中醫(yī)春季養(yǎng)生保健-課件(PPT演示).ppt

1、1,中醫(yī)春季養(yǎng)生保健衣食住行兼顧 養(yǎng)陽防風為先 護肝健脾為要,2,前言,立春是一年中的第一個節(jié)氣，“立”開始之意，立春揭開了春天的序幕，表示萬物復蘇的春季的開始，人類的新陳代謝也開始活躍，所謂“百草回生，百病易發(fā)”，天氣驟暖驟冷，會讓我們易患皮炎、甲亢、胃潰瘍、流感、病毒性肝炎等疾病，因此理應關愛自己的身體，防治疾病。 “一年之計在于春”,3,中醫(yī)經(jīng)典話春季養(yǎng)生,黃帝內(nèi)經(jīng)曰：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生。生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰。此春氣之應，養(yǎng)生之道也?！?【白話解】春季，即農(nóng)歷一、二、三這三個月，為一年的開始，萬事萬物冬藏后呈升發(fā)外達之勢

2、，大自然一派生機盎然、欣欣向榮的景象。此時人與天地之氣相應，應該逐漸減少睡眠，晚睡早起，起來后，頭發(fā)散開，穿著寬松，散步緩行，以使自己的意志生發(fā)，做到心胸開闊、樂觀愉快。這個時候無論對自己還是別人的愿望，都應該盡量滿足，使生長、渴求、付出，都能得到相應的回報，使一切所求如愿。這是春氣仁性好生的體現(xiàn)，屬于養(yǎng)生之道。,4,春季養(yǎng)生四大方針,中醫(yī)養(yǎng)生，講究“天人合一”，即人體的將養(yǎng)調(diào)息應與自然界的變化規(guī)律相協(xié)調(diào)。 養(yǎng)陽：春季，人體陽氣順應自然，向上向外疏發(fā)，因此要注意護衛(wèi)人體的陽氣，故應“養(yǎng)陽”。 防風：春季風氣當令，氣溫變化大，而人體皮膚腠理松懈，易招風邪侵襲，引發(fā)外感、關節(jié)炎、面癱及過敏癥等，故

3、應“防風”。 護肝： 中醫(yī)認為，春季與五臟中的肝臟相對應，適臨春季，人體肝氣偏旺，易急躁惱怒，變生眩暈、中風之疾，故應“護肝”。 健脾：中醫(yī)五行學說中，木土相克，而肝屬木，脾屬土，春季，肝氣偏旺，肝旺即可傷及脾土，影響脾胃的消化吸收功能，故應“健脾”。 養(yǎng)陽、防風、護肝、健脾為中醫(yī)春季養(yǎng)生四大方針，貫穿于您的衣、食、住、行，方能真正達到養(yǎng)護生命、延年益壽的目的。,5,起 居說“衣”莫忘“春捂”,1. 打好“24-48小時”的提前量。春季，氣溫變化大，尤其是早春，常有寒潮來襲，在冷空氣到來之前的24-48小時，即要添加衣服，開始“捂”，以防被春寒所傷。 2. 春季是一個舒緩、開放、宣泄的季節(jié)，著

4、裝亦應與之相應，衣褲不宜過緊，力求穿著輕松、舒展，如：“V”字型服裝、夾克衫、運動裝、獵裝等，衣服的質(zhì)地應防風保暖又透氣導汗，既有助人體陽氣生發(fā)，又可抗御外邪侵襲。 3.“春捂”的原則是“不捂不行，過猶不及”，掌握好“春捂”的尺度非常重要。 春季穿衣可以采取“分層策略”，衣服里面加一件易脫的夾衣，早晚一定要多穿一些，但中午氣溫比較高時，可以適當減衣。 “捂”要有“度”，以舒適、溫暖、不出汗為宜。捂得太過，會讓人出現(xiàn)煩躁的情緒，甚而引發(fā)“春火”，出現(xiàn)兩眼干澀、目赤眼花、頭痛暈眩等癥狀。而且若是捂過了頭，汗出過多，反會耗散陽氣，使毛孔開張失度，更易遭受風邪的侵襲，得不償失。,6,說“衣”宜“下厚上

