我國(guó)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)等級(jí)套路的創(chuàng)編

我國(guó)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)等級(jí)套路的創(chuàng)編

康復(fù)訓(xùn)練是一項(xiàng)典型的指導(dǎo)、練習(xí)和審美運(yùn)動(dòng)。新周期的規(guī)定動(dòng)作則是依據(jù)新規(guī)則,針對(duì)我國(guó)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況和不同年齡階段而創(chuàng)編的成套動(dòng)作。針對(duì)我國(guó)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況,文章對(duì)新周期等級(jí)規(guī)定成套動(dòng)作進(jìn)行分析,旨在提高我國(guó)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技健美操技術(shù)水平。1新周期監(jiān)督管理的特點(diǎn)1.1新周期動(dòng)作動(dòng)作編碼新周期等級(jí)規(guī)定動(dòng)作融合了最新的國(guó)際動(dòng)態(tài)信息,明確了成套動(dòng)作由操化動(dòng)作、難度動(dòng)作、過(guò)渡連接動(dòng)作和托舉動(dòng)作組成,而這四類動(dòng)作必須均衡地分布在成套動(dòng)作中。據(jù)統(tǒng)計(jì),在2004-2008年周期的成年組規(guī)定動(dòng)作中,成套動(dòng)作平均由15個(gè)八拍的操化動(dòng)作、12個(gè)難度動(dòng)作、16個(gè)過(guò)渡與連接動(dòng)作、1.5個(gè)托舉動(dòng)作組成。新周期成套動(dòng)作平均由7個(gè)八拍的操化動(dòng)作、11個(gè)難度動(dòng)作、8個(gè)過(guò)渡與連接動(dòng)作、3個(gè)托舉動(dòng)作組成。托舉動(dòng)作的增加,對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體的控制能力和體能都提出了較高要求,這也充分體現(xiàn)了新周期競(jìng)賽規(guī)則對(duì)成套動(dòng)作的編排要求。為及時(shí)傳達(dá)最新的國(guó)際動(dòng)態(tài)信息,中國(guó)健美操協(xié)會(huì)組織專家,創(chuàng)編出符合國(guó)際健美操發(fā)展趨勢(shì)的競(jìng)技等級(jí)套路,對(duì)引導(dǎo)我國(guó)競(jìng)技健美操向國(guó)際化方向的迅速發(fā)展起到了積極的推動(dòng)作用。1.2科學(xué)使用技術(shù)技巧操化單元是指一個(gè)完整8拍的操化動(dòng)作,如果該段不足1個(gè)8拍,將不會(huì)認(rèn)為是一個(gè)操化單元,并且每一操化單元必須體現(xiàn)出復(fù)雜多樣性和均衡性。操化單元的復(fù)雜多樣性要求運(yùn)動(dòng)員具有高度的協(xié)調(diào)能力和高超的技術(shù)技巧。因而新周期競(jìng)賽規(guī)則尤其強(qiáng)調(diào)在創(chuàng)編成套動(dòng)作時(shí),保持操化單元的完整性來(lái)體現(xiàn)競(jìng)技健美操的項(xiàng)目特征。競(jìng)技健美操的技術(shù)技巧主要是通過(guò)運(yùn)動(dòng)員完成難度動(dòng)作、復(fù)雜的組合動(dòng)作及過(guò)渡連接時(shí),都能保持正確的身體姿態(tài)。實(shí)踐表明,身體姿態(tài)的控制必須經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的系統(tǒng)訓(xùn)練,堅(jiān)持芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練貫穿于訓(xùn)練的始終,才能打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。1.3動(dòng)作質(zhì)量的變化新周期等級(jí)規(guī)定動(dòng)作從四組難度動(dòng)作中選擇了4-12個(gè)具有“代表性”的難度動(dòng)作來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平。