青少年愛眼護眼科普知識

1、山東中醫(yī)藥大學(xué)附屬眼科醫(yī)院專家介紹青少年愛眼護眼科普知識一、讀書寫字時要有充足的的光線，窗戶光線及臺燈光線要 從 左前方射來，光線柔和明亮穩(wěn)定、不刺眼、無眩光。不要在過 亮、 過暗的光線下讀寫。 不要再晃動的車船上看書， 不歪頭或躺 著看書、 不走路看書。二、選 擇適宜的書桌寫字，書桌高度以到上腹部為宜。保持正確的書寫姿勢一一筆桿與紙面的角度在 40? 50度 Z 間，握筆的 手指 與筆尖距離約 3 厘米一寸；讀書寫字身體要坐正，眼睛 與書本 距離 33-35 厘米一尺胸前與桌子距離適當(dāng)一拳。三、看 電視時人與電視機應(yīng)保持三米以上距離；電視屏幕的高度應(yīng)與看電視人的視線平行或稍低一些。連續(xù)看電視

2、40? 50 分 鐘左右，應(yīng)休息一下，閉目養(yǎng)神或做眼保健操。四、不玩或少玩游戲機，控制每天看電子屏幕的時間長度：學(xué)齡前45分鐘、 6? 9歲60 分鐘、 10? 13 歲90分鐘、 14-18 歲門 20 分鐘。不要看字體過小的讀物、玩 、用 ipad 玩游 戲。五、課間要注意放松眼睛，做眼睛保健操，每天兩次，可到教室外活動，每天保證 1.5 小時室外活動。六、保證充足的睡眠小學(xué)生每天保證 10 小時睡眠，中學(xué)生每天保證 9 小時睡眠 , 高 屮生每天保證 8 小時睡眠。七、多參加乒乓球、 羽毛球等球類運動、 多觀察綠色樹木花 草， 多享受大自然的青山綠水，使眼睫狀肌得到放松。八、合理飲食，保

3、證營養(yǎng)全面1、蛋白質(zhì)一一維持眼肌組織的修補和更新動物類食源：瘦肉、魚、蝦、蛋類、奶類 植物類食源：黃豆、黑豆等豆類2、葉黃素一一保護角膜、視網(wǎng)膜正常代謝人體無法自行合成葉黃素，必須從食物中攝取，富含葉黃素 蔬：如菠菜、青豆、萬苣、西蘭花、南瓜、玉米等3、維生素 A 提升比照度視力，特別是暗環(huán)境的適應(yīng)能力富含 Va 的動物食品：肝臟、魚肝油、奶類、蛋類富含 Va 的植物食品：蔬菜和水果4、DHA 維持視覺神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育與正常功能人體需從食物屮補充、富含 DHA 的食物：主要是魚類、是深海魚類5、維生素 C 消除或緩解視疲勞富含維生素 C 的食物：蔬菜：卷心菜、青椒、苦瓜、油菜、柿、土豆、蘿卜。水

4、果：蘋果、草莓、山楂、柑橘、鮮棗6、維生素 B 族增加眼球壁的彈性，預(yù)防近視的發(fā)生與加深富含維生素 B 族的食物：谷類及奶、蛋的果西紅7、少吃淀粉、糖果及甜食淀粉的過量攝入會減少高濃度的胰島素的分泌，導(dǎo)致協(xié)調(diào)眼 球發(fā)育的生長因子減少過量的攝入糖會降低體內(nèi)的鈣，消耗體內(nèi)的維生素B1, 誘 發(fā)近視。九、平時要仔細觀察孩子在學(xué)習(xí)和日常生活中的表現(xiàn)， 如出現(xiàn) 以 下情況，應(yīng)引起警覺，及時檢查：視，慣于歪頭看電視?？磿鴮懽謺r，趴得很近、很低。 5. 如眼睛 脹痛、頭痛及不能持久閱讀，發(fā)癢、干澀、頸項酸痛、厭 學(xué)情緒， 注意力不集屮。十、疑心孩子出現(xiàn)了近視應(yīng)該怎么辦？ 應(yīng)該到正規(guī)的眼科醫(yī)院做詳細檢查，查一

5、下裸眼視力，如低 于 正常，應(yīng)進展醫(yī)學(xué)驗光，并行散瞳，查出孩子真正的屈光狀態(tài) , 及早 給予干預(yù)、治療，就可以防止或者延緩近視的發(fā)生。十一、家長常見的兩個誤區(qū)1、 家長認(rèn)為散瞳對孩子眼睛有害其實散瞳不僅無害，而且可以解除孩子睫狀肌調(diào)節(jié)過強 以 及痙攣，對假性近視起到治療的作用，是讓孩子眼睛徹底 放松 的過程。2、 家長不愿意讓孩子戴眼鏡，擔(dān)憂一輩子都摘不掉眼鏡(1)如果小于 12 歲的兒童患了近視、遠視或散光，假 設(shè)不清晰的能及時配鏡、正確的矯正，來自外界的光線就不能形成 圖像，患兒看近看遠都模糊，黃斑區(qū)不能得到有效的 刺激而影 響視覺的進一步開展，容易發(fā)生屈光不正性弱視。(2) 很多家長認(rèn)為戴眼鏡近視會加重，對眼睛有傷害。其實 , 這 種想法是錯誤的，如果不能及時的配戴適宜的眼鏡，孩子為了能看得清楚就會努力動用眼睛調(diào)節(jié)，眼睛就會更加疲勞，反而會使視力下降的更快！如果佩戴適宜的眼鏡，又注意用眼衛(wèi)生，近 視度數(shù)會 相對穩(wěn)定！十二、孩子的視力一年檢查幾次比較好？如果孩子從來沒發(fā)現(xiàn)近視， 1 年兩次比較好，放假第一