漸進(jìn)抗阻運動促進(jìn)肌肉體適能的效能提高運動表現(xiàn)和減低課件

第「一章漸進(jìn)抗阻運動促進(jìn)肌肉體通能的效能提高運動表現(xiàn)和減低骨骼問題的風(fēng)險※健康目標(biāo)肌肉體遍能有肌力和肌耐增加從事力量和肌耐力兩種。力訓(xùn)練的人口。米肌力是單一肌肉群最大力減少服用生長激素的量的結(jié)果人水肌耐力是骨骼肌或是肌肉增加篩檢和減低骨質(zhì)群持續(xù)運動的時問能力疏鬆癥的情況。改進(jìn)肌肉體適能的漸進(jìn)抗降低慢性背部疾病引阻運動方式有許多種類活動不良的情形第「一章漸進(jìn)抗阻運動促進(jìn)肌肉體1影響力量和肌耐力的各項因素※三種類型的肌肉纖維三種類型肌肉纖維分別為平滑肌丶心肌和骨骼肌。來平湑肌較長丶紡織纖維狀單一肌肉的構(gòu)造。無法自主行動,位置在食道丶胃部和腸部。心肌,位在心臟部位同樣無法行動。骨骼肌·圓柱多核狀的纖維’可以自主行動。影響力量和肌耐力的各項因素2影響力量和肌耐力的各項因素※槓桿是影響力量的機械原理肌肉連接肌腱或是骨頭再和另一端的肌肉連接產(chǎn)生力量其方法類似槓桿原理。圄1顯示兩個二頭肌收縮的情形影響力量和肌耐力的各項因素3影響力量和肌耐力的各項因素※骨骼肌纖維包含兩種,訓(xùn)練的方式不同種類1:慢速肌’紅色適合有氧運動,強動小耐疲勞種類2:快涑肌,白色通常用於無氧運動’高強度像是:快跑快跳等。漸進(jìn)抗阻運動,是強化肌肉纖維的尺寸。另外,間歇肌介於快速肌和慢速肌之間。可以以訓(xùn)練方式強化。動物間快速肌的代表是以雞為代表野鴨則為慢速肌為代表。影響力量和肌耐力的各項因素4影響力量和肌耐力的各項因素※遺傳丶性別和年紀(jì)影響體能表現(xiàn)米每人天生對快速肌和慢速肌擁有條件皆不女人天生肌肉面積的構(gòu)造小於男生因此絕對力量就小於男生約6080%左右女人的肌耐力就優(yōu)於男生*力量在20歲左右最高,歲月增長力量漸失影響力量和肌耐力的各項因素5影響力量和肌耐力的各項因素※肌耐力的測驗對肌力較弱者不利求肌力強者在絕對肌力的檢測上有利。但是在相對肌力的健測上就未必有利。因此男女的肌力檢測通常就是以相對肌力為效標(biāo)。美國軍事學(xué)校就是採此方式。影響力量和肌耐力的各項因素6影響力量和肌耐力的各項因素※肌耐力類似心肺持久力但是並不等同心肺持久力和心臟的效能丶循環(huán)系統(tǒng)和呼吸糸統(tǒng)有關(guān)。肌耐力主要是骨骼和神經(jīng)肌肉的控制有關(guān)。但是如果長跑者欠缺肌耐力的話將也無法持續(xù)運動。影響力量和肌耐力的各項因素7肌肉體遍能和抗拒輝動的凎處※好的肌力體通能可降低受傷風(fēng)險米好的肌力較不容易受傷。不好肌力容易造成過度伸展導(dǎo)致受傷。減低受傷風(fēng)險重要的是肌肉要平衡(佶肌和抗肌)肌肉體遍能和抗拒輝動的凎處8肌肉體遍能和抗拒輝動的凎處※好的肌力體通能會有好的姿勢也會降低背部問題的風(fēng)險來肌肉過度伸展會造成姿勢不良。腹部肌肉不足也是姿勢不良的原因同時也是背部問題的原因。肌肉體遍能和抗拒輝動的凎處9肌肉體遍能和抗拒輝動的凎處※好的肌力體通能可以提高輝動表現(xiàn)許多運動需要肌力和肌耐力。游泳選手就是需要肌耐力。