所謂“代表性”即具有國(guó)際流行趨向的動(dòng)作;具有健美操難度技術(shù)特征的動(dòng)作;具有能體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員全面素質(zhì)能力的動(dòng)作,具有體現(xiàn)空間變化的動(dòng)作。通過(guò)對(duì)新舊周期的難度動(dòng)作統(tǒng)計(jì)可以看出,A組的直升飛機(jī)、控文森類動(dòng)作被提臀起類動(dòng)作代替;D組的垂地劈腿類動(dòng)作被依柳辛類動(dòng)作代替。不難看出,新周期難度動(dòng)作的選擇更加重視體現(xiàn)空間變化的特點(diǎn)。長(zhǎng)期以來(lái),我國(guó)運(yùn)動(dòng)員往往片面追求高難度動(dòng)作,而忽視動(dòng)作完成質(zhì)量,教練員更是把能完成多少難度動(dòng)作作為衡量運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的重要指標(biāo),這造成了青少年運(yùn)動(dòng)員的早期訓(xùn)練過(guò)難和過(guò)度等問題。新周期等級(jí)規(guī)定動(dòng)作通過(guò)對(duì)難度動(dòng)作的規(guī)定,對(duì)引導(dǎo)我國(guó)競(jìng)技健美操向國(guó)際化方向發(fā)展有積極作用,但并未從根本上改變我國(guó)運(yùn)動(dòng)員難度動(dòng)作類型單一,身體素質(zhì)不全面的落后現(xiàn)狀。2提高等級(jí)制度和質(zhì)量培訓(xùn)手段2.1動(dòng)作中規(guī)范動(dòng)作的技術(shù)訓(xùn)練身體控制能力指運(yùn)動(dòng)員善于在形體上以準(zhǔn)確的形式做出任何復(fù)雜的動(dòng)作。表現(xiàn)在“開”、“繃”、“直”、“立”的動(dòng)作姿態(tài)上?！伴_”是指所有動(dòng)作均須從肩、胸、胯、膝、踝五大關(guān)節(jié)部位左右對(duì)稱地向外打開,其目的為了最大限度地延長(zhǎng)肢體線條,擴(kuò)大動(dòng)作范圍,提高動(dòng)作幅度,保持動(dòng)作的靈活、穩(wěn)定性,增強(qiáng)其動(dòng)作表現(xiàn)力,良好的外開性使動(dòng)作更具規(guī)范性?！翱嚒笔侵竸?dòng)作中均須將肢體各個(gè)部位繃直,尤其是下肢的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié),這不僅能有效地延長(zhǎng)肢體線條,使身體產(chǎn)生向遠(yuǎn)端伸展的動(dòng)勢(shì),還能通過(guò)肢體末梢腳尖的繃完美體現(xiàn)動(dòng)作?！爸薄敝副巢肯耖T板似地挺直。運(yùn)動(dòng)員在完成所有動(dòng)作時(shí)都要求保持后背直立?！傲ⅰ敝竿瓿蓜?dòng)作時(shí)使整個(gè)身體能量?jī)?nèi)聚,重心上提,產(chǎn)生傲然挺立、氣宇軒昂的氣勢(shì)?！爸薄迸c“立”是密切相關(guān)的。動(dòng)作中始終保持軀干、腰、髖的自然正位和穩(wěn)固性,保持腹肌的收縮和背部的平直是健美操的基本技術(shù)之一?！伴_”、“繃”、“直”、“立”的動(dòng)作姿態(tài)首先是通過(guò)扶把的各種“蹲”、“擦地”、“單腿蹲”、“小踢腿”、“控制”、“大踢腿”基本動(dòng)作來(lái)磨練的。這些基本動(dòng)作組成了競(jìng)技健美操技術(shù)最復(fù)雜的形式,運(yùn)動(dòng)員應(yīng)熟練地掌握,如把它看作僅僅是準(zhǔn)備活動(dòng)而不重視,就不能掌握動(dòng)作的技術(shù)技巧。“蹲”的練習(xí)應(yīng)從一位開始。由于這個(gè)位置不容易站穩(wěn),就會(huì)迫使運(yùn)動(dòng)員一開始就用力,以控制住整個(gè)身體的平衡所依靠的垂直軸。這樣強(qiáng)迫地控制肌肉,在下蹲時(shí)就不凸出臀部,姿態(tài)正確,如果蹲的動(dòng)作掌握不好,動(dòng)作就會(huì)顯得干硬、見棱見角而不柔和?！安恋亍眲?dòng)作是為了訓(xùn)練腿的正確伸直。因此,腿往前時(shí)應(yīng)該用腳跟領(lǐng)先,收回時(shí)腳尖帶領(lǐng)。