淺析大學(xué)生常見輕度抑郁傾向的特點(diǎn)及其心理調(diào)節(jié)對策

1、淺析大學(xué)生常見輕度抑郁傾向的特點(diǎn)及其心理調(diào)節(jié)對策論文關(guān)鍵詞：大學(xué)生輕度抑郁傾向特點(diǎn)心理調(diào)節(jié)對策論文摘要：隨著社會的開展，快節(jié)奏、高競爭與低溝通導(dǎo)致具有抑郁傾向的人與日俱增，給整個社會經(jīng)濟(jì)帶來不小的負(fù)擔(dān)。“郁悶已成為大學(xué)生使用頻率最高的口頭禪。本文作者根據(jù)在高校中對學(xué)生開展心理咨詢的理論經(jīng)歷，對大學(xué)生常見輕度抑郁傾向的特點(diǎn)進(jìn)展考慮、研究，總結(jié)出尋求專業(yè)心理輔導(dǎo)、參加豐富校園文化生活和自我調(diào)節(jié)三種對策，特別重點(diǎn)介紹了運(yùn)動、社交、寫積極日記、閱讀和音樂欣賞等五種自我調(diào)節(jié)方法。一、引言人類在享受日新月異的社會帶來的高效、舒適與文明的同時，卻由于生活節(jié)奏的日益加快、競爭與日俱增和壓力舒緩渠道的匱乏，越來

2、越多的人遭受到抑郁癥的折磨。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，全球抑郁癥的發(fā)病率約為11%，全球抑郁人口多達(dá)1.2億人，抑郁癥已經(jīng)成為威脅人類安康的第四大疾玻預(yù)計(jì)到2022年抑郁癥可能將成為僅次于心臟病的人類第二大疾患。中國心理衛(wèi)生協(xié)會的有關(guān)統(tǒng)計(jì)顯示：我國抑郁癥發(fā)病率約為3%5%，目前已經(jīng)有超過2600萬人患有抑郁癥，每年給中國帶來的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)到達(dá)了621.91億元。大學(xué)生承受著諸多的煩惱與困惑，在社會優(yōu)勢群體的光鮮外表下，心靈的迷茫很難得到公眾的真正理解，“郁悶已成為大學(xué)校園中最流行的口頭禪。我國學(xué)者對青少年抑郁的研究顯示，大中學(xué)生抑郁檢出率可高達(dá)18%36%。抑郁情緒導(dǎo)致大學(xué)生學(xué)習(xí)、交往、生活方面遇到障礙

3、，自傷、他傷事件時有發(fā)生。如何引導(dǎo)大學(xué)生關(guān)愛自我，走出抑郁傾向，建立和諧的身心安康機(jī)制，是一個具有重要意義的課題。二、大學(xué)生常見輕度抑郁傾向的特點(diǎn)大學(xué)生輕度抑郁傾向的常見表現(xiàn)有以下幾點(diǎn)：一是認(rèn)知偏向，傾向于以消極的角度對待人和事，對現(xiàn)狀有所抱怨。二是情緒低落，悶悶不樂。三是社交退縮，對學(xué)業(yè)與生活表現(xiàn)出無所謂，不感興趣。盡管這些表現(xiàn)一定程度上與抑郁癥有類似之處，但是他們中的絕大多數(shù)，并未到達(dá)抑郁癥的病癥標(biāo)準(zhǔn)。因此，我們稱之為輕度抑郁傾向。大學(xué)生輕度抑郁傾向在不同的年級、性別、環(huán)境間具有顯著差異。1.不同年級的學(xué)生抑郁傾向存在顯著差異。大一新生的抑郁程度最高，主要原因是未考上理想的院校或?qū)I(yè)、遠(yuǎn)離

4、家鄉(xiāng)生活不適應(yīng)、不適應(yīng)社交圈變化、學(xué)習(xí)內(nèi)容與方法的變化等。其次是大四，主要原因有就業(yè)壓力、處理大學(xué)戀情等。大二和大三的抑郁程度較之前兩個群體較低，且大二和大三之間不存在顯著差異。2.不同性別的學(xué)生抑郁傾向存在顯著差異。抑郁研究的一個核心問題是為什么女性抑郁患者是男性的兩倍。女性經(jīng)歷悲傷時會想到可能的原因及其對她們感受的意義。相反，男人那么試圖通過集中注意于其他事情或者投入體育運(yùn)動來積極地分散自己的抑郁情緒。3.大學(xué)生抑郁情緒與生活環(huán)境嚴(yán)密相連。大學(xué)階段是人生思想活潑、精力充分的階段，大學(xué)生仍然處于尚未成熟的特殊階段，生活環(huán)境的突然轉(zhuǎn)變也可能引起抑郁的發(fā)生。有研究說明，影響程度較高的十種生活事件

