運動中常見的運動損傷和疾病

1、.,1,.,2,.,3,運動中常見的運動損傷和疾病,關(guān)節(jié)韌帶損傷 脫 臼 運動中腹痛 中 暑 昏 厥 腦震蕩,重力性休克,.,4,運動中腹痛,.,5,.,6,腹部的解剖位置和分區(qū),右季肋區(qū),右腰區(qū),右髂區(qū),左季肋區(qū),左腰區(qū),左髂區(qū),.,7,腹痛是臨床上最常見的癥狀之一， 在運動時會發(fā)生，尤以中長跑、競走、自行 車等項目發(fā)生較多。 運動時腹痛的原因極為復(fù)雜， 不單是由于運動引起機能失調(diào)和肝脾淤血等 而且還可能融合各種腹部內(nèi)科疾患， 例如： 可能是由于慢性病因激烈運動而導(dǎo)致急性發(fā)作， 或由于運動時發(fā)生了急腹癥等， 因此需要認(rèn)真對待，及時鑒別診斷， 妥善處理，防止意外。,.,8,運動中腹痛的主要原因

2、,1、胃腸道痙攣，它引起的腹痛多為鈍痛，少數(shù)為陣發(fā)性疼痛。其中有飯后過早參加運動，運動前吃得過飽，喝過多冷飲料，空腹運動，運動前吃了產(chǎn)氣或不易消化的豆類、薯類、牛肉等食物，腹部受涼，蛔蟲癥，便秘等。由于運動中肌肉、內(nèi)臟血流在神經(jīng)、體液內(nèi)化學(xué)物質(zhì)的調(diào)節(jié)下重新分配，骨骼肌血流增加，胃腸道血流相對地減少，胃腸道缺血缺氧，這樣食物難以消化，胃腸道內(nèi)環(huán)境改變引起蛔蟲的躁動，導(dǎo)致腸痙攣。結(jié)腸中糞塊也可引起結(jié)腸痙攣。,.,9,2、肝脾郁血腫脹，增加肝脾被膜的張力產(chǎn)生牽拉性疼痛，其機制是缺乏準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動不充分、隨即開始快速跑或打籃球等劇烈運動，內(nèi)臟器官功能還沒有提高到應(yīng)有的水平就加大了運動速度，特別是那

3、些原來體質(zhì)差，心臟收縮力較弱的學(xué)生，心臟搏動無力影響回心血量，使下腔靜脈壓升高，肝脾靜脈回流受阻，肝脾郁血明顯，肝脾被膜神經(jīng)纖維受刺激引起左右季肋部疼痛。突然劇烈運動破壞了有節(jié)奏的呼吸，造成呼吸肌疲勞膈肌的疲勞減弱了對肝臟的按壓作用，同時呼吸急促短淺、造成胸內(nèi)壓升高，也使下腔靜脈、肝脾靜脈郁血加重。,.,10,心臟解剖圖,心肌,肝脾區(qū),.,11,3、腹直肌痙攣主要為夏季進(jìn)行劇烈運 動，大量排汗、喪失水分和鹽分造成水 鹽代謝紊亂，加上疲勞，導(dǎo)致腹直肌痙 攣，大多為運動后發(fā)生的腹直肌部位淺表痛。 4、腹部慢性疾病，運動者原有慢性闌尾炎、潰瘍病、慢性盆腔炎或腸道寄生蟲等， 腹腔內(nèi)臟器質(zhì)性病變發(fā)作如其