只有當(dāng)整條腿從上到下非常開的時(shí)候,才能避免腿的彎曲?！靶√咄取笔怯?xùn)練腿的上部,動(dòng)作時(shí)應(yīng)感覺到自己的腿象繃緊的弦一樣將腿踢出,從前面看不見膝蓋,收回時(shí)保持腿的上部成外開的姿態(tài)?！皢瓮榷住笔怯?xùn)練腿的力量、外開和彈性的較復(fù)雜的動(dòng)作。做此動(dòng)作時(shí)要同時(shí)蹲同時(shí)伸,它不僅能有效地提高下肢力量,而且在訓(xùn)練膝關(guān)節(jié)彈性上所具有的優(yōu)越性和科學(xué)性,是其它任何方法所不可及的;做“大踢腿”動(dòng)作時(shí)要注意髖關(guān)節(jié)的姿勢(shì)和身體重心完全保持不變和腿的上踢下壓技術(shù)。大踢腿動(dòng)作是運(yùn)動(dòng)員腿的幅度、爆發(fā)力和身體控制能力的綜合體現(xiàn)。第二步是通過(guò)中間進(jìn)行的各種大的和小的,簡(jiǎn)單的和復(fù)雜的、柔和的和板式的、劇烈的和穩(wěn)定的跳躍來(lái)進(jìn)一步磨練動(dòng)作技巧,提高身體控制力。第三步是通過(guò)各種形式不同類型的組合提高來(lái)提高身體的控制能力使動(dòng)作更趨完美。但要注意各階段組合的編排特點(diǎn)。初級(jí)階段可編排動(dòng)作簡(jiǎn)單、發(fā)展某一素質(zhì)動(dòng)作為主的組合動(dòng)作;中級(jí)階段,可選擇動(dòng)靜結(jié)合的動(dòng)作進(jìn)行練習(xí);高級(jí)階段無(wú)論動(dòng)作的組合形式,類型及音樂變奏上應(yīng)更具復(fù)雜性?？刂颇芰Φ奶岣呤且粋€(gè)循序漸進(jìn)的系統(tǒng)訓(xùn)練過(guò)程,缺少任何環(huán)節(jié)動(dòng)作技術(shù)都不能達(dá)到頂峰。身體姿態(tài)控制技術(shù)的訓(xùn)練不僅是青少年等級(jí)規(guī)定動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練的核心,更能全面均衡地培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的美感和表現(xiàn)力。另外,通過(guò)循序漸進(jìn)的芭蕾訓(xùn)練,能使運(yùn)動(dòng)員的身體外形和動(dòng)作姿態(tài)逐步符合健美操專項(xiàng)的規(guī)范要求。芭蕾基訓(xùn)是提高規(guī)定動(dòng)作質(zhì)量的有效手段,是掌握身體姿態(tài)控制技術(shù)的最佳途徑。2.2踝、膝關(guān)節(jié)的彈動(dòng)和外在動(dòng)作技術(shù)的應(yīng)用運(yùn)動(dòng)員在比賽中成套動(dòng)作是否動(dòng)感、流暢,場(chǎng)地利用是否合理、全面,動(dòng)作轉(zhuǎn)換是否自然都是通過(guò)步伐動(dòng)作來(lái)展現(xiàn)的。在高水平健美操比賽中,運(yùn)動(dòng)員似裝有彈簧的下肢動(dòng)作、迅速而準(zhǔn)確地到達(dá)場(chǎng)上任一位置的能力令大家對(duì)步伐動(dòng)作的彈動(dòng)技術(shù)有了全新的認(rèn)識(shí)。彈動(dòng)技術(shù)是指在整套動(dòng)作過(guò)程中,保持明確的節(jié)奏感,這種節(jié)奏感貫穿于身體的彈動(dòng)中。彈動(dòng)技術(shù)是指通過(guò)髖、膝、踝的緩沖,對(duì)地面的作用力反作用于(腳)踝、膝和髖關(guān)節(jié),產(chǎn)生依次的傳遞和關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)屈伸,彈動(dòng)技術(shù)和滾動(dòng)技術(shù)緊密聯(lián)系在一起形成健美操的核心技術(shù)。滾動(dòng)技術(shù)指腳著地時(shí),由腳跟過(guò)渡到全腳掌或由前腳掌過(guò)渡到全腳掌。其目的不僅使運(yùn)動(dòng)中的身體盡可能保持穩(wěn)定,減少地面對(duì)關(guān)節(jié)、肌肉的沖擊力,而且也是保證彈動(dòng)技術(shù)實(shí)現(xiàn)的重要基礎(chǔ)。步伐流暢性的訓(xùn)練首先從練習(xí)踝關(guān)節(jié)的屈伸動(dòng)作開始。練習(xí)方法為:雙腿并攏伸直,身體正直,立踵、落踵。在充分掌握了踝關(guān)節(jié)的屈伸之后,再進(jìn)行膝與髖關(guān)節(jié)的彈動(dòng)練習(xí)。