陰莖鍛煉手冊

--1-熬煉手冊建言第一點(diǎn)：血液運(yùn)動方法。純自然的增長計畫首先一點(diǎn)就是讓血液在內(nèi)運(yùn)動起來有幫助。牽拉的皮膚，你不會到達(dá)自然增長的目標(biāo)。通過血液的運(yùn)動，擴(kuò)展、優(yōu)化海綿體組織才是解決之道。如何運(yùn)動里的血液上。練習(xí)并不是牽拉的皮膚。要把精力集中在運(yùn)動血液上。一些建議：最好的方法之一就是你用自己的手產(chǎn)生在上移動的壓力。這就是，你用拇指和食指形要的，你可以在全部的方法里運(yùn)用它。正如以上所說，潤滑液是格外重要的。不僅可以防止皮膚的乾燥，預(yù)防引起苦痛的摩擦，E留意:假設(shè)你使用香皂做潤滑也可以的。其次點(diǎn)：外部因素增長計畫是一個循序漸進(jìn)的過程，會被外界的一些因素所影響。血液循環(huán)是一個好的血液循環(huán)才會有好的效果，因此，身體要保持好的安康狀態(tài)。但這并不意味著肥胖或“玉莖寶”，但總體來說，身體安康是很重要的。市場上有很多有助于血液循環(huán)的保健品。有糖尿病的男士和超過50歲的男士進(jìn)展這種自然增長練習(xí)是會遇到一些麻煩的?？傊?，保持全身安康是最好的。吃好，睡好，練好，有安康的生活方式，對練習(xí)計畫是有幫助的。一些建議：1-2次，比方：30分鐘的輕松閑逛，或，在你的房間里舉舉啞鈴。建議購置健身單車，戶內(nèi)或戶外型的，或其他一些健身器械。當(dāng)你執(zhí)行健身計畫時，你的血液含氧量會增加，全身的機(jī)能也會更活潑。健身會對你的增長計畫大有助益。員會埋怨他們沒有看到他們想要看到的結(jié)果，由于他們有較好的體形。全面良好的日常飲食，不僅僅是蛋白質(zhì)或其他舉重關(guān)心訓(xùn)練，在變化發(fā)生之前是完全需要的。舉重對增大并沒有負(fù)面影響，但傳統(tǒng)的舉重飲食對改善血液循環(huán)和增大并缺乏夠。第三點(diǎn)：執(zhí)行計畫你退回幾周前的狀態(tài)，盡善盡美并不需要，堅持努力會看到最好的結(jié)果。的練習(xí)計畫里，紀(jì)律和自我約束是完全有必要的，假設(shè)您每天都能抽出7-10分鐘來練習(xí)，比方PC肌練習(xí)等不需私下進(jìn)展的練習(xí)也是對您的計畫有幫助的。一些建議：PC肌練習(xí)一樣的練習(xí)。堅持每天練習(xí)，努力完成整個訓(xùn)練計畫。有看到結(jié)果，但這并不說明這套練習(xí)不適合他們。有時候是由于他們自己不能掌握的問題，比方血液循環(huán)的問題，但對此也是有解決方法的。練習(xí)方法，比方長度和粗度的相像練習(xí)，記住，不是全部的訓(xùn)練方法對全部的人都湊效的。--7-前言者，在開頭前必需閱讀全部的步驟。最終，練習(xí)有效取決于你選擇的練習(xí)方式，以及努力和急躁。每一驗不同的練習(xí)方法，你可以在不同的時間做不同的練習(xí)，比方，小葛想知道哪種增加長度的方法更好，他可以在早上做完一般的PC小葛可以花幾天時間來打算使用哪種他認(rèn)為對自己更有效的方法。練習(xí)描述PCPCPC肌活動時，它可以掌握男性的勃起活動。擁有強(qiáng)壯的PC肌會得到更強(qiáng)有力和穩(wěn)定的勃起。PC肌位于陰囊和肛門之間。PC肌是掌握排尿、射精和勃起的肌肉群之一。當(dāng)你通過自我掌握中斷排尿時，你就會感到PC肌所在的位置了。開頭你的計畫從這里開頭，PC肌肉練習(xí)是進(jìn)入狀態(tài)的最根本的練習(xí)。每天熬煉PC肌，當(dāng)你對進(jìn)展加每次性交的快感。PC肌PCpc肌肉練習(xí)是整個練習(xí)計畫里固定要練習(xí)的。