4、中急性膽囊炎膽囊結(jié)石、輸尿管結(jié)石、卵巢囊腫扭轉(zhuǎn)、急性闌尾炎發(fā)作等,4. 。,.,12,5、原因不明的右上腹痛 （運動性肝痛） “肝區(qū)痛”已持續(xù)甚久，大多數(shù)安靜時不痛，運動時痛，其疼痛程度與運動量大小及運動強度成正比，減慢速度，減小運動強度或作深呼吸或按壓腹部后，疼痛可減輕，除腹痛外，無其他特異性癥狀；檢查肝功能、肝脾超聲或膽汁檢查均為正常。,.,13,二、運動中腹痛的預(yù)防和處理 （一）預(yù) 防：,1.遵守科學(xué)訓(xùn)練原則，循序漸進(jìn)的增加運動負(fù)荷，加強身體綜合訓(xùn)練，提高心肺功能，良好的心肺功能使運動中肝脾淤血減少，腹痛也會減少。 2.充分的準(zhǔn)備活動，能加快體內(nèi)代謝過程，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性、靈活性，保證

5、器官系統(tǒng)間協(xié)調(diào)工作，而且通過肌肉活動起到協(xié)調(diào)作用，使人體盡快進(jìn)入運動狀態(tài)，避免了運動過快使胃腸道缺血缺氧發(fā)生胃腸痙攣或功能紊亂。,.,14,3.合理安排飲食，運動前不能吃得太飽或飲水過多，特別是運動前喝大量冷飲料、飯后應(yīng)休息1.52h才能進(jìn)行劇烈活動，運動前避免吃容易產(chǎn)氣或難以消化的食物，也不能空腹參加劇烈運動。 4.運動中注意呼吸節(jié)奏，中長跑時要合理分配跑速，避免呼吸肌疲勞或痙攣。 5.夏季運動時要適當(dāng)補充鹽分，以免水鹽代謝失調(diào)。 6.對自己原有疾病應(yīng)有一定的了解，應(yīng)該早就醫(yī)，在治愈前應(yīng)避免高強度體育活動。,.,15,二、運動中腹痛的處理和預(yù)防 （二）處 理 1.運動中出現(xiàn)腹痛不應(yīng)驚慌，應(yīng)當(dāng)

6、減速慢跑，加強深呼吸，調(diào)整呼吸和運動節(jié)奏。 2.用手按壓腹痛部位，或彎腰慢跑一段距離，一般腹痛可以減輕或消失。 3.疼痛劇烈者，按上述方法不緩解，可以口服阿托品片0.3mg，或6542片10mg，腹痛應(yīng)當(dāng)停止。,.,16,4.如無藥品或藥品無效，還可以針刺足三里、內(nèi)關(guān)、大腸俞等穴位來緩解疼痛。 5.熱敷腹痛部位，或局部給以按摩，用揉、按壓、做背伸動作，拉長腹肌。 6.如腹痛持續(xù)或者腹部摸上去呈“木板狀”，考慮有腹膜炎體征，應(yīng)緊急送醫(yī)院檢查診治。,.,17,承山穴 位于小腿后面正中，委中穴與昆侖穴之間，當(dāng)伸直小腿或足跟上提時腓腸肌肌腹下出現(xiàn)尖角凹陷處。 大腸俞穴 位于腰部，當(dāng)?shù)?腰椎棘突下，旁開

7、1.5寸。 陽陵泉穴 位于小腿外側(cè)，當(dāng)腓骨小頭前下方凹陷處。 足三里穴 位于小腿前外側(cè)，當(dāng)犢鼻穴下3寸，距脛骨前緣一橫指（中指）。,.,18,運動中腹痛是體育運動中的常見疾病，在長距離運動和足球等項目中，經(jīng)常會出現(xiàn)運動中腹痛發(fā)生的原因，分析確定腹痛的部位，對有效預(yù)防和減緩腹痛，將起著積極作用。,.,19,冬天跑步者經(jīng)常會遇到一件麻煩事 :沒跑多久肚子就疼起來了。輕者影響鍛煉效果 ,重者干脆就堅持不下來了。那么 ,應(yīng)該怎樣避免跑步時肚子疼呢 ? 跑步前先做好準(zhǔn)備活動 用鼻子深吸氣 ,用口呼出 ,重復(fù) 10 15次。 用鼻口同時吸氣 ,然后用口呼出 ,重復(fù) 10次左右。 跑步時鼻口同時呼吸 這樣可

