基于體育人才培養(yǎng)的少年兒童舉重訓(xùn)練探索

1、基于體育人才培養(yǎng)的少年兒童舉重訓(xùn)練探索 隨著我國體育事業(yè)的不斷發(fā)展，近幾年來，舉重運動成績突飛猛進(jìn)，不斷提高。我國舉重訓(xùn)練，是靠科學(xué)的訓(xùn)練方法，結(jié)合自身特點，吸收國外先進(jìn)經(jīng)驗，創(chuàng)出了自己的路子。作為一個基層舉重教練員，主要的是選材，啟蒙，進(jìn)行初級訓(xùn)練。少年兒童舉重的科學(xué)訓(xùn)練問題已提到了非常重要的位置，如何根據(jù)少年舉重運動員的生理特點進(jìn)行科學(xué)系統(tǒng)地訓(xùn)練，打好基礎(chǔ)，提高運動水平，在本文我談一下自己的見解及訓(xùn)練安排。 少年兒童來自珠海市香洲區(qū)、金灣區(qū)、斗門區(qū)及高欄港的各所公辦及私立中小學(xué)校，年齡是在10歲15歲之間，通過層層選拔，進(jìn)入學(xué)校訓(xùn)練和讀書。首先，少年舉重運動員的基礎(chǔ)訓(xùn)練應(yīng)該抓好專項模仿技術(shù)

2、動作，實現(xiàn)抓舉、挺舉技術(shù)動作的規(guī)范化。其次，全面進(jìn)行各小肌肉群力量的訓(xùn)練，然后逐步提高腰力、腿力、手臂三大力量訓(xùn)練循序漸進(jìn)，穩(wěn)步提高。在訓(xùn)練中不斷總結(jié)歸納發(fā)展少年兒童舉重運動員科學(xué)訓(xùn)練計劃。 在舉重運動員的訓(xùn)練過程中，應(yīng)當(dāng)完善各種身體素質(zhì)，特別是著重發(fā)展力量、速度和改進(jìn)技術(shù)。對初學(xué)者來說，哪怕用很小的重量進(jìn)行訓(xùn)練，也能發(fā)展力量。他們都是由于剛剛接觸到舉重項目，對該項目運動較為陌生及害怕。因此，教練員應(yīng)對初學(xué)者進(jìn)行理論知識的講解，讓他們了解舉重項目運動的意義和作用，提高他們對舉重的興趣。少年兒童容易受傷、骨折，兒童并不是大人，成人訓(xùn)練方法不適應(yīng)兒童。對不同的運動員視其發(fā)展水平以及技術(shù)掌握的程度給

3、予不同的訓(xùn)練手段，尤其是對初學(xué)者先采用克服自身體重的練習(xí)手段。在安排訓(xùn)練時，應(yīng)根據(jù)少年兒童的生理、心理發(fā)育等特點，分析后再進(jìn)行科學(xué)合理安排訓(xùn)練。進(jìn)行一般身體素質(zhì)訓(xùn)練，可通過游戲、田徑、體操、足球、籃球等運動項目的綜合柔韌練。發(fā)展初學(xué)者的身體素質(zhì)和心理機(jī)能，是非常重要的。同時，還要安排一些發(fā)展爆發(fā)力的運動項目練習(xí)，例如，30米60米跑（往返反應(yīng)跑）、后退跑、立定跳遠(yuǎn)、快速縱跳、后拋鉛球及協(xié)調(diào)、柔韌、靈活性練習(xí)等，只有這樣，運動員的身體素質(zhì)、力量、專項成績才能較快提高?？梢圆捎靡韵聨讉€步驟來合理安排舉重訓(xùn)練。 一、基本身體素質(zhì)訓(xùn)練 少年兒童的基本身體素質(zhì)訓(xùn)練，目的是為運動員成為體育拔尖人才打下牢固