不管你是否完成了其他日常練習(xí)，PC肌練習(xí)是每天必需的。你必需明白，PCPC肌的堅持練習(xí)是獲得其他練習(xí)有效果的最根本因素。PC肌練習(xí)！PC肌練習(xí)〔1〕目標(biāo):PCpC肌肉位于肛門直腸和前列腺之間，最直觀的位置，從外面看，是在陰囊和肛門之間，當(dāng)你收緊肌肉時，你就會知道它的位置了。PC肌肉是掌握勃起運(yùn)動的，掌握中斷排尿的肌肉也是它。女人的陰道收縮，高潮起伏，也靠的是PC肌肉，因此，PC肌肉對男人和女人同樣重要。練習(xí):就像自我掌握中斷排尿一樣，漸漸收緊PC5PC5秒鐘，然后，PC5秒鐘，這樣就完成了一個組練習(xí)。練習(xí)時，從10個組開頭，漸漸增加到50個組，這就叫12-3100-150個收緊-放松PC肌練習(xí)什麼時候都可以做，由于那只是收緊-放松別人看不見的肌肉，在汽車?yán)?，在等時，都可以練習(xí)。建議以周來增加練習(xí)的組數(shù)。比方，小軍開頭時以10組為一個回合，一周以后，增加到20組一個回合，450組一個回合。當(dāng)?shù)竭_(dá)50組一個回合之后，建立有規(guī)律的象例行公事般的練習(xí)是很重要的。堅持不泄的練習(xí)是以0組一個回3-550組/5回合后，就始終保持下去。高級練習(xí)：50組/PC肌的練習(xí)者。高級練習(xí)已經(jīng)修改成了增加直徑的練習(xí)，使用強(qiáng)健的肌肉和增加的血流量出獲得增粗的效果。高級練習(xí)的補(bǔ)充PCPC肌把血液進(jìn)入到達(dá)勃起，都是可以的。當(dāng)你全部勃起后，用手抓住的中部。用你的整個手，包括5PC肌，堅持2PC肌要收得更緊，以保PC肌肉鍛練的強(qiáng)度就加大了，自然勃起硬度就會更高。10301分鐘時間，取決于你收縮和暫停的休息時間。儘量多做，直到你的PC肌收緊不能對抗阻力為止。漸漸增加你的練習(xí)次數(shù)。這樣的高級練習(xí)每3-5分鐘。PCPCPC肌練習(xí)之PC肌練習(xí)，你在做其他練習(xí)之間，至少要間隔1PC肌練習(xí)。一段時間PCPC肌肉練習(xí)，但高級練習(xí)需要更多時間。讀過了PC“熱敷”，加熱會促進(jìn)血液循環(huán)，讓更多的血液流入?！盁岱蟆辈襟E在增長計畫里扮演重要關(guān)心角色，不過它會消耗你肯定的時間。常常進(jìn)展“熱敷”或其他類似的做法是很重要的，特別是你才剛剛開頭這個計畫。對有循環(huán)系統(tǒng)障礙的男士來說，用淋浴頭向噴射溫?zé)岬乃且粋€格外不錯的方法。老人或糖尿病患者或其他有循環(huán)系統(tǒng)疾患的人改善身體其他部位的血液循環(huán)也是有好處的熱敷(2)熱敷與PC肌鍛練一樣重要。讓得到一個良好的環(huán)境很重要，首先讓有良好的狀態(tài)。當(dāng)舉PC肌肉練習(xí)和“熱敷”，你可以讓保持富含養(yǎng)分，富含水分，血量充分。目標(biāo)：每次鍛練前務(wù)必做“熱敷”。每次做其他練習(xí)前抽出幾分鐘做“熱敷”會對整個練習(xí)大有助益。練習(xí)：“熱敷”時要勃起。輕輕放到腹部，測試一下水溫是否適宜。假設(shè)水溫適宜，進(jìn)展其次步。其次步：把熱毛巾包在整個軀干上，直到你感覺不到毛巾還有溫度，或者2-3分鐘后。當(dāng)你移開毛巾時，應(yīng)當(dāng)是略帶紅色的，由于血液循環(huán)加快了。假設(shè)感覺還沒有血液循環(huán)加快，溫?zé)?，微紅色，請重複第一和其次步。做這個練習(xí)時要留意上身的保暖。結(jié)論：熱水淋浴方法：在洗澡間里用熱水淋浴效果也一樣的。這是一個很好的解決方法?！盁岱蟆眕c練習(xí)，但它是直接通過運(yùn)動的組織和單元來到達(dá)要求。