

10、別人手里，它只有一個(gè)主人，就是你自己。無(wú)論你的生命線是長(zhǎng)是短，每一筆都由你來(lái)涂畫(huà)。 項(xiàng)目一 心理適應(yīng)與行為訓(xùn)練第三章 人際與發(fā)展人際交往，簡(jiǎn)言之就是： 學(xué)會(huì)與人相處，如何與人相處。是大學(xué)生人生發(fā)展課堂上的一門(mén)必修課活動(dòng)一：蘿卜蹲步驟：1.請(qǐng)示范者做示范：每個(gè)成員根據(jù)自身的特點(diǎn)，并設(shè)計(jì)一個(gè)標(biāo)志性的動(dòng)作。輪到自己介紹時(shí)要說(shuō)出自己名字,并做一個(gè)相應(yīng)的動(dòng)作,如“我叫XX”，同時(shí)做一個(gè)的標(biāo)志性動(dòng)作。2.游戲開(kāi)始：所有成員都介紹完后,由主持人任意點(diǎn)一名成員開(kāi)始，如 “XX蹲，XX蹲，XX蹲完XXX蹲（另外一名成員的名字）”，被指名的成員要說(shuō)“XXX蹲，XXX蹲，XXX蹲完XXXX蹲”。3.游戲規(guī)則：如果接

11、不上或出現(xiàn)停頓，則被淘汰。分 享1.哪位成員被點(diǎn)到的次數(shù)最多，發(fā)表一下“獲獎(jiǎng)感言”。2.哪位成員被點(diǎn)到次數(shù)較少，談?wù)勛约旱母惺堋?.剛才游戲中你叫對(duì)了幾個(gè)人的名字，采用什么方法記住別人的名字？4.誰(shuí)記對(duì)的名字最多？用的是什么方法？點(diǎn)評(píng)：在與陌生人的交往中，我們都希望別人能記住自己的名字，同樣對(duì)方也有相同的期望，所以準(zhǔn)確地記住別人的名字也是一種交往技巧，因?yàn)檫@表現(xiàn)了你對(duì)對(duì)方的真誠(chéng)和尊重?；顒?dòng)二：寢室風(fēng)波步驟：團(tuán)體成員自愿組合，兩兩為一組，分好組后，抽選紙條上面提供的一個(gè)生活情境進(jìn)行扮演；其他同學(xué)觀看并討論：1.發(fā)生沖突的主要原因？2.如何解決問(wèn)題？宿舍里的情境一宿舍熄燈后，A同學(xué)仍然大聲打電話和

12、其男（女）朋友聊天，B同學(xué)指責(zé)他（她）影響到其休息，要求A立刻掛斷電話。兩人因此發(fā)生爭(zhēng)吵宿舍里的情境二A同學(xué)打掃宿舍衛(wèi)生時(shí)不小心把B同學(xué)心愛(ài)的衣服弄臟了，兩人發(fā)生沖突宿舍里的情境三A同學(xué)不愛(ài)收拾，床上、桌上全是臟衣褲，吃剩的零食袋等。B同學(xué)很愛(ài)干凈，指責(zé)A同學(xué)，兩人發(fā)生沖突分 享1.當(dāng)你們發(fā)生沖突后心情如何？2.情境中的沖突有沒(méi)有可能避免？3.如果再對(duì)之前選擇的情境進(jìn)行一次角色扮演，為了避免沖突，你會(huì)怎么做？當(dāng)我們完全從自己的角度看一件事情時(shí)，可能感覺(jué)別人不為我們考慮，發(fā)生沖突后往往認(rèn)為錯(cuò)在別人，很難自我反省，這樣很影響情緒，和周?chē)说年P(guān)系也越來(lái)越差。但是如果試著從對(duì)方的角度想想，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，對(duì)

13、方那樣做也有一定的道理，如果當(dāng)時(shí)就能這樣看問(wèn)題，沖突就不會(huì)發(fā)生。而且人和人之間都是互相影響的，如果你能主動(dòng)的替別人著想，也能夠換得別人的真誠(chéng)和關(guān)懷，這樣才能獲得美妙的人際關(guān)系。點(diǎn)評(píng)：項(xiàng)目一 心理適應(yīng)與行為訓(xùn)練第四章 “心理適應(yīng)”團(tuán)體心理輔導(dǎo)“團(tuán)隊(duì)建設(shè)”團(tuán)體輔導(dǎo)參考活動(dòng)（P-64）“自我認(rèn)知”團(tuán)體輔導(dǎo)參考活動(dòng)（P-65）“人際發(fā)展”團(tuán)體輔導(dǎo)參考活動(dòng)（P-68）項(xiàng)目二 心理意識(shí)與行為發(fā)展訓(xùn)練目標(biāo)：1、優(yōu)化性格、氣質(zhì)、意志品質(zhì)；2、激發(fā)創(chuàng)新意識(shí)，發(fā)展創(chuàng)新思維，培養(yǎng)創(chuàng)造性人格。項(xiàng)目二 心理意識(shí)與行為發(fā)展訓(xùn)練個(gè)性即人格人格由兩部分組成個(gè)性?xún)A向性：需要、動(dòng)機(jī)、理想、信念、價(jià)值觀個(gè)性心理特征：性格、氣質(zhì)、能

