霜降起居養(yǎng)生

霜降起居養(yǎng)生【篇一：四季養(yǎng)生日歷】四季養(yǎng)生日歷在這嶄新的一年里面每個人都希望自己可以更加的順利、更加的幸?？鞓?。除了工作需要規(guī)劃之外，健康養(yǎng)生計劃的準備也是必不可少的。人體有生物鐘，養(yǎng)生也有時間表，您知道每個月里面的養(yǎng)生注意事項是什么嗎？現(xiàn)在就送您全年養(yǎng)生日歷，一年的養(yǎng)生重點都在這里！在對的時間做養(yǎng)生“大事”，讓保健效果事半功倍！此內(nèi)容全部來自《黃帝內(nèi)經(jīng)》。農(nóng)歷一月(2016?2?8-2016?3?8)節(jié)氣：雨水、驚蟄養(yǎng)生秘訣：春捂、降火一月雖然天氣轉(zhuǎn)暖，但“倒春寒”不時來襲，養(yǎng)生尤其需要防寒，所以這段時間里，千萬要做好春捂防風的準備。初春也是容易上火的季節(jié)，綠茶、玫瑰花茶、菊花茶等清肝飲品，去火清脂，可酌情多喝一些。飲食方面，合理進補可及時補充氣血津液，多吃山藥、蓮子、百合、栗子等。以上食物均有補脾胃、溫腎陽、健脾化痰、止咳補肺的功效。忌一切寒涼之物，如冰激凌、生冷食品。農(nóng)歷二月(2016.3.9-2016.4.6)節(jié)氣：春分、清明養(yǎng)生秘訣：疏肝、潤燥清明前后，屬肝氣當令，非常容易克伐脾胃，建議大家多吃些甘味食物來滋補脾胃，既利于春天陽氣的生發(fā)，也有助于肝氣的疏泄。飲食宜忌：宜多食山藥、大棗等。很多人在這個節(jié)氣會出現(xiàn)口干舌燥、嗓子干癢等癥狀，建議大家喝些熟棗茶，忌辛辣之物。農(nóng)歷三月(2016?4?7-2016?5?6)節(jié)氣：谷雨、立夏養(yǎng)生秘訣：踏青、飲茶古時有“走谷雨”的風俗，走村串親或者到野外走走，可以使精神愉快、身體健康。另外，該節(jié)氣氣溫回升快，但雨水增多，濕氣較重，要祛濕熱。利尿就是祛濕的好方法之一，而谷雨茶就有較好的利尿功能。飲食宜忌：多食薏米仁、赤小豆、白扁豆等利水滲濕的食物，少食生冷及寒涼性食物。農(nóng)歷四月(2016.5.7-2016.6.4)節(jié)氣：小滿養(yǎng)生秘訣：扶陽、祛濕胡蘿卜、西紅柿、如動物脂肪、海腥腹?jié)M腹脹，不思飲綠豆、冬瓜、絲瓜、水芹、黑木耳、藕、進入四月后，氣溫不斷升高，汗液的排泄也會加快，中醫(yī)認為“氣隨汗脫”，而“氣者陽也”，所以陽氣也會因此受損。建議不要貪涼哦。飲食宜忌：小滿時節(jié)濕氣重，宜多食清熱利濕的食物，赤小豆、薏苡仁、胡蘿卜、西紅柿、如動物脂肪、海腥腹?jié)M腹脹，不思飲綠豆、冬瓜、絲瓜、水芹、黑木耳、藕、西瓜、魚類、

食西瓜、魚類、

食等，農(nóng)歷五月(2016.6.5-2016.7.3)節(jié)氣：芒種、夏至養(yǎng)生秘訣：子午覺芒種到夏至節(jié)氣是一年中陽氣逐漸浮盛，陰氣內(nèi)藏的階段，該節(jié)氣起居養(yǎng)生重視睡子午覺。從精神上應保持良好的心態(tài)，避免暴喜暴怒傷及心陽。飲食宜忌：芒種故事也稱為“送花神”，因為春花已謝，結(jié)出了果子。櫻桃、麥子、蠶豆都適合食用。農(nóng)歷六月(2016.7.4-2016.8.2)節(jié)氣：小暑、大暑養(yǎng)生秘訣：補水、補鉀小暑節(jié)氣要注意補充體力，解熱防暑。