我的情緒我做主.ppt

1、我的情緒我做主,熱身游戲心有靈犀一點通,感受情緒,情緒-內心的感受經由身體表現出來的狀態(tài)，是人對客觀事物的態(tài)度體驗及相應的行為反應,豐富多樣的情緒,何為情緒？,活動二:切一切自己的情緒蛋糕,1、你知道自己經常有的情緒狀況嗎？我們一起來切一切自己最近兩周的情緒蛋糕吧！ 2、最近讓你煩惱的事情是什么？也寫下來。,我的情緒蛋糕,我的情緒經常充滿著 出現這種情緒的原因是什么？（例如，生病、做錯事被父母罵、數學測驗不太好） 這種情緒持續(xù)了多長時間？,情景1：假若你雙手拿著上課要交的紙模型經過公園時，看到凳子旁有100元，便將模型放凳子上去撿錢，未料，一人走過來坐在放模型的凳子上，把模型坐壞了，此時，你的

2、情緒怎么樣？這時你是怎么想的？,誰動了我的情緒？,后來，你發(fā)現這個人是個盲人，他看不見你的模型，此時你的情緒如何？你的想法又如何。,情景2：甲乙兩同學在開心得聊天，看到班主任，兩人都跟班主任打招呼，但是班主任沒理他們,甲：哼，是對我有偏見嗎？不喜歡我？我還不喜歡你呢，以后上你的課我都不認真去聽！也不回答你問題。,乙：可能班主任在想事情，沒看到我。,事件A （Activating Event）,情緒結果C ( Consequences),信念B (Belief),艾利斯的ABC情緒理論,人的煩惱不是起源于事情本身，而是起源于他對事件的看法”。,高興,他喜歡我，真好！,傷心,他是在安慰我吧！,疑惑

3、,我不怎么樣，這個人干嘛？,厭煩,哼，討好我，想利用我！,你這個人真好呀！,A(事件),B(評價),C(結果), 絕對化要求, 過分概括化要求, 糟糕至極、災難化,不合理信念,1.絕對化要求,以自己的意愿為出發(fā)點，對某一件事情認為其必定會發(fā)生或是不發(fā)生的信念。 通常是與“必須”“應該”這些字眼連在一起,2.過分概括化要求,將偶爾發(fā)生過的消極事件看成是無止境的，認為它會經常發(fā)生。“我從來就沒考過好成績”、“我總是運氣不好！”,總愛挑出某個事件的消極因素，并把它不著邊際地夸大，將問題朝最壞的方面想。如：“我不受歡迎”其實只不過是某一個人批評了你，而你卻連其他人的微笑也看不見。,3.災難化式的心理過

4、濾：,人是可以選擇自己的思考方式的！,記?。?合理發(fā)泄法,1.在適當的場合哭一場 2.向他人傾訴 3.進行劇烈運動 4.放聲歌唱,心理學研究表明：當一個人產生某種情緒時，頭腦里就會出現一個較強的興奮區(qū)。這時，如果另外建立一個或幾個興奮區(qū)就可以抵消或沖淡這個較強的興奮區(qū)。,注意轉移法,1.改變注意焦點 2.做自己感興趣的事 3.改變環(huán)境,美國年輕人眼里的開心時刻,異性一個特殊的眼神,在一條漂亮的公路上開車,聽收音機里播放自己最喜歡的歌曲,躺在床上靜靜地聆聽窗外的雨聲,發(fā)現自己最想買的衣服正在半價出售,被邀請去參加舞會,在浴缸的泡沫堆里舒舒服服地洗個澡,傻笑,一次愉快的談話,有人體貼地為你蓋上被子,在沙灘上曬太陽,在細雨中奔跑,沒有任何理由地開懷大笑,有很多好朋友,無意中聽到別人正在稱贊你,是團隊的一分子,與室友徹夜長談,做了一個甜美的夢,在圣誕樹下一邊吃著甜餅喝著紅酒。一邊 為家人和朋友包裝圣誕禮物,見到心上人時心頭撞鹿的感覺,贏得一場精彩的棒球或籃球比賽,在去年冬天穿過的衣服里發(fā)現20美元,朋友送來家里自制的甜餅和蘋果派,看到朋友的微笑。聽到他們的笑聲,第一次登臺表演，又緊張又快樂的感覺,送給朋友