14、力第一章 個(gè)性?xún)?yōu)化形容性格的詞性格優(yōu)勢(shì)形容詞：主動(dòng)的、適應(yīng)性強(qiáng)的、有進(jìn)取心的、有自信的、友好的、體貼的、堅(jiān)強(qiáng)的、儉樸的、有教養(yǎng)的、有主見(jiàn)的、善良 的、有能力的、善于分析的、有抱負(fù)的、自覺(jué)的、謙虛的、有責(zé)任心的性格劣勢(shì)形容詞：好爭(zhēng)辯的、脾氣暴躁的、多嘴多舌的、冷漠的、專(zhuān)橫跋扈的、自以為是的、古怪的、貪婪的、自私的、悲觀消極的、患得患失的、損人利己的、脆弱的、郁郁寡歡的、膽小的、沖動(dòng)的、多疑的活動(dòng)一：優(yōu)點(diǎn)大轟炸在座各位選擇班上自己最熟悉的5名同學(xué)，將他們的優(yōu)點(diǎn)、特長(zhǎng)快速寫(xiě)在A4紙上，做成“糖彈”，優(yōu)點(diǎn)寫(xiě)的越多越快越好。分享：1.在寫(xiě)出別人的優(yōu)點(diǎn)時(shí)有何感受？2.被“糖彈”轟炸的同學(xué)是否有一些優(yōu)點(diǎn)是自

15、己以前沒(méi)有注意到的？是否對(duì)自身優(yōu)點(diǎn)有所認(rèn)識(shí)呢？請(qǐng)分享他人指出自己這些優(yōu)點(diǎn)時(shí)的感受。優(yōu)化性格的步驟1.列出能夠描述自己性格缺陷的形容詞；2.找出相應(yīng)的反義詞（脆弱堅(jiān)強(qiáng)，懶惰勤奮）；3.確認(rèn)自己列出的反義詞是否是想要達(dá)到的目標(biāo)；4.理性正視劣勢(shì)，勇敢想象優(yōu)勢(shì)；5.滿懷信心采取行動(dòng)，實(shí)施跨越（P-81)；6.請(qǐng)他人監(jiān)督。活動(dòng)二：“自信吶喊”1.思考下自己想要解決的某一問(wèn)題，問(wèn)題如何產(chǎn)生的，如何戰(zhàn)勝該問(wèn)題？靜靜思索5分鐘，并將其寫(xiě)在A4紙上。2.準(zhǔn)備幾句能激勵(lì)自己的語(yǔ)言或自我肯定的詞句，將其寫(xiě)在A4紙上。3. 高聲吶喊。分享：當(dāng)你把激勵(lì)自己的語(yǔ)言或解決問(wèn)題的方法高聲喊出來(lái)時(shí)有何感受？ 項(xiàng)目二 心理意識(shí)

16、與行為發(fā)展訓(xùn)練意志：人們從一定的動(dòng)機(jī)出發(fā)，自覺(jué)確定目的，并在目的支配下不斷調(diào)節(jié)自己的行動(dòng)，通過(guò)克服困難實(shí)現(xiàn)預(yù)期目的的心理過(guò)程。第二章 意志品質(zhì)優(yōu)化哈佛大學(xué)有一個(gè)非常著名的關(guān)于目標(biāo)對(duì)人生影響的跟蹤調(diào)查。對(duì)象是一群智力、學(xué)歷、環(huán)境等條件都差不多的年輕人，調(diào)查結(jié)果如下：25年后再來(lái)看被調(diào)查的人有清晰且長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)的人：25年來(lái)幾乎都不曾更改過(guò)自己的人生目標(biāo)。他們都朝著同一個(gè)方向不懈地努力，現(xiàn)在，他們幾乎都成了社會(huì)各界的頂尖成功人士，他們當(dāng)中不乏白手創(chuàng)業(yè)者、行業(yè)領(lǐng)袖、社會(huì)精英。有清晰但短期目標(biāo)的人：大都生活在社會(huì)的中上層。他們的共同特點(diǎn)是，那些短期目標(biāo)不斷被達(dá)成，生活狀態(tài)穩(wěn)步上升，成為各行各業(yè)的不可或缺的

17、專(zhuān)業(yè)人士。如醫(yī)生、律師、工程師、高級(jí)主管等。有較模糊目標(biāo)的人：幾乎都生活在社會(huì)的中下層面，他們能安穩(wěn)地生活與工作，但都沒(méi)有什么特別的成績(jī)。無(wú)目標(biāo)的人：幾乎都生活在社會(huì)的最底層，他們的生活都過(guò)得很不如意，常常失業(yè)?？可鐣?huì)救濟(jì)，并且常常都在抱怨他人，抱怨社會(huì)，抱怨世界。 活動(dòng)一：“目標(biāo)金字塔”思考自己的人生目標(biāo)，包括：日常目標(biāo)、近期目標(biāo)、中期目標(biāo)、長(zhǎng)期目標(biāo)、總體目標(biāo)、人生終極目標(biāo)。1.設(shè)計(jì)并在紙上寫(xiě)下你的人生終極目標(biāo)，它包含你一生中要達(dá)到的2-5個(gè)目標(biāo)，如果你能達(dá)到或接近這些目標(biāo)，你就盡全力實(shí)現(xiàn)了自己訂下的人生目標(biāo)；2.設(shè)計(jì)并寫(xiě)下你的總體目標(biāo)，這是你制訂的為實(shí)現(xiàn)每一個(gè)人生終極目標(biāo)而達(dá)到的目標(biāo)，是人