注意及時補充水分，防止出汗過多導致血粘度升高。適合散步、慢跑、游泳等運動。飲食宜忌：適合多吃一些富含鉀的食物，以補充因出汗丟失的鉀。多食用綠色葉菜、菌藻類、薯類、豆類和一些水果。忌辛辣油膩之品。農(nóng)歷七月(2016.8.3-2016.8.31)節(jié)氣：立秋、處暑養(yǎng)生秘訣：補水、養(yǎng)胃重點預防秋燥，增加水和流食的攝入。飲食宜忌：宜多食西洋參、沙參、百合杏仁、川貝、冬瓜、黃瓜、蘿卜、梨等。還可用蔥白、生姜、豆蔻、香菜預防治療感冒。忌食魚蝦、海腥，如帶魚、螃蟹、蝦類、韭菜、辣椒等。農(nóng)歷八月(2016.9.1-2016.9.30)節(jié)氣：白露、秋分養(yǎng)生秘訣：防風、潤燥白露以后，北風增多，防不勝防，老年人要多加衣物，晚上睡覺不要開著窗，尤其是小孩子。秋燥秋涼極易傷肺，易出現(xiàn)咳嗽、感冒等癥狀。飲食宜忌：多食用貝母梨湯、百合粥、冰糖銀耳湯等，養(yǎng)陰潤燥。若口燥咽干、干咳痰少，可用冬麥、菊花、沙參泡茶喝。農(nóng)歷九月(2016?10?1-2016?10?30)節(jié)氣：寒露、霜降養(yǎng)生秘訣：保暖、解郁穿保暖性能好的鞋襪，睡前熱水洗腳，水沒過腳腕，泡到身體微微發(fā)熱。入秋后心情易低落，可約好友登山，游玩，舒緩心情。飲食宜忌：宜適當多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜，銀耳、青菜之類的柔潤食物，以及蘋果、葡萄、香蕉等水分豐富、滋陰潤肺的水果。農(nóng)歷十月(2016?10?31-2016?11?28)節(jié)氣：立冬、小雪養(yǎng)生秘訣：防寒、護陽天氣寒冷會影響心腦血管，造成血壓波動等。所以要戴帽子，注意防寒、保護陽氣。飲食宜忌：多喝熱湯，如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿卜湯等；少食寒性之品。農(nóng)歷^一月(2016.11.29-2016.12.28)節(jié)氣：大雪、冬至養(yǎng)身秘訣：藏精、補腎控制情緒，養(yǎng)陰精大雪時節(jié)，不宜做過于激烈的活動，可以每天在陽光好的時候做做舒展運動。冬至以后氣血運行不暢或者腎陽虛的朋友耳朵容易生凍瘡，這個時候經(jīng)常摩擦耳朵，有助于腎臟的保健和氣血順暢。飲食宜忌：可食用韭菜雞蛋、胡蘿卜羊肉、香菜肉餡餃子。農(nóng)歷十二月(2016?12?19-2017?1?27)節(jié)氣：小寒、大寒養(yǎng)生秘訣：保暖、驅(qū)寒此節(jié)氣養(yǎng)生最簡單的辦法就是早睡晚起，保證充足的睡眠。注意背部、腰部、雙腳的保暖。飲食宜忌：多吃牛肉、羊肉、烏雞、豆?jié){、牛奶、蘿卜等；少食寒性之品【篇二：24節(jié)氣養(yǎng)生健康教育】24節(jié)氣養(yǎng)生春季：一、包含節(jié)氣：立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨三、易引發(fā)情志變化：1、 抑郁：早春時節(jié)是易產(chǎn)生自殺年頭的高發(fā)季節(jié)。自殺的高危人群：處于更年期的女性和應對挫折的“心理抗壓能力”較低的青少年。