高原訓(xùn)練的地理學(xué)分析

1、高原訓(xùn)練的地理學(xué)分析高原訓(xùn)練的地理學(xué)分析高原訓(xùn)練以進(jìn)步運(yùn)發(fā)動(dòng)的身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)成績?yōu)槟康?。在大賽前，在教練員的指導(dǎo)下，為改善和進(jìn)步運(yùn)發(fā)動(dòng)的呼吸系統(tǒng)機(jī)能、血液運(yùn)氧機(jī)能、骨骼肌代謝等機(jī)能才能，而在海拔10003000范圍內(nèi)起伏較小的大片完好高地上進(jìn)展有針對性的氧缺乏和負(fù)荷缺氧的專項(xiàng)訓(xùn)練方法。1968年墨西哥奧運(yùn)會(huì)之前，由于墨西哥城處于海拔2240的高原，許多國家的參賽選手為適應(yīng)高原的低壓低氧環(huán)境，紛紛提早到墨西哥城進(jìn)展適應(yīng)性訓(xùn)練，由此出現(xiàn)了一個(gè)高原訓(xùn)練的興起熱潮。70年代以來，非洲世居高原的中長跑選手崛起，高原訓(xùn)練也就引起世人的矚目和關(guān)注。許多國家的研究人員先后進(jìn)展了大量的理論和探究研究。隨著對高原

2、訓(xùn)練理論的研究和深化，高原訓(xùn)練作為一種進(jìn)步有氧代謝才能，進(jìn)步速度耐力的專門訓(xùn)練途徑，在現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中發(fā)揮著更大和更普遍的作用。1高原訓(xùn)練的生理學(xué)根底高原訓(xùn)練的生理學(xué)機(jī)制通常被認(rèn)為是機(jī)體對氧缺乏引起的血氧過少的適應(yīng)結(jié)果是因?yàn)榭諝庵械难醴謮鹤饔?。運(yùn)發(fā)動(dòng)進(jìn)展高原訓(xùn)練時(shí)要承受來自兩個(gè)方面的缺氧刺激，一個(gè)是由于高原大氣壓低、空氣稀雹含氧量低而引起的低氧環(huán)境的刺激；另一個(gè)來自大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練造成的體內(nèi)缺氧。體能隨著氧分壓的降低而衰減的規(guī)律是氧分壓越低，最大攝氧量減少越明顯?？諝庵醒醴謮航档?，使動(dòng)脈血液中的氧分壓下降，以致引起血氧過少動(dòng)脈缺氧是高原的根本特征。運(yùn)發(fā)動(dòng)的機(jī)體所承受的是兩種互相加強(qiáng)的影響中的缺氧機(jī)制

3、，即高原氧缺乏缺氧和負(fù)荷缺氧的雙重刺激，使運(yùn)發(fā)動(dòng)產(chǎn)生強(qiáng)烈的應(yīng)激反響，調(diào)動(dòng)體內(nèi)的機(jī)能潛力，促進(jìn)呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、心血管和血液系統(tǒng)等缺氧補(bǔ)償機(jī)制的開展，進(jìn)而形成一系列有利于進(jìn)步運(yùn)動(dòng)才能的抗缺氧的生理反響，進(jìn)步了機(jī)體的構(gòu)造與功能的潛力，從而進(jìn)步運(yùn)動(dòng)才能。2高原訓(xùn)練環(huán)境的要求從地理上的分類法與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方面的角度來看，海拔在10003000的大局部地區(qū)稱為中度高原。在高原地區(qū)，隨著地面高度的增加，大氣壓也隨之變化，地區(qū)越高，空氣愈稀薄，氧氣減少，氣壓越低，因此高原地區(qū)處于低壓、低氧的環(huán)境。同時(shí)高原地區(qū)的晝夜溫差較大，太陽對人體的幅射量也較大。海拔高度不同，其產(chǎn)生相應(yīng)的氣壓、氧分壓、空氣密度、含氧量等數(shù)

4、值都不同。不同高度地區(qū)氣壓等數(shù)值的變化見表1。2.1海拔高度對人體的影響在氣溫保持不變的情況下，隨著海拔高度的升高，大氣壓就下降，從而造成對生物體極為不利的低氧現(xiàn)象。人體處在這樣的環(huán)境中，就會(huì)引起本文由論文聯(lián)盟.Ll.搜集整理肺通量增大，心輸出量和紅細(xì)胞增加等以呼吸循環(huán)系統(tǒng)為中心的適應(yīng)現(xiàn)象。2.2氣溫對人體的影響氣溫隨著高原高度的升高而發(fā)生變化。每當(dāng)海拔高度增加150時(shí)，氣溫下降約1。而高原的低溫環(huán)境會(huì)造成心輸出量顯著增大、肺動(dòng)脈血壓升高及右心室功率對左心室的比例增高而引起右心室肥大等一系列對氣溫變化的形態(tài)學(xué)適應(yīng)。然而這種適應(yīng)現(xiàn)象是有一定界限的，當(dāng)海拔過高導(dǎo)致氣溫過低時(shí)，反而會(huì)出現(xiàn)與適應(yīng)相反的

