解秋乏的好方法有哪些

7/7解秋乏的好方法有哪些秋天到了，人就會特別疲憊，秋乏來了，要找到合適方法克服，如何解秋乏呢？下面就讓我來告訴你答案。

解秋乏的好方法

一、睡眠時間充足，午睡也要充足

說到秋乏，不少人在這個時候會異口同聲的說在秋天會感覺到困倦，沒有精神，時不時的就想要睡覺。

而想要驅趕走這樣的秋乏，最重要的就是要保持足夠多的睡眠時間，可以說，（健康）的身體是離不開充裕的睡眠時間。

在睡眠中人體的精、氣、神能夠得到很好的休養(yǎng)，以秋天來說，白天開始變短，夜晚開始變長，晚上的睡眠時間更加充裕。

在睡眠的過程中能夠起到調節(jié)身體機能，但在現實生活中很少有人能夠達到充足的睡眠時間，熬夜，失眠的人群不在少數。

注重（養(yǎng)生）的人會養(yǎng)成早睡早起的好習慣，以早睡來說，在早睡的時候可以（收藏）陰精，在第二天早上起床的時候可以舒達陽氣，感覺到精神振奮。

同時，這樣的生活方式是順應（自然），會讓人達到精神飽滿的狀態(tài)。需要強調的時候，在秋天晚上睡覺時要準備好一個薄被，把腹部保護好，以免受涼。

上班族是睡眠時間不充裕的主要代表，一方面是工作壓力大，加班已經成了（職場）秘而不宣的潛規(guī)則，另一方面，不少上班族的玩心還是較重的，在凌晨的時候，不睡覺是常見的生活方式，這樣就會使得白天沒有精神。

而午睡是能夠很好的幫助身體進行調節(jié)，因而不少上班族在中午的時候，總是會花半個小時進行午睡，補充足夠多的精力。

因此，在生活中感覺到秋乏，一方面是要保持足夠多的睡眠時間，另一方面就是要養(yǎng)成午睡的習慣。

二、改變原有飲食方式，制定合理的膳食

對于秋乏，除了要在睡眠時間上下功夫，還要在飲食中下足心思。

在飲食上驅除秋乏一方面可以補充身體的（營養(yǎng)）所需，另一方面就是防止睡眠時受涼給身體造成不必要的傷害。

秋天給人最大的感受就是干燥，秋燥是這個時候最能夠體現季節(jié)的詞語，在秋天不少人會感覺到皮膚干燥，以手部來說，手部的皮膚會顯得很粗糙，這些都是水分蒸發(fā)加快的原因。

同時，秋燥還會傷害到心肺，在秋天不少人會忽視對于肺的保護，導致肺部受到很大的傷害。這個時候的飲食更多的是以（滋陰）養(yǎng)肺為主，多吃一些潤肺的食物。

例如，在早上可以吃一碗百合蓮子粥，能夠清心潤肺，益胃生津，這樣的食物是清淡的，能夠給身體帶來清爽之氣。

與夏天不同，在秋天對于瓜果要減少食用了，因為這些瓜果屬于涼性十足的食物，吃進身體是會傷害肺部的。

在秋天飲食上更多的是要吃溫補類的食物，例如，當歸烏雞湯、羊肉都是屬于這個時候補充身體的食物。

這樣的食物能夠給身體帶來充足的營養(yǎng)，進而會帶來充沛的體力，當身體營養(yǎng)充足，體力充沛，身體的困倦自然而然就能夠遠離了。

三、心情（決定）困倦

在古詩中把秋天描繪成了傷感、離別的畫面，生活中在秋天不少人的心情也會隨著紛紛落葉變得糟糕，而你知道嗎?心情的好壞對于困倦也是有很大的影響。

要是一直有悲秋的心情，對于身體也是有傷害的。秋天也是不少（抑郁癥）的高發(fā)期，秋天的抑郁癥在心里病癥上叫做"秋悲'，會讓人出現焦慮的癥狀，同時使得食欲下降，精力缺乏，倦意十足。