2、 睡眠障礙：易出現(xiàn)“春困”及失眠現(xiàn)象。3、 其他情志變化：容易煩躁、易激怒、易焦慮、易于失控和極端化。夏季：一、 包含節(jié)氣：立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑二、 易引發(fā)軀體疾?。盒哪X血管疾病、肺心病、心肌梗死等發(fā)病率明顯增高、胃腸道感染疾?。毙晕改c炎、細菌性食物中毒、細菌性痢疾、霍亂、手足口病）、夏季蟲媒傳染病、皮膚?。ü飧蓄惼つw病、汗液障礙類皮膚病、微生物感染皮膚病、接觸性皮膚炎）、其他疾?。ǜ忻?、中暑、空調(diào)綜合癥）三、 易引發(fā)情志變化：1、1、2、情。3、精神萎靡：因盛夏睡眠質(zhì)量不好會引起精神萎靡，缺乏活力和熱其他情志變化：暴躁、易激怒、心情壓抑、情緒失控。秋季：一、 包含節(jié)氣：立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降二、 易引發(fā)軀體疾?。杭毙砸认傺?、風濕熱、哮喘、慢性肺炎、咽炎、扁桃體炎、感冒、栓塞、中風、心絞痛、消化不良等。三、 易引發(fā)情志變化：1、 抑郁：肺氣虛者對秋天氣候變化敏感，易產(chǎn)生抑郁情緒。2、 失眠：秋季落葉繽紛，容易讓人產(chǎn)生抑郁情緒，所以這時的失眠會因焦慮、抑郁等情緒問題而多發(fā)。3、 其他情志變化：容易乏力、不愉快、不想工作、頭痛、易激動。冬季：一、 包含節(jié)氣：立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒二、 易引發(fā)軀體疾?。焊尾?、消化系統(tǒng)疾病、腎炎、腎功能不全者易加重、流行性感冒、兒童腹瀉、心腦血管疾?。ǜ哐獕?、腦卒中、冠心病等）。三、易引發(fā)情志變化:1、抑郁：冬季是抑郁癥最嚴重的季節(jié)。2、 季節(jié)性情感失調(diào)綜合癥：多發(fā)于18-35歲之間，女性發(fā)病率比男性高4倍。這是一種周期性的情緒變化和生理功能失調(diào)，主要表現(xiàn)情緒低落、煩躁不安、精神抑郁、睡眠欠佳等癥狀。3、 恐懼：老年人在寒冬之際會產(chǎn)生恐懼情緒?！酒憾墓?jié)氣與養(yǎng)生】二十四節(jié)氣與養(yǎng)生二十四節(jié)氣起源于黃河流域。遠在春秋時代，就定出仲春、仲夏、仲秋和仲冬等四個節(jié)氣。以后不斷地改進與完善，到秦漢年間，二十四節(jié)氣已完全確立。公元前104年，由鄧平等制定的《太初歷》，正式把二十四節(jié)氣訂于歷法，明確了二十四節(jié)氣的天文位置。二十四節(jié)氣是古人根據(jù)太陽在黃道上的位置（黃經(jīng)）變化和地面氣候演變次序，將全年劃分的二十四段落，每段約隔半月。其中，每月第一個節(jié)氣為“節(jié)氣”，即：立春、驚蟄、清明、立夏、芒種、小暑、立秋、白露、寒露、立冬、大雪和小寒等12個節(jié)氣；每月的第二個節(jié)氣為“中氣”，即：雨水、春分、谷雨、小滿、夏至、大暑、處暑、秋分、霜降、小雪、冬至和大寒等12個節(jié)氣?！肮?jié)氣”和“中氣”交替出現(xiàn)，各歷時15天，現(xiàn)在人們已經(jīng)把“節(jié)氣”種呻氣”統(tǒng)稱為“節(jié)氣”。