18、生的主線目標(biāo)； 3.設(shè)計(jì)并寫(xiě)下你的遠(yuǎn)期目標(biāo)（10年內(nèi)的目標(biāo)），這是你為達(dá)到總體目標(biāo)而訂的目標(biāo)； 活動(dòng)一：“目標(biāo)金字塔”4.設(shè)計(jì)并寫(xiě)下你的中期目標(biāo)，這是你為實(shí)現(xiàn)遠(yuǎn)期目標(biāo)而訂的目標(biāo)，實(shí)現(xiàn)中期目標(biāo)的時(shí)間3-5年；5.設(shè)計(jì)并寫(xiě)下你的近期目標(biāo)，這是你為達(dá)到中期目標(biāo)而訂的目標(biāo)，實(shí)現(xiàn)近期目標(biāo)的時(shí)間 1-3年；6.設(shè)計(jì)并寫(xiě)下你的日常目標(biāo)，月、周、日的目標(biāo)任務(wù)。設(shè)定目標(biāo)的要求回答必須肯定，否則修正：這真是我的目標(biāo)嗎？我真的熱切希望嗎？這目標(biāo)是否違背良心？對(duì)其他相關(guān)者公平嗎？損人利己?jiǎn)?？它與其他目標(biāo)有矛盾和沖突嗎？我是否樂(lè)意全身心投入？能否想象達(dá)成這個(gè)目標(biāo)的情形？設(shè)定目標(biāo)的要求回答必須肯定，否則刪除：達(dá)成這個(gè)目標(biāo)

19、會(huì)使我更快樂(lè)嗎？達(dá)成這個(gè)目標(biāo)會(huì)使我更健康嗎？達(dá)成這個(gè)目標(biāo)會(huì)使我更富足嗎？達(dá)成這個(gè)目標(biāo)會(huì)使我交到更多朋友嗎？達(dá)成這個(gè)目標(biāo)會(huì)使我內(nèi)心祥和嗎？達(dá)成這個(gè)目標(biāo)會(huì)使我和別人相處愉快嗎？分享你為何設(shè)定這些目標(biāo)？這些目標(biāo)設(shè)定合理嗎？為什么？怎么實(shí)現(xiàn)目標(biāo)？?jī)?yōu)化意志力1.合理利用意志力；2.將積極的做法變成習(xí)慣；3.避免誘惑；4.堅(jiān)持原則；5.計(jì)劃在先；6.設(shè)定關(guān)鍵詞或短語(yǔ)激勵(lì)自己；7.不要分散注意力；8.控制思想；9.學(xué)會(huì)分解；10.給自己一點(diǎn)時(shí)間緩沖；11.利用早晨時(shí)光。（P-94）項(xiàng)目二 心理意識(shí)與行為發(fā)展訓(xùn)練創(chuàng)造力：是人類(lèi)特有的一種綜合性本領(lǐng)，是知識(shí)、智力、能力及優(yōu)良的個(gè)性品質(zhì)等復(fù)雜多因素綜合優(yōu)化構(gòu)成的，

20、它是成功地完成某種創(chuàng)造性活動(dòng)所必需的心理品質(zhì)。第三章 創(chuàng)造力優(yōu)化我的生命線 在你的坐標(biāo)線上，把你這一生想干的事，比如掙多少錢(qián)、住什么樣的別墅、豪車(chē)美女、職業(yè)生涯、個(gè)人情趣等等都標(biāo)出來(lái)。如果有可能盡量把時(shí)間注明。視它們帶給你的快樂(lè)和期待的程度，標(biāo)在線的上方。如果它是你的摯愛(ài)，就請(qǐng)用鮮艷的筆墨，高高地填寫(xiě)在你的生命線最上方。當(dāng)然，在將來(lái)的生涯中，還有挫折和困難，比如職場(chǎng)或事業(yè)方面可能出現(xiàn)的挫折、失業(yè)等，不妨一一用黑筆將它們?cè)谏€的下方大略勾勒出來(lái)，這樣我們的生命線才稱(chēng)得上完整。活動(dòng)一：“品味畫(huà)作”請(qǐng)集中注意力靜看下面這幅畫(huà)2分鐘。閉上雙目盡量詳細(xì)回憶畫(huà)中的景物有哪些？用2分鐘的時(shí)間寫(xiě)在A4紙上。

21、2分鐘的時(shí)間，你從畫(huà)作中看到了什么？是否完整地描述出了全部景物呢？寫(xiě)在紙上。 分 享重新再看2分鐘畫(huà)作，挖掘信息，閉目想象，將它們組合成一個(gè)故事，寫(xiě)在紙上。請(qǐng)同學(xué)們把寫(xiě)好的創(chuàng)意故事講出來(lái)。 分 享1.形象思維可以激發(fā)興致，有助于改善觀察力、注意力，提高記憶力和創(chuàng)造力；2.通過(guò)想象力可以點(diǎn)亮創(chuàng)意，形成創(chuàng)造性思維。創(chuàng)造意識(shí)優(yōu)化：1.多觀察2.多想象3.多嘗試（一）材料發(fā)散 盡可能多地寫(xiě)出杯子的各種用途（二）功能發(fā)散 怎樣才能達(dá)到休息的目的？（三）形態(tài)發(fā)散 盡可能多地設(shè)想利用鈴聲可做什么東西或辦什么事情（四）組合發(fā)散 盡可能多地寫(xiě)出圓珠筆可同哪些東西組合在一起（五）方法發(fā)散 盡可能多地寫(xiě)出用“敲”的