甚至,鍪案或是消防人員也需要肌耐力肌肉體遍能和抗拒輝動的凎處10漸進(jìn)抗阻運動促進(jìn)肌肉體適能的效能提高運動表現(xiàn)和減低課件11漸進(jìn)抗阻運動促進(jìn)肌肉體適能的效能提高運動表現(xiàn)和減低課件12漸進(jìn)抗阻運動促進(jìn)肌肉體適能的效能提高運動表現(xiàn)和減低課件13漸進(jìn)抗阻運動促進(jìn)肌肉體適能的效能提高運動表現(xiàn)和減低課件14漸進(jìn)抗阻運動促進(jìn)肌肉體適能的效能提高運動表現(xiàn)和減低課件15漸進(jìn)抗阻運動促進(jìn)肌肉體適能的效能提高運動表現(xiàn)和減低課件16漸進(jìn)抗阻運動促進(jìn)肌肉體適能的效能提高運動表現(xiàn)和減低課件17漸進(jìn)抗阻運動促進(jìn)肌肉體適能的效能提高運動表現(xiàn)和減低課件18漸進(jìn)抗阻運動促進(jìn)肌肉體適能的效能提高運動表現(xiàn)和減低課件19漸進(jìn)抗阻運動促進(jìn)肌肉體適能的效能提高運動表現(xiàn)和減低課件20漸進(jìn)抗阻運動促進(jìn)肌肉體適能的效能提高運動表現(xiàn)和減低課件21漸進(jìn)抗阻運動促進(jìn)肌肉體適能的效能提高運動表現(xiàn)和減低課件22漸進(jìn)抗阻運動促進(jìn)肌肉體適能的效能提高運動表現(xiàn)和減低課件23漸進(jìn)抗阻運動促進(jìn)肌肉體適能的效能提高運動表現(xiàn)和減低課件24漸進(jìn)抗阻運動促進(jìn)肌肉體適能的效能提高運動表現(xiàn)和減低課件25漸進(jìn)抗阻運動促進(jìn)肌肉體適能的效能提高運動表現(xiàn)和減低課件26漸進(jìn)抗阻運動促進(jìn)肌肉體適能的效能提高運動表現(xiàn)和減低課件27漸進(jìn)抗阻運動促進(jìn)肌肉體適能的效能提高運動表現(xiàn)和減低課件28漸進(jìn)抗阻運動促進(jìn)肌肉體適能的效能提高運動表現(xiàn)和減低課件29漸進(jìn)抗阻運動促進(jìn)肌肉體適能的效能提高運動表現(xiàn)和減低課件30漸進(jìn)抗阻運動促進(jìn)肌肉體適能的效能提高運動表現(xiàn)和減低課件31漸進(jìn)抗阻運動促進(jìn)肌肉體適能的效能提高運動表現(xiàn)和減低課件32漸進(jìn)抗阻運動促進(jìn)肌肉體適能的效能提高運動表現(xiàn)和減低課件33漸進(jìn)抗阻運動促進(jìn)肌肉體適能的效能提高運動表現(xiàn)和減低課件34漸進(jìn)抗阻運動促進(jìn)肌肉體適能的效能提高運動表現(xiàn)和減低課件35漸進(jìn)抗阻運動促進(jìn)肌肉體適能的效能提高運動表現(xiàn)和減低課件36漸進(jìn)抗阻運動促進(jìn)肌肉體適能的效能提高運動表現(xiàn)和減低課件37漸進(jìn)抗阻運動促進(jìn)肌肉體適能的效能提高運動表現(xiàn)和減低課件38漸進(jìn)抗阻運動促進(jìn)肌肉體適能的效能提高運動表現(xiàn)和減低課件39漸進(jìn)抗阻運動促進(jìn)肌肉體適能的效能提高運動表現(xiàn)和減低課件40漸進(jìn)抗阻運動促進(jìn)肌肉體適能的效能提高運動表現(xiàn)和減低課件41漸進(jìn)抗阻運動促進(jìn)肌肉體適能的效能提高運動表現(xiàn)和減低課件42漸進(jìn)抗阻運動促進(jìn)肌肉體適能的效能提高運動表現(xiàn)和減低課件43漸進(jìn)抗阻運動促進(jìn)肌肉體適能的效能提高運動表現(xiàn)和減低課件44漸進(jìn)抗阻運動促進(jìn)肌肉體適能的效能提高運動表現(xiàn)和減低課件45漸進(jìn)抗阻運動促進(jìn)肌肉體適能的效能提高運動表現(xiàn)和減低課件46漸進(jìn)抗阻運動促進(jìn)肌肉體適能的效能提高運動表現(xiàn)和減低課件47漸進(jìn)抗阻運動促進(jìn)肌肉體適能的效能提高運動表現(xiàn)和減低課件48漸進(jìn)抗阻運動促進(jìn)肌肉體適能的效能提高運動表現(xiàn)和減低課件49漸進(jìn)抗阻運動促進(jìn)肌肉