核心力量訓(xùn)練對(duì)提高背越式跳高成績(jī)的作用

1、核心力量訓(xùn)練對(duì)提高背越式跳高成績(jī)的作用摘要:根據(jù)核心力量訓(xùn)練對(duì)競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)的積極作用，結(jié)合背越式跳高的技術(shù)特點(diǎn)及發(fā)展趨勢(shì)，通過(guò)理論分析認(rèn)為：加強(qiáng)背越式跳高運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練能有效提高運(yùn)動(dòng)員的助跑速度、增大起跳支撐力、增強(qiáng)弧線段軀干的控制能力，并能提高運(yùn)動(dòng)員的過(guò)桿效率。關(guān)鍵詞:核心力量跳高作用實(shí)踐證明核心力量訓(xùn)練能有效提高運(yùn)動(dòng)員的體能水平，筆者通過(guò)對(duì)背越式跳高專項(xiàng)能力特點(diǎn)的深入分析，認(rèn)為核心力量是背越式跳高運(yùn)動(dòng)員重要的力量素質(zhì)，并在很多方面與背越式跳高的專項(xiàng)能力相吻合。本文以背越式跳高的項(xiàng)目特點(diǎn)為依據(jù)，就核心力量訓(xùn)練對(duì)背越式跳高各技術(shù)環(huán)節(jié)的作用進(jìn)行系統(tǒng)的力學(xué)分析，旨在為教學(xué)、訓(xùn)練提供一定的參考

2、。1核心力量的作用近年來(lái),隨著體能訓(xùn)練研究的不斷深入，核心力量對(duì)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的作用被不斷重視起來(lái)，核心力量的訓(xùn)練引起了廣大教練員和業(yè)內(nèi)專家的極大重視。運(yùn)動(dòng)員身體的核心區(qū)域就是通常所說(shuō)的軀干，包括脊柱、骨盆及周圍的肌群，是構(gòu)成人體的中間環(huán)節(jié)，作用上分為局部穩(wěn)定肌和整體原動(dòng)機(jī)。研究普遍認(rèn)為：核心肌群在運(yùn)動(dòng)中起到穩(wěn)定重心、保持平衡、傳導(dǎo)力量、發(fā)力減力等作用，同時(shí)也是整體發(fā)力的開(kāi)始環(huán)節(jié)，對(duì)上下肢體的協(xié)同工作及整合用力起著承上啟下的樞紐作用。一直以來(lái)，軀干力量訓(xùn)練都是背越式跳高運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的重要內(nèi)容,但我國(guó)體育界傳統(tǒng)觀念對(duì)軀干力量訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)相對(duì)不足，主要表現(xiàn)在宏觀認(rèn)識(shí)層次低、身體環(huán)節(jié)間的深層聯(lián)系不明確、作

3、用不清晰等,理論認(rèn)識(shí)的不足勢(shì)必導(dǎo)致訓(xùn)練方法與手段的匱乏，這也在一定程度上阻礙了我國(guó)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，因此，通過(guò)對(duì)核心力量概念、作用及訓(xùn)練方法的學(xué)習(xí)，能夠結(jié)合競(jìng)技項(xiàng)目特點(diǎn)，進(jìn)一步明晰核心力量的實(shí)質(zhì)，并與專項(xiàng)緊密結(jié)合，提高訓(xùn)練質(zhì)量，最終達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的目的。2背越式跳高的項(xiàng)目特點(diǎn)有人提出速度是背越式跳高的靈魂”的觀點(diǎn)，國(guó)內(nèi)外教練員、專家學(xué)者也一致認(rèn)為背越式跳高的優(yōu)勢(shì)正是在于通過(guò)弧線助跑，自然降低身體重心，以此充分利用助跑速度達(dá)到提高起跳功率的目的。由此可見(jiàn)，背越式跳高運(yùn)動(dòng)員想要提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)就必須以速度為突破口，但只有助跑水平速度還不夠，運(yùn)動(dòng)員必須通過(guò)起跳將助跑水平速度轉(zhuǎn)化成垂直速度。背越式跳高的項(xiàng)