5、依次為就業(yè)升學(xué)壓力、親友死亡、親友患急重并戀愛不順利或失戀、學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重、長期遠(yuǎn)離家人不能團(tuán)聚、考試失敗或不理想、家庭經(jīng)濟(jì)困難、被人誤會或錯怪、與同學(xué)或好友發(fā)生糾紛。三、心理調(diào)節(jié)對策既然抑郁傾向的學(xué)消費(fèi)生抑郁情緒的原因是多種多樣的，那么相應(yīng)的心理調(diào)節(jié)對策也就應(yīng)當(dāng)是多維度的。1.承受專業(yè)心理輔導(dǎo)近年來，高校對大學(xué)生的心理安康狀況非常關(guān)注，紛紛成立了正式的心理安康中心，裝備專業(yè)心理咨詢師，培養(yǎng)兼職心理咨詢師，開展廣泛的心理安康教育。這為大學(xué)生抑郁傾向的調(diào)節(jié)提供了良好的大環(huán)境。尋求專業(yè)、半專業(yè)心理輔導(dǎo)，學(xué)生可以有多種選擇途徑：一是一對一的專業(yè)心理咨詢；二是團(tuán)體心理輔導(dǎo)；三是朋輩輔導(dǎo)。每種方法的效果各有

6、千秋，但都是心理輔導(dǎo)的好方法。2.參加豐富的校園活動所謂校園文化，是一種以學(xué)校校園特定環(huán)境為背景的學(xué)校文化精神和氣氛。一般來說，校園文化與社會文化同步開展，社會文化開展到一定階段，總是通過一定物質(zhì)環(huán)境和精神氣氛，使生活在其中的每個個體在思想觀念、心理素質(zhì)、行為方式、價值取向等方面與既定文化發(fā)生認(rèn)同，從而實(shí)現(xiàn)對精神、心靈、性格、素質(zhì)的塑造。當(dāng)個體融入到集體中，充分受到校園文化的熏陶，在豐富的校園文化活動中展示自我才能，獲得充足自信，結(jié)交一些朋友，具有抑郁傾向的學(xué)生往往就會變得樂觀、開朗。3.自我調(diào)節(jié)1運(yùn)動法不同的運(yùn)動形式可以幫助人們減少壓力，放松心情，減輕抑郁情緒，使人們精力充分，增加平衡性及柔

7、韌性。從總體功能上來講，運(yùn)動療法平安、有效而且簡單易行，但進(jìn)展新的運(yùn)動工程之前，一定要同醫(yī)生商議。結(jié)合抑郁傾向及各項(xiàng)運(yùn)動的特點(diǎn)，在此主要介紹四種運(yùn)動：一是慢跑。慢跑可以改善睡眠，增強(qiáng)體質(zhì)，愉快心情，還可以凈心寧神。二是乒乓球。乒乓球運(yùn)動是一項(xiàng)全身運(yùn)動，可以鍛煉全身，集中注意力，使人靈敏起來。三是登山。古人云：“登山那么情滿于山，觀海那么意溢于海。登山是一個相對困難的過程，同時也在克制困難的同時看到了更壯觀、更宏偉、更遼闊的風(fēng)景。對于具有抑郁傾向的學(xué)生來說，登山是一次鍛煉身體的過程，更是一個鍛煉毅力、體驗(yàn)生活的過程，對于他們的消極思維有一定的改善作用。四是瑜珈。瑜珈的成效之一，便是幫助人放松身與

8、心，以最自然的療法消除身體的不適。瑜珈的最精深的內(nèi)蘊(yùn)不僅在調(diào)身，而且在調(diào)心；既塑造人外在的形象，又照顧人內(nèi)在的感受，給人一個源自內(nèi)心最深處的力量。2社交法“人是社會關(guān)系的總和。具有抑郁傾向的人常常不愿意與人交往，久而久之就容易喪失社會支持系統(tǒng)的支撐。社會支持是指被支持者所覺察到的來自重要別人或其他群體的肯定、尊重、關(guān)愛和幫助。研究認(rèn)為，良好的社會支持有利于身心安康，而不良社會關(guān)系的存在那么損害身心安康。根據(jù)劉春梅的研究，大學(xué)生感受到來自重要別人的肯定與支持、陪伴與親密感、滿意度主要與SL一90的抑郁、精神病性、人際關(guān)系敏感維度呈顯著負(fù)相關(guān)；來自重要別人的沖突與懲罰與SL一90的9個維度存在顯著