5、薄” ，捂好“五部位”、“四穴位”,我國古代養(yǎng)生學家提出了春季著衣宜“下厚上薄”。因寒多自下而生，且“下厚”以利于春陽之氣的升發(fā)，“上薄”則可防陽氣升發(fā)太過。 隨著天氣的逐漸轉(zhuǎn)暖，在減少衣物的過程中，也應先減上面，再減下面，腳和腿部一定要注意保暖。 捂好“五部位”：即是捂頭、捂腹、捂背、捂膝、捂足。 捂好“四穴位”：即是神門穴、腎腧穴、神闕穴、陽輔穴。,7,話“住”聊居所,一要開窗通風，保持室內(nèi)空氣清新：春回大地，萬物滋生，各種致病的細菌、病毒也隨之生長繁殖。因此，家居生活中，要注意常開窗通風，保持空氣清新，減少室內(nèi)污染物的含量，減少染病機會。每天至少開窗通風兩次,每次至少10分鐘,最好能形成

6、空氣對流,最佳的通風時間是在日出后和日落前。 二要注意室內(nèi)環(huán)境衛(wèi)生：應該經(jīng)常清掃居室，陰暗死角可以噴曬殺蟲劑、消毒水，保持環(huán)境的清潔。 三要重視室內(nèi)綠化：適當?shù)酿B(yǎng)植一些花草，可以吸收滯留在空氣中的大量的塵粒和有害氣體，凈化空氣，還可以消除生活環(huán)境中的噪音，同時，還能夠使人神清氣爽，心情舒暢，對健康十分有益。 四要注意餐具、衣服及被褥之類家用生活用品的衛(wèi)生消毒：餐具應當用洗潔精和流動的水清洗，并放在消毒柜中進行消毒。將衣服、被褥在陽光下照射36小時，即能達到消毒殺菌的目的。,8,話“住”談睡眠,按照黃帝內(nèi)經(jīng)的養(yǎng)生理論,春季應“夜臥早起”,即晚睡早起。過了冬季,白天逐漸延長,夜晚逐漸縮短,我們也應

7、該順應這種自然界晝夜的變化規(guī)律,適度減少夜間的睡眠,增加白天的活動時間。 中醫(yī)認為，人體陽氣的生發(fā)和閉藏,是與睡眠密切相關的。當我們清醒時,陽氣行于表、行于外;當我們?nèi)胨瘯r,陽氣行于內(nèi)、行于臟。因此,要想使人體的陽氣像自然界的陽氣一樣能夠升發(fā),就要減少夜間的睡眠時間,睡眠過多,極易使人體的陽氣郁滯于體內(nèi),不利于“養(yǎng)陽”。需要說明的是，雖然春季要“晚睡早起”,但早起也不要早于雞鳴的時段,即不要在5點前起床;晚睡不要晚于半夜子時,即不要在晚上11點后再睡,否則,也會對人體健康不利。,9,話“住”防“春困”有好招,經(jīng)過漫漫寒冬，人體的陽氣消耗不少。相對于春季氣溫的迅速升高，人體陽氣的升發(fā)卻是一個漸進

8、的過程，顯得相對不足，人們常有“春眠不覺曉”之感，這就是我們通常所說的“春困”。 第一招：睡“子午覺”。即晚上11點（子時）以前入睡，早晨5點后起床，以適應自然界的升發(fā)之氣。午后小憩半小時。正所謂“子時大睡，午時小憩”。 第二招：晨起用冷水洗臉。 第三招：加強體育鍛煉。如登山、郊游、慢跑、散步等。 第四招：經(jīng)常按摩太陽穴、曬太陽。 第五招：常吃含鉀豐富的水果和果汁，如香蕉、蘋果等。,10,運 動談“行”聞雞起舞,到了春天，人們要適當晚睡早起，順應自然界陽氣升發(fā)的特點，進行運動鍛煉，所謂“動則養(yǎng)陽”。應選擇空氣清新的場地，如樹林、江河、湖邊，跑步、打拳、做操、散步、打球、放風箏、登山等，動作不宜