二十四節(jié)氣反映了太陽的周年視運動，所以節(jié)氣在現(xiàn)行的公歷中日期基本固定，上半年在6日、21日，下半年在8日、23日，前后不差1?2天。第一類是反映季節(jié)。二分、二至和四立是用來表明季節(jié)。如：春分、秋分；夏至、冬至；立春、立夏、立秋、立冬。第二類是反映氣候特征的。直接反映熱量狀況的有小暑、大暑、處暑、小寒、大寒；直接反映降水現(xiàn)象的有：雨水、谷雨、小雪、大雪；還有三個節(jié)氣：白露、寒露、霜降。第三類是反映動植物表象的。小滿、芒種；驚蟄、清明。為了便于記憶，中國傳統(tǒng)文化中有個“二十四節(jié)氣歌”。全歌只有四句，短小凝練。二十四節(jié)氣歌春雨驚春清谷天，夏滿芒夏暑相連;秋處露秋寒霜降，冬雪雪冬大小寒。=J

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最上半年來六甘一，下半年是八甘三。二十四節(jié)氣不僅是指導農(nóng)業(yè)生產(chǎn)的“圣經(jīng)”，也是指導人們養(yǎng)生、保健的秘寶。這是因為，人與自然界是統(tǒng)一的整體，人的生命活動也必然與二十四節(jié)氣緊密相聯(lián)。一年四季的變化隨時影響著人體，二十四節(jié)氣的變化不一，也必定會引起人的生理和心理機能不斷地發(fā)生更替。因此，非常有必要依從二十四節(jié)氣的要求，進行養(yǎng)生與保健。春光正好時立春（2月4/5日）：開始進入春天，萬物復蘇。雨水（2月19/20日）：這時春風遍吹，天氣漸暖，冰雪融化，空氣濕潤，雨水增多。驚蟄（3月5/6日）：天氣轉(zhuǎn)暖，春雷震響，蟄伏在泥土里的各種冬眠動物蘇醒過來及開始活動，所以叫驚蟄。大部分地區(qū)進入春耕。春分（3月20/21日）：這一天南北兩半球晝夜相等。大部分地區(qū)越冬作物進入春季生長階段。清明（4月4/5日）：天氣晴朗溫暖，草木始發(fā)新枝芽，萬物開始生長，農(nóng)民忙于春耕春種。人們在門口插上楊柳條，到郊外踏青，以及祭掃墳墓。谷雨（4月20/21日）：天氣較暖，雨量增加，是北方春耕作物播種的好季節(jié)，因為有雨水滋潤大地。春日融融，是令人驚喜的美好時光，也是最適合重新開始的季節(jié)。天氣回暖，萬物吐芽生發(fā)，潛伏在慵懶身軀里的靈魂已經(jīng)蠢蠢欲動，等待新生的能量，因此，養(yǎng)生顯得十分重要。第1招少發(fā)脾氣，多微笑=1盡量保持精神愉快，尤其要避免怒氣?？茖W研究發(fā)現(xiàn)，快樂可以增加肝血流量，活化肝細胞。而怒氣不僅傷肝，也是古代養(yǎng)生家最忌諱的一種情緒：“怒氣一發(fā)，則氣逆而不順?！?1透過發(fā)泄和轉(zhuǎn)移，也可使怒氣消除，保持精神愉快。新的科學研究顯示，主動想一些好玩的、有趣的事，會增加腦內(nèi)啡分泌，使身心愉悅。第2招享受清爽的綠色春蔬春天肝氣旺盛，相對影響脾胃的消化吸收功能，因此飲食上仍以清淡為主。綠色蔬菜是最好的春季食物。蔬菜含維生素和微量元素，恰巧可以補充冬季的攝取不足。譬如春天產(chǎn)的菠菜嫩極味美，亦有養(yǎng)血功效，是一個不錯的選擇。