4、的基礎(chǔ)。它主要表現(xiàn)在以下兩個方面：一是不能錯過少年運動員素質(zhì)發(fā)展敏感期，否則，將事倍功半，有些則無法彌補(bǔ)，或直接影響運動員技術(shù)水平的提高及發(fā)展；二是按照專項特點進(jìn)行素質(zhì)訓(xùn)練，但又不要片面地追求專項素質(zhì)力量訓(xùn)練。 （1）靈敏性、協(xié)調(diào)性、平衡力訓(xùn)練。靈敏性敏感期在8歲12歲間，協(xié)調(diào)性發(fā)展在10歲13歲，注意與其他素質(zhì)及專業(yè)技術(shù)動作項目交替進(jìn)行訓(xùn)練。因為它不僅代表人的基本能力，而是一種綜合能力，它與眾多因素有關(guān)，如運動技藝掌握多少和訓(xùn)練程度，各種運動素質(zhì)發(fā)展程度，心理因素等。它是各專項不可缺少的一種能力，是少年兒童身體素質(zhì)訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一，舉重也不例外。運動員的靈敏、協(xié)調(diào)、平衡能力和掌握技巧，它們

5、之間密切相聯(lián)。因此，在訓(xùn)練時，應(yīng)給初學(xué)者科學(xué)合理地安排一些基礎(chǔ)訓(xùn)練。如徒手、技巧、游戲及各發(fā)展靈活性的項目。 （2）柔韌性。柔韌性發(fā)展在8歲12歲，這階段一定要使各關(guān)節(jié)的柔韌性達(dá)到較好水平，宜從小培養(yǎng)柔韌訓(xùn)練，特別是踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)及腰部。隨著年齡增長運動員對關(guān)節(jié)要求較高，如果各方面條件達(dá)標(biāo)，是舉重的苗子，假如柔韌性不好，最后也成不了優(yōu)秀的運動員，柔韌能力的訓(xùn)練，可以減少運動員損傷的發(fā)生，對于基層教練員來說要注重初學(xué)者柔韌性訓(xùn)練。 二、力量訓(xùn)練 力量訓(xùn)練是舉重運動員不可缺少的重要部分。不僅是舉重項目，許多運動項目也是通過力量訓(xùn)練來提高成績的，這足以說明力量的重要性。力量訓(xùn)練分三種

6、：有絕對力量、相對力量、速度力量。舉重運動員不斷增長絕對力量無疑是重要的。因為舉重就是看誰舉得重，但是，由于舉重是分級別的，各級別的勝負(fù)決定于相對力量，而不是絕對力量。對這一點必須引起教練員的重視。舉重運動的另一個特點是在最短時間內(nèi)發(fā)揮出最大力量。由于少年兒童正處于長身體，心理機(jī)能發(fā)展階段，可根據(jù)年齡特征進(jìn)行各種訓(xùn)練。7歲10歲時，隨著機(jī)體的生長，力量一直緩慢增長。男女差異不大，1112歲的男女差異較大，力量增長較快。13歲17歲為發(fā)展敏感期，力量增長的快慢決定了一個運動員的終身。7歲10歲需注意全身各部分肌肉力量的訓(xùn)練。 少年兒童舉重運動員的力量訓(xùn)練可作如下安排：11歲12歲應(yīng)著重發(fā)展一般爆

7、發(fā)力，特別是彈跳力，因為10歲13歲力量增長很快，不應(yīng)忽視，而且彈跳力與舉重成績有著極大關(guān)系。訓(xùn)練內(nèi)容安排啞鈴、壺鈴、實心球、俯臥撐、引體向上、后拋鉛球、倒立等，發(fā)展各肌肉的一般力量訓(xùn)練。13歲15歲是最大力量的增長高峰期，不過這時期的力量增長與體重的增長是同時的，絕對力量增長很快，但是相對力量卻增長無幾。因此，在訓(xùn)練中除了繼續(xù)發(fā)展彈跳力外，隨著專項訓(xùn)練的開始，應(yīng)該把專項力量和爆發(fā)力提到訓(xùn)練課上。10歲13歲主要是發(fā)展全身各部位的一般力量。通過肌肉的協(xié)調(diào)改善來發(fā)展力量，以動力練習(xí)為主，少用靜力練習(xí)，并注意不要使肌肉出現(xiàn)肥大，安排技術(shù)動作相似的練習(xí)。 16歲17歲已進(jìn)入最大力量增長時期，對于舉重