體適能的效能提高運動表現(xiàn)和減低課件50漸進(jìn)抗阻運動促進(jìn)肌肉體適能的效能提高運動表現(xiàn)和減低課件51漸進(jìn)抗阻運動促進(jìn)肌肉體適能的效能提高運動表現(xiàn)和減低課件52漸進(jìn)抗阻運動促進(jìn)肌肉體適能的效能提高運動表現(xiàn)和減低課件53漸進(jìn)抗阻運動促進(jìn)肌肉體適能的效能提高運動表現(xiàn)和減低課件54第「一章漸進(jìn)抗阻運動促進(jìn)肌肉體通能的效能提高運動表現(xiàn)和減低骨骼問題的風(fēng)險※健康目標(biāo)肌肉體遍能有肌力和肌耐增加從事力量和肌耐力兩種。力訓(xùn)練的人口。米肌力是單一肌肉群最大力減少服用生長激素的量的結(jié)果人水肌耐力是骨骼肌或是肌肉增加篩檢和減低骨質(zhì)群持續(xù)運動的時問能力疏鬆癥的情況。改進(jìn)肌肉體適能的漸進(jìn)抗降低慢性背部疾病引阻運動方式有許多種類活動不良的情形第「一章漸進(jìn)抗阻運動促進(jìn)肌肉體55影響力量和肌耐力的各項因素※三種類型的肌肉纖維三種類型肌肉纖維分別為平滑肌丶心肌和骨骼肌。來平湑肌較長丶紡織纖維狀單一肌肉的構(gòu)造。無法自主行動,位置在食道丶胃部和腸部。心肌,位在心臟部位同樣無法行動。骨骼肌·圓柱多核狀的纖維’可以自主行動。影響力量和肌耐力的各項因素56影響力量和肌耐力的各項因素※槓桿是影響力量的機械原理肌肉連接肌腱或是骨頭再和另一端的肌肉連接產(chǎn)生力量其方法類似槓桿原理。圄1顯示兩個二頭肌收縮的情形影響力量和肌耐力的各項因素57影響力量和肌耐力的各項因素※骨骼肌纖維包含兩種,訓(xùn)練的方式不同種類1:慢速肌’紅色適合有氧運動,強動小耐疲勞種類2:快涑肌,白色通常用於無氧運動’高強度像是:快跑快跳等。漸進(jìn)抗阻運動,是強化肌肉纖維的尺寸。另外,間歇肌介於快速肌和慢速肌之間?？梢砸杂?xùn)練方式強化。動物間快速肌的代表是以雞為代表野鴨則為慢速肌為代表。影響力量和肌耐力的各項因素58影響力量和肌耐力的各項因素※遺傳丶性別和年紀(jì)影響體能表現(xiàn)米每人天生對快速肌和慢速肌擁有條件皆不女人天生肌肉面積的構(gòu)造小於男生因此絕對力量就小於男生約6080%左右女人的肌耐力就優(yōu)於男生*力量在20歲左右最高,歲月增長力量漸失影響力量和肌耐力的各項因素59影響力量和肌耐力的各項因素※肌耐力的測驗對肌力較弱者不利求肌力強者在絕對肌力的檢測上有利。但是在相對肌力的健測上就未必有利。因此男女的肌力檢測通常就是以相對肌力為效標(biāo)。美國軍事學(xué)校就是採此方式。影響力量和肌耐力的各項因素60影響力量和肌耐力的各項因素※肌耐力類似心肺持久力但是並不等同心肺持久力和心臟的效能丶循環(huán)系統(tǒng)和呼吸糸統(tǒng)有關(guān)。肌耐力主要是骨骼和神經(jīng)肌肉的控制有關(guān)。但是如果長跑者欠缺肌耐力的話將也無法持續(xù)運動。影響力量和肌耐力的各項因素61肌肉體遍能和抗拒輝動的凎處※好的肌力體通能可降低受傷風(fēng)險米好的肌力較不容易受傷。不好肌力容易造成過度伸展導(dǎo)致受傷。減低受傷風(fēng)險重要的是肌肉要平衡(佶肌和抗肌)肌肉體遍能和抗拒輝動的凎處62肌肉體遍能和抗拒輝動的凎處※好的肌力體通能會有好的姿勢也會降低背部問題的風(fēng)險來肌肉過度伸展會造成姿勢不良。腹部肌肉不足也是姿勢不良的原因同時也是背部問題的原因。肌肉體遍能和抗拒輝動的凎處63肌肉體遍能和抗拒輝動的凎處※好的肌力體通能可以提高輝動表現(xiàn)許多運動需要肌力和肌耐力。游泳選手就是需要肌耐力。