（溫艷蓉）(運(yùn)動(dòng)損傷)

運(yùn)動(dòng)損傷福州屏東中學(xué)

溫艷蓉運(yùn)動(dòng)損傷何為運(yùn)動(dòng)損傷？體育運(yùn)動(dòng)中，造成人體組織或器官在解剖上的破壞或生理上的紊亂，稱為運(yùn)動(dòng)損傷。

運(yùn)動(dòng)損傷41235運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的原因常見的運(yùn)動(dòng)損傷與處理運(yùn)動(dòng)損傷要遵循“大米原則”運(yùn)動(dòng)損傷的分類運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防籃球運(yùn)動(dòng)中易損傷部位16運(yùn)動(dòng)損傷的分類運(yùn)動(dòng)損傷按時(shí)間可分：新傷和舊傷；按病程可分為急性損傷和慢性損傷；按性質(zhì)可分為開放性損傷和閉合性損傷；按程度可分為輕度、中度損傷和重傷。運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的原因

1、認(rèn)識不足，措施不當(dāng)。對運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防的重要性認(rèn)識不足，未能積極地采取有效的預(yù)防措施，易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。2、準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)不足

3、不良的心理狀態(tài)：如缺乏經(jīng)驗(yàn)、思想麻痹、情緒急燥；或在練習(xí)中因恐懼、害羞而產(chǎn)生猶豫不決和過分緊張等。4、體育基礎(chǔ)差、身體素質(zhì)弱，或動(dòng)作要領(lǐng)掌握不正確，一時(shí)不能適應(yīng)體育活動(dòng)的需要，或不自量力，容易發(fā)生損傷事故。5、不良的氣候變化。如過高的氣溫和潮濕的天氣，導(dǎo)致大量出汗失水；在冰雪寒冷的冬季易發(fā)生凍狎或其它損傷事故。6、組織紀(jì)律混亂和違反活動(dòng)規(guī)定也是造成傷害事故的原因。

準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)不足A、不做準(zhǔn)備活動(dòng)就進(jìn)行激烈的體育活動(dòng)，易造成肌肉損傷、扭傷；B、準(zhǔn)備活動(dòng)敷衍了事，在神經(jīng)系統(tǒng)和各器官系統(tǒng)的功能尚未達(dá)到適宜水平；C、準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容不得當(dāng)；D、過量的準(zhǔn)備活動(dòng)致使身體功能不是處于最佳狀態(tài)而是有所下降。

運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

1、學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的預(yù)防知識，克服麻痹思想。2、遵守紀(jì)律，聽從指揮，做好組織工作，采取必要的完全措施，如：檢查運(yùn)動(dòng)場地和器材，穿著合適的服裝與鞋子。3、在激烈運(yùn)動(dòng)和比賽前都要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。4、要根據(jù)自己的情況選擇活動(dòng)內(nèi)容，適當(dāng)控制運(yùn)動(dòng)量。5、掌握運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)，加強(qiáng)保護(hù)和幫助。6、加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，提高自我保健意識。

常見的運(yùn)動(dòng)損傷與處理

擦傷（皮膚表面受到磨擦后的損傷）

處理：A、輕度擦傷：傷口干凈者一般只要涂上紅藥水或紫藥水即可自愈。

B、重度擦傷：（首先需要止血）冷敷法（講解）、抬高肢體法、繃帶加壓包扎法、手指直接指點(diǎn)壓止血法。

冷敷法：可使血管收縮，減少局部充血，降低組織溫度抑制神經(jīng)的感覺，因而有止血、止痛、防腫的作用，常用于急性閉合性軟組織損傷。常見的運(yùn)動(dòng)損傷與處理鼻出血（鼻部受外力撞擊而出血）

處理：應(yīng)使受傷者坐下，頭后仰，暫時(shí)用口呼吸，鼻孔用紗布塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻梁上，一般即可止血。

常見的運(yùn)動(dòng)損傷與處理扭傷、挫傷

（當(dāng)關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍超過正常限度時(shí)，附在關(guān)節(jié)周圍的韌帶、肌腱、肌肉撕裂面造成）

重度扭傷處理：應(yīng)先止血、止痛?？砂咽軅w抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進(jìn)行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度，減輕疼痛。不要亂揉亂動(dòng)，防止增加出血。然后在傷處墊上棉花，用繃帶加壓包扎。受傷48小時(shí)以后改用熱敷，促進(jìn)淤血的吸收。