春天不需要特別進補，“因為氣候上升，溫補藥反而加重身體內(nèi)熱，”體質(zhì)較差的人，一般可選用蓮子、芡實、薏仁、花生、核桃、燕窩、豬肝等平性食物。具多醣類成分的銀耳也有防發(fā)炎功效，亦可促進肝臟蛋白質(zhì)合成。此外，有過敏氣喘體質(zhì)的人，在春天要特別注意體質(zhì)的調(diào)整，少吃一些冰冷或寒性（如瓜果）的食物以免引發(fā)過敏。第3招保暖工作不可少盡管天氣回暖，保暖工作還是很重要。春天因氣候變化大，加上陽光普照，常讓人忽略初春的善變與寒冷，因此衣著最好慢慢減少。此外，由于膝關(guān)節(jié)對冷較敏感，因此穿著裙裝時，記得加雙厚一點的褲襪保暖。第4招啟動身體的引擎冬季人體新陳代謝變慢，陽氣下降，春暖花開之時，正好可以重新補充身體的陽氣。起早運動，舒筋活絡也是養(yǎng)護肝臟的方法之一。試試看最簡單的呼吸調(diào)節(jié)法：靜靜坐下或站定，全神貫注在呼吸調(diào)節(jié)中，慢慢地，一點一點用鼻子吸氣、吐氣，并重復數(shù)次。簡單的深呼吸可以排除體內(nèi)積熱，讓身體重新獲得能量。第5招用五官體驗新感受春天，也適合打開人體的五官感受，體驗全新的世界。旅游是一個方法，找三五好友郊游踏青，讓歇息已久的精神感官，在自然環(huán)境中重新復蘇?；蛘咴跁郎喜贾靡粋€有春天感覺的小環(huán)境，可以在靠東方的桌角，布置一個小小的春天角落，工作累了看一看，便會有新的力量和創(chuàng)意。在美國鄉(xiāng)村，習慣在春天采集新鮮的檸檬，泡成一大壺蜂蜜檸檬汁，做為凈化身體的飲品。檸檬中的類黃酮可以幫助身體減緩過敏反應，防止病毒入侵。具有理氣解郁功效的玫瑰茶，可以緩解胃部不適癥狀，且富含維生素c，可以預防感冒及加速疾病痊愈。也可以買一把甜香的水仙花、風信子回家，將春天的信息帶入室內(nèi)。夏日當頭時立夏（5月5/6日）：夏天開始，雨水增多，農(nóng)作物生長漸旺，田間工作日益繁忙。小滿（5月21/22日）：大麥、冬小麥等夏收作物，已經(jīng)結(jié)果、籽粒飽滿，但尚未成熟，所以叫小滿。

芒種（6月5/6日）：芒種表明小麥等有芒作物成熟，宜開始秋播，如晚谷、黍、稷等。長江中下游地區(qū)將進入黃梅季節(jié)，連綿陰雨。夏至（6月21/22日）：陽光直射北回歸線，白天最長。從這一天起，進入炎熱季節(jié)，萬物生長最旺盛，雜草害蟲也迅速滋長。小暑（7月7/8日）：正值初伏前后，天氣很熱但尚未酷熱，人們忙于夏秋作物的工作。，目大暑（7月23/24日）：正值中伏前后，一年最炎熱時期，喜溫作物迅速生長；雨水甚多。，目加之乘涼飲冷，每易損傷陽氣。如何能做到夏季養(yǎng)生重在精神調(diào)攝，保持愉快而穩(wěn)定的以免以熱助熱，火上加油。心靜人自涼，可夏熱使人體腠理開泄，夏季養(yǎng)陽呢？調(diào)精神：情緒，切忌大悲大喜，達到養(yǎng)陽的目的。加之乘涼飲冷，每易損傷陽氣。如何能做到夏季養(yǎng)生重在精神調(diào)攝，保持愉快而穩(wěn)定的以免以熱助熱，火上加油。心靜人自涼，可巧運動：宜通過有益的文體活動來活動筋骨，調(diào)暢氣血，養(yǎng)護陽氣。運動要循序漸進，嚴格控制運動量，不要過度疲勞。慎起居：夏季自然界萬物生長旺盛，起居也應隨之作適應性調(diào)節(jié)，如清晨早起，洗漱后在室外清靜處散步、慢跑，呼吸新鮮空氣，舒展人體陽氣。