22、方法可以辦成哪些事情或解決哪些問(wèn)題活動(dòng)二 “發(fā)散思維訓(xùn)練”活動(dòng)分 享分享你的答案：第一個(gè)同學(xué)分享過(guò)的，后面的同學(xué)就不許再出現(xiàn)相同的哦。創(chuàng)造性思維優(yōu)化：1.發(fā)散式與收斂式思維；2.邏輯與非邏輯思維；3.綜合、直觀與分析、辨別思維；4.多向、動(dòng)態(tài)與單向、線性思考；5.涉及潛意識(shí)層面與意識(shí)層面運(yùn)作。項(xiàng)目二 心理意識(shí)與行為發(fā)展訓(xùn)練“個(gè)性?xún)?yōu)化體驗(yàn)”團(tuán)體輔導(dǎo)參考活動(dòng)（P-119）“意志品質(zhì)素質(zhì)拓展”團(tuán)體輔導(dǎo)參考活動(dòng)（P-120）“創(chuàng)新思維養(yǎng)成訓(xùn)練”團(tuán)體輔導(dǎo)參考活動(dòng)（P-122）第四章 “心理意識(shí)與行為發(fā)展”團(tuán)體心理輔導(dǎo)第二部分 職業(yè)心理素養(yǎng)與行為訓(xùn)練主編：蔣濤1、全面認(rèn)識(shí)自我，明確職業(yè)興趣，科學(xué)厘定生涯方

23、向；2、應(yīng)對(duì)擇業(yè)困惑，在沖突中成長(zhǎng)。目標(biāo)：項(xiàng)目三 職業(yè)生涯發(fā)展與規(guī)劃訓(xùn)練項(xiàng)目三 職業(yè)生涯發(fā)展與規(guī)劃訓(xùn)練職業(yè)生涯規(guī)劃對(duì)大學(xué)生而言,是一種有效的自我管理方式。職業(yè)(vocation)，就是個(gè)人在社會(huì)中所從事的作為主要生活來(lái)源的勞動(dòng)形式。擇業(yè)(employment selecting)，就是通過(guò)自我評(píng)估，認(rèn)識(shí)自己，分析環(huán)境，在此基礎(chǔ)上對(duì)自己的職業(yè)做出選擇。第一章 職業(yè)與生涯規(guī)劃活動(dòng)一：職業(yè)興趣測(cè)驗(yàn)指導(dǎo)語(yǔ)：請(qǐng)根據(jù)對(duì)每一題目的第一印象作答，不必仔細(xì)推敲，答案沒(méi)有好壞、對(duì)錯(cuò)之分。具體填寫(xiě)方法是，根據(jù)自己的情況回答“是”或“否”。評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)：符合以下“是”或“否”答案的記1分，不符合的記0分。常規(guī)型：“是”(

24、7、19、29、39、41、51、57)，否(5、18、40)。現(xiàn)實(shí)型：“是”(2、13、22、36、43)，否(14、23、44、47、48)。研究型：“是”(6、8、20、30、31、42)，否(21、55、56、58)。管理型：“是”(11、24、28、35、38、46、60)，否(3、16、25)。社會(huì)型：“是”(26、37、52、59)，否(1、12、15、27、45、53)。藝術(shù)型：“是”(4、9、10、17、33、34、48、50、54)，否(32)。請(qǐng)將得分最高的三種類(lèi)型從高到低排列，得出一個(gè)(或兩個(gè))三位組合答案，再根據(jù)適配對(duì)照得出人格類(lèi)型所匹配的職業(yè)。人格類(lèi)型與職業(yè)環(huán)境的適

25、配現(xiàn)實(shí)型R具有順從、坦率、謙虛、自然、堅(jiān)毅、實(shí)際、有禮、害羞、穩(wěn)健、節(jié)約的特征，表現(xiàn)為：工人1.喜歡實(shí)用性的職業(yè)或情境，從事所喜好的活動(dòng)，避免社會(huì)性的職業(yè)或情境；農(nóng)民2.用具體實(shí)際的能力解決工作及其他方面的問(wèn)題，較缺乏人際關(guān)系方面的能力；土木工程師3.重視具體的事情，如金錢(qián)、權(quán)力、地位等。研究型I具有分析、謹(jǐn)慎、批評(píng)、好奇、獨(dú)立、聰明、內(nèi)向、條理、謙遜、精確、保守的特征，表現(xiàn)為：科研人員1.喜歡研究性的職業(yè)或情境，避免企業(yè)性的職業(yè)或情境；數(shù)學(xué)2.用研究的能力解釋工作及其他方面的問(wèn)題，即自覺(jué)、好學(xué)、自信，重視科學(xué)，但缺乏領(lǐng)導(dǎo)方面的才能。生物方面的專(zhuān)家藝術(shù)型A具有復(fù)雜、想象、沖動(dòng)、獨(dú)立、自覺(jué)、無(wú)秩

26、序、情緒化、理想化、不順從，有創(chuàng)意、富有表情，不重實(shí)際的特征，表現(xiàn)為：詩(shī)人1.喜歡藝術(shù)性的職業(yè)或情境，避免傳統(tǒng)性的職業(yè)或情境；藝術(shù)家2.富有表達(dá)能力和自覺(jué)、獨(dú)立、具創(chuàng)意、不順從（包括表演、寫(xiě)作、語(yǔ)言），并重視審美的領(lǐng)域。社會(huì)型S具有合作、友善、慷慨、助人、仁慈、負(fù)責(zé)、圓滑、善社交、善解人意、說(shuō)服他人、理想主義等特征，表現(xiàn)為：教師1.喜歡社會(huì)型的職業(yè)或情境，避免實(shí)用性的職業(yè)或情境，并以社交方面的能力解決工作及其他方面的問(wèn)題，但缺乏機(jī)械能力與科學(xué)能力；牧師2.喜歡幫助別人、了解別人，有教導(dǎo)別人的能力，且重視社會(huì)與倫理的活動(dòng)與問(wèn)題。輔導(dǎo)人員管理型E具有冒險(xiǎn)、野心、獨(dú)斷、沖動(dòng)、樂(lè)觀、自信、追求享受、精