常見的運(yùn)動(dòng)損傷與處理腦震蕩（頭部受天外力打擊或碰撞到堅(jiān)硬物體，使腦神經(jīng)細(xì)胞、纖維受到過度震動(dòng)。）

可分為輕度、中度和重度腦震蕩。

處理：對輕度腦震蕩的病人，安靜臥床休息一、二天后，可在一星期后參加適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)。對中、重度的腦震蕩，要保持傷員絕對安靜，仰臥在平坦的地方，頭部冷敷，注意保暖，及時(shí)送醫(yī)院治療。常見的運(yùn)動(dòng)損傷與處理脫臼（由于直接或間接的暴力作用，使關(guān)節(jié)面脫離了正常的解剖位置。）

處理：動(dòng)作要輕巧，不可亂伸亂扭。可以先冷敷，扎上繃帶，保持關(guān)節(jié)固定不動(dòng)，再請醫(yī)生矯治。

常見的運(yùn)動(dòng)損傷與處理骨折（骨的完整性受破壞）

處理：首先應(yīng)防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送醫(yī)院治療。肌腱、小腿肌痛：

原因：經(jīng)常提腳跟造成的。預(yù)防：運(yùn)動(dòng)前后的準(zhǔn)備活動(dòng)和放松要多伸展肌腱、小腿肌可以防止損傷和減輕疼痛。處理：注意放松、休息、按摩、熱水洗，伸展助減痛等常見的運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防方法

肌肉韌帶拉傷：

內(nèi)因：訓(xùn)練水平不夠、柔韌、力量、協(xié)調(diào)性差，生理結(jié)構(gòu)不佳

外因：準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、場地、氣溫、濕度、上課內(nèi)容不好，教練專業(yè)水平不夠

預(yù)防：選教練、場地及適當(dāng)?shù)恼n程，在正常天氣情況下鍛煉、準(zhǔn)備活動(dòng)充分、循序漸進(jìn)。

處理：24小時(shí)前為急性期：方法：停止運(yùn)動(dòng)、冷敷、包扎、抬高受傷部位24小時(shí)后為恢復(fù)期：配合按摩、微動(dòng)、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉常見的運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防方法心力憔悴：

表現(xiàn)：人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。

預(yù)防：教練或練習(xí)者要注意運(yùn)動(dòng)量的控制，

處理：離開熱的地方，寬衣、濕衣。清醒后給他慢喝些水、注意觀察，病人當(dāng)天不要多運(yùn)動(dòng)常見的運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防方法運(yùn)動(dòng)疲勞：

表現(xiàn)：心悸、心動(dòng)過速，運(yùn)動(dòng)后血壓、脈搏恢復(fù)慢，內(nèi)臟不適、血尿等。：人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。

原因：訓(xùn)練方法不對、不循序漸進(jìn)、系統(tǒng)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)量大、訓(xùn)練時(shí)間多長、休息不充分等。

預(yù)防：安排合理的訓(xùn)練時(shí)間、計(jì)劃，注意勞逸結(jié)合。

處理：調(diào)整鍛煉計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)、進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練、全面訓(xùn)練常見的運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防方法運(yùn)動(dòng)腹痛：

原因1：肝脾淤血。慢性腹部疾病

原因2：呼吸肌痙攣（準(zhǔn)備活動(dòng)不夠，肺透氣低，運(yùn)動(dòng)與呼吸不協(xié)調(diào)）

原因3：胃腸痙攣（運(yùn)動(dòng)前吃得過飽、飯后過早運(yùn)動(dòng)，空腹或喝水太多）

預(yù)防：運(yùn)動(dòng)前健康檢查，合理安排運(yùn)動(dòng)飲食，吃飯前后1小時(shí)運(yùn)動(dòng)，不空腹、喝水太多運(yùn)動(dòng)

處理：減慢運(yùn)動(dòng)速度、加深呼吸、調(diào)整運(yùn)動(dòng)呼吸節(jié)奏、手按疼痛部位，實(shí)在不行停止運(yùn)動(dòng)常見的運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防方法脛骨膜炎：