要午睡：中午人體散熱量大，午飯后又昏昏欲睡，通過短暫午睡小歇，可以避開中暑高峰，又可補充夜間睡眠不足。勿貪涼：老年體弱者，陽氣不足，如長時間對著電扇吹或久居空調(diào)室內(nèi)，反會感到頭暈腦漲，四肢疲乏，精神困倦，更容易導致受涼感冒等病癥。節(jié)飲食：夏季天氣溫熱，應注意飲食調(diào)節(jié)，切勿極饑而后食，食不可過飽。亦忌極渴而后飲，飲不宜過多。還須慎食瓜果冷飲，以免傷脾胃陽氣。防中毒：盛夏細菌繁殖迅速，70%的食物中毒發(fā)生在夏季。老人小孩胃腸功能薄弱，抵抗力差，發(fā)病后極易發(fā)生脫水而危及生命，故應做好預防工作。秋風送爽時立秋（8月7/8日）：秋天開始，氣溫逐漸下降；中部地區(qū)早稻收割，晚稻開始移栽。處暑（8月23/24日）：氣候變涼的象征，表示暑天終止，夏季火熱已經(jīng)到了盡頭。白露（9月7/8日）：天氣轉(zhuǎn)涼，地面水汽結(jié)露。秋分（9月23/24日）：陽光直射赤道，晝夜幾乎相等。北方秋收秋種。

寒露（10月8/9日）：天氣轉(zhuǎn)涼，露水日多。凹

i=i|=/最霜降（10月23/24日）：天氣已冷，開始有霜凍，所以叫霜降。南方仍可秋收秋種。秋天有時不太明顯，但從養(yǎng)生角度卻很關(guān)鍵。因為由漫長酷熱轉(zhuǎn)冷冬的短暫交替，正考驗身體機能，要能儲存能量安度寒冬，就得從涼意甚濃的秋天保養(yǎng)起。第1招：少辛增酸忌寒涼秋天要多吃些滋陰潤燥的食物，避免燥邪傷害。少攝取辛辣、多增加酸性食物，以加強肝臟功能，因為中醫(yī)認為“肺氣太盛可克肝木，故多酸以強肝木”。從食物屬性解釋，少吃辛，以免加重燥氣。多吃酸食有助生津止渴，但也不能過量。至于脾胃保健，多吃些易消化的食物，少吃生菜色拉等涼性食物。就太陽能量來說，秋天陽氣漸收，陰氣慢慢增加，不適合吃太多陰寒食物，菜最好過個火，燙一燙再吃。尤其應避免瓜果，因為“秋瓜壞肚”，1凹

i=i|=/最第2招：養(yǎng)陰補氣中醫(yī)師不反對秋天進補，但了解自己是哪種體質(zhì)很重要，因為“補”的內(nèi)容也各異。有時出現(xiàn)上呼吸道毛病，以為感冒，其實不然。而是有些年紀大的人唾液腺分泌較少，容易眼睛干澀、干咳舌燥，并沒有出現(xiàn)紅腫痛的發(fā)炎現(xiàn)象，中醫(yī)稱為“陰虛”，要適度服用養(yǎng)陰藥，以改善體質(zhì)。如果屬于過敏體質(zhì)，著重“補氣”要偏向溫補，忌吃寒涼食物。第3招：情緒保守，收斂元氣依照自然界律則，秋天陰氣增、陽氣減，對應人體的陽氣也隨著內(nèi)收，為了貯存體內(nèi)陽氣，要早睡早起?！痘实蹆?nèi)經(jīng)》記載：“秋三月，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清”。在秋主“收”的原則下，情緒要慢慢收斂，凡事不躁進亢奮，也不畏縮郁結(jié)?！靶囊迕鳎员３职察o”，在時令轉(zhuǎn)變中，維持心性平穩(wěn)，注意身、心、息的調(diào)整，才能保生機元氣。第4招：適當?shù)倪\動秋天不算太冷，空氣質(zhì)量較佳，不妨多接近自然、多運動，吸收天地精華。尤其伸展動作，可維持身體靈活度，滋脾補筋，強化循環(huán)。伸展具有“運化作用”，能收斂心神。