我的情緒我做主.ppt

1、我的情緒我做主,熱身游戲心有靈犀一點(diǎn)通,感受情緒,情緒-內(nèi)心的感受經(jīng)由身體表現(xiàn)出來(lái)的狀態(tài)，是人對(duì)客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)及相應(yīng)的行為反應(yīng),豐富多樣的情緒,何為情緒？,活動(dòng)二:切一切自己的情緒蛋糕,1、你知道自己經(jīng)常有的情緒狀況嗎？我們一起來(lái)切一切自己最近兩周的情緒蛋糕吧！ 2、最近讓你煩惱的事情是什么？也寫(xiě)下來(lái)。,我的情緒蛋糕,我的情緒經(jīng)常充滿著 出現(xiàn)這種情緒的原因是什么？（例如，生病、做錯(cuò)事被父母罵、數(shù)學(xué)測(cè)驗(yàn)不太好） 這種情緒持續(xù)了多長(zhǎng)時(shí)間？,情景1：假若你雙手拿著上課要交的紙模型經(jīng)過(guò)公園時(shí)，看到凳子旁有100元，便將模型放凳子上去撿錢(qián)，未料，一人走過(guò)來(lái)坐在放模型的凳子上，把模型坐壞了，此時(shí)，你的

2、情緒怎么樣？這時(shí)你是怎么想的？,誰(shuí)動(dòng)了我的情緒？,后來(lái)，你發(fā)現(xiàn)這個(gè)人是個(gè)盲人，他看不見(jiàn)你的模型，此時(shí)你的情緒如何？你的想法又如何。,情景2：甲乙兩同學(xué)在開(kāi)心得聊天，看到班主任，兩人都跟班主任打招呼，但是班主任沒(méi)理他們,甲：哼，是對(duì)我有偏見(jiàn)嗎？不喜歡我？我還不喜歡你呢，以后上你的課我都不認(rèn)真去聽(tīng)！也不回答你問(wèn)題。,乙：可能班主任在想事情，沒(méi)看到我。,事件A （Activating Event）,情緒結(jié)果C ( Consequences),信念B (Belief),艾利斯的ABC情緒理論,人的煩惱不是起源于事情本身，而是起源于他對(duì)事件的看法”。,高興,他喜歡我，真好！,傷心,他是在安慰我吧！,疑惑

3、,我不怎么樣，這個(gè)人干嘛？,厭煩,哼，討好我，想利用我！,你這個(gè)人真好呀！,A(事件),B(評(píng)價(jià)),C(結(jié)果), 絕對(duì)化要求, 過(guò)分概括化要求, 糟糕至極、災(zāi)難化,不合理信念,1.絕對(duì)化要求,以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)，對(duì)某一件事情認(rèn)為其必定會(huì)發(fā)生或是不發(fā)生的信念。 通常是與“必須”“應(yīng)該”這些字眼連在一起,2.過(guò)分概括化要求,將偶爾發(fā)生過(guò)的消極事件看成是無(wú)止境的，認(rèn)為它會(huì)經(jīng)常發(fā)生。“我從來(lái)就沒(méi)考過(guò)好成績(jī)”、“我總是運(yùn)氣不好！”,總愛(ài)挑出某個(gè)事件的消極因素，并把它不著邊際地夸大，將問(wèn)題朝最壞的方面想。如：“我不受歡迎”其實(shí)只不過(guò)是某一個(gè)人批評(píng)了你，而你卻連其他人的微笑也看不見(jiàn)。,3.災(zāi)難化式的心理過(guò)

4、濾：,人是可以選擇自己的思考方式的！,記住：,合理發(fā)泄法,1.在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合哭一場(chǎng) 2.向他人傾訴 3.進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng) 4.放聲歌唱,心理學(xué)研究表明：當(dāng)一個(gè)人產(chǎn)生某種情緒時(shí)，頭腦里就會(huì)出現(xiàn)一個(gè)較強(qiáng)的興奮區(qū)。這時(shí)，如果另外建立一個(gè)或幾個(gè)興奮區(qū)就可以抵消或沖淡這個(gè)較強(qiáng)的興奮區(qū)。,注意轉(zhuǎn)移法,1.改變注意焦點(diǎn) 2.做自己感興趣的事 3.改變環(huán)境,美國(guó)年輕人眼里的開(kāi)心時(shí)刻,異性一個(gè)特殊的眼神,在一條漂亮的公路上開(kāi)車,聽(tīng)收音機(jī)里播放自己最喜歡的歌曲,躺在床上靜靜地聆聽(tīng)窗外的雨聲,發(fā)現(xiàn)自己最想買(mǎi)的衣服正在半價(jià)出售,被邀請(qǐng)去參加舞會(huì),在浴缸的泡沫堆里舒舒服服地洗個(gè)澡,傻笑,一次愉快的談話,有人體貼地為你蓋上被子,在沙灘上曬太陽(yáng),在細(xì)雨中奔跑,沒(méi)有任何理由地開(kāi)懷大笑,有很多好朋友,無(wú)意中聽(tīng)到別人正在稱贊你,是團(tuán)隊(duì)的一分子,與室友徹夜長(zhǎng)談,做了一個(gè)甜美的夢(mèng),在圣誕樹(shù)下一邊吃著甜餅喝著紅酒。一邊 為家人和朋友包裝圣誕禮物,見(jiàn)到心上人時(shí)心頭撞鹿的感覺(jué),贏得一場(chǎng)精彩的棒球或籃球比賽,在去年冬天穿過(guò)的衣服里發(fā)現(xiàn)20美元,朋友送來(lái)家里自制的甜餅和蘋(píng)果派,看到朋友的微笑。聽(tīng)到他們的笑聲,第一次登臺(tái)表演，又緊張又快樂(lè)的感覺(jué),送給朋友