如何克服考試焦慮PPT教學(xué)課件.ppt

1、,1,主講:顏宏輝,如何應(yīng)對(duì)考試焦慮,2,故事,小李是某中學(xué)初中學(xué)生。上課或做作業(yè)時(shí)，會(huì)無(wú)緣無(wú)故地東張西望，遇難題會(huì)焦慮甚至手心出汗。自從他進(jìn)校后，測(cè)驗(yàn)考試緊張，尤其是初三下半學(xué)期期考前夕引發(fā)了胃潰瘍，胃出血。小李學(xué)習(xí)上接受知識(shí)速度較慢，學(xué)習(xí)方法較差，成績(jī)?cè)诎嘀械箶?shù)幾名。有時(shí)喪失了學(xué)習(xí)的信心，產(chǎn)生棄考的念頭。,3,思考,你有什么感受？ 這位同學(xué)給你留下什么印象 ？ 你也有過(guò)類(lèi)似情況么？ 具體表現(xiàn)怎樣？ 結(jié)果如何 ？,4,什么是考試焦慮?,考試焦慮就是指因考試 帶來(lái)的過(guò)度的心理壓力，產(chǎn)生嚴(yán)重的緊張、恐懼 和焦慮. 考試焦慮包括考前焦慮,考中焦慮,考后焦慮.,5,考試焦慮的表現(xiàn),6,考試焦慮的表現(xiàn)

2、,1、焦慮表現(xiàn)為生理反應(yīng)，如不自主地震顫、昏厥、肌肉痙攣、心跳加快、出汗等； 2、焦慮表現(xiàn)為心理感受，感到恐懼，預(yù)感到不祥與擔(dān)心，基本的內(nèi)心體驗(yàn)是害怕與不安； 3、焦慮是一種情緒狀態(tài)，這種情緒指向未來(lái)，它意味著某種危險(xiǎn)即將到來(lái)或馬上就要到來(lái)，但實(shí)際上沒(méi)有任何威脅或危險(xiǎn)。如果用合理的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)衡量，我們可以發(fā)現(xiàn)誘發(fā)焦慮的事件與焦慮的嚴(yán)重程度往往不相稱。 4、表現(xiàn)為防御或回避行為，如在考場(chǎng)上驚恐不安、思維混亂，早早答題交卷離場(chǎng)，或腦子一片空白、思維停滯等，這是考試焦慮的行為成分。,7,那同學(xué)們是否 都有考試焦慮癥呢?,8,中學(xué)生考試焦慮自評(píng)量表,本測(cè)驗(yàn)共32道題，每題4個(gè)選項(xiàng)： A 很符合；B 比較符

3、合；C 不太符合；D 很不符合。,9,1.在重要考試的前幾天，我就坐立不安； 2.臨近考試時(shí)，我就拉肚子； 3.一想到考試即將來(lái)臨，身體就發(fā)僵； 4.在考試前，我總是很苦惱； 5.在考試前，我感到煩躁，脾氣變壞； 6.在緊張的復(fù)習(xí)期間，我老想著“這次考試考糟了怎么辦？” 7.越臨近考試，注意力就越難集中；,10,8.一想到馬上就要考試，參加任何文娛活動(dòng)均沒(méi)興趣； 9.在考試前，老是預(yù)感到這次考試將要考糟； 10.在考試前，常做關(guān)于考試的夢(mèng)； 11.到了考試那天，我就不安起來(lái)； 12.考試鈴一響，我的心馬上緊張起來(lái)； 13.遇到重要的考試，我的腦子就比平時(shí)遲鈍；,11,14.看到考試題目很多，我

4、會(huì)感到很不安； 15.在考試中，我的手會(huì)變得冰涼； 16.在考試時(shí)，我感到十分緊張； 17.一遇到難題，我就擔(dān)心自己不及格； 18.在緊張的考試中，常想些與考試無(wú)關(guān)的事情，注意力集中不起來(lái)； 19.在考試時(shí)，我會(huì)緊張得連平時(shí)記得滾瓜爛熟的知識(shí)也回憶不起來(lái)；,12,20.考試時(shí)，我會(huì)沉浸在空想中，一時(shí)忘了自己是在考試； 21.考試中，想上廁所的次數(shù)比平時(shí)多； 22.考試時(shí)，即使不熱，也會(huì)渾身出汗； 23.考試時(shí)，我會(huì)緊張得手發(fā)抖，連寫(xiě)字都很困難； 24.考試時(shí)，經(jīng)常會(huì)看錯(cuò)題目； 25.進(jìn)行重要的考試時(shí)，頭就會(huì)痛；,13,26.如果發(fā)現(xiàn)剩余的時(shí)間已來(lái)不及做完全部的題，我會(huì)急得渾身出汗； 27.考試

5、后，發(fā)現(xiàn)自己本來(lái)是懂的題，卻沒(méi)答對(duì)，我會(huì)感到十分沮喪； 28.有幾次重要的考試之后，我都腹瀉； 29.我對(duì)考試十分厭煩； 30.只要考試不記成績(jī)，我就喜歡考試； 31.考試不應(yīng)當(dāng)像現(xiàn)在這樣在緊張的狀態(tài)下進(jìn)行；,14,32.不進(jìn)行考試，我能學(xué)到更多知識(shí)。 評(píng)分規(guī)則：A得3分，B得2分，C得1分，D得0分。各題分?jǐn)?shù)相加即是你的總分。 總分 焦慮水平 024 鎮(zhèn)定 2549 輕度 5074 中度 7596 重度 這些題，總分在0到24分，是鎮(zhèn)定的，心理狀態(tài)比較好；25到49分是輕度的焦慮；50到74分是中度焦慮；75到96分，就是嚴(yán)重的焦慮癥了。,15,考試焦慮一定會(huì)讓我們考試發(fā)揮失常么?,答案 N