27、力充沛，善于社交、獲取注意，知名度等特征，表現(xiàn)為：推銷(xiāo)員1.喜歡企業(yè)性質(zhì)的職業(yè)或環(huán)境，避免研究性質(zhì)的職業(yè)或情境，會(huì)以企業(yè)方面的能力解決工作或其他方面的問(wèn)題能力；政治家2.有沖動(dòng)、自信、善社交，知名度高、有領(lǐng)導(dǎo)與語(yǔ)言能力，缺乏科學(xué)能力，但重視政治與經(jīng)濟(jì)上的成就。企業(yè)家常規(guī)型C具有順從、謹(jǐn)慎、保守、自控、服從、規(guī)律、堅(jiān)毅、實(shí)際穩(wěn)重、有效率，但缺乏想象力等特征，表現(xiàn)為：出納1.喜歡傳統(tǒng)性質(zhì)的職業(yè)或環(huán)境，避免藝術(shù)性質(zhì)的職業(yè)或情境，會(huì)以傳統(tǒng)的能力解決工作或其他方面的問(wèn)題；會(huì)計(jì)2.喜歡順從、規(guī)律、有文書(shū)與數(shù)字能力，并重視商業(yè)與經(jīng)濟(jì)上的成就。秘書(shū)活動(dòng)二：職業(yè)家庭樹(shù)活動(dòng)準(zhǔn)備：鉛筆、橡皮、A4紙、簽字筆。步驟：

28、在紙上畫(huà)一棵樹(shù)，樹(shù)干很粗，樹(shù)根很龐大，很多枝干，每一枝干代表一個(gè)家庭成員，標(biāo)上他的稱(chēng)謂和職業(yè)，包括現(xiàn)在和以前從事的職業(yè)，家庭成員職業(yè)共同特點(diǎn)填于樹(shù)根處。分 享每個(gè)人的職業(yè)價(jià)值觀很大程度受到家庭、社會(huì)、學(xué)校教育的影響。點(diǎn)評(píng)：家庭成員職業(yè)的共同特點(diǎn)是什么？活動(dòng)三：命運(yùn)之牌活動(dòng)準(zhǔn)備：寫(xiě)有不同內(nèi)容的小紙牌若干。步驟：1.指導(dǎo)語(yǔ)：由于受出生環(huán)境等各種因素的限制，每個(gè)人命運(yùn)是不同的，有的成員可能對(duì)家庭環(huán)境不滿意，有的成員可能對(duì)自己長(zhǎng)相不滿意假定每個(gè)人能夠獲得第二次生命，我手中有很多紙牌，每張牌就是命運(yùn)的一種重新安排，它所包含的資料就是你新的生活資料，從現(xiàn)在起你就是牌上的這個(gè)人。2.紙牌放在盒中，讓成員隨機(jī)

29、抽取，只能抽一次，不能更換。分 享設(shè)想一下你處在這種情況下的命運(yùn)，再看看自己目前的處境、位置與假設(shè)的第二次人生的處境相比，有什么不同？1.如果獲得第二次生命，你仍然會(huì)遇到這樣那樣的問(wèn)題，這是每個(gè)人都有可能遇到的問(wèn)題。2.調(diào)整自己的認(rèn)識(shí)，無(wú)條件接納自己，改變自己能改變的。3.珍惜所擁有的，改變觀念會(huì)使你更優(yōu)秀。點(diǎn)評(píng)：活動(dòng)四：職業(yè)生涯規(guī)劃五步法活動(dòng)準(zhǔn)備：A4紙、鉛筆、橡皮。步驟：1.領(lǐng)導(dǎo)者發(fā)給每個(gè)成員五張白紙，在每張白紙上方分別寫(xiě)下五個(gè)問(wèn)題：我是誰(shuí)？我要什么？我能干什么？環(huán)境允許我做什么？我最終的職業(yè)目標(biāo)是什么？靜下心來(lái)，排除干擾，按照順序，獨(dú)立地仔細(xì)思考每一個(gè)問(wèn)題。2.我是誰(shuí)：面對(duì)自己，真實(shí)地寫(xiě)

30、出每一個(gè)想到的關(guān)于“我是誰(shuí)”的答案，寫(xiě)完后，把答案按重要性進(jìn)行排序。3.我想干什么：將思緒回溯到孩童時(shí)代，從人生初次萌發(fā)第一個(gè)想干什么的念頭開(kāi)始，然后隨年齡的增長(zhǎng)，回憶自己真心向往想干的事情，逐一記下認(rèn)真排序?；顒?dòng)四：職業(yè)生涯規(guī)劃五步法4.我能干什么：把自己被認(rèn)可的能力和自認(rèn)為還可能開(kāi)發(fā)出來(lái)的潛能都逐一列出來(lái)，認(rèn)真排序。5.環(huán)境支持或允許我干什么：環(huán)境支持在客觀方面包括本地的各種狀況，如經(jīng)濟(jì)發(fā)展、人事政策、企業(yè)制度、職業(yè)空間等。主觀方面包括同事關(guān)系、領(lǐng)導(dǎo)態(tài)度、親戚關(guān)系等。6.我的職業(yè)規(guī)劃是什么：將前面4張紙和第5張紙排開(kāi)，認(rèn)真比較第一至四張紙上的答案，將內(nèi)容相同或相近的答案用一條橫線連起來(lái)，在

