神經(jīng)官能癥的自我治療方法及步驟_百度文庫

1、神經(jīng)官能癥的自我治療方法及步驟神經(jīng)官能癥簡稱神經(jīng)癥，它是一組精神障礙的總稱，包括抑郁癥、強迫癥、焦慮癥、恐懼癥等軀體形式障礙，患者深感痛苦且一定程度影響著健康及社會功能。但沒有任何可證實的器質(zhì)性病理基礎(chǔ)。關(guān)于神經(jīng)癥病因的究竟層面，一直以來都沒有統(tǒng)一的定論，然而，從心理學(xué)或禪宗心理學(xué)角度來看，往往一切又都能找到源頭，那就是人的“心理”，因為人的精神狀態(tài)、思維、感知、情感、行為等一切身體感官系統(tǒng)都是由“心理活動”主導(dǎo)，正如圣人所說：“人類存在的過程，就是心理活動的過程”。對于神經(jīng)官能癥，這里我們不做過多專業(yè)的探討，了解神經(jīng)官能癥的緣由固然重要，但唯有實際可操練的方法才是解脫之道。那么，接下來就讓我

2、們來了解一下由“重塑心靈心理康復(fù)中心”李宏夫老師所提供的一項簡單的自我治療方法，希望對神經(jīng)官能癥的朋友帶來一點幫助。神經(jīng)官能癥的自我治療方法及步驟一：心靈重塑療法之“觀息法” “觀息法”是凈化內(nèi)心、療愈身心的古老而又正道的方法，是普遍、通用、科學(xué)的法則。對于神經(jīng)癥的朋友來說，如果能正確的堅持練習(xí)，一定會有很大的益處。什么是觀息法？所謂的“息”就是當下的一呼一吸。觀息法就是以持續(xù)專注的心，如實去觀察（覺知）當下鼻孔處的呼吸進出，對于當下所經(jīng)驗到的任何感受、想法、念頭都保持一顆“平等心”?！捌降刃摹辈慌袛唷⒉环治?、不聯(lián)想、不糾纏從心理層面來講，我們的“心”可以分為表層、淺層和深層三個層面。觀息法練

3、習(xí)就是逐步經(jīng)由表層、淺層再進入到深層的凈化過程。練習(xí)要點：摘選李宏夫老師淡定是修煉出來的第二章、第二節(jié)觀息法的練習(xí)步驟。練習(xí)時，首先要選擇一個安靜不會被打擾的環(huán)境，且不壓抑沉悶，如果有窗子最好。穿著最好是寬松舒服的。接下來，找一處地方，不要是沙發(fā)或靠椅，如果床足夠挺實的話，可以選擇床，或者找一個坐墊鋪在地上也行。然后，以打坐的姿勢雙腿盤坐在上面，保持腰背挺直，閉上雙眼。當閉上雙眼后，把注意力放在呼吸上，以“平等心”的原則去觀察（覺知）呼吸的進出。對于當下的呼吸狀況以及頭腦中的念頭，不作任何的判斷、分析、聯(lián)想和糾纏，就只是如實單純地觀察呼吸。如果是一次深的呼吸，你就覺知它是一次深的呼吸；如果是一

4、次淺的呼吸，你就覺知它是一次淺的呼吸；如果是一次熱的呼吸，你就覺知它是一次熱的呼吸；如果是一次冷的呼吸，你就覺知它是一次冷的呼吸；如果是一次粗的呼吸，你就覺知它是一次粗的呼吸；如果是一次細的呼吸，你就覺知它是一次細的呼吸；如果呼吸經(jīng)過你的左鼻孔，你就覺知它經(jīng)過你的左鼻孔；如果呼吸經(jīng)過你的右鼻孔，你就覺知它經(jīng)過你的右鼻孔；如果呼吸同時經(jīng)過兩個鼻孔，你就覺知呼吸同時經(jīng)過你兩個鼻孔這個練習(xí)，需要我們用公正平和的態(tài)度去驗證它的效果。你要完全按照這個方法的要求去做，不需要摻雜任何的技巧，就只是觀察自己的一呼一吸，讓呼吸順其自然。不管呼吸是快是慢，不管呼吸是跳躍的還是流暢的，不管呼吸是明顯的還是不明顯的，

5、總之，不管你當下經(jīng)驗到什么樣的呼吸現(xiàn)象，你就是如實地觀察，以“平等心”的原則對待，不作任何主觀的判斷，就只是這樣如此而已。不要干擾自然呼吸的流動，讓一切順其自然，你所扮演的角色只是觀察，就只是如實地觀察自己當下所呈現(xiàn)的樣子，而不是你所想要的樣子。如果你在觀察呼吸的同時，也注意到身體某個部位的感覺，或是頭腦產(chǎn)生的某個念頭，或是外界的某個聲音，你不用管它，保持“平等心”。如果你的注意力完全離開了，跑到身體的某個部位或是頭腦產(chǎn)生的某個想法上，或是外界的某個聲音上，你也只是保持“平等心”，把注意力拉回到呼吸上，僅此而已。 1、每天早、晚各一次，每次不低于30分鐘。2、觀息法練習(xí)中，不要尋找任何效果及感

