3．調(diào)節(jié)你的情緒

1、柳樹中心學校 劉金寶,調(diào) 節(jié) 你 的 情 緒,大家都會有這樣的體驗，有時精神百倍，興高采烈，有時卻提不起精神；有時理智，冷靜，有時沖動，魯莽。這是什么原因呢？一句話：情緒的影響,情緒：是指人對客觀事物的態(tài)度體驗，它產(chǎn)生于人的內(nèi)心需要是否得到滿足。當?shù)玫綕M足時就產(chǎn)生積極情緒；當?shù)貌坏綕M足時，便產(chǎn)生消極情緒。,二.授課 情緒的調(diào)查問卷，測一測自己能打多少分 在符合自己的選項上面畫號 1.我感到很愉快 A經(jīng)常 B有時 C較少 D根本沒有。 2.我對一切都是樂觀的向前看 A幾乎是 B較少是 C很少是 D幾乎沒有 3.我對原來感興趣的事現(xiàn)在仍感興趣 A肯定 B不像以前 C有一點 D幾乎沒有 4.我能看到

2、事務好的一面 A經(jīng)常 B現(xiàn)在不這樣了 C現(xiàn)在很少 D根本沒有,5.我對自己穿著打扮完全失去興趣 A不是 B不太是這樣 C幾乎是這樣 D是這樣 6.我感到情緒在漸漸變好 A幾乎是 B有時是 C很少是 D幾乎沒有 7.我能很投入地看一本書或一部電視劇,A總是 B經(jīng)常 C很少 D幾乎沒有 題做完了，怎樣才能知道自己地情緒狀態(tài)呢？ 算一算 選A得0分 選 B得一分 選C得2分 選 D得3分 良好情緒9分不良情緒,小組討論,討論一下消極情緒的經(jīng)歷，例如（想買一個籃球，父母不同意，不開心，郁悶，賭氣，不想學習，后來）然后說一說內(nèi)心的感受。,1.參加有氧運動 即機體在有氧供應充足的條件下，進行較長時間的運動

3、，最能夠消除人的煩躁心情，運動后不僅達到了鍛煉身體的效果，也可改善心理狀態(tài)。醫(yī)學研究表明： 運動可以使人的情緒得到振奮。要想有好的心情，參加有氧運動吧！每周3-4次，每次持續(xù)30分鐘。,2.呼吸法（讓學生練習） 通過慢而深的呼吸方式，來消除緊張，降低興奮性水平，使人的波動情緒逐漸穩(wěn)定下來的方法。 步驟 （1）站直或坐直，微閉眼睛，排除雜念，盡力用鼻子吸氣,（2）輕輕屏住呼吸，慢數(shù)一，二，三 （3）緩慢的口呼吸，同時數(shù)一二三，把氣吐盡為止 （4）暫停數(shù)一二三 （5）在重復三次以上,3.肌肉放松法 就是通過一定的方式（呼吸，暗示，表象，音樂等）使肌肉逐漸放松，使大腦逐漸入靜，從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的

4、興奮性水平，緩解緊張情緒，增強大腦對全身的控制支配能力的方法。播放音樂，閉上雙眼，全身放松 肌肉放松法可以由他人暗示進行，可以聽音樂，也可以自我暗示，最好每天1-2次，每次10-15分鐘,4.自我暗示法 這是一種用語言對人的心理活動施加影響，并進而控制行為過程的方法為了消除驚慌，保持一定的心理穩(wěn)定狀態(tài)，要進行積極的自我暗示。如心中默念：“我很放松”，“我能行”，“我相信我自己有力量，我一定會取得勝利”.總之在壓力的情境下，只有運用積極，肯定，明確的詞語暗示自己,才能取得積極暗示的效果 這是幾種常用的調(diào)節(jié)情緒的方法，另外還有很多方法，,例如,三.課堂小結 情緒的定義，什么是積極情緒，什么是消極情緒 調(diào)節(jié)情緒的幾種方法，特別是幾種體育運動的調(diào)節(jié)方法，希望大家在以