31、連線中不與其他連線相交的又處于最上面的線，就是你最應(yīng)該做的事情，你的職業(yè)生涯就應(yīng)該以此為方向。分 享和同學(xué)分享：我是誰(shuí)？我要什么？我能干什么？環(huán)境允許我做什么？我最終的職業(yè)目標(biāo)是什么？1.職業(yè)需要規(guī)劃，生涯需要規(guī)劃，成功的人生必須規(guī)劃。2.全面了解自己，確定生涯目標(biāo)和職業(yè)規(guī)劃目標(biāo)。3.遵從階梯性原則，將終極目標(biāo)分解成你的生涯發(fā)展目標(biāo)體系。點(diǎn)評(píng)：項(xiàng)目三 職業(yè)生涯發(fā)展與規(guī)劃訓(xùn)練第二章 “職業(yè)生涯發(fā)展規(guī)劃”團(tuán)體心理輔導(dǎo)“職業(yè)興趣測(cè)試”團(tuán)體輔導(dǎo)參考活動(dòng)（P-147）“職業(yè)生涯定向”團(tuán)體輔導(dǎo)參考活動(dòng)（P-153）“規(guī)劃職業(yè)發(fā)展”團(tuán)體輔導(dǎo)參考活動(dòng)（P-159）1、管理、評(píng)估壓力與情緒，主動(dòng)成為積極的幸福進(jìn)

32、取者。2、提升壓力管理能力、情緒管理能力、時(shí)間管理能力，提高工作效能。目標(biāo)：項(xiàng)目四 職業(yè)能力提升與EAP訓(xùn)練項(xiàng)目四 職業(yè)能力提升與EAP訓(xùn)練第一章 壓力管理測(cè)試你的心理壓力大小下面是一張靜止的圖片，一般人會(huì)看到圖片在動(dòng)，圖片與心理壓力有關(guān)，心理壓力越大 圖片轉(zhuǎn)動(dòng)越快。美國(guó)曾經(jīng)以此作為犯罪嫌疑人的心理測(cè)試，他看到的圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，而大部分兒童看這幅圖片是靜止的。當(dāng)然這個(gè)圖片要在電腦上看才行，用手機(jī)看這個(gè)日志的朋友可以先轉(zhuǎn)載下來(lái)，如果哪天你覺(jué)得心情不好，覺(jué)得是壓力問(wèn)題，那就看看這張圖片吧。心理壓力測(cè)試圖片心理承受能力 這是一張靜止的圖片。不過(guò)，你看到的這些靜止的圖片是不是在動(dòng)呢？專(zhuān)家認(rèn)為，圖片與

33、心理承受力有關(guān)，你的心理承受力越強(qiáng)，圖片轉(zhuǎn)動(dòng)越慢。 不知道你看到的圖片是什么樣子的呢?是在以什么樣的速度在動(dòng)呢? 活動(dòng)步驟：1每位同學(xué)準(zhǔn)備好筆和紙。2根據(jù)教師的指令一筆一筆地畫(huà)，不許問(wèn)，不許涂擦，不許相互觀望。在畫(huà)的過(guò)程中，注重第一感覺(jué)，隨心而畫(huà)，不要詢(xún)問(wèn)，也不要和旁人商量。 3先畫(huà)一個(gè)大圓，再畫(huà)很多條直線，再畫(huà)一個(gè)中圓和兩個(gè)小的橢圓，再畫(huà)一個(gè)直勾和兩個(gè)半圓。4參與者將自己的作品展示給大家看，大家從中挑選出感覺(jué)最好的作品和最不好的作品。（最好的指看起來(lái)像一幅畫(huà)；最不好的指什么也不像。）活動(dòng)一：尋找壓力源分 享請(qǐng)被選出的最好作品的作者A和最不好作品的作者B，講述自己完成作品的過(guò)程。1、從活動(dòng)中你

34、感悟到了什么？2、談?wù)勀銓W(xué)習(xí)工作中所感受到的種種壓力。做完這個(gè)活動(dòng)，大家的心情怎樣?1.這是一個(gè)利用心理投射原理進(jìn)行的心理測(cè)驗(yàn)。2.在完成同樣一件事情時(shí)每個(gè)人所感受到的心理壓力是不同的。3. 心理壓力是我們無(wú)形中自己給自己施加的。點(diǎn)評(píng)：步驟：1. 思考日常生活中讓你感到有壓力的事件？2. 你遇到壓力時(shí)最常見(jiàn)的幾種反應(yīng)生理上:_情緒上:_行為上:_3.遇到壓力時(shí)，你一般是如何處理的？效果如何？活動(dòng)二：尋找壓力源分 享 請(qǐng)同學(xué)們分享下您的壓力源于何處？壓力事件如何處理的？效果如何？你突破事件困境的正面想法？點(diǎn)評(píng)：1.自我認(rèn)識(shí)決定壓力的大小2.書(shū)寫(xiě)分享故事的過(guò)程也是壓力宣泄的過(guò)程3.重塑積極心態(tài)是減

35、緩個(gè)人壓力的重要通道 壓力在生活中隨時(shí)出現(xiàn)，我們常常因此受干擾而情緒低落，有時(shí)我們用音樂(lè)、睡覺(jué)、運(yùn)動(dòng)等一個(gè)人就可以完成的方式來(lái)緩解壓力，有時(shí)我們會(huì)找別人幫忙。現(xiàn)在我們先進(jìn)行一小段放松冥想，感受一下另一種面對(duì)壓力的自我放松方式。活動(dòng)三：放松訓(xùn)練分 享1、今天練習(xí)的方法，你感覺(jué)舒服嗎？是否體驗(yàn)到放松的感覺(jué)？2、平常你常使用的放松方法是什么？效果怎樣？3、你是否體會(huì)過(guò)真正放松的感覺(jué)？點(diǎn)評(píng)：1、可以從關(guān)注呼吸開(kāi)始，允許成員發(fā)笑，不需要制止，只要平淡地多重復(fù)幾次就可以了。2、訓(xùn)練中語(yǔ)氣平和，逐漸地減慢語(yǔ)速。也可事先錄好音播放。3、放松訓(xùn)練時(shí)間不宜超過(guò)30分鐘。放松訓(xùn)練是舒緩壓力，轉(zhuǎn)移注意力的簡(jiǎn)潔方式。項(xiàng)