9、劇烈，以身體微微汗出為度，從而達到吸納春陽、吐故納新，舒展筋骨、經(jīng)脈，疏發(fā)陽氣的目的。,11,練 習,遵風八箋：“運主厥陰初氣，時配手太陽、三焦。坐功：宜每日子、丑時，迭手按髀叩齒，吐納漱咽三次” 具體方法，在每天夜間11時到凌晨3時，運氣調(diào)息，去除心中雜念，盤腿而坐，雙手相迭壓在腿上，向兩側(cè)轉(zhuǎn)動上肢及頭頸，同時兩肩上聳，身體上提，各3、5次，將口中津液咽入丹田3次。 治療：風氣積滯，頭痛、耳后及肩背痛等雜病。,12,談“行”行神,春季尤應重視“行神”，即精神調(diào)攝。中醫(yī)養(yǎng)生學認為，肝與春應，主升發(fā)，喜條達，惡抑郁。此時要順應春天舒發(fā)之性，保持心胸開闊、情緒樂觀，以使肝氣順達、氣血調(diào)暢，達到保健

10、防病之目的。 “動怒”和“抑郁”均為春季養(yǎng)生之大忌。人的情緒與五臟之間有著呼應關系,“怒”與“肝”相應。暴怒最易傷肝,迫使氣血上逆,加之春季人體肝氣偏旺，陽氣升騰,極易出現(xiàn)肝陽勃發(fā),而見頭暈頭痛,目眩口苦，面紅目赤,甚至暈厥等,即相當于現(xiàn)代醫(yī)學的高血壓病或腦中風病。而精神抑郁會導致肝氣滯而不發(fā),不但使該舒展的陽氣難以升發(fā),而且還會影響到脾胃的消化吸收、氣血的通暢運行，從而表現(xiàn)為食少、腹脹、大便秘結(jié)或稀溏、脅肋疼痛、兩目干澀等。 制“怒”有招，防“抑”有法。,13,飲 食品“食”多甘少酸,唐代名醫(yī)孫思邈說：“春日宜省酸，增甘，以養(yǎng)脾氣。”意思是說，當春天來臨之時，人們要少吃點酸味的食品，多吃些甜

11、味的飲食，這樣做的好處是能補益人體的脾胃之氣 一方面，春季為肝氣偏旺之時，肝氣旺會影響到脾胃的消化功能，而五味之中，酸味入肝，具收斂之性，不利于陽氣的升發(fā)及肝氣的疏泄，多吃了酸味食物，會使本來就偏亢的肝氣更旺，對脾胃造成更大傷害；同時應少吃刺激性及不好消化的食物。 另一方面，因甘味氣性柔緩,可使肝氣柔和地生發(fā)，同時,甘味能補益人體的脾胃之氣。故此，在春季人們要少吃些酸味的食物，如檸檬、橘子、酸奶、山楂、番茄、草莓、葡萄、鳳梨、蘋果等，以防肝氣過于旺盛，而甜味的食物入脾，能補益脾氣，故可適當多吃（不是過多），如水果中的香蕉、荸薺、大棗、白梨、甘蔗，五谷中的糯米、黑米、黍米、燕麥,蔬菜中的南瓜、胡

12、蘿卜、菜花、萵筍、薺菜、白菜、油菜等。,14,品“食”辛溫養(yǎng)陽 、升陽,中醫(yī)認為：“春氣溫，春發(fā)散，祛陰寒以助陽?！?春天時，要順應春升之氣，尤其在早春，仍有冬日的余寒，在飲食上宜適當多吃些溫補陽氣的食物，以助長、充實、升發(fā)人體的陽氣，增強抵抗力，抗御外邪的侵襲。李時珍在本草綱目里即主張“以蔥、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜，雜和而食”。因此，大家在春季應吃些韭菜、大蒜、洋蔥、魔芋、大頭菜、芥菜、香菜、生姜、蔥這些性溫味辛且具有發(fā)散作用的食物，以養(yǎng)陽、升陽。但也有例外，對于陰虛或陽盛體質(zhì)、內(nèi)火盛的人來說，此舉并不適合。尤其有胃腸疾患的人，更應敬而遠之，因為此等食物對胃腸粘膜有一定的刺激性，會讓舊