5、高原衰退現(xiàn)象。這就要求高原訓(xùn)練的高度必須適宜，否那么不但達(dá)不到預(yù)期的效果，甚至可能破壞人體正常的生理機(jī)能。2.3太陽輻射對人體的影響高原地區(qū)隨高度增加太陽輻射率增多。但是，紫外線輻射量的多少與濕度的上下有關(guān)。降水量少，氣候枯燥，太陽輻射對人體有較明顯的傷害，尤其是紫外線的傷害作用突出，它可引起皮膚血液容量及血流量增加，使體內(nèi)重要器官的血容量減少。相反，氣候溫和、潮濕可減少紫外線對人體的傷害，并有利于較高強(qiáng)度的人體活動(dòng)。3高原訓(xùn)練的適宜高度適宜的海拔高度應(yīng)具備兩個(gè)條件：即此高度能對機(jī)體產(chǎn)生較強(qiáng)的缺氧刺激，同時(shí)又能承受比擬大的訓(xùn)練量和強(qiáng)度。3.1平原地區(qū)運(yùn)發(fā)動(dòng)高原訓(xùn)練的適宜高度在10001200高

6、度的高原，空氣的含氧量僅減少10%左右，對身體的刺激不大，有人稱之為亞高原。在此高度訓(xùn)練尚不能到達(dá)高原訓(xùn)練的真正要求。高原訓(xùn)練的生理反響之一是紅細(xì)胞生成素EP增高，并由此啟動(dòng)紅細(xì)胞的增加。國內(nèi)的研究報(bào)告指出，在1200以下，對EP不起什么作用，只能作為過度性的訓(xùn)練高度。從歷史上各個(gè)國家的高原訓(xùn)練經(jīng)歷來看，根本是在15002700之間，而18002400的海拔高度被認(rèn)為是高原訓(xùn)練的理想高度，因?yàn)檫@樣的海拔高度是EP增高的適宜區(qū)間，同時(shí)運(yùn)發(fā)動(dòng)的多項(xiàng)生理指標(biāo)都處于最正確狀態(tài)，訓(xùn)練效果最正確。世界各國的高原訓(xùn)練基地大都在這一海拔范圍以內(nèi)，如前蘇聯(lián)游泳隊(duì)的訓(xùn)練高度是2000，日本游泳隊(duì)的訓(xùn)練高度是240

7、0，我國的昆明訓(xùn)練基地為1897，青海多巴基地為2230，肯尼亞恩布基地為18002000，保加利亞魚湖基地為2300，巴西足球隊(duì)的訓(xùn)練高度為2400。對于2800及以上高度，國際上60、70年代曾試用過，但訓(xùn)練對身體有不良影響，效果不好，現(xiàn)已不采用，但并不排除在高原訓(xùn)練期間到這種高度上作短期的停留。3.2世居高原的運(yùn)發(fā)動(dòng)高原訓(xùn)練對世居高原的運(yùn)發(fā)動(dòng)高原訓(xùn)練的最正確高度要因其長期居住的海拔而定，在這方面尚缺乏系統(tǒng)研究。如埃塞俄比亞的世居高原運(yùn)發(fā)動(dòng)多是將賽前的高原訓(xùn)練大膽的進(jìn)步到27003000。青海省體工隊(duì)中長跑進(jìn)展了高原2260高原2634和平原396高原2260平原396的交替訓(xùn)練，劉志強(qiáng)等人認(rèn)為對于世居高原運(yùn)發(fā)動(dòng)進(jìn)展每周兩次更高海拔比原居住地高400的交替訓(xùn)練，對加深機(jī)體的刺激，激發(fā)機(jī)體對缺氧的敏感性，以調(diào)動(dòng)機(jī)體的生理代償，最大限度地進(jìn)步機(jī)能極限和承受負(fù)荷的極限，是非常有利的?？傊?，海拔高度是高原訓(xùn)練的必要條件，但不是唯一條件。因此，不能一味從海拔高度來判斷高原訓(xùn)練的條件，還應(yīng)慎重考察該地區(qū)的氣溫、濕度等條件。目前，世界上較理想、較成功的高原訓(xùn)練基地大都在高