睡眠中的心理學(xué)課件

睡眠中的心理學(xué)張璇2011級心理學(xué)哲學(xué)方向博士zhangxuanjlu@163.com睡眠中的心理學(xué)張璇提綱第一，什么是睡眠第二，常見的睡眠現(xiàn)象——夢、睡眠抽搐、夢游、“鬼壓床”第三，睡眠障礙——失眠第四，催眠與睡眠提綱第一，什么是睡眠一、什么是睡眠？人體的腦電活動：（1）當(dāng)大腦處于警覺狀態(tài)時，腦電中有很多β波。（2）在大腦處于清醒、安靜和休息狀態(tài)時，腦電中有很多α波。（3）在睡夢狀態(tài)時，腦電則主要是δ波。一、什么是睡眠？人體的腦電活動：睡眠的各個階段睡眠的各個階段階段0：清醒、安靜、閉眼，α波。階段1：低幅θ波和β波不規(guī)則地混雜，淺睡狀態(tài)，身體放松，呼吸變慢，很容易驚醒，持續(xù)10分鐘。階段2：偶爾會出現(xiàn)σ波——“睡眠錠”，較難被喚醒，持續(xù)20分鐘。階段3：δ波或κ波（δ波與σ波的復(fù)合波），持續(xù)40分鐘。階段4：δ波，很難被喚醒，肌肉進(jìn)一步放松，身體功能的各項指標(biāo)變慢，有時發(fā)生夢游、夢囈、尿床等。階段0：清醒、安靜、閉眼，α波。REM:高頻率、低波幅的腦電波出現(xiàn)，類似α波。眼球快速做左右上下運(yùn)動，伴隨著夢。另外，心率和血壓變得不規(guī)則，呼吸變得急促，如同清醒狀態(tài)或恐懼時的反應(yīng)，而肌肉則依然松軟。REM:高頻率、低波幅的腦電波出現(xiàn)，類似α波。眼球快速做左右二、常見的睡眠現(xiàn)象1.夢做夢是腦功能正常的表現(xiàn)。每個人每夜都會做夢。做夢主要是在快波睡眠期間。

慢波睡眠期間所做的夢：概念性較強(qiáng)，內(nèi)容常涉及到最近生活中所發(fā)生的事；

快波睡眠期間所做的夢：知覺性(特別是視知覺)較強(qiáng)，內(nèi)容生動、古怪。二、常見的睡眠現(xiàn)象1.夢2.睡眠抽搐

指人在即將入睡時，突然全身肌肉不自主地抽動，屬于一種睡眠障礙。

原理：入睡時，大腦皮層大部分神經(jīng)處于抑制狀態(tài)，但仍有部分神經(jīng)比較活躍，發(fā)出一些微弱的運(yùn)動指令引起小腿抽動。2.睡眠抽搐3.夢游

是睡眠中的無意識地走動，在神經(jīng)學(xué)上是一種睡眠障礙。

并不是發(fā)生在夢中，而是發(fā)生在睡眠的第3-4期深睡階段。原理：夢游是人的大腦皮層活動的結(jié)果。大腦活動包括“興奮”和“抑制”兩個過程。通常，人在睡眠時，大腦皮質(zhì)的細(xì)胞都處于抑制狀態(tài)之中。倘若這時有一組或幾組支配運(yùn)動的神經(jīng)細(xì)胞仍然處于興奮狀態(tài)，就會產(chǎn)生夢游。3.夢游4.“鬼壓床”

指睡覺的時候突然有了意識，但是身體不能動，這在神經(jīng)醫(yī)學(xué)上是屬于一種睡眠癱瘓的癥狀。原理：在睡眠中，我們的骨骼肌除了呼吸肌及眼肌外，都處于極低張力的狀態(tài)。當(dāng)不明原因?qū)⑽覀凅@醒時，盡管意識已清醒過來，但是肢體的肌肉仍停留在低張力狀態(tài)。4.“鬼壓床”三、失眠失眠表現(xiàn)為入睡困難、睡眠不好。大約有40%的人報告自己有過失眠的經(jīng)歷。失眠隨著年齡的增長而增加，女性比男性更為常見。入睡難的問題顯得很有規(guī)律，并對正常生活有不良影響。這時候失眠就成為一種病癥，稱為失眠癥。失眠癥患者在睡眠時的腦電圖往往出現(xiàn)α波。三、失眠失眠表現(xiàn)為入睡困難、睡眠不好。導(dǎo)致失眠的原因（1）心理、精神因素導(dǎo)致的失眠（2）因身體疾病造成的失眠（3）因環(huán)境造成的失眠（4）服用藥物或其他物質(zhì)引起的失眠導(dǎo)致失眠的原因（1）心理、精神因素導(dǎo)致的失眠對失眠的治療（1）心理治療：①一般心理治療。通過解釋、指導(dǎo)，使患者了解有關(guān)睡眠的基本知識，減少不必要的預(yù)期性焦慮反應(yīng)。②行為治療。進(jìn)行放松訓(xùn)練，教會患者入睡前進(jìn)行，加快入睡速度，減輕焦慮。