甚至,鍪案或是消防人員也需要肌耐力肌肉體遍能和抗拒輝動的凎處64漸進(jìn)抗阻運動促進(jìn)肌肉體適能的效能提高運動表現(xiàn)和減低課件65漸進(jìn)抗阻運動促進(jìn)肌肉體適能的效能提高運動表現(xiàn)和減低課件66漸進(jìn)抗阻運動促進(jìn)肌肉體適能的效能提高運動表現(xiàn)和減低課件67漸進(jìn)抗阻運動促進(jìn)肌肉體適能的效能提高運動表現(xiàn)和減低課件68漸進(jìn)抗阻運動促進(jìn)肌肉體適能的效能提高運動表現(xiàn)和減低課件69漸進(jìn)抗阻運動促進(jìn)肌肉體適能的效能提高運動表現(xiàn)和減低課件70漸進(jìn)抗阻運動促進(jìn)肌肉體適能的效能提高運動表現(xiàn)和減低課件71漸進(jìn)抗阻運動促進(jìn)肌肉體適能的效能提高運動表現(xiàn)和減低課件72漸進(jìn)抗阻運動促進(jìn)肌肉體適能的效能提高運動表現(xiàn)和減低課件73漸進(jìn)抗阻運動促進(jìn)肌肉體適能的效能提高運動表現(xiàn)和減低課件74漸進(jìn)抗阻運動促進(jìn)肌肉體適能的效能提高運動表現(xiàn)和減低課件75漸進(jìn)抗阻運動促進(jìn)肌肉體適能的效能提高運動表現(xiàn)和減低課件76漸進(jìn)抗阻運動促進(jìn)肌肉體適能的效能提高運動表現(xiàn)和減低課件77漸進(jìn)抗阻運動促進(jìn)肌肉體適能的效能提高運動表現(xiàn)和減低課件78漸進(jìn)抗阻運動促進(jìn)肌肉體適能的效能提高運動表現(xiàn)和減低課件79漸進(jìn)抗阻運動促進(jìn)肌肉體適能的效能提高運動表現(xiàn)和減低課件80漸進(jìn)抗阻運動促進(jìn)肌肉體適能的效能提高運動表現(xiàn)和減低課件81漸進(jìn)抗阻運動促進(jìn)肌肉體適能的效能提高運動表現(xiàn)和減低課件82漸進(jìn)抗阻運動促進(jìn)肌肉體適能的效能提高運動表現(xiàn)和減低課件83漸進(jìn)抗阻運動促進(jìn)肌肉體適能的效能提高運動表現(xiàn)和減低課件84漸進(jìn)抗阻運動促進(jìn)肌肉體適能的效能提高運動表現(xiàn)和減低課件85漸進(jìn)抗阻運動促進(jìn)肌肉體適能的效能提高運動表現(xiàn)和減低課件86漸進(jìn)抗阻運動促進(jìn)肌肉體適能的效能提高運動表現(xiàn)和減低課件87漸進(jìn)抗阻運動促進(jìn)肌肉體適能的效能提高運動表現(xiàn)和減低課件88漸進(jìn)抗阻運動促進(jìn)肌肉體適能的效能提高運動表現(xiàn)和減低課件89漸進(jìn)抗阻運動促進(jìn)肌肉體適能的效能提高運動表現(xiàn)和減低課件90漸進(jìn)抗阻運動促進(jìn)肌肉體適能的效能提高運動表現(xiàn)和減低課件91漸進(jìn)抗阻運動促進(jìn)肌肉體適能的效能提高運動表現(xiàn)和減低課件92漸進(jìn)抗阻運動促進(jìn)肌肉體適能的效能提高運動表現(xiàn)和減低課件93漸進(jìn)抗阻運動促進(jìn)肌肉體適能的效能提高運動表現(xiàn)和減低課件94漸進(jìn)抗阻運動促進(jìn)肌肉體適能的效能提高運動表現(xiàn)和減低課件95漸進(jìn)抗阻運動促進(jìn)肌肉體適能的效能提高運動表現(xiàn)和減低課件96漸進(jìn)抗阻運動促進(jìn)肌肉體適能的效能提高運動表現(xiàn)和減低課件97漸進(jìn)抗阻運動促進(jìn)肌肉體適能的效能提高運動表現(xiàn)和減低課件98漸進(jìn)抗阻運動促進(jìn)肌肉體適能的效能提高運動表現(xiàn)和減低課件99漸進(jìn)抗阻運動促進(jìn)肌肉體適能的效能提高運動表