36、目四 職業(yè)能力提升與EAP訓(xùn)練第二章 情緒管理情緒：情緒是內(nèi)心的感受經(jīng)由身體表現(xiàn)出來(lái)的狀態(tài)。美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)教授丹尼爾戈?duì)柭J(rèn)為：“情緒意指情感及其獨(dú)特的思想、心理和生理狀態(tài)，以及一系列行動(dòng)的傾向。”根據(jù)牛津英語(yǔ)詞典的解釋?zhuān)扒榫w”的字面意思是“心理、感受、激情的激動(dòng)或騷動(dòng)，任何激烈或興奮的精神狀態(tài)”?；顒?dòng)一：繽紛情緒“情緒卡片”自愿上臺(tái)的學(xué)生隨機(jī)抽出一張卡片，用表情、動(dòng)作等非語(yǔ)言信息表達(dá)卡片上所寫(xiě)的情緒，不能用言語(yǔ)表達(dá)。讓臺(tái)下的同學(xué)猜測(cè)臺(tái)上的同學(xué)要表達(dá)什么情緒。討論：“情緒是什么？有好壞之分嗎？為什么？” 學(xué)生交流并請(qǐng)一位同學(xué)用幾句話發(fā)表對(duì)情緒的看法。分 享你的判斷和表演者實(shí)際表達(dá)的情緒一

37、致嗎？分享情緒表達(dá)的方式。語(yǔ)言的表達(dá) 非語(yǔ)言表達(dá)點(diǎn) 評(píng)環(huán)境、教育、家庭、文化背景都會(huì)影響情緒的表達(dá)方式和理解方式。學(xué)會(huì)合理的表達(dá)情緒，理解他人情緒。關(guān)注情緒理解的差異和表達(dá)的差異，學(xué)會(huì)管理自我和他人情緒?；顒?dòng)二：變、變、變活動(dòng)步驟：1.欣賞一組不同類(lèi)型的音樂(lè)，用心去聆聽(tīng)、用心去感受；2. 討論：不同音樂(lè)的情緒表達(dá)。1.音樂(lè)可以影響情緒；2.不同情緒表達(dá)的音樂(lè)可以對(duì)不同情緒的人起到移情、共情作用；3.音樂(lè)的放松訓(xùn)練可以不拘泥于音樂(lè)曲目的選擇，只要是喜歡的都可以用于你的情緒管理。點(diǎn)評(píng)：活動(dòng)三：情緒垃圾桶活動(dòng)步驟：1. 請(qǐng)各位同學(xué)寫(xiě)下自己目前生活中感受最深的煩惱與麻煩；2.將當(dāng)時(shí)最煩雜、擾人的情緒寫(xiě)

38、在白紙上，再用各種方式將之銷(xiāo)毀（亂圖亂畫(huà)、揉掉、撕成碎片等）；3.請(qǐng)同學(xué)將白紙丟進(jìn)垃圾桶中，讓那些討厭的情緒也隨之丟棄。1.音樂(lè)可以影響情緒；2.不同情緒表達(dá)的音樂(lè)可以對(duì)不同情緒的人起到移情、共情作用；3.音樂(lè)的放松訓(xùn)練可以不拘泥于音樂(lè)曲目的選擇，只要是喜歡的都可以用于你的情緒管理。點(diǎn)評(píng)：分 享1.你的生活中最煩雜、擾人的情緒是什么？2.寫(xiě)出并將之丟進(jìn)垃圾桶有何感受？1.學(xué)習(xí)表達(dá)情緒的適當(dāng)方式及正確態(tài)度。2.書(shū)寫(xiě)自己的心情故事或情緒，也是情緒的表達(dá)與宣泄的重要途徑。點(diǎn)評(píng)：團(tuán)體熱身有這樣一個(gè)謎語(yǔ)“世界上有一家奇怪的銀行，它給每個(gè)人都開(kāi)了個(gè)賬戶，賬戶每天進(jìn)賬86400，每晚12點(diǎn)賬戶清零。不能余額

39、結(jié)賬，不能預(yù)支和超支。請(qǐng)問(wèn)，這家銀行每天給我們注入的是什么？打一詞語(yǔ)，兩個(gè)字。謎底是時(shí)間，因?yàn)橐惶煊?4小時(shí)，一小時(shí)有60分鐘，一分鐘有60秒，因此60*24*60=86400秒同學(xué)們是不是覺(jué)得要是錢(qián)該有多好?。〗疱X(qián)是財(cái)富，時(shí)間更是每個(gè)人最重要的資源，同時(shí)也是有限的資源。一天只有24小時(shí)，我們無(wú)法積蓄也無(wú)法失而復(fù)得。點(diǎn)評(píng)：項(xiàng)目四 職業(yè)能力提升與EAP訓(xùn)練第三章 時(shí)間管理不能管理時(shí)間，便什么都不能管理活動(dòng)一 “時(shí)間管理自我診斷量表”測(cè)試（一）測(cè)試結(jié)果分享（二）時(shí)間管理改進(jìn)方法指導(dǎo) 1.增強(qiáng)時(shí)間觀念2.制定時(shí)間使用計(jì)劃，并嚴(yán)格執(zhí)行3.記錄和分析自己每一天的時(shí)間使用情況活動(dòng)二：時(shí)間去哪兒了活動(dòng)步驟：