4、目特點(diǎn)正是通過(guò)起跳完成助跑水平速度向垂直的轉(zhuǎn)化，速度轉(zhuǎn)化的效率是衡量起跳質(zhì)量的關(guān)鍵因素，因此,快速的助跑速度和高效率的速度轉(zhuǎn)化率成為背越式跳高取得優(yōu)異成績(jī)的必備條件。起跳的過(guò)程中，起跳腿的支撐是完成速度轉(zhuǎn)化的根本原因。支撐階段，運(yùn)動(dòng)員的起跳腿和軀干承受巨大的壓力負(fù)荷，如果運(yùn)動(dòng)員的支撐力量不足，將不能完成高質(zhì)量的起跳動(dòng)作，同時(shí)由于支撐能力的限制,運(yùn)動(dòng)員不能在更快速度助跑前提下完成起跳動(dòng)作。因此，背越式跳高運(yùn)動(dòng)員需要具備很強(qiáng)的肢體支撐能力，運(yùn)動(dòng)員只有具備了很強(qiáng)的肢體支撐能力才有可能完成高強(qiáng)度的起跳動(dòng)作。因此，背越式跳高的項(xiàng)目特點(diǎn)決定了支撐能力是構(gòu)成該項(xiàng)目專項(xiàng)能力的核心部分。3核心力量訓(xùn)練對(duì)背越式跳

5、高各環(huán)節(jié)的積極作用以背越式跳高的項(xiàng)目特點(diǎn)為依據(jù)，通過(guò)對(duì)背越式跳高技術(shù)結(jié)構(gòu)和專項(xiàng)能力結(jié)構(gòu)進(jìn)行系統(tǒng)分析，筆者認(rèn)為助跑速度、起跳效率、過(guò)桿經(jīng)濟(jì)性是決定跳高成績(jī)最重要的三個(gè)因素，也是構(gòu)成跳高成績(jī)一級(jí)指標(biāo)中最為關(guān)鍵的三部分。背越式跳高的助跑速度、起跳效率和過(guò)桿經(jīng)濟(jì)性的能力構(gòu)成的交集部分中都包括核心肌群能力，通過(guò)核心力量訓(xùn)練,能夠達(dá)到提高助跑速度、增強(qiáng)起跳支撐力、提高過(guò)桿控制力的目的。3.1增強(qiáng)起跳支撐能力助跑結(jié)束時(shí)，起跳腿領(lǐng)先于軀干踏上支撐點(diǎn)，但是由于慣性的原因軀干會(huì)繼續(xù)向前運(yùn)動(dòng)，如果肢體的支撐能力不足以對(duì)抗向前的慣性，運(yùn)動(dòng)員將不能完成起跳，表現(xiàn)為髖角變化過(guò)大、軀干迅速通過(guò)支撐點(diǎn)倒向橫桿,這主要是由于運(yùn)

6、動(dòng)員起跳腿和核心力量支撐能力不足造成的。起跳過(guò)程中核心肌群起到固定軀干、傳導(dǎo)力量的作用，如果起跳階段運(yùn)動(dòng)員的核心力量不足以對(duì)抗向前的慣性，會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員沖向橫桿,無(wú)法完成起跳，因此,背越式跳高運(yùn)動(dòng)員需要加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，提高起跳支撐能力。設(shè)想如果運(yùn)動(dòng)員起跳腿和軀干的支撐能力非常強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)員就可以在更高助跑速度的情況下完成起跳，獲得更大的垂直速度。緩沖結(jié)束后，起跳腿開(kāi)始向上蹬伸，人體縱軸的力和起跳腿垂直蹬伸的距離決定了運(yùn)動(dòng)員的最大騰起高度，在這一階段核心肌群起到傳導(dǎo)力量的作用，使蹬伸力量迅速通過(guò)人體縱軸，強(qiáng)有力的核心力量能夠固定髖關(guān)節(jié)和軀干的位置，減小力量傳導(dǎo)時(shí)的損耗。3.2提高擺動(dòng)腿的擺動(dòng)速度擺動(dòng)