13、疾復燃。,15,品“食”早、中、晚春有異,早春：陽光初發(fā)，乍暖還寒 。食宜取溫避涼。多吃春筍、香椿、菠菜、蔥、生姜、蒜、韭菜、芥菜等偏于溫補的食物，少食黃瓜、冬瓜、綠豆等涼性食物。 仲春：肝氣升發(fā)，偏于亢盛。食宜辛甘少酸。多吃山藥、蜂蜜、紅棗、鍋巴、芹菜、油菜 、嫩藕等平補脾胃的食物，少食檸檬、橘子、山楂、番茄等酸性食物。 晚春：氣溫漸高 ，內(nèi)火易生。食宜清雅素淡。多吃百合、銀耳、苦瓜、綠豆、海帶、紫菜、小白菜、甘蔗等具有清補作用的食物， 適當?shù)睾刃┚G豆湯、赤小豆湯、酸梅湯、綠茶，也是不錯的選擇。少食辣椒、花椒、胡椒、羊肉、狗肉等辛辣、肥膩食物。,16,“春季養(yǎng)肝，吃肝補肝”不科學,中醫(yī)講的“

14、春季養(yǎng)肝”的“肝”并非現(xiàn)代醫(yī)學的“肝”。 大家通常所說的“肝”，是指現(xiàn)代醫(yī)學的“肝臟”。現(xiàn)代醫(yī)學認為，肝臟是人和動物體內(nèi)最大的解毒器官。動物體內(nèi)的各種毒素，大多要經(jīng)過肝臟來處理、排泄、轉(zhuǎn)化，因此，從市場買回來的動物肝臟常常暗藏著各種毒素。肝病患者由于肝功能受損，食用后難以及時分解掉這些毒素，這就會加重肝臟負擔，非但不會“吃肝補肝”，反而影響肝病的康復，甚至加重病情。 中醫(yī)的“春季養(yǎng)肝”，包括飲食養(yǎng)肝（多甘少酸）、情志養(yǎng)肝（心胸開朗，情緒樂觀）、睡眠養(yǎng)肝（人臥則血歸于肝）、運動養(yǎng)肝（散步、慢跑、放風箏）。,17,多飲水 常喝湯 時品茶 頻食粥,中醫(yī)學認為，一方面，春季風氣當令，風盛則干，另一方面

15、，春季自然界萬物復蘇，陽氣上升，天人相應，人體內(nèi)潛藏的陽氣亦呈現(xiàn)一派升發(fā)外達之勢，內(nèi)外相合，會產(chǎn)生“干火癥”，表現(xiàn)為口、眼、鼻、皮膚干燥不適，而注意“水”的攝入，改善此等癥狀最為簡潔、經(jīng)濟、科學、實用。多飲水，常喝湯，時品茶，頻食粥 。,18,巧施妙方,湯方：1、銀耳木瓜湯 材料：銀耳30克、木瓜20克、紅棗8枚（掰開）、冰糖適量。 做法：把泡發(fā)的銀耳下鍋急火煮開，下紅棗慢火熬半個小時，再下冰糖和木瓜煮開就可以盛起了。 2、蓮藕湯 材料：蓮藕、荸薺、百合、紅棗、豬大骨，依個人需要適量。 做法：將荸薺、蓮藕去皮，百合、紅棗、豬大骨洗凈備用。先將豬大骨入鍋內(nèi)熬煮，放入蓮藕，骨頭湯熬煮一小時后，再放入荸薺(荸薺放得過早會被煮至無味)，再熬一會兒，最后放入百合，加少許鹽調(diào)味即可。 茶飲：1、菊花麥冬茶 材料：菊花、麥冬、金銀花適量（1:1:1）。 泡法：菊花、麥冬、金銀花洗干凈，放入茶杯，以沸水沖泡即可飲用。 2、茉莉荷葉茶 材料：綠茶適量，茉莉花適量，干荷葉一張。 泡法：將干荷葉切成細碎狀，與綠茶、茉莉花同放入杯中，沸水沖泡，5分鐘即可飲用。可即沖即飲，味淡后棄去。 粥道：1、杞菊粥:粳米250克，枸杞子30克，干品杭白菊15克，加水適量，共煮成粥。 2、葛根芝麻粥:葛根30克，芝