40、1.給每位同學(xué)發(fā)一張紙條，請(qǐng)同學(xué)將紙條畫(huà)成10等分，依次在格子里寫(xiě)上1-10的數(shù)字。紙條的長(zhǎng)度代表人的一生，假設(shè)人生100年，每個(gè)格子代表10年；2.將你年齡前的紙條撕掉，如18歲就撕掉前面的1格，再撕掉2格的80%，看看你還剩下多少格子；3.你認(rèn)為自己可以活到多少歲？請(qǐng)將你活的歲數(shù)后面的紙條全部撕掉。如你覺(jué)得能活到70歲就將7后面的格子全部撕掉。分享你的時(shí)間去了哪里。4.接著將大學(xué)3年的時(shí)間撕出來(lái)，然后把剩下的紙條折成3等分，再撕掉1/3，因?yàn)槲覀冇?/3的時(shí)間在睡覺(jué)，最后看看紙條的長(zhǎng)度，就是我們能夠支配的時(shí)間。5.計(jì)算出你能夠支配的時(shí)間，設(shè)計(jì)出你的時(shí)間管理任務(wù)書(shū)。1.成功者的共同點(diǎn)在于他們

41、都是時(shí)間管理的專(zhuān)家；2.時(shí)間管理的實(shí)質(zhì)是自我管理；3.有效的時(shí)間管理關(guān)鍵在于提高單位時(shí)間的工作效率點(diǎn)評(píng)：活動(dòng)三：我的時(shí)間活動(dòng)道具：表14-3、表14-4、表14-5、簽字筆活動(dòng)步驟：1.每位同學(xué)根據(jù)自己的實(shí)際情況填寫(xiě)表14-3中的“每周估計(jì)花費(fèi)時(shí)間”；2.從下周一開(kāi)始，隨身攜帶表14-4，每隔半個(gè)小時(shí)在14-4的恰當(dāng)位置記錄該活動(dòng)的號(hào)碼；3.一周結(jié)束時(shí)，表14-4的所有空格都有一個(gè)號(hào)碼。統(tǒng)計(jì)出每一項(xiàng)活動(dòng)出現(xiàn)的次數(shù)，計(jì)算出每一項(xiàng)活動(dòng)的時(shí)間小計(jì)，直到時(shí)間小計(jì)中都有一個(gè)數(shù)字（可能是零）4.將表14-4中的“時(shí)間小計(jì)”填到表14-3中的“每周實(shí)際花費(fèi)時(shí)間”上；5.將表14-3中“每周估計(jì)花費(fèi)時(shí)間”減去

42、“每周實(shí)際花費(fèi)時(shí)間”得出的數(shù)字填寫(xiě)在表中“上兩項(xiàng)時(shí)間的差額”中，如果是負(fù)數(shù)，表示你花費(fèi)在該活動(dòng)上的時(shí)間多于你的估計(jì)，如果是正數(shù)則正好相反；6.為每項(xiàng)活動(dòng)計(jì)算出“占每周總時(shí)間的百分比”，公式：百分比（%）=（每周實(shí)際花費(fèi)時(shí)間/168）*100； 7.檢查數(shù)字?！懊恐軐?shí)際花費(fèi)時(shí)間”總計(jì)應(yīng)等于168，而“占每周總時(shí)間的百分比”總計(jì)應(yīng)為100%；8.最后，如14-5所示，將每一類(lèi)活動(dòng)的時(shí)間數(shù)字總計(jì)，并分門(mén)別類(lèi)制成一表。分 享1.你如何使用你的時(shí)間？未來(lái)有何途徑可預(yù)防或降低時(shí)間的浪費(fèi)？2.你為何浪費(fèi)了別人的時(shí)間？你浪費(fèi)了誰(shuí)的時(shí)間？你應(yīng)如何預(yù)防浪費(fèi)？哪些活動(dòng)你現(xiàn)在可以減少、不予考慮或交給別人去做？3.別人

43、如何浪費(fèi)你的時(shí)間？未來(lái)有沒(méi)有方法減少或排除其發(fā)生？如果有，什么方法？4.你做的哪些事既重要又緊急？你做的哪些事對(duì)你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)很重要，是否花費(fèi)了時(shí)間追求對(duì)你很重要的事？如果沒(méi)有，原因何在？如果有，是哪些事？項(xiàng)目四 職業(yè)能力提升與EAP訓(xùn)練第四章 ERP技術(shù)訓(xùn)練“壓力管理”團(tuán)體輔導(dǎo)參考活動(dòng)（P-217）“情緒管理”團(tuán)體輔導(dǎo)參考活動(dòng)（P-218）“時(shí)間管理”團(tuán)體輔導(dǎo)參考活動(dòng)（P-220）項(xiàng)目五 推薦閱讀專(zhuān)題一在沖突中成長(zhǎng)專(zhuān)題二情感心理攻略專(zhuān)題三原創(chuàng)心理劇（奧德修斯的“救贖”）欣賞專(zhuān)題四觸摸生命抑郁癥專(zhuān)題五心理咨詢(xún)常識(shí)與自助專(zhuān)題一在沖突中成長(zhǎng)一、大學(xué)對(duì)人生的意義第一篇大學(xué)生人生困惑與應(yīng)對(duì)大學(xué)是人生的機(jī)會(huì)。大學(xué)是人生的基石。二、大學(xué)生常見(jiàn)的心理困惑學(xué)業(yè)問(wèn)題人際關(guān)系問(wèn)題情緒不穩(wěn)定問(wèn)題戀愛(ài)與性的問(wèn)題三、大學(xué)生心理困惑的應(yīng)對(duì)策略保持健康的