7個(gè)細(xì)節(jié)毀掉你的身體.ppt

1、7個(gè)小細(xì)節(jié) 毀掉 你身體,有些人很注意養(yǎng)生保健 但在生活習(xí)慣上卻存在一些誤解 像下面這些“亡羊補(bǔ)牢”的做法是為時(shí)已晚了 這已經(jīng)對(duì)身體健康造成了影響。,(1) 餓了才吃：,生活中許多人不是按時(shí)就餐，且有相當(dāng)一部分人 吃早餐，其理由之一就是“不餓”。 其實(shí)，食物在胃內(nèi)僅停留45小時(shí)，感到饑餓時(shí) 早已排空。胃黏膜這時(shí)會(huì)被胃液“自我消化”， 引起胃炎或消化性潰瘍。 飲食規(guī)律、營養(yǎng)均衡是養(yǎng)生保健必不可少的 物質(zhì)基礎(chǔ)。粗糧好但不可多食,(2) 渴了才喝：,平時(shí)不喝水、口渴時(shí)才飲水的人相當(dāng)多， 尤其是青少年和“大忙人”。他們不了解渴了是體內(nèi)缺水 的反應(yīng)，這時(shí)再補(bǔ)充水分為時(shí)已晚。 水對(duì)人體代謝比食物還重要，生

2、理學(xué)家告訴我們， 每個(gè)成年人每天需飲水1500毫升左右。 晨間或餐前一小時(shí)喝一杯水大有益處，既可洗滌胃腸， 又有助於消化，促進(jìn)食慾。據(jù)調(diào)查研究， 有經(jīng)常飲水習(xí)慣的人，便秘、 尿路結(jié)石的患病率明顯低於不常飲水的人。,(3) 累了才歇：,許多人誤以為累了是應(yīng)該休息的信號(hào)，其實(shí)是身體相當(dāng)疲勞的“自我感覺”，這時(shí)才休息已為時(shí)過晚。過度疲勞容易積勞成疾，降低人體免疫力，使疾病乘虛而入。 不論是腦力還是體力勞動(dòng)者，在連續(xù)工作一段時(shí)間後，都要適當(dāng)?shù)男菹⒒蛘{(diào)整。,(4) 睏了才睡：,睏倦是大腦相當(dāng)疲勞的表現(xiàn)，不應(yīng)該等到這時(shí)才去睡覺。按時(shí)就寢不僅可以保護(hù)大腦， 還能提高睡眠質(zhì)量，減少失眠。 人的一生約有1/3時(shí)

3、間是在睡眠中度過的，睡眠是新陳代謝活動(dòng)中重要的生理過程。 只有養(yǎng)成定時(shí)睡覺的習(xí)慣，保證每天睡眠時(shí)間不少於7小時(shí)，才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。,(5) 急了才排：,很多人只在便意明顯時(shí)才去廁所，甚至有便不解，寧願(yuàn)憋著，這樣對(duì)健康極為不利。 大小便在體內(nèi)停留過久容易引起，便秘或膀胱過度充盈，糞便和尿液內(nèi)的有毒物質(zhì)被人體重吸收，可導(dǎo)致“自身中毒”。 因此，應(yīng)養(yǎng)成按時(shí)排便的習(xí)慣，尤以晨間最好， 以減少痔瘡、便秘、大腸癌的發(fā)病機(jī)會(huì)。,(6) 胖了才減：,隨著生活水平的提高，肥胖患者日逐增加。 導(dǎo)致肥胖的原因主要是進(jìn)食過量，營養(yǎng)過剩， 缺乏運(yùn)動(dòng)。 而這幾種誘因完全可以在體重超標(biāo)之前加以 預(yù)防如控制飲食，防止暴飲暴食，調(diào)整飲食， 加強(qiáng)體育鍛煉。 目前市場上還沒有理想的減肥藥，因此， 減肥不如防止肥胖。飯前百步減少脂肪。,(7) 病了才治：,疾病應(yīng)該以防範(fàn)為主，等疾病上身， 已經(jīng)對(duì)身體造成危害。 疾病到來時(shí)都是有信號(hào)的，比如人們 常說的亞健康狀態(tài)就是疾病的前奏