練習(xí)方法為:雙腿原地并攏伸直,身體正直,屈膝半蹲,膝關(guān)節(jié)不要超出腳尖的位置,同時(shí)髖關(guān)節(jié)稍屈。熟練掌握這兩部分技術(shù)后把它們連起來(lái),使之形成完整的彈動(dòng)動(dòng)作。第二步練習(xí)滾動(dòng)技術(shù)。練習(xí)方法為:雙腿原地并攏一腿直一腿屈,身體正直,依次完成腿的屈伸動(dòng)作;腳尖離地完成腿的依次屈伸動(dòng)作。第三步進(jìn)行七種基本步伐的單一練習(xí)和組合練習(xí)。在熟練掌握把上動(dòng)作的基礎(chǔ)上,逐步過(guò)渡到中間進(jìn)行各種步伐的向前、向后、向側(cè)以及轉(zhuǎn)體的原地組合動(dòng)作練習(xí),進(jìn)一步鞏固技術(shù)。在熟練掌握原地各種變換步伐的基礎(chǔ)上才可以進(jìn)行行進(jìn)間的步伐練習(xí),以增強(qiáng)步伐的流動(dòng)性,這樣才有利形成完美的步伐動(dòng)作。只有這樣,才能使運(yùn)動(dòng)員在成套動(dòng)作中準(zhǔn)確地體現(xiàn)步伐特征,從而保持競(jìng)技健美操技術(shù)的完整性。2.3地面質(zhì)的訓(xùn)練新周期競(jìng)賽規(guī)則要求難度動(dòng)作的選擇必須體現(xiàn)空中、站立和地面三個(gè)動(dòng)作空間并均衡體現(xiàn)A-D組四難度動(dòng)作,這就要求運(yùn)動(dòng)員具有全面的素質(zhì)能力并能全方位掌握難度動(dòng)作。在進(jìn)行難度動(dòng)作的訓(xùn)練時(shí)一定要循序漸進(jìn),不能急于求成,避免各種運(yùn)動(dòng)損傷。進(jìn)行俯臥撐類難度動(dòng)作訓(xùn)練時(shí),首先加強(qiáng)上肢及腰腹軀干的力量訓(xùn)練,根據(jù)不同的動(dòng)作要領(lǐng)一般由易到難進(jìn)行學(xué)習(xí)。例如,訓(xùn)練單臂夾肘俯臥撐,要使運(yùn)動(dòng)員了解整個(gè)身體由單臂和雙腳支撐,雙腳之間距離不大于肩寬,支撐臂的肘關(guān)節(jié)對(duì)準(zhǔn)腳尖方向。可先做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐,再用一臂協(xié)助完成單臂三點(diǎn)俯臥撐、一臂協(xié)助完成單臂夾肘俯臥撐,最后不用協(xié)助臂完成單臂夾肘俯臥撐。學(xué)習(xí)倒地類難度動(dòng)作時(shí)首先練習(xí)著地的控制與緩沖?？刹捎秒p腿屈膝跪立地面,上體直立前倒,屈肘,五指著地過(guò)渡到手掌緩沖落地。然后練習(xí)雙腳并攏直立前倒,同樣體會(huì)落地時(shí)手臂的控制與緩沖,最后練習(xí)加轉(zhuǎn)體成俯撐的落地動(dòng)作。并強(qiáng)調(diào)在騰空落地時(shí),手腳必須同時(shí)落地;支撐類難度動(dòng)作的訓(xùn)練首先加強(qiáng)上肢及腰腹、筋、腰肌力量的訓(xùn)練?？刹捎猛尾恐?雙腿并攏舉起,胸部盡力往膝關(guān)節(jié)處靠攏,在極限位置保持不動(dòng),然后做簡(jiǎn)單的分腿支撐和直角支撐練習(xí)。尚不能完成者,可用腳尖著地先撐起臀部,然后再訓(xùn)練支撐轉(zhuǎn)體的動(dòng)作。支撐轉(zhuǎn)體的動(dòng)作可先練習(xí)分腿或直角支撐左右手倒重心,再由腳尖擺動(dòng)帶領(lǐng)腿轉(zhuǎn)動(dòng),然后左右手倒重心完成支撐轉(zhuǎn)體,在此基礎(chǔ)上發(fā)展新難度。學(xué)習(xí)跳躍類難度動(dòng)作時(shí)可先在地面上進(jìn)行空中姿態(tài)的練習(xí),再進(jìn)行起跳訓(xùn)練,通過(guò)原地縱跳、團(tuán)身跳等動(dòng)作來(lái)發(fā)展踝關(guān)節(jié)的爆發(fā)力,然后收緊全身肌肉,立直脊柱,進(jìn)行空中轉(zhuǎn)體訓(xùn)練或接各種躍起后的空中動(dòng)作訓(xùn)練,再進(jìn)行從并步起跳接空中動(dòng)作到落地的完整練習(xí),最后做空中動(dòng)作成俯撐的練習(xí)。此類難度動(dòng)作多采用分階段練習(xí),各階段練習(xí)成功率較高時(shí)再進(jìn)行下階段訓(xùn)練,以免受傷。學(xué)習(xí)柔韌性與變化類難度動(dòng)作時(shí)首先發(fā)展身體各關(guān)節(jié)的柔韌性,然后根