7、腿加速上擺階段，會(huì)產(chǎn)生一個(gè)向下的分力，擺動(dòng)腿的擺動(dòng)角速度越大，擺動(dòng)動(dòng)量越大，向下的反作用力就越大，反作用力迫使起跳腿伸肌中的串聯(lián)彈性成分被拉長(zhǎng)，由于肌肉被快速拉長(zhǎng)，刺激到本體感受器，形成牽張反射和伸肌緊張反射，有利于增加肌肉收縮速度和起跳階段作用于起跳支撐點(diǎn)的力量。擺動(dòng)腿的擺動(dòng)動(dòng)量越大，減速制動(dòng)階段會(huì)產(chǎn)生越大的動(dòng)量并傳遞給肢體，這將迅速減輕起跳腿的蹬伸負(fù)擔(dān)，有利于提高起跳腿的蹬伸速度和幅度。使運(yùn)動(dòng)員在起跳腿離開(kāi)支撐點(diǎn)瞬時(shí)，獲得相對(duì)較高的重心位置和較大的垂直速度。擺動(dòng)腿的擺動(dòng)速度在一定程度上決定了背越式跳高運(yùn)動(dòng)員的騰起高度。核心肌群中的旋髖肌和股后群肌是擺動(dòng)腿上擺的原動(dòng)肌，旋髖肌和股后群肌的力量

8、直接影響擺動(dòng)腿的擺動(dòng)速度。同時(shí)，身體軀干也是擺動(dòng)腿主要發(fā)力肌群（股四頭肌和髂腰肌）的支撐肌群，起跳過(guò)程中軀干為擺動(dòng)腿一側(cè)股四頭肌和髂腰肌的收縮提供支點(diǎn)。強(qiáng)有力的核心力量能保證起跳過(guò)程中軀干的穩(wěn)定，提高了股四頭肌和髂腰肌的收縮速度，使得擺動(dòng)腿在起跳過(guò)程中完成快速的擺動(dòng)。提高背越式跳高運(yùn)動(dòng)員的核心力量能夠直接增大擺動(dòng)腿的擺動(dòng)力量，同時(shí)對(duì)擺動(dòng)腿的快速擺動(dòng)起到穩(wěn)定和支撐作用。3.3提高過(guò)桿動(dòng)作中身體的控制能力起跳是背越式跳高運(yùn)動(dòng)員獲得垂直速度的過(guò)程，也是獲得旋轉(zhuǎn)動(dòng)量的過(guò)程，起跳結(jié)束,運(yùn)動(dòng)員身體重心的運(yùn)動(dòng)軌跡已經(jīng)確定，因此,運(yùn)動(dòng)員桿上動(dòng)作的旋轉(zhuǎn)在起跳結(jié)束時(shí)已經(jīng)確定，運(yùn)動(dòng)員無(wú)法改變身體重心的運(yùn)動(dòng)軌跡，但運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)身體的補(bǔ)償運(yùn)動(dòng)，改變身體的姿態(tài)和轉(zhuǎn)動(dòng)速度。背越式跳高的桿上背弓動(dòng)作主要是通過(guò)軀干肌群的伸縮實(shí)現(xiàn)的。起跳騰起后，運(yùn)動(dòng)員仰頭倒肩，伸展腹部肌群，背部肌群配合腹肌收縮,使運(yùn)動(dòng)員的雙肩下沉，髖部抬起，頭部靠近腳踝，頭部和下肢的相向運(yùn)動(dòng)會(huì)縮短身體的轉(zhuǎn)動(dòng)半徑，減小身體的轉(zhuǎn)動(dòng)慣量，加快了身體繞橫桿的轉(zhuǎn)動(dòng)速度，縮短了過(guò)桿時(shí)間，有利于運(yùn)動(dòng)員快速越過(guò)橫桿，減小了身體碰桿的機(jī)率。運(yùn)動(dòng)員的髖部越過(guò)橫桿后，腹部肌群迅速收縮，帶動(dòng)大小腿過(guò)桿。運(yùn)動(dòng)員過(guò)桿主要是通過(guò)核心肌群的伸縮配合身體各部位實(shí)現(xiàn)的,因此,強(qiáng)有力的核心力量能有效提高運(yùn)動(dòng)員的過(guò)桿速度，并通過(guò)核心肌群的控制，保證身體各部位依