8、運動員來說是最重要的時期，可采用大重量的重復(fù)練習(xí)。這時肌肉橫度增長較快，應(yīng)把專項爆發(fā)力和最大力量的訓(xùn)練放在高水平上進(jìn)行，對體重仍然不要控制，而要靠增長絕對力量來促使相對力量的增大，從而提高專項水平，在打好訓(xùn)練基礎(chǔ)的同時，今后的比賽再考慮運動員的體重問題，只有這樣的訓(xùn)練，才能使少年兒童在各級舉重比賽中發(fā)揮最佳成績。 三、心理素質(zhì)訓(xùn)練 少年兒童正處在成長發(fā)育時期，培養(yǎng)少年兒童遇到緊張、挫折、困難情況下正確處理好所遇到的事情的能力，十分必要。訓(xùn)練應(yīng)按照他們的心理特點，同步發(fā)展，切勿追求成人化，這樣才會更好地進(jìn)行訓(xùn)練。 舉重運動員，剛開始興趣并不濃，這主要是他們的興趣愛好所支配的。因此，要從他們的興趣

9、愛好出發(fā)，以增強(qiáng)他們對舉重的熱愛，充分發(fā)揮自覺性和積極性。在訓(xùn)練專項的同時，加強(qiáng)運動員的心理訓(xùn)練，使之成為出色的運動員。 四、科學(xué)合理訓(xùn)練 根據(jù)少年運動員不同的特長和不足，多用直觀教具和技術(shù)手段，示范要正確，講解要清楚、明了、生動。隨年齡的增長，逐步增加一些理性的講解。11歲13歲的少年兒童注意力持久性差，方法要靈活多樣，不要單打一，采用一些游戲，比賽的方式方法訓(xùn)練，以提高運動員的興奮性。 訓(xùn)練手段多樣化，不同性質(zhì)，不同部位的練習(xí)，互動式等交替進(jìn)行，保證少年兒童的全面發(fā)展，延緩疲勞的出現(xiàn)，防止局部負(fù)擔(dān)過重，防止受傷。運動負(fù)荷以量的積累為主。練習(xí)其他輔助項目，應(yīng)適當(dāng)注意強(qiáng)度的安排，并隨著年齡和訓(xùn)

10、練水平的提高而有所增加。還要做到循序漸進(jìn)，由小到大，以免使運動員產(chǎn)生厭煩心理。大力量的訓(xùn)練要有充分的調(diào)整休息時間，不要急于求成，防止運動員受傷。 五、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)安排 少年兒童的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練應(yīng)在身體全面發(fā)展的基礎(chǔ)上進(jìn)行，11歲12歲的少年兒童，此時神經(jīng)系統(tǒng)靈活性高，可塑性大，易掌握各種技術(shù)動作，所以在安排發(fā)展靈活性的同時，安排一些技能技巧，以學(xué)習(xí)專項打好基礎(chǔ)。在學(xué)習(xí)舉重動作時，可通過電視錄像、多媒體、網(wǎng)絡(luò)電視、教練技術(shù)模仿，以建立直觀印象?？蛇x用直木棒重復(fù)練習(xí)技術(shù)動作，讓他們多做多練，反復(fù)練習(xí)，充分鞏固技術(shù)動作，再逐漸增加杠鈴重量。切勿盲目加重量而適得其反，學(xué)習(xí)專項技術(shù)動作時，教練員要進(jìn)行實質(zhì)性地指導(dǎo)與保護(hù)。 少年兒童技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，特別要重視基本技術(shù)訓(xùn)練，不斷創(chuàng)新，使少年兒童從小掌握正確的技術(shù)動作，并努力保持準(zhǔn)確、熟練、鞏固、穩(wěn)定的技術(shù)風(fēng)格。戰(zhàn)術(shù)意識的培養(yǎng)，不要過分局限于專項之中，在平時進(jìn)行一般身體訓(xùn)練時，就要有意識地進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)意識的培養(yǎng)。舉重比賽強(qiáng)度大，舉得次數(shù)少，并且又要發(fā)揮出平常訓(xùn)練最佳成績，易造成運動員比賽中心理負(fù)擔(dān)過大，如果賽前不能做好充分的心理準(zhǔn)備，對比賽成績會產(chǎn)生很大的影響，應(yīng)該結(jié)合實際，進(jìn)行一些專項戰(zhàn)術(shù)方法和手段的訓(xùn)練。適當(dāng)進(jìn)行模擬比賽，適應(yīng)比賽場地及提高試舉成功率的訓(xùn)練，同時，要將身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練及思想教育等有機(jī)地結(jié)