6、受，只是觀察呼吸的進出，除此，沒有別的。3、身體不要依靠任何東西，保持抬頭挺胸。4、不論頭腦出現(xiàn)什么念頭，就只是保持覺知（知道），不去評判、思考、解決、糾纏，持續(xù)將注意力放在呼吸上。神經(jīng)官能癥的自我治療方法及步驟二：亦止法 “亦是如此” “亦”是“就是”的意思，“止”是你“不動、不變、停住、平靜”的意思。簡單來說“亦止法”，就是老子所倡導(dǎo)的“順其自然、無為而為”的思想，而“亦是如此”就是達到“順其自然，無為而為”的這個方法?！耙嗍侨绱恕保切撵`重塑療法體系中觀息法的延伸練習(xí)。旨在幫助強迫癥患者在生活中，能隨時隨地應(yīng)用以達到順其自然即平常心，從而改變強迫的習(xí)性心理，達到治愈。練習(xí)要點：對你所經(jīng)驗

7、到任何想法、意念、感受的后面都加上“亦是如此”，也就是說對你的身體感官(耳、眼、鼻、舌、身、意 與外界的接觸都要加上“亦是如此”。如（耳朵聽到的）：外面的喇叭聲很刺耳“亦是如此”，讓我感到很煩“亦是如此”，怎么總是會有這些噪音被我聽到“亦是如此”，嗨！沒辦法“亦是如此”，抑或“亦是如此”。如（眼睛看到的）：這棟樓真高啊“亦是如此”，站在最頂層往下看會是什么感覺呢“亦是如此”，一定會很爽“亦是如此”，如果掉下來肯定也會粉身碎骨“亦是如此”，抑或“亦是如此”。如（鼻子聞到的）：好香的味道“亦是如此”，這是什么菜“亦是如此”，好像是宮保雞丁“亦是如此”，我想吃了“亦是如此”，我晚飯也要吃宮保雞丁“亦

8、是如此”，但是最近禽流感啊“亦是如此”，吃雞肉不會染上禽流感吧“亦是如此”，嗨！管它呢想吃就吃“亦是如此”，萬一得了禽流感怎么辦“亦是如此”，抑或“亦是如此”。如（舌頭接觸的）：這個米飯有點硬“亦是如此”，但是吃起來挺勁道、也挺香“亦是如此”，不會遲到肚子里消化不良吧“亦是如此”，消化不良就會肚子痛啊“亦是如此”，如果有沒嚼碎的米到胃里會不會把胃粘膜給弄壞了“亦是如此”，胃粘膜壞了會不會感染；會不會在發(fā)展成胃癌那可太可怕了“亦是如此”，抑或“亦是如此”。如（身體感覺到的）：感覺頭有點不舒服“亦是如此”，會不會是血壓高了“亦是如此”亦是如此。胸口感覺很壓抑“亦是如此”，就像有塊大石頭壓在胸上“亦

9、是如此”，心跳又加速了“亦是如此”， 改變從心開始！ 上不來氣了都快“亦是如此” ，心都要跳到嗓子眼了“亦是如此” ，太 痛苦了“亦是如此” ，感覺馬上就要窒息了“亦是如此” ，我怎么會遭 這種罪“亦是如此” 。 這股涼風(fēng)吹在身上好舒服 “亦是如此” ， 感覺心里都清涼涼的 “亦 是如此” ，哎呀這股涼風(fēng)中不會夾雜著某種細菌吧“亦是如此” ，萬一 某種致命的細菌夾雜在空氣中被我吸入了怎么辦“亦是如此” ，萬一 我感染了某種傳染病怎么辦“亦是如此” ，然后我在傳染給我的家人 我的孩子那該怎么辦“亦是如此” ，抑或 “亦是如此” 。 如（意：頭腦想到的、心念、意念、感受） ：剛才看到了數(shù)字“4”

10、會不會是某種不詳?shù)念A(yù)兆啊“亦是如此” ，會不會我、我的家人會有 什么不測“亦是如此” ，不會的它只是一個數(shù)字而已“亦是如此” ，可 我還是控制不住去想不好的“亦是如此” ，萬一呢“亦是如此” ，我怎 么老是控制不住去想這些不好的呢“亦是如此” ，我怎么會變成這樣 “亦是如此” 。 我剛才有沒有鎖好門“亦是如此” ，記不清楚了“亦是如此” ，不 放心 “亦是如此” ， 想回去檢查一下 “亦是如此” ， 感覺好像鎖上了 “亦 是如此” ，不放心“亦是如此” ，不行得回去檢查一下“亦是如此” ， 我記得是鎖上了“亦是如此” ，不用想了“亦是如此” 。 注意事項： 此練習(xí)不做任何改變、控制、尋找、消除，只是停留在當下產(chǎn) 重塑心靈心理康復(fù)中心 幫您塑造嶄新的自己 改變從心開始！ 生的狀況中。 對你每一個所經(jīng)驗到的、引起你注意的都要不加選擇的、同等 的加上亦是如此。 亦是如此就是在當下、平等心，就是順其自然、無為的過程。 亦是如此練習(xí)時間不限，最好是隨時隨地。 亦是如此練習(xí)可以在心中描述，也可以說出來，但絕不能有口 無心，變成概念。 神經(jīng)官能癥的自我治療方法及步驟三： “適當?shù)膽敉饣顒印?減少社交活動、封閉自己，這只會令癥狀加重，陷入惡性循環(huán)， 強化自我的癥