6、O!,16,猴子摘桃的故事,17,奧運(yùn)會(huì)比賽中，一名著名跳高運(yùn)動(dòng)員在比賽前十分緊張，但當(dāng)他看到他的強(qiáng)勁對(duì)手試跳失敗，無(wú)心挑戰(zhàn)之后，他如釋重負(fù)：“我完全放松了，一點(diǎn)兒也不緊張了?！比欢荣惤Y(jié)果卻令人大失所望，他竟敗給一個(gè)名不見(jiàn)經(jīng)傳、實(shí)力不如他的對(duì)手。,過(guò)低焦慮導(dǎo)致動(dòng)力缺乏,18,遼寧省高考狀元孫嘉彌回憶起在考試中遇上難題的情景，她說(shuō)，當(dāng)在考數(shù)學(xué)時(shí)，最后10分鐘還有一道很難的題沒(méi)做，她寬慰自己說(shuō)，已經(jīng)拿了130分了，達(dá)標(biāo)了，正是在這種放松的心態(tài)下，她的靈感來(lái)了，很快就解出了這道題。,過(guò)度焦慮是行動(dòng)的阻力,19,要發(fā)揮出最佳水平，需要調(diào)整好情緒狀態(tài)，既不能精神太緊張、對(duì)結(jié)果太關(guān)注，也不能完全放松、失

7、去動(dòng)力。,適度焦慮有利于考場(chǎng)發(fā)揮,20,引起考試焦慮的原因,復(fù)習(xí)不充分 生活無(wú)規(guī)律,比如熬夜 自我期望值過(guò)高 性格因素 身體健康因素 家庭因素 學(xué)校因素,21,如何應(yīng)對(duì)考試焦慮,應(yīng)該以積極主動(dòng)的態(tài)度迎接考試、客觀對(duì)待考試分?jǐn)?shù)。 樹(shù)立必勝的信心。 在考試期間要做好心理和生理準(zhǔn)備。 考試期間保持規(guī)律的生活節(jié)奏,22,積極主動(dòng)的態(tài)度迎接考試,認(rèn)識(shí)到考試以及考試分?jǐn)?shù)是對(duì)自己所學(xué)知識(shí)掌握是否牢固和全面、靈活運(yùn)用知識(shí)的能力強(qiáng)弱的一種檢驗(yàn)方式。因此，需要根據(jù)自己的實(shí)際情況，積極主動(dòng)地復(fù)習(xí)，爭(zhēng)取通過(guò)自己的努力考出自己的實(shí)際水平。相反，如果還沒(méi)考，就開(kāi)始憂心忡忡，總怕自己考不好，消極被動(dòng)，甚至對(duì)考試產(chǎn)生抵觸情緒

8、。以這種心態(tài)準(zhǔn)備考試，往往會(huì)事倍功半，以這種情緒參加考試，是注定會(huì)失敗的。,23,樹(shù)立必勝的信心,面臨考試，尤其像中考這樣的重要考試，常常會(huì)產(chǎn)生很大的思想壓力，甚至寢食難安、心煩意亂。此時(shí)，樹(shù)立必勝的信心就變得非常重要，這是迎接任何考試的最佳狀態(tài)。為了獲得充分的自信，在臨考前就要給自己制訂一個(gè)切實(shí)可行的復(fù)習(xí)計(jì)劃，然后對(duì)考試內(nèi)容進(jìn)行全面、系統(tǒng)的復(fù)習(xí)。因?yàn)?，?duì)考試的信心是根植于對(duì)考試內(nèi)容充分準(zhǔn)備的基礎(chǔ)之上的。否則，傖促上陣、窮于應(yīng)付不但注定得不到好成績(jī)，而且還會(huì)使自己在臨考時(shí)亂了陣腳、急躁、焦慮，使本來(lái)已經(jīng)掌握了的知識(shí)，也無(wú)法正常發(fā)揮出來(lái)。此外，在充分復(fù)習(xí)的基礎(chǔ)上，可以適當(dāng)運(yùn)用自我心理暗示的方法，

9、使自己樹(shù)立考試心勝的信心。,24,考試期間要做好心理和生理準(zhǔn)備,首先，要科學(xué)、合理地安排自己的時(shí)間，制訂詳盡的復(fù)習(xí)計(jì)劃，并按照計(jì)劃，積極、全面地開(kāi)展復(fù)習(xí)。復(fù)習(xí)時(shí)應(yīng)該對(duì)應(yīng)考科目面面俱到，避免存在僥幸心理。 此外，還要根據(jù)自己的實(shí)際情況，適當(dāng)調(diào)整自己的考前心態(tài)，既要克服過(guò)分恐懼、焦慮，自我評(píng)價(jià)過(guò)低，又要避免期望過(guò)高，驕傲自滿，這些都會(huì)影響到考試成績(jī)，只要按照計(jì)劃有條不紊地進(jìn)行復(fù)習(xí)，保持良好的考前心態(tài)，就可以有效地避免臨考前緊張、焦慮的心理狀態(tài)。,25,考試期間保持規(guī)律的生活節(jié)奏,合理安排自己的生活；注意合理的飲食和充足的營(yíng)養(yǎng)；還要保證充足的睡眠。除此之外，每天還應(yīng)該適當(dāng)參加一些文體活動(dòng)，做到勞逸結(jié)合，保證精力充沛地應(yīng)考。,26,其他方法,轉(zhuǎn)移注意力:比如看心理趣味圖片、畫(huà)畫(huà) 情緒宣泄法:比