關(guān)注體重 控制血壓課件

1、關(guān)注體重，健康血壓金湖縣閔橋鎮(zhèn)衛(wèi)生院2011.10.8超重、肥胖與高血壓超重、肥胖的危害中心性肥胖控體重降血壓如肥胖者體質(zhì)量減輕10 kg收縮壓可下降520 mm Hg高血壓危險(xiǎn)因素引發(fā)高血壓、冠心病、腦卒中是健康人群34倍蘋果型肥胖亞洲人肥胖特點(diǎn)腹部脂肪積聚正確測量體重選擇校正后的體重計(jì)同一時(shí)段、相同的環(huán)境以及身體狀況下測量體重每周為自己測量一次體重地表水平堅(jiān)固被測量者赤足，男性受試者身著短褲，女性受試者身著短褲、短袖衫，站在秤臺(tái)中央。12345體質(zhì)指數(shù)BMI我國成人體質(zhì)指數(shù)標(biāo)準(zhǔn) BMI18.5/ 體重過低 18.5/BMI24/ 正常體重 24kg/m2BMI28/ 超重 BMI28/ 肥

2、胖體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重(kg)/身高()例如：體重80公斤，身高1.75米。其BMI為80/（1.751.75）=26.12控制體重 運(yùn)動(dòng)+飲食 中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方法騎自行車慢跑跳繩方式時(shí)間強(qiáng)度頻度總量運(yùn)動(dòng)心率一般不宜超過170-年齡（次/分鐘）身體條件允許每天30分鐘以上 中國居民膳食寶塔每天不超過25克或30克，食鹽不超過6克發(fā)酵型茶：坐姿：挺腰直坐飲食習(xí)慣：少葷多素，遠(yuǎn)離煙酒，少食零食。 油脂類鹽 穴位按摩，粗鹽瘦腰法 等每天應(yīng)當(dāng)吃相當(dāng)于鮮奶300克的奶類及奶制品，相當(dāng)于干豆30-50克的大豆及豆制品。每天應(yīng)吃125-225克（魚蝦類50-100克、畜、禽肉50-75克、蛋25-50克

3、）。多選用深色蔬菜和水果。每天應(yīng)吃蔬菜300-500克，水果200-400克。每人每天要吃250-400克（多種谷類摻著吃比單吃一種好。水1200毫升。奶類和豆類食物魚、蝦肉、蛋蔬菜水果谷 類 通過合理飲食和體育鍛煉，控制體重增長或降低體重510，最好能控制BMI在18.523.9kg/m2的正常范圍內(nèi)。 腰圍男90cm,女85cm。高血壓患者的控制目標(biāo)血壓水平的定義和分級(jí)血壓的測量要點(diǎn) 使用合格的水銀柱血壓計(jì)或符合國際標(biāo)準(zhǔn)的上臂式電子血壓計(jì) 測壓前被測者至少安靜休息5分鐘 袖帶大小合適，緊縛左上臂，袖帶與心臟處同一水平。 建議正常成年人至少每2年測量1次血壓 高血壓易患人群包括6個(gè)方面：血壓高值（130139/8589 mm Hg）；超重/肥胖；高血壓家族史，長期過量飲酒；年齡55歲；長期高鹽膳食。建議每6個(gè)月至少測量血壓1次。健康一二