運指呼吸，“運之始暢”，意思是呼吸一旦舒暢開來；“化之始通”，從呼吸帶動的循環(huán)系統(tǒng)、腸胃消化到內(nèi)分泌系統(tǒng)，一路順暢，氣血循環(huán)自然活絡。要注意的是，早晚較冷時，不要在外面運動。尤其老年人，容易受寒，需調(diào)整運動方式。■=j最者往往會病情加重。對此，要采取預防措施，■=j最者往往會病情加重。對此，要采取預防措施，如可以給重病患者第5招：穿明亮衣服有種說法，秋天要多吃白色食物，這是延伸自五行理論（“木火土金水”對應“青赤黃白黑”再對應“肝心脾肺腎”）。秋天萬物枯敗，充滿蕭瑟肅殺氣氛，情緒容易受影響。五行中既然秋天對應白色，代表清爽、明亮，表示要多穿白色、亮度高的衣服，讓心情更愉悅輕快，別人看起來也較有生氣，不致死氣沉沉。冬掛冰凌時立冬（11月7/8日）：冬季開始，一年的田間操作結(jié)束，作物收割之后要收藏起來。小雪（11月22/23日）：氣溫下降，黃河流域開始降雪；北方已進入封凍季節(jié)。冬至（12月21/22日）：這一天，陽光幾乎直射南回歸線，北半球白晝最短，黑夜最長。小寒（1月5/6日）：開始進入寒冷季節(jié)。冷氣積久而寒，大部分地區(qū)進入嚴寒時期。大寒（1月20/21日）：大寒就是天氣寒冷到了極點的意思。冬季，由于自然界陰盛陽衰，寒氣襲人，極易損傷人體的陽氣，所以冬季養(yǎng)生應從斂陰護陽出發(fā)，自覺地做到“七要”，就可以有效地預防疾病的發(fā)生。要盡量早睡晚起冬季早睡晚起，保持較長的休息時間，可使意志安靜，人體潛伏的陽氣不受干擾，這是冬季保健必須首先要注意的。要十分注意背部的保暖背部是陽中之陽，風寒等邪氣極易通過人體的背部侵入，引發(fā)疾病。老人、兒童及體弱者冬日要注意保暖背部，避免陽氣受到傷害。要避寒就暖冬天氣候較冷，人們要注意盡量呆在溫度適中的房間里，減少外出次數(shù)。如要外出，就要穿上保暖衣服和鞋襪。要謹慎對待洗澡冬天洗澡，稍有不慎，就會發(fā)生傷風感冒，并誘發(fā)呼吸道疾病等。因此應減少洗澡次數(shù)，老年人及有心腦血管疾病的人更應注意。要堅持洗腳腳是人體之本，它與大腦、心臟都有密切的關(guān)系。冬季臨睡前如果堅持用熱水洗腳，不僅可以促進足部的血液循環(huán)，還對消除疲勞、改善睡眠大有裨益。要嚴防病變科學研究發(fā)現(xiàn)，冬至之前是陰寒最嚴重的階段，重病患1=1有針對性地服一些滋補藥品，如人參、大棗、桂圓等，以增強機體的抗病能力。1=1要調(diào)節(jié)飲食根據(jù)冬季天氣寒冷的特點，膳食應以補為主，早晨可飲用牛奶、豆?jié){、各類豆粥等，中午和晚上應選用熱量高、蛋白多的羊肉、狗肉、魚、蛋等食品，同時還應多食用含有維生素b2的食物，以防皮膚干粗、皸裂。要進行適宜的身體鍛煉，冬季鍛煉一定要注意掌握一個“度”，不能透支身體的能量。各人可根據(jù)自己的身體現(xiàn)狀，有選擇地進行慢跑、散步、練氣功、打太極拳、習劍等適宜冬季鍛煉的項目。附：2008年二十四節(jié)氣表立春：2008年02月04日（農(nóng)歷十二月廿八日）星期一19:03雨水：2008年02月19日儂歷一月十三日）星期二14:57驚蟄：2008年03月05日（農(nóng)歷一月廿八日）星期三13:13春分：2008年03月20日（農(nóng)