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PAGEPAGE4初三體育課訓練計劃一練習內(nèi)容：速度

技術一、準備活動

1：慢跑400M2：柔韌性練習（壓腿

擺腿活動關節(jié)練習）

3：專門性準備練習1）擺腿——高抬腿走——側身交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——高抬腿——單腳跳——跨步跳

2）技術練習：50M*3原地高抬腿接加速跑，注意節(jié)奏、技術動作（初重心、送髖、放松、充分體會利用髖關節(jié)帶動的正確跑的動作）

二、基本內(nèi)容：1.半蹲距式起跑30*8，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、

要小步子、初步頻、保持約10~20

M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬初。2.行進間50M*6，注意到體會后的途中跑動作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準備活動的技術練習相結軌。3.100M*2，請注意100M全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動作要領。

4.綜合素質(zhì)練習：擺臂——腹?。▋深^起）——髖關節(jié)練習（拉橡皮帶）三、結束部分：1.草地上慢跑5分鐘。2.上下肢相互間放松。二練習內(nèi)容

：

跳躍練習一：準備活動

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