8、使由口吸入的冷空氣與鼻吸入后變暖的暖空氣在氣管內(nèi)混合 ,升高進(jìn)入體內(nèi)氣體的溫度 ,降低冷空氣對內(nèi)臟器官的刺激 ,防止膈肌痙攣。 注意呼吸的方法和節(jié)奏 吸氣時以鼻為主 ,口為輔 ;呼氣時以口為主 ,鼻為輔。長期參加長跑鍛煉的人應(yīng)做到四步一吸、四步一呼 ,這樣可加大呼吸深度 ,促進(jìn)心肺功能。對于剛進(jìn)行長跑運動的人來說 ,呼吸節(jié)奏應(yīng)為兩步一吸 ,三步一呼 ,之后再根據(jù)自己的情況對呼吸節(jié)奏進(jìn)行調(diào)整。,.,20,土豆燒牛肉： 由于土豆和牛肉在被消 化時所需的胃酸的濃度 不同，就勢必延長食物 在胃中的滯留時間， 從而引起胃腸消化吸收時間的延長，久而久之，必然導(dǎo)致腸胃功能的紊亂,.,21,茶葉煮雞蛋： 茶葉

9、中除生物堿外， 還有酸性物質(zhì)，這些 化合物與雞蛋中的鐵 元素結(jié)合，對胃有刺 激作用，且不利于消化吸收,.,22,牛奶與橘子同食： 剛喝完牛奶就吃橘子，牛奶中的蛋白質(zhì)就會先與橘子中的果酸和維生素C相遇而凝固成塊，影響消化吸收，而且還會使人發(fā)生腹脹、腹痛、腹瀉等癥狀。,.,23,吃肉時喝茶： 有的人在吃肉食、海味等高 蛋白食物后，不久就喝茶， 以為能幫助消化。殊不知，茶葉中 的大量鞣酸與蛋白質(zhì)結(jié)合，會生成 具有收斂性的鞣酸蛋白質(zhì)，使腸蠕 動減慢，從而延長糞便在腸道內(nèi)滯 留的時間。既容易形成便秘，又增 加有毒和致癌物質(zhì)被人體吸收的可能性。,.,24,小蔥拌豆腐： 豆腐中的鈣與蔥中的草酸，會結(jié)合成白色

10、沉淀物草酸鈣，同樣造成人體對鈣的吸收困難。,.,25,不少人都有過腹瀉 和腹痛的經(jīng)歷，然 而不少突發(fā)性的 腹痛與腹瀉是因 精神緊張而引起的。 這是因為人的大腸 具有一定的蠕動能力， 使積在大腸內(nèi)的廢物排出，當(dāng)受到驚嚇或精神壓 過大時，大腸蠕動會變得頻繁而引起腹瀉。這種腹 瀉并非細(xì)菌引起，而對這些患者的治療，關(guān)鍵是消 除心理的緊張。,.,26,簡易方法止腹痛 : 取食鹽 (顆粒鹽為好 ) 100克左右 ,放入鐵鍋內(nèi)炒熱后用軟布包好 ,待溫度適宜時 ,按摩劍突下 (心窩處 )及臍周 若食鹽溫度下降 ,可反復(fù)焙炒后使用。 摘鮮柑桔樹老葉 50 100克 ,置火上烤熱揉搓后 , 外擦臍周數(shù)圈。 取鮮石菖蒲 50克搗爛 ,置鐵鍋內(nèi)焙熱 ,加入適量白酒后用軟布包好 ,外擦臍周及患處。 若遇急性劇烈腹痛 ,并伴有嘔吐厲害 ,腹脹明顯 ,不排大便不打屁 ,四肢厥冷及神志不清者 ,應(yīng)速送醫(yī)院 ,以免延誤斷和治療。,錦囊妙計,.,27,思 考 題：,你在運動中出現(xiàn)過腹痛嗎？ 是如何解決的？,.,28,嘉嘉（柔韌性差） 多做伸展活動陳林（靈活性差） 跳繩、跑步、