各位大學(xué)的學(xué)友大家好！雖然我還看不到大家現(xiàn)還上不

各位大學(xué)的學(xué)友：大家好！雖然我還看不到大家（現(xiàn)還上不了班級(jí)網(wǎng)），但我一直掛念著大家，今煩張玉蘭同學(xué)把我的掛念轉(zhuǎn)發(fā)到班級(jí)網(wǎng)站。下面是我最近看到的生活小常識(shí)，經(jīng)提煉，現(xiàn)呈現(xiàn)給大家，這也是我對(duì)大家的祝福。關(guān)于保健的小知識(shí)大家知道怎么保健嗎？關(guān)于保健有三個(gè)里程碑，第一是平衡飲食，第二是有氧運(yùn)動(dòng)，第三是心理狀態(tài)。平衡飲食所謂平衡飲食，有飲、食二大類(lèi)。（一）先說(shuō)“飲”的問(wèn)題。國(guó)際上推薦了六種保健飲料：第一綠茶、第二葡萄酒、第三豆?jié){、第四酸奶、第五骨頭湯、第六蘑菇湯。1.綠茶：（1）含有茶駝酚，它是抗癌的，在所有的飲料里綠茶是第一的。（2）含氟，它能堅(jiān)固牙齒、消滅蟲(chóng)牙、消滅菌斑。飯后3分鐘，牙齒的菌斑就要出現(xiàn)，你拿茶水漱口就把菌斑消滅了，而且堅(jiān)固牙齒。（3）含茶甘寧，它可提高血管韌性，使血管不容易破裂。2.紅葡萄酒：（1）紅葡萄皮上有逆轉(zhuǎn)醇，可抗衰老、它還是抗氧化劑，常喝紅葡萄酒的人不得心臟病、還可幫助防止心臟的突然停博——猝停。（過(guò)大、過(guò)硬、過(guò)粘、過(guò)熱的食物可以使心臟停搏，血脂高可以使心臟停搏。）（2）能降血脂、降血壓。酒的限量為：葡萄酒每天不超過(guò)50——100毫升，白酒每天不超過(guò)5——10毫升，啤酒每天不超過(guò)300毫升，如果超過(guò)這個(gè)量是錯(cuò)誤的，不超過(guò)這個(gè)兩是好的。不會(huì)喝酒的人，就吃紅葡萄不吐葡萄皮。3.豆?jié){：后面講。4.酸奶：它是維持細(xì)菌平衡的。所謂維持細(xì)菌平衡是指有益的細(xì)菌生長(zhǎng)，有害的細(xì)菌消滅，所以吃酸奶可以少的病。5.骨頭湯：含琬膠，它能延年益壽。6.蘑菇湯：能提高免疫力，少生病。（二）再說(shuō)“食”的問(wèn)題。包括谷類(lèi)、豆類(lèi)、菜類(lèi)。1.谷類(lèi)：（1）老玉米——黃金作物，含有大量的卵磷脂、亞油酸、VE、谷物醇，所以不發(fā)生高血壓和動(dòng)脈硬化。（2）蕎麥：現(xiàn)在人都“三高”，即高血脂、高血壓、高血糖，蕎麥?zhǔn)恰叭怠保笛獕?、降血脂、降血糖。蕎麥里含有18%的纖維素，吃蕎麥的人不得胃腸道癌癥。（3）薯類(lèi)——白薯、紅薯、山藥和土豆：它們可吸收水分、吸收脂肪和糖類(lèi)，不得糖尿?。晃斩舅?，不發(fā)生胃腸道炎癥。（4）燕麥：能降血脂（甘油三脂）、降血壓。（5）小米：能除濕、健脾、鎮(zhèn)靜、安神。早上一碗玉米粥，精神煥發(fā)，晚上一碗小米粥，呼呼大睡。2.豆類(lèi)：中國(guó)老百姓缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白。大豆是營(yíng)養(yǎng)之花，豆中之王。牛奶好還是大豆豆?jié){好？牛奶里含的是乳糖，亞洲黃種人中有70%不吸收乳糖。豆?jié){里含的是寡糖，它100%吸收，而且豆?jié){還含有鉀、鈣、鎂等，鈣比牛奶含量高。大豆中還有五種抗癌物質(zhì)，特別是飴黃酮，它能預(yù)防、治療乳腺癌、直腸癌、結(jié)腸癌。3.菜類(lèi)：（1）胡蘿卜——第一養(yǎng)粘膜，不容易感冒；第二養(yǎng)頭發(fā)、養(yǎng)皮膚；第三有點(diǎn)抗癌作用；第四對(duì)眼睛好。胡蘿卜還不怕高溫，多高溫度營(yíng)養(yǎng)也不受損失。（2）南瓜——刺激維生素細(xì)胞產(chǎn)生胰島素，所以常吃南瓜的人不得糖尿病。（3）苦瓜——分泌胰島素物質(zhì)，常吃苦瓜的人也不得糖尿病。