③生物反饋?？杉訌?qiáng)自我放松訓(xùn)練，對于減輕焦慮情緒有效。

對失眠的治療（1）心理治療：（2）藥物治療：①苯二氮卓類——鎮(zhèn)靜作用。②抗抑郁劑。如米安色林、阿米替林、多塞平、馬普替林等。

臨床研究顯示，采用中西藥進(jìn)行綜合治療，如采用安定類西藥與純中藥助眠寶進(jìn)行聯(lián)合治療，可取得快速、理想的療效。

（2）藥物治療：（3）物理治療：①經(jīng)顱微電流刺激療法（Cranialelectrotherapystimulation，簡稱CES）。②alpha-stimscs（3）物理治療：（4）其他：①體育鍛煉。適當(dāng)體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，加重軀體疲勞感，對睡眠有利，但運(yùn)動量不宜過大，過度疲勞反而影響睡眠。②調(diào)整生活習(xí)慣，如取消或減少午睡，養(yǎng)成按時睡眠的習(xí)慣。（4）其他：大學(xué)生失眠主要源于：（1）心理壓力大（學(xué)習(xí)、科研、工作、情感、人生規(guī)劃等）（2）環(huán)境因素（與室友作息不一致、生活習(xí)慣不好導(dǎo)致生物鐘紊亂等）

治療主要采用第一種和第四種方式。大學(xué)生失眠主要源于：四、催眠

催眠是由各種誘導(dǎo)技術(shù)（如放松、單調(diào)刺激、集中注意、想象等）所引發(fā)的一種特殊的類似睡眠又非睡眠的意識恍惚心理狀態(tài)。

特點(diǎn)：意識狹窄、潛意識開放、高暗示性、做出心理活動上的反應(yīng)、腦波主要以α波為主、行為控制能力被潛意識所主宰四、催眠催眠是由各種誘導(dǎo)技術(shù)（如放松、單調(diào)刺激、集中對催眠的疑問（1）任何人都可以被催眠嗎？一般來說，人人都會被催眠。（2）什么樣的人容易進(jìn)入催眠狀態(tài)？越容易受暗示的人，越容易被催眠。（3）被催眠后我會不會做出我不想做的事，說出我不想說的事情？催眠是進(jìn)入無意識的手段，它可以使你與你的潛意識進(jìn)行溝通。對催眠的疑問（1）任何人都可以被催眠嗎？催眠的用途有很多，從心理治療到潛能開發(fā)，從靈性成長到治療疾病，從提升自信到解除壓力，從疼痛控制到身心放松，從提高工作效率到消除負(fù)面情緒，不勝枚舉。催眠直接作用于主宰我們身、心、靈的潛意識，在心靈深處激發(fā)出改變的力量，從而達(dá)到完善自我、提升自我的目的。催眠的用途有很多，從心理治療到潛能開發(fā)，從靈性成長到治療疾病睡眠中的心理學(xué)課件謝謝！睡眠中的心理學(xué)課件睡眠中的心理學(xué)張璇2011級心理學(xué)哲學(xué)方向博士zhangxuanjlu@163.com睡眠中的心理學(xué)張璇提綱第一，什么是睡眠第二，常見的睡眠現(xiàn)象——夢、睡眠抽搐、夢游、“鬼壓床”第三，睡眠障礙——失眠第四，催眠與睡眠提綱第一，什么是睡眠一、什么是睡眠？人體的腦電活動：（1）當(dāng)大腦處于警覺狀態(tài)時，腦電中有很多β波。（2）在大腦處于清醒、安靜和休息狀態(tài)時，腦電中有很多α波。（3）在睡夢狀態(tài)時，腦電則主要是δ波。一、什么是睡眠？人體的腦電活動：睡眠的各個階段睡眠的各個階段階段0：清醒、安靜、閉眼，α波。階段1：低幅θ波和β波不規(guī)則地混雜，淺睡狀態(tài)，身體放松，呼吸變慢，很容易驚醒，持續(xù)10分鐘。階段2：偶爾會出現(xiàn)σ波——“睡眠錠”，較難被喚醒，持續(xù)20分鐘。階段3：δ波或κ波（δ波與σ波的復(fù)合波），持續(xù)40分鐘。階段4：δ波，很難被喚醒，肌肉進(jìn)一步放松，身體功能的各項指標(biāo)變慢，有時發(fā)生夢游、夢囈、尿床等。階段0：清醒、安靜、閉眼，α波。REM:高頻率、低波幅的腦電波出現(xiàn)，類似α波。眼球快速做左右上下運(yùn)動，伴隨著夢。另外，心率和血壓變得不規(guī)則，呼吸變得急促，如同清醒狀態(tài)或恐懼時的反應(yīng)，而肌肉則依然松軟。REM:高頻率、低波幅的腦電波出現(xiàn)，類似α波。眼球快速做左右二、常見的睡眠現(xiàn)象1.夢做夢是腦功能正常的表現(xiàn)。每個人每夜都會做夢。做夢主要是在快波睡眠期間。

