解決拖延癥的方法

解決拖延癥的方法 拖延的四大原因：對(duì)成功信心不足，討厭被人委派任務(wù)，注意力分散和易沖動(dòng);目標(biāo)和酬勞太過(guò)遙遠(yuǎn)。 許多拖延者發(fā)現(xiàn)雖然開(kāi)始的時(shí)候他們想要事情有所進(jìn)展，但是最終卻不可避免地慢了下來(lái)。在這個(gè)過(guò)程中，一連串的思緒、情感和行為波動(dòng)影響了他們，它們呈現(xiàn)出諸多共性，稱(chēng)之為“拖延怪圈”。 a. 開(kāi)始，“這次我想早點(diǎn)開(kāi)始?！?b. 過(guò)了一段時(shí)間，“我得馬上開(kāi)始?！?c. 又過(guò)一段時(shí)間，“我不開(kāi)始又怎么樣呢?”(“我應(yīng)該早點(diǎn)開(kāi)始。”“我可以做任何事，除了這件”“我無(wú)法享受任何事情?！薄拔蚁Ｍ麤](méi)人發(fā)現(xiàn)。”) d. “還有時(shí)間。” e.“我這個(gè)人有毛病。” f. 臨近時(shí)間點(diǎn)，最后的抉擇：做還是不做?不做(“我無(wú)法忍受了!”“何必庸人自擾呢?”);做(“我不能再坐等了?！?“事情還沒(méi)有這么糟，為什么當(dāng)初我不早一點(diǎn)開(kāi)始做呢?”“把它做完就行了!”) g. 事情結(jié)束后，“我永遠(yuǎn)不會(huì)再拖延!” 我必須要做到完美。 我做每件事都應(yīng)該輕而易舉，不費(fèi)力氣。 什么也不做要比冒失敗的風(fēng)險(xiǎn)更為安全。 沒(méi)有什么是我無(wú)法做到的。 如果不能把事情做好，那么它就根本不值得去做。 我必須避開(kāi)挑戰(zhàn)。 如果我成功，有人就會(huì)受到傷害。 如果這一次我做得很好，那么我每次都應(yīng)該做得很好。 按照別人的規(guī)定做事意味著屈服和失去掌控。 我不能承受失去任何人或任何事物。 如果我展現(xiàn)真實(shí)的自己，人們不會(huì)喜歡我的。 總有一個(gè)正確答案，我將一直等待直到發(fā)現(xiàn)它。 a. 平庸是被輕蔑的。 b. 優(yōu)秀不用努力。 c. 一切都自己來(lái)。 d. 總有一個(gè)正確的解決辦法。 e. 我無(wú)法忍受失去。 f. 要么全部要么沒(méi)有。 4. 未來(lái)折扣，行為經(jīng)濟(jì)學(xué)家和社會(huì)心理學(xué)家都觀(guān)察到這樣一個(gè)現(xiàn)象，當(dāng)一個(gè)目標(biāo)其時(shí)間設(shè)定在很遠(yuǎn)的將來(lái)，那么它就會(huì)給人一種不真實(shí)的感覺(jué)，從而使這件事看上去沒(méi)有它實(shí)際上那么重要。相反，一些時(shí)間很近的目標(biāo)則感覺(jué)上去更為清晰而緊迫。因此，人們往往會(huì)急于去做即時(shí)的事情，而不做對(duì)未來(lái)很重要的事情。這被稱(chēng)作“未來(lái)折扣”。 5. 家庭傾向，拖延者一共有五個(gè)基本的家庭傾向，這五個(gè)傾向和與之相伴隨的內(nèi)心恐懼是形成拖延的心理原因，它們是：施壓、懷疑、控制、依附和疏遠(yuǎn)。 6. 拖延是一種行為模式，由心理根源，生物因素和人生經(jīng)驗(yàn)三者交織在一起形成的。而做出改變和學(xué)會(huì)一種新的行為模式是一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程。 7. 改變拖延的武器：明確的目標(biāo)和可行性的計(jì)劃。一個(gè)具有可操作性的目標(biāo)應(yīng)該能夠被分解為幾個(gè)小步驟，第一步能夠在五分鐘內(nèi)完成。 8. 學(xué)會(huì)怎樣判斷時(shí)間 a. 練習(xí)判斷時(shí)間 b. 學(xué)會(huì)利用零碎時(shí)間 c. 預(yù)防意外干擾 d. 委派任務(wù) e. 不要太分散精力 f. 找出你的最佳時(shí)間 g. 學(xué)會(huì)在過(guò)去/現(xiàn)在和未來(lái)之間取得認(rèn)知的平衡 h. 享受你的自由時(shí)間 9. 保持短小 a. 利用1分鐘時(shí)間 b. 像一個(gè)服務(wù)