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文檔簡介

■學(xué)習(xí)目標(biāo)當(dāng)學(xué)完這一章后,你應(yīng)該能夠解釋以下的關(guān)鍵概念和重要問題關(guān)鍵概念百分之十規(guī)則過度鍛煉維持方案運(yùn)動處方準(zhǔn)備活動運(yùn)動強(qiáng)度■整理活動健康閾鍛煉閾重要問題超負(fù)荷原則的運(yùn)用循序漸進(jìn)原則的運(yùn)用專門性原則的運(yùn)用恢復(fù)性原則的運(yùn)用鍛煉效果的可逆性原則的運(yùn)用準(zhǔn)備活動與整理活動的作用運(yùn)動處方的組成幾種簡便有效鍛煉法的作用和注意事項第一節(jié)增強(qiáng)體能的鍛煉原則增強(qiáng)體能的幾個原超負(fù)荷原則■循序漸進(jìn)原則專門性原則恢復(fù)性原則鍛煉效果的可逆性原則超負(fù)荷原則概念:超負(fù)荷原則是指在進(jìn)行體育鍛煉時身體或特定的肌肉所受到的刺激強(qiáng)于不鍛煉時。正常負(fù)荷的體育鍛煉能提高健康水平,但不能提高體能負(fù)荷通常包括持續(xù)時間(HOWⅠONG),荷強(qiáng)度(HOWHARD),頻率(HOWOFTEN負(fù)荷的增加必須考慮到鍛煉者的體能水平。負(fù)荷過大或過小都不利,但負(fù)荷過大比負(fù)荷過小的害處更大。負(fù)荷過小,機(jī)體得不到必要刺激,也就達(dá)不到理想的鍛煉效果負(fù)荷加大(即接近人體極限的負(fù)荷)能有效地提高人體機(jī)能水平。■每個人都有自己的最佳鍛煉負(fù)荷。需要通過摸索才能掌握般來說,運(yùn)動時間越長,運(yùn)動強(qiáng)度可以相應(yīng)地降低。反之亦然如何合理地安排鍛煉負(fù)荷呢?1.根據(jù)鍛煉者所處的鍛煉階段、體能水平、當(dāng)前的健康狀況和身體承擔(dān)的負(fù)荷能力,來恰當(dāng)?shù)卮_定鍛煉負(fù)荷的也就是說,初練者與體能強(qiáng)身體健康者與有傷病者,在負(fù)荷的安排上應(yīng)有所不同。正確理解負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度的相互關(guān)系以及各自的決定因素。循序漸進(jìn)原則■循序漸進(jìn)原則是在實施增強(qiáng)某種體能的鍛煉方案時應(yīng)逐漸增加負(fù)荷。在體育鍛煉期間,怎樣的漸進(jìn)速率是安全有效的呢?對這個問題不可能有明確的答案,因為每個人對鍛煉負(fù)荷的忍受水平不百分之十規(guī)則”■每周運(yùn)動強(qiáng)度或持續(xù)時間的增加不能超過前一周的10%。、專門性原則概念:指鍛煉時針對身體的某一部位或某機(jī)能進(jìn)行反復(fù)的練習(xí)力量練習(xí)能增強(qiáng)肌肉的力量,但無法更大

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