慢波睡眠期間所做的夢：概念性較強(qiáng)，內(nèi)容常涉及到最近生活中所發(fā)生的事；

快波睡眠期間所做的夢：知覺性(特別是視知覺)較強(qiáng)，內(nèi)容生動、古怪。二、常見的睡眠現(xiàn)象1.夢2.睡眠抽搐

指人在即將入睡時，突然全身肌肉不自主地抽動，屬于一種睡眠障礙。

原理：入睡時，大腦皮層大部分神經(jīng)處于抑制狀態(tài)，但仍有部分神經(jīng)比較活躍，發(fā)出一些微弱的運(yùn)動指令引起小腿抽動。2.睡眠抽搐3.夢游

是睡眠中的無意識地走動，在神經(jīng)學(xué)上是一種睡眠障礙。

并不是發(fā)生在夢中，而是發(fā)生在睡眠的第3-4期深睡階段。原理：夢游是人的大腦皮層活動的結(jié)果。大腦活動包括“興奮”和“抑制”兩個過程。通常，人在睡眠時，大腦皮質(zhì)的細(xì)胞都處于抑制狀態(tài)之中。倘若這時有一組或幾組支配運(yùn)動的神經(jīng)細(xì)胞仍然處于興奮狀態(tài)，就會產(chǎn)生夢游。3.夢游4.“鬼壓床”

指睡覺的時候突然有了意識，但是身體不能動，這在神經(jīng)醫(yī)學(xué)上是屬于一種睡眠癱瘓的癥狀。原理：在睡眠中，我們的骨骼肌除了呼吸肌及眼肌外，都處于極低張力的狀態(tài)。當(dāng)不明原因?qū)⑽覀凅@醒時，盡管意識已清醒過來，但是肢體的肌肉仍停留在低張力狀態(tài)。4.“鬼壓床”三、失眠失眠表現(xiàn)為入睡困難、睡眠不好。大約有40%的人報告自己有過失眠的經(jīng)歷。失眠隨著年齡的增長而增加，女性比男性更為常見。入睡難的問題顯得很有規(guī)律，并對正常生活有不良影響。這時候失眠就成為一種病癥，稱為失眠癥。失眠癥患者在睡眠時的腦電圖往往出現(xiàn)α波。三、失眠失眠表現(xiàn)為入睡困難、睡眠不好。導(dǎo)致失眠的原因（1）心理、精神因素導(dǎo)致的失眠（2）因身體疾病造成的失眠（3）因環(huán)境造成的失眠（4）服用藥物或其他物質(zhì)引起的失眠導(dǎo)致失眠的原因（1）心理、精神因素導(dǎo)致的失眠對失眠的治療（1）心理治療：①一般心理治療。通過解釋、指導(dǎo)，使患者了解有關(guān)睡眠的基本知識，減少不必要的預(yù)期性焦慮反應(yīng)。②行為治療。進(jìn)行放松訓(xùn)練，教會患者入睡前進(jìn)行，加快入睡速度，減輕焦慮。

③生物反饋?？杉訌?qiáng)自我放松訓(xùn)練，對于減輕焦慮情緒有效。

對失眠的治療（1）心理治療：（2）藥物治療：①苯二氮卓類——鎮(zhèn)靜作用。②抗抑郁劑。如米安色林、阿米替林、多塞平、馬普替林等。

臨床研究顯示，采用中西藥進(jìn)行綜合治療，如采用安定類西藥與純中藥助眠寶進(jìn)行聯(lián)合治療，可取得快速、理想的療效。

（2）藥物治療：（3）物理治療：①經(jīng)顱微電流刺激療法（Cranialelectrotherapystimulation，簡稱CES）。②alpha-stimscs（3）物理治療：（4）其他：①體育鍛煉。適當(dāng)體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，加重軀體疲勞感，對睡眠有利，但運(yùn)動量不宜過大，過度疲勞反而影響睡眠。②調(diào)整生活習(xí)慣，如取消或減少午睡，養(yǎng)成按時睡眠的習(xí)慣。（4）其他：大學(xué)生失眠主要源于：（1）心理壓力大（學(xué)習(xí)、科研、工作、情感、人生規(guī)劃等）（2）環(huán)境因素（與室友作息不一致、生活習(xí)慣不好導(dǎo)致生物鐘紊亂等）

治療主要采用第一種和第四種方式。大學(xué)生失眠主要源于：四、催眠

催眠是由各種誘導(dǎo)技術(shù)（如放松、單調(diào)刺激、集中注意、想象等）所引發(fā)的一種特殊的類似睡眠又非睡眠的意識恍惚心理狀態(tài)。

特點(diǎn)：意識狹窄、潛意識開放、高暗示性、做出心理活動上的反應(yīng)、腦波主要以α波為主、行為控制能力被潛意識所主宰四、催眠催眠是由各種誘導(dǎo)技術(shù)（如放松、單調(diào)刺激、集中對催眠的疑問（1）任何人都可以被催眠嗎？一般來說，人人都會被催眠。（2）什么樣的人容易進(jìn)入催眠狀態(tài)？越容易受暗示的人，越容易被催