籃球創(chuàng)業(yè)創(chuàng)新訓(xùn)練計(jì)劃

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籃球創(chuàng)業(yè)創(chuàng)新訓(xùn)練計(jì)劃【1】

訓(xùn)練目的：

學(xué)期集中型球類訓(xùn)練的目的在于豐富同學(xué)的〔學(xué)?！场采睢?，加強(qiáng)其身體素養(yǎng)的熬煉與團(tuán)隊(duì)合作的意識(shí)。與此同時(shí)，以較〔專業(yè)〕的訓(xùn)練隊(duì)模式進(jìn)行系統(tǒng)、規(guī)范的教學(xué)形式能逐步帶動(dòng)上海海洋高?；@球運(yùn)動(dòng)水平的提高與進(jìn)展，為學(xué)?；@球事業(yè)進(jìn)展儲(chǔ)備籃球后備人才。

一、總?cè)蝿?wù)：

樹立快、穩(wěn)，準(zhǔn)、狠的風(fēng)格，堅(jiān)持身體素養(yǎng)訓(xùn)練和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為主，以技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，以能量訓(xùn)練為突破口，并逐步提高投籃命中率，培育一支具有堅(jiān)韌的斗志和團(tuán)結(jié)協(xié)作的優(yōu)良少年籃球隊(duì)，力爭在區(qū)、市籃球競賽中取得優(yōu)異〔成果〕。

二、訓(xùn)練原那么：

1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)、并強(qiáng)調(diào)基本功練習(xí)。

2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要按部就班從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，強(qiáng)調(diào)隊(duì)員的技術(shù)協(xié)作。

3、“練“，“戰(zhàn)“結(jié)合，加強(qiáng)教學(xué)競賽訓(xùn)練，找出存在弱點(diǎn)。

4、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)分對待，作到揚(yáng)長避短。

三、內(nèi)容：

1、身體訓(xùn)練。

〔1〕能量：四肢能量與腰部能量為主。

〔2〕速度耐力：專項(xiàng)素養(yǎng)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓(xùn)練。

2、投籃。

〔1〕5--6米間的中遠(yuǎn)投籃技術(shù)。

〔2〕個(gè)別隊(duì)員要掌控7米以外遠(yuǎn)投。

〔3〕要掌控轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。

〔4〕個(gè)別隊(duì)員要有單挑的技能。達(dá)到肯定命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對抗性投籃訓(xùn)練。

3、籃板球。

〔1〕強(qiáng)化籃板球意識(shí)，增加搶籃板球的人數(shù)。

〔2〕提高彈跳力，學(xué)會(huì)卡位提高搶籃板球的勝利率。

〔3〕鼓舞有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場藍(lán)板球。

〔4〕留意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。

4、積極防守。

〔1〕提高個(gè)人防守技能，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。

〔2〕降低防守重心，掌控各種防守步伐，提高移動(dòng)速度和擴(kuò)大防守掌握面。

〔3〕半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。

〔4〕做好戰(zhàn)術(shù)改變，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防

5、快攻和防快攻。

〔1〕爭取一切時(shí)機(jī)反動(dòng)快攻并要得分。〔對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼〕

〔2〕長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。

〔3〕學(xué)會(huì)以多打少和以少防多的方法。

〔4〕快攻的落位與陣地進(jìn)擊落位，各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機(jī)。

6、陣地進(jìn)擊。

〔1〕進(jìn)擊原那么：

①動(dòng)中打，運(yùn)動(dòng)中形成各個(gè)擊破，組織掩護(hù)協(xié)作。

②陣地進(jìn)擊內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點(diǎn)培育3分投手。

③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，進(jìn)展移動(dòng)中掩護(hù)與突破分球，進(jìn)展突破后分球馬上投籃。

④加強(qiáng)個(gè)人過硬技術(shù)，個(gè)人突破技能，進(jìn)展底線協(xié)作，組織中投協(xié)作，調(diào)動(dòng)防守。

四、社團(tuán)組織形式：

1、熱身運(yùn)動(dòng)

2、身體素養(yǎng)訓(xùn)練

3、基本技能訓(xùn)練

4、競賽或游戲

5、放松運(yùn)動(dòng)

五、訓(xùn)練重點(diǎn)安排：〔按時(shí)間分為四個(gè)階段〕

1、第一階段〔提高個(gè)人基本技術(shù)〕

〔1〕爭論和制定計(jì)劃。

〔2〕抓一般身體素養(yǎng)訓(xùn)練。

〔3〕熟識(shí)球性訓(xùn)練。

〔4〕個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練，

2、第二階段〔提高強(qiáng)度訓(xùn)練〕

〔1〕掌控聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

〔加大運(yùn)動(dòng)量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練〕。

〔2〕協(xié)作投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

〔3〕防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。

〔4〕陣地進(jìn)擊協(xié)作〔攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人〕。

〔5〕確定陣容，分組進(jìn)行教學(xué)競賽與公開競賽。

3、第三階段〔提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練〕

〔1〕鞏固傳接球技術(shù)。

〔2〕專項(xiàng)身體素養(yǎng)訓(xùn)練。

〔3〕簡約的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。

〔4〕加強(qiáng)個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。

〔5〕鞏固聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

4、第四階段〔針對競賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練〕

〔1〕抓專項(xiàng)身體素養(yǎng)訓(xùn)練，

〔2〕復(fù)習(xí)簡約的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，協(xié)作投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

