日常運動項目有哪些

日常運動項目有哪些日常運動項目有哪些

日常休閑運動項目有哪些?在生活中，我們當(dāng)然缺少不了運動熬煉，運動熬煉才更利于身體健康，而在日常休閑運動當(dāng)中，衰弱操、拉拉隊、體育舞蹈、或者是瑜伽等等，這些都屬于休閑運動，對我們的身體保健是比較好的。下面jy135為大家整理了日常的休閑運動項目，盼望能為大家供應(yīng)關(guān)心!

日常運動項目

一、健身衰弱類休閑運動

衰弱操、健身、普拉提、啦啦隊、體育舞蹈、街舞、瑜伽等，主要可以訓(xùn)練體型、減肥瘦身，調(diào)整機(jī)能，是很不錯的有氧運動，具有表演性、藝術(shù)性還有技巧性。這類休閑運動一般伴以節(jié)律強(qiáng)勁的音樂還有豪邁奔放的舞姿，不僅能放松身心、消退疲憊，練就還有塑造自己外在俊朗、內(nèi)秀素養(yǎng)的布滿生命力的一個健康形象，還可以提高審美力量還有審美情趣，可以很好地統(tǒng)一外在美還有內(nèi)在美，將大自然給予人類的體態(tài)美還有體育活動的運動美展現(xiàn)出來。

二、康樂嬉戲類休閑運動

風(fēng)箏、跳繩、釣魚、踢毽子、打陀螺輪滑、飛鏢等。這樣的活動來源于古代的民間嬉戲，具有悠久的歷史，在漫長的實踐還有傳承過程中，經(jīng)過人們不斷地修改、創(chuàng)新，始終進(jìn)展成為現(xiàn)代特別有特色的項目。這類運動最大的特色是的消遣性很顯著，在活動里盡情玩耍，在玩樂中可以強(qiáng)身健體、陶冶情操、開拓思維，培育品行、讓你的身心變得愉悅起來。

三、運動競賽休閑運動

野外拓展、休閑競技競賽、組隊對抗等項目，飽含技藝性、競爭性還有規(guī)章性。體育活動布滿競技性，給予體育這一人類文明活動無法言喻的魅力，吸引著許多人參加。通過競賽活動可以展現(xiàn)自我，讓共性得到張揚，讓人類敢于創(chuàng)新、堅韌拼搏還有奮力爭先的精神體現(xiàn)出來。通過競賽對抗活動，可以讓競爭的心理得到滿意，能讓個人的才智還有才華得到發(fā)揮，還能從中學(xué)會正確去處理人際關(guān)系，讓心中的郁悶得到宣泄，讓心態(tài)得到調(diào)整。

適合夏季運動的項目

健身球

健身球，又叫保定鐵球。此運動能調(diào)和氣血、舒筋健骨、強(qiáng)壯內(nèi)臟、健腦益智，且運動量小，不受場地、氣候的限制，故相宜夏天練習(xí)。若能常常堅持練習(xí)健身球，對偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。此外，由于鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦，也會因靜電及熱效應(yīng)的產(chǎn)生，起到增進(jìn)血液循環(huán)，***周身各部位疾病的作用。

羽毛球

羽毛球多在室內(nèi)球場進(jìn)行，不簡單被曬到，是夏季運動的抱負(fù)選擇。羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到熬煉的體育運動。打羽毛球不但可以強(qiáng)身健體、減肥塑身，預(yù)防頸椎病，還可以促進(jìn)新陳代謝，使體內(nèi)毒素隨汗排出。

游泳

夏季最好的運動是游泳。游泳不僅熬煉人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內(nèi)的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特殊對血管有益，被譽為"血管體操'。另外，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到衰弱之效。

漫步?????

許多人為健身愁，尤其是夏季，許多人都不情愿動彈，其實，邁開雙腿，你就自然融入了健身大***。中醫(yī)指出，走路是夏季最好的有氧運動。

運動留意事項

合理攝入食物

運動前一個小時要吃些主食或者水果之類。這是為了防止攝入熱量過低，造成體力不佳。

飲水不行過量

假如運動后大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特殊是給心臟增加負(fù)擔(dān)，更加疲憊。大量飲水的結(jié)果只會是出汗更多，而鹽分也會進(jìn)一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。建議采納少量多次的喝法，每次喝水只喝幾口。另外，運動后也不行過量吃冷飲，否則會使機(jī)體突然性的內(nèi)冷外熱而失去平衡，引發(fā)胃不適。

降溫不行太急

運動后不要立刻洗冷水澡或吹電扇開空調(diào)。由于運動后全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，此時如立刻洗冷水澡或吹電風(fēng)扇，毛細(xì)血管遇冷立刻收縮，汗腺關(guān)閉，會使人感到更熱不行耐，也會打亂體內(nèi)器官正常功能，簡單患傷風(fēng)感冒。

莫忘防暑措施

假如做戶外運動，最好戴上運動墨鏡、太陽帽，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲，并帶上涼爽油、藿香正氣水(丸)來預(yù)防中暑。有條件的話，最好再帶上一個心率監(jiān)控器。

適時削減運動

夏季受烈日的影響，很多運動項目就不太相宜進(jìn)行，可以以攀登樓梯代替登山，以早晚漫步?????代替跑步等等。夏季最好的運動是游泳，熬煉的同時還有降溫作用。假如肯定要做遠(yuǎn)途運動，肯定要留意關(guān)心體溫散發(fā)。在陽光下行走時，可以用水把太陽帽浸濕;在陽光照耀不到的地方行走時，把帽子去掉;休息的時候，盡量把背包放下來，把上衣領(lǐng)口紐扣解開一些;休息的地點最好是太陽曬不到和通風(fēng)的地方。而且肯定要勤休息。

避開高溫"作業(yè)'

夏季要保持低運動量、短時間，讓身體漸漸適應(yīng)酷熱的天氣。尤其要盡量避開在陽光劇烈的正午時分到下午兩點期間進(jìn)行戶外運動，由于這個時間里紫外線特殊劇烈，會灼傷皮膚，甚至使視網(wǎng)膜、腦膜也受到刺激。

選擇吸汗服裝

在夏天運動，溫度濕度都很高，肯定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運動服，假如濕度排不出去，會對心臟造成很大的壓力。并且不行以用自己的身體來烤干衣服，最好預(yù)備一套干衣服，特殊是上衣，運動后立刻換下濕衣服