而保持一個輕松愉悅的心情是能夠很好的驅趕困倦的，在秋天可以多和朋友交流，讓身心保持放松。

可以說，擁有一個開朗的性格能夠很好的驅趕走困倦。

四、運動不可少

想要驅趕秋天的困倦，怎么少得了運動呢?通過運動是能夠很好的幫助身體解除困倦的。

秋天是適合運動的季節(jié)，和夏天的炎熱不同，在秋天進行運動是最愜意的，在秋天對于想要鍛煉身體的人來說，是最適宜的。

在生活中有秋收冬藏的說法，秋收是說秋天是收獲的季節(jié)，在秋天能夠收獲很多東西，例如，現在市場上上市的多種食物，都是成熟于秋天的。

而對于身體來說，在秋天進行鍛煉是能夠很好的幫助身體進行積蓄能量的，對于迎接冬天的寒冷有很好的抵御作用。

以秋天的運動來說，慢跑、（登山）都是非常好的運動方式，在這樣的運動方式中能夠給自己帶來不一樣的開闊視野，這樣都是能夠給我們的精神帶來很好的振奮，身體的困倦能夠很好的在這些運動中一掃而光。

同時，在領略自然界風光的同時，能夠讓自己變得開朗，對于困倦自然而然能夠驅除。

通過以上簡單描述，相信大家對于解秋乏有了一定的了解，秋乏讓人沒有精神，也讓人感覺到倦意，會讓身體處于亞健康的狀態(tài)，只要做好這四點，就能幫助身體遠離秋乏。

飲食因素

1、過食海鮮

海鮮食品含有一種叫谷氨酸鈉的物質，也就是味素的主要（化學）成分，它在（消化）過程中能分解出谷氨酸，谷氨酸鈉進入人體后經轉化可合成-氨基丁酸。-氨基丁酸是一種抑制性（神經）遞質，生成不足，容易引起中樞神經系統(tǒng)的過度興奮，如出現狂躁或者抽搐。但是生成過多就會對中樞神經系統(tǒng)產生抑制作用，使人昏昏欲睡。

建議：秋季吃海鮮要注意適量，吃得過多也容易引起秋乏。并且海鮮不宜與富含鞣酸的水果如柿子、葡萄等一起吃。如果要吃的話至少應間隔2個小時，因為鞣酸會破壞海鮮中的優(yōu)質蛋白，大大降低海鮮的營養(yǎng)價值。

2、愛吃辣椒和蔥姜蒜

秋季氣候干燥，應少用辛辣刺激性的調味料，如辣椒、生姜、花椒、蔥、桂皮等，因這些食物可以加重秋乏對人體的危害。常吃辣的人對于辣味比較遲鈍，很容易不小心吃過量，造成腸胃負擔加重、消化道粘膜損傷等，因此在日常生活中，都應當注意適量進食辣味調味料。

建議：應該適當增加優(yōu)質蛋白質的攝入，如雞蛋、牛奶、魚類和豆類等。多吃含鉀食物，如干果、豆類、海產品等，它能維持細胞水分，增強其活性，有助于機體恢復生機。

3、運動后大量喝酸性飲料

人體經過劇烈或大量運動之后，體內便會積累較多的乳酸，此時大量喝酸性飲料，就會使體內酸性代謝產物積聚，使人疲勞感加重。合理的方法就是多食用一些清淡易消化的食物，以蔬菜、水果等堿性食物為最佳。

建議：運動時的適宜飲品是含糖量在5%以下并含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的堿性飲料。一般純水多已去除了礦物質，因此運動時單飲純水不合適，加之其中的無機鹽含量不一定能滿足運動的需要，因此，不適合作為運動時補充液體用。對（健身）時間不超過1小時，運動強度不高的健身者來說，出汗量不會很大，只要在運動前后各喝1～2杯水即可，較大強度運動者，則應運動前喝1杯水，運動中每隔20～30分鐘喝1杯水，運動后再喝1～2杯水，每杯水300～400毫升，水中應加少許鹽，以口感有淡淡咸味為宜。

4、過食油膩食物

秋天本來就容易（上火），如果再吃的過于油膩，會加重熱燥，而且，油膩的食物很難消化，更嚴重的因為脂肪攝入過量，身體代謝不掉，導致血中（血脂）升高，容易出現心腦血管（疾?。?。這時人不但容易困倦，而且稍一劇烈活動還會增加心臟負荷從而加重疲勞感。

建議：油膩食物會在人體內產生易使人困倦的酸性物質，應少吃;多吃蔬菜水果，多喝水有利于提神醒腦。這是因為果蔬中的維生素作為輔酶能協助肝臟把人體疲勞時積存的代謝物盡快排除掉，同時蔬菜和水果為堿性食物，其代謝物能中和肌肉疲勞時產生的酸性物質，使人消除疲勞。

5、暴飲暴食

暴飲暴食也會增長人的困倦感。專家指出，大量進食后，胃腸為了完成消化吸收任務不得不增加（血液）供給，這樣大量的血液流向消化道，外周組織和（大腦）的供血就會相應減少，特別是大腦，它不能儲存能量，一旦缺血缺氧，能量代謝就會發(fā)生障礙，直接影響到腦功能的正常發(fā)揮，使人感到困倦。一些研究資料還顯示，若長期飲食過飽，暴飲暴食的危害不僅能夠導致肥胖，還可加速腦動脈硬化，更容易引起老年性癡呆。