表現(xiàn)：脛骨前骨膜與骨有剝離的感覺，產(chǎn)生疲勞、酸痛。

原因：練習(xí)方法不當(dāng)，地面不平等，小腿的肌肉發(fā)展不平衡，突然的壓力

預(yù)防：學(xué)習(xí)正確的鍛煉方法（如：不要長時(shí)間的連續(xù)跳躍動(dòng)作、上下踏板動(dòng)作），

處理：注意全面鍛煉、練習(xí)后要放松、休息、按摩、熱水洗，做伸展練習(xí)減疼痛等。常見的運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防方法肌肉痙攣就是通常所說的抽筋，由于大量的排汗、肌肉快速連續(xù)收縮寒冷的刺激，使肌肉持續(xù)不自主的強(qiáng)直收縮。常見小腿腓腸肌，足底屈拇肌和屈趾肌?！裾_的處理步驟如下：1．按摩抽筋部位。2．小心地舒展、拉長抽筋部位的肌肉，使它保持在伸展?fàn)顟B(tài)。3．在抽筋局部用毛巾熱敷?！耦A(yù)防：做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)與整理放松，冬季注意保暖，夏季及時(shí)補(bǔ)充鹽分。踝關(guān)節(jié)扭傷扭傷是體育運(yùn)動(dòng)中最常見的一種關(guān)節(jié)韌帶損傷。由于關(guān)節(jié)部位突然過猛扭轉(zhuǎn)，擰扭了附在關(guān)節(jié)外面的韌帶及肌腱所致。多發(fā)與籃球、足球、跳遠(yuǎn)、跳高、賽跑、滑雪和溜冰等運(yùn)動(dòng)中。部位多發(fā)生在踝節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)及腰部，不同部位的扭傷，其治療方法也不同?！裉幚恚和Ｖ瑰憻?，高抬傷肢，12小時(shí)內(nèi)冷敷,after24-36hours需熱敷。嚴(yán)重的上醫(yī)院治療，恢復(fù)性練習(xí)?！耦A(yù)防：多做踝關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)、選擇平地運(yùn)動(dòng)、穿有利于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的鞋子常見的運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防方法腰肌勞損：

原因：練習(xí)方法不當(dāng)（如：仰臥起坐時(shí)不屈腿），急于求成運(yùn)動(dòng)而疲勞損傷

預(yù)防：學(xué)習(xí)正確的動(dòng)作技術(shù)，不急于求成

處理：注意放松、休息、按摩、熱水澡。頸椎疾病：

原因：練習(xí)方法不當(dāng)（如：仰臥起坐時(shí)不抱頸），頸部運(yùn)動(dòng)過多而疲勞損傷

預(yù)防：學(xué)習(xí)正確的動(dòng)作技術(shù)，頸部運(yùn)動(dòng)不要過多

處理：注意放松、休息、按摩、熱水澡。

運(yùn)動(dòng)損傷要遵循“大米原則”(RICE)原則四個(gè)步驟

RICE的第一個(gè)字母R代表Rest(休息)，要求運(yùn)動(dòng)員停止受傷部位的運(yùn)動(dòng)，好好休息可以促進(jìn)較快的復(fù)原；

第二個(gè)字母I(ice)代表冰敷，這個(gè)環(huán)節(jié)非常重要，冰敷袋置于受傷部位，受傷后48小時(shí)內(nèi)，每隔2~3小時(shí)冰敷20~30分鐘，冰敷時(shí)皮膚的感覺有四個(gè)階段：冷→疼痛→灼熱→麻木，當(dāng)變成麻木時(shí)就可以移開冰敷袋；

運(yùn)動(dòng)損傷要遵循“大米原則”

第三個(gè)字母C代表壓迫(coercion)，壓迫使受傷區(qū)域的腫脹減小，可以用彈性繃帶包扎于受傷部位，如足、踝、膝、大腿等部位，來減少內(nèi)部出血；

E代表抬高（elevation），抬高傷部加上冰敷與壓迫，減少血液循環(huán)至傷部，避免腫脹。傷處應(yīng)高于心臟部位，且盡可能在傷后24小時(shí)內(nèi)一直抬高傷部。當(dāng)懷疑有骨折時(shí)，應(yīng)先固定在夾板后再抬高?；@球運(yùn)動(dòng)中易損傷部位最常見的創(chuàng)傷是因跌倒、跳起搶球落地不正確（踩在別人腳上或被踩），急停、急轉(zhuǎn)、沖撞或因場地不平，或場地過滑而引起的急性創(chuàng)傷。外傷最輕是擦傷，重的可能發(fā)生骨折或脫位，另外也可能發(fā)生慢性創(chuàng)傷，其中最影響運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的是髕骨軟骨病，主要是由