〔3〕防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)以聯(lián)防協(xié)作。

〔4〕陣地進(jìn)擊協(xié)作〔攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人〕。

〔5〕鞏固聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

〔6〕訓(xùn)練小結(jié)。

〔7〕全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)預(yù)備，以迎接競賽。

訓(xùn)練計(jì)劃：〔按時(shí)間分為四個(gè)階段〕

籃球創(chuàng)業(yè)創(chuàng)新訓(xùn)練計(jì)劃【2】

一、指導(dǎo)思想

籃球運(yùn)動(dòng)具有劇烈的競爭性和對抗性，尤為青少年所〔愛〕。在學(xué)校中開展籃球運(yùn)動(dòng)對培育同學(xué)對體育運(yùn)動(dòng)的愛好，促進(jìn)同學(xué)身心健康，加強(qiáng)同學(xué)體質(zhì)，豐富學(xué)校文化生活，調(diào)整焦灼的學(xué)習(xí)氣氛具有重要意義。

二、籃球訓(xùn)練目的

為中學(xué)喜愛籃球的〔同學(xué)〕提供活動(dòng)的空間平臺(tái)，熬煉身體，在此基礎(chǔ)上尋求籃球隊(duì)更高更遠(yuǎn)的進(jìn)展。

1、學(xué)習(xí)和掌控籃球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)知識(shí)、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，提高運(yùn)用技能，不斷提高籃球運(yùn)動(dòng)水平。

2、為籃球運(yùn)動(dòng)在學(xué)校的進(jìn)一步普及和提高打好基礎(chǔ)，培育優(yōu)秀籃球運(yùn)動(dòng)員。

3、培育同學(xué)優(yōu)良的作風(fēng)和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。

三、教學(xué)目標(biāo)

1、發(fā)揮籃球運(yùn)動(dòng)有用價(jià)值，通過各種簡化的競賽形式，培育同學(xué)對籃球的愛好。

2、在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中學(xué)會(huì)籃球基本技術(shù)。

3、充分利用籃球活動(dòng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大、對抗性、競爭性強(qiáng)的特點(diǎn)熬煉身體，促進(jìn)身心健康，學(xué)會(huì)與同伴合作，并通過籃球運(yùn)動(dòng)豐富課余生活。

四、教學(xué)安排

訓(xùn)練時(shí)間：每周三課外活動(dòng)。

訓(xùn)練地點(diǎn)：學(xué)校籃球場。

五、訓(xùn)練的內(nèi)容和要求：

1、思想作風(fēng)的訓(xùn)練思想作風(fēng)訓(xùn)練要貫穿到訓(xùn)練的全過程中，列入訓(xùn)練的計(jì)劃。老師要“嚴(yán)格要求，嚴(yán)格訓(xùn)練”，并留意同學(xué)的特點(diǎn)，采用勸說、勸服、評比、表揚(yáng)與批判等教育的手段和方法。

2、身體訓(xùn)練身體素養(yǎng)是掌控籃球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。依據(jù)中同學(xué)年齡的特征，身體訓(xùn)練應(yīng)以提高速度、靈敏和柔韌等素養(yǎng)為主。在速度訓(xùn)練中，重點(diǎn)進(jìn)行反應(yīng)速度和動(dòng)作速度的訓(xùn)練。靈敏素養(yǎng)的訓(xùn)練要留意進(jìn)展隊(duì)員的各種條件下的快速、精確和協(xié)調(diào)的反應(yīng)技能。例如：各種起動(dòng)、急停、突然變向和掌握身體重心，保持身體平衡以及上下肢的協(xié)調(diào)性等。柔韌素養(yǎng)主要是進(jìn)行伸展性的練習(xí)。能量訓(xùn)練著重進(jìn)展爆發(fā)力。耐力訓(xùn)練可結(jié)合技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)練習(xí)和教學(xué)競賽，著重進(jìn)展速度耐力。

3、技術(shù)訓(xùn)練技術(shù)是戰(zhàn)術(shù)的`基礎(chǔ)。技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)留意基本功和常用技術(shù)兩個(gè)方面，包括手、腳、視野、腰胯、意識(shí)五個(gè)方面的內(nèi)容。本期訓(xùn)練重點(diǎn)主要放在手、腳和視野的基本的練習(xí)，提高手對球的感應(yīng)的技能。腳的基本功，重點(diǎn)放在快速移動(dòng)中腳步動(dòng)作蹬、伸、起、停等的掌控與掌握。視野的基本功，重點(diǎn)放在擴(kuò)大視野，提高觀測技能訓(xùn)練。

4、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中學(xué)籃球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練是在學(xué)習(xí)和掌控攻防戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)協(xié)作的基礎(chǔ)上，重點(diǎn)加強(qiáng)人盯人防守和快攻技術(shù)的訓(xùn)練，提高攻守轉(zhuǎn)換的技能，培育戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，并結(jié)合競賽實(shí)踐，提高運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)的技能。

5、心理訓(xùn)練籃球隊(duì)的心理訓(xùn)練應(yīng)著重加強(qiáng)同學(xué)的意志品質(zhì)的培育，使他們在訓(xùn)練和競賽中，具有明確的目的性和克服困難的意志行動(dòng)，引導(dǎo)他們在實(shí)際熬煉中與困難作斗爭。

六、考前須知：

1、按時(shí)參與活動(dòng)，有事請假，請假時(shí)請與球隊(duì)負(fù)責(zé)老師聯(lián)系，說明請假緣由，如沒有參與日常訓(xùn)練并無請假者，算缺席1次，缺席達(dá)到5次，就會(huì)開除籃球隊(duì)并且報(bào)給學(xué)校。

2、活動(dòng)時(shí)需要穿