美國的一項實驗表明，老鼠每天減少30%的食量所換來的結果居然是延長了30%的生命。更不可思議的是，一個瘦人的心臟可能比胖人年輕10到15年。其他相關資料顯示，限制卡路里攝入者的胰島素水平比常人得到明顯改善，dna被破壞的跡象也減少了?？茖W家相信，控制食量可以減少過高的（血糖）帶給組織的破壞、降低炎癥的發(fā)生率以及削減自由基(致衰老的罪魁)。

建議：無論男女老少其飲食都不宜過飽，特別是老年人應以七成飽為宜。

6、過多攝入含色氨酸食物

色氨酸是人體必需的氨基酸，它可以促進大腦神經細胞分泌血清素。血清素具有抑制大腦思維活動的作用。因此攝入色氨酸含量較多的膳食，人就容易產生疲倦感和睡意。富含色氨酸的食物有小米、牛奶、香菇、葵花籽、黑芝麻、黃豆、南瓜籽、肉松、油豆腐、雞蛋等。

建議：少吃以下幾種食物：香菇、葵花籽、黑芝麻、黃豆、南瓜籽、肉松、油豆腐等。維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的，此外，它還有助于增強免疫功能。獼猴桃、柑橘類水果，紅色水果，色彩鮮艷的蔬菜都含有大量的維生素C。桑葚、藍莓、黑莓、紫葡萄、胡蘿卜等含有花青素的食物，可以幫助人體恢復體力，抵抗疲勞。所以每天保證要吃1~2個水果、500克的蔬菜。

老人解秋乏方法

1、飲食宜清淡

雖然秋季提倡貼秋膘，但是當出現秋乏之后則不宜通過大量的肉食進行滋補，反而需要注意飲食清淡。秋季飲食清淡有利于提神和清補，可改善燥熱現象。同時因為秋乏還容易引起脾胃功能下降，清淡的飲食更有利于消化和吸收。

2、保證充足的睡眠

睡眠不僅能恢復臟腑功能，還是提高臟腑機能的一個重要手段。充足、高質量的睡眠是保證機體臟腑功能從夏季的消耗中迅速復原的重要因素，注意多休息，不要熬夜，盡量爭取在晚上10點左右入睡;養(yǎng)成早睡早起的好習慣，以保證白天的工作和學習效率。特別是中午適當午休，有利于化解困頓情緒。睡眠不好的人，可以試一試（中藥）茶飲，比如：酸棗仁等。

3、伸懶腰

當中午因秋乏出現疲憊現象，不妨多伸懶腰。首先，伸懶腰可以調動人體大部分的肌肉，可以促進血液循環(huán)，改善疲勞;其次，伸懶腰可以增加人體的吸氧量，促進二氧化碳的排出，促進人體的新陳代謝;再有，可以改善骨骼因為長時間一個姿勢而出現的疲勞現象。

4、（按摩）

（中醫(yī)）的按摩方法有很多，可以用手揉按、搓皮膚，也可以利用一些按摩器來達到效果。首先，在中午出現困乏時，采用搓臉的方法可以有提神醒腦的功效;其次，利用身邊的用品來達到按摩目的。如干梳頭，可以促進大腦的血液循環(huán)，放松大腦的同時還可以提神。

5、多曬太陽抗秋乏

老人最易秋乏，這其實是脾胃虛弱、中氣不足的表現。除飲食調理外，作息必須改變春夏以來晚睡的習慣，應"早睡早起，與雞俱興'。此外，入秋后，日照時間減少，褪黑激素相對增多，甲狀腺素、腎上腺素的分泌受到抑制，人的情緒因而低沉，所以要增加陽光的照射，晴天時多到戶外散步，每天保證半小時。每天喝一杯花旗參茶也有提神補氣、抗疲勞的作用。

6、防病按時服藥

9月下旬氣溫下降，（感冒）增多，90%以上的老慢支患者也易復發(fā)。早晚溫差大，因此不要只穿一件過薄或過厚的衣物，可以疊穿兩件以上衣物，便于隨時調整。睡覺要護住胸背，因為五臟的腧穴都匯集于背部，如果邪風侵入，容易患病。心腦血管疾病患者和三高人群也要堅持在醫(yī)生的指導下服藥，每天監(jiān)測（血壓）變化、按時服用降壓藥物等。

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