9、正相關(guān)?？梢姡鐣С謱Υ髮W(xué)生心理安康開展有重要影響，在大學(xué)生抑郁癥的自我治療中要重視良好社會關(guān)系網(wǎng)絡(luò)的建立與利用。3積極日記法積極日記法，顧名思義就是通過寫積極日記，開掘生活中的人、事、物的積極的一面，進(jìn)而改變一個人消極的思維方式。“每個硬幣都有兩面。具有抑郁傾向的人往往只看到反面、消極面，從而對生活失去了信心與斗志。積極日記療法的理論根底是積極心理學(xué)。積極心理學(xué)是當(dāng)代新興的心理學(xué)思潮，主張心理學(xué)應(yīng)該對人類自身的積極品質(zhì)進(jìn)展研究，包括積極情緒體驗(yàn)、積極人格特質(zhì)、積極社會環(huán)境。建議患者每天自由地書寫，不限題材、體裁，不限字?jǐn)?shù)，不予檢查，唯一的要求就是必須從樂觀、積極的角度對待筆下所寫之人、事、

10、物。堅(jiān)持半年左右，寫日記者往往已經(jīng)學(xué)會了從辯證的角度來對待問題。改變消極的思維方式，對于抑郁傾向的人而言，猶如釜底抽薪，是可以起到關(guān)鍵性作用的。4閱讀法閱讀心理治療源于古代，流行于現(xiàn)代。閱讀療法是一種通過閱讀文學(xué)作品，到達(dá)修身養(yǎng)性、建立新的認(rèn)知、調(diào)節(jié)情緒、重塑行為形式等目的的心理治療方法。閱讀療法的特點(diǎn)是：治療目的藏而不露，治療過程潛移默化，治療方法溫文爾雅。筆者推薦一套用于閱讀心理治療的文集?閱讀心理治療?，該文集有5本，分別是?大自然是一間療養(yǎng)院?、?人生一首未完成的詩?、?挖掘你的快樂之源?、?習(xí)慣鑄造人格?和?音樂的精神分析?。假如可以每天大聲朗讀一段或優(yōu)美、或?qū)庫o、或恢宏、或幽默的文

11、字，自我調(diào)節(jié)效果是非常好的。5音樂欣賞法音樂療法是一種集音樂、醫(yī)學(xué)和心理學(xué)為一體的治療方法，是研究音樂對人體機(jī)能的作用，以及如何應(yīng)用音樂治療疾病的學(xué)科。在心身疾病的防治中，音樂療法作為一種輔助療法得到較為普遍的應(yīng)用，它將成為心身疾病的非藥物療法的主要手段之一。音樂療法是音樂藝術(shù)與醫(yī)學(xué)、心理學(xué)、物理學(xué)等多種學(xué)科穿插綜合的應(yīng)用，音樂療法簡便易行，無須特殊設(shè)備，在基層醫(yī)院及患者的家中尤其適用。在醫(yī)療資源尚不充分的今天，對進(jìn)步心身安康，輔助治療各種疾病有著重要的現(xiàn)實(shí)意義。在使用音樂療法時要注意幾個問題：首先是“自信自強(qiáng)，樹立康復(fù)的信心和勇氣；第二是“對癥下藥，在充分理解自己的文化程度、社會背景、興趣愛

12、好的根底上尋找適宜的音樂，必要時可以咨詢專業(yè)人士，如擅長使用音樂治療的醫(yī)生、心理咨詢師等；第三是“隨機(jī)應(yīng)變，根據(jù)病情緩和的程度變換不同的音樂。四、結(jié)語假如一個人的興趣是單一的，那么他快樂的源泉也就是單一的，一旦這個源泉出現(xiàn)任何問題，就容易導(dǎo)致心理問題甚至是心理疾玻本文所綜述的幾種心理調(diào)節(jié)策略，尤其是自我調(diào)節(jié)策略，既可用于治病，又可用于預(yù)防。這些方法不僅無痛無污染，而且簡單易行，節(jié)約社會資源。在大學(xué)期間，假如能形成這些良好習(xí)慣，對于人一生的影響都將是長遠(yuǎn)的，可以為他帶來更多的快樂理由。此外，通過運(yùn)動、社交等活動，還可以結(jié)識志同道合的朋友，改善社會支持系統(tǒng)，真是一舉多得。我們應(yīng)共同銘刻這句格言：“你不可以改變生命的長度，但可以改變生命的寬度。參考文獻(xiàn)：1張建民，楊映蘭.淺析大學(xué)生抑郁癥形成原因及對策J.衛(wèi)生職業(yè)教育，2022，265：148-151.2李雙，吳衛(wèi)東.大學(xué)生的抑郁特點(diǎn)及其與自尊的關(guān)系J.宜賓學(xué)院學(xué)報(bào)，2022，7.3美理查德格里格，菲利普津巴多.心理學(xué)與生活.北京：人民郵電出版社，2022：435.4劉春