（4）番茄（西紅柿）——西紅柿里的番茄素可抗癌：抗子宮癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌、前列腺癌。西紅柿里的番茄素和蛋白結(jié)合在一起，周?chē)欣w維素包裹，很難出來(lái)，所以必須加溫，加溫到一定程度才能出來(lái)。生吃西紅柿不抗癌。（5）大蒜——大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，是抗癌之王。把大蒜切片，一片一片的薄片放在空氣里15分鐘，跟氧氣結(jié)合后產(chǎn)生大蒜素。大蒜加溫等于零。（6）黑木耳——使血不粘稠。血稠的人叫高凝體質(zhì)，就是脂肪高。高凝體質(zhì)加高凝食物易的心肌梗死。什么樣的人是高凝體質(zhì)？答案是矮、粗、胖的人，特別是更年期的女同胞，而且血型AB的人更容易高凝血稠，脖子越短越容易高凝血稠。（7）花粉——第一對(duì)腎臟好；第二維持腸道秩序；第三健美、維持體型。花粉必須具備三個(gè)條件才能用：處理（破壁）、消毒、脫敏。（8）動(dòng)物蛋白——你如果參加宴會(huì)，假如有牛肉，又有豬肉，應(yīng)該吃豬肉；如果有豬肉又有羊肉，吃羊肉；有羊肉又有雞肉，吃雞肉；有雞有魚(yú)，吃魚(yú)；有魚(yú)有蝦，那吃蝦呀。動(dòng)物越小蛋白越好。吃飯吃7成飽，一輩子不得胃病，吃8成飽最多了，若吃10成飽，那2成沒(méi)有用，是廢物。建議大家0.618黃金分割：副食6主食4；粗糧6細(xì)糧4；植物6動(dòng)物4。（9）螺旋藻——營(yíng)養(yǎng)特別豐富、最全面、營(yíng)養(yǎng)分布最平衡。它對(duì)幾個(gè)病特別重要，第一心腦血管病，它能降血壓、降血脂。第二糖尿病，它能補(bǔ)充維生素、干糖，使糖尿病人不得合并病。第三是胃炎和胃潰瘍，螺旋藻有葉綠素，對(duì)胃粘膜有恢復(fù)作用。第四是肝炎，螺旋藻能使病毒不復(fù)制，而且大量氨基酸能使肝細(xì)胞恢復(fù)，它有膽堿，能使肝功能恢復(fù)，提高免疫功能。第五輻射，螺旋藻抗輻射作用很強(qiáng)。電腦前工作、房屋裝修的甲醛、微波爐、核電站爆炸等都有輻射。各位不要低估輻射。想減肥怎么辦？少吃多拉不是辦法，飯前半小時(shí)到一小時(shí)吃2到4粒螺旋藻，食欲就減退了，而且營(yíng)養(yǎng)不缺。螺旋藻提純后，很純很小一點(diǎn)叫藻復(fù)康。二、有養(yǎng)運(yùn)動(dòng)有一個(gè)很原則的經(jīng)驗(yàn)，千萬(wàn)不要早上鍛煉，建議大家傍晚鍛煉，且飯后45分鐘再運(yùn)動(dòng)。主張晚上10點(diǎn)到10：30睡覺(jué)，一小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)進(jìn)入深睡眠是最科學(xué)的，這就是凌晨12點(diǎn)到3點(diǎn)，這3小時(shí)雷打不動(dòng)，什么也別干，這3小時(shí)是深睡眠。如果你4點(diǎn)以后睡覺(jué)，那時(shí)淺睡眠，會(huì)睡和不會(huì)睡不一樣，而且睡前洗個(gè)熱水澡，這會(huì)使睡眠質(zhì)量高。早上6點(diǎn)起床。開(kāi)窗時(shí)間是上午9點(diǎn)至11點(diǎn)，下午2點(diǎn)至4點(diǎn)。三、心理狀態(tài)如果心理狀態(tài)不好，那你白吃白鍛煉了，這是很重要的。生氣容易得腫瘤，這是一個(gè)很?chē)?yán)重的問(wèn)題。“誰(shuí)在人前不講人，誰(shuí)人背后無(wú)人講”，我勸大家誰(shuí)讓你生氣，你別生氣。心理學(xué)家提出了5種避免生氣的方法：（1）躲避；（2）轉(zhuǎn)移——人家罵你，你干你該干的，沒(méi)有聽(tīng)見(jiàn)；（3）釋放——找知心朋友談?wù)?，釋放出?lái)，要不然擱在心理要的病的；（4）升華——就是人家越說(shuō)你，你越好好干；（5）控制——就是你怎么罵我不怕。笑口常開(kāi)，健康常在，