越好。PC肌練習(xí)，即在同一時間內(nèi)對兩個不同的部位進(jìn)展鍛練。預(yù)備練習(xí)里的擠捏與擠奶動作差不多，但它并沒有擠奶那樣長久，它把血液擠到各個方向。血液，這個練習(xí)要安排在勃起和“熱敷”之后。留意：當(dāng)做完預(yù)備練習(xí)，而進(jìn)入到長度或粗度練習(xí)時，你必需保持勃起狀態(tài)。在練習(xí)的過程中保持勃起。彎曲練習(xí)〔練習(xí)3〕彎曲運(yùn)動的主要目的是讓里的血液得到充分的集中和運(yùn)動。做彎曲運(yùn)動最長時間不要超過5-10分鐘。每次做的時間要比上次做的時間短，由于已對彎曲一步一步地充分適應(yīng)了。但你每次1-2分鐘。意：在不同的日子，你可以選擇不同的預(yù)備練習(xí)，預(yù)備練習(xí)可以交替在你的鍛練日程上消滅。把你已做的練習(xí)在鍛練日程上打個小標(biāo)記，以后就按日程規(guī)定的練習(xí)。彎曲練習(xí)最少要做1-2分鐘。練習(xí)：找一個隱私的地方。最好有潤滑液，比方凡士林，按摩油，或其他可潤滑的東西。坐下，背部直立。重力會讓更多血液流向，對練習(xí)會有好處。坐舒適后，把拿到手里。把拇指和食指形成環(huán)狀，往外擠推，不要弄疼。手指環(huán)往回推時，略微放松，對不要拇指和食指形成的環(huán)即可，這樣會更有效。你正在漸漸勃起，連續(xù)推擠。你會感覺到血液對皮膚的壓力。連續(xù)推擠，把血液移向頭部。當(dāng)你完全勃起時，把手移到根部，手指環(huán)握緊。3次，然后再換方向。完全勃起的狀態(tài)是最好的練習(xí)狀態(tài)，由于皮膚已完全擴(kuò)張，血容量也接近最大了。39次的牽拉和擴(kuò)張。等幾秒鐘，然后放開你在根部我們做的僅僅是增大而已。放松你的有肯定握緊壓力的在根部的手指后，你的血液又重開頭流淌了，這時開頭重複其次以到達(dá)勃起，但并不射精。你可以通過這種練習(xí)是自己冷靜下來，而不是滿腦子黃色的圖片和想法。完成后，松開手，放松。漸漸站起來，讓血液流回你的大腿和其他部位。這整個練習(xí)不超過1-2分鐘?？勺儎拥淖龇ǎ嚎梢酝虾屯聫澢Ｇ毩?xí)〔練習(xí)4〕PCpc液流入和流出。擠捏動作可以在練習(xí)前就循環(huán)血液。在熱敷之后，擠捏練習(xí)是很有效的。做屈曲練習(xí)直到你不能堅持用你的PC你留意到你在這個練習(xí)后還不能保持勃起，你可以先練習(xí)彎曲練習(xí)，隔天進(jìn)展。目標(biāo)：假設(shè)在某一天你選擇屈曲練習(xí)作為預(yù)備活動，你就必需先做屈曲活動，再做其他練習(xí)。留意：在不同的日子，你可以選擇不同的預(yù)備練習(xí)，預(yù)備練習(xí)可以交替在你的鍛練日程上消滅。把你已做的練習(xí)在鍛練日程上打個小標(biāo)記，以后就按日程規(guī)定的練習(xí)。做屈曲練習(xí)直到你不能堅持用你的PC肌肉保持勃起為止。練習(xí)：首先，你可以站著，坐著，躺著也行。放音樂是在練習(xí)過程中保持放松的好方法。在隱私的地方進(jìn)展，使用潤滑液。涂抹潤滑液，讓勃起。分散你的心思，你保持勃起的時間越長，鍛練效果就越好。像手淫一樣來回推擠，大約5-10次，但不要射精，保持心思分散，可以聽音樂，或看電視，目標(biāo)是保持完全勃起，堅硬的完全勃起。待完全勃起后，把兩隻手放到根部，形成一個缺口，手指放在陰囊和肛門之間的部位，離1寸的地方。拇指觸到腹部。這時，用你的手指和拇指按壓下去，只用你的手指，不要用到你的掌心和手掌。收緊你的PC肌肉，讓勃起，始終堅持，直到你不能堅持為止，這時你的馬上就會軟下去，這是自然的現(xiàn)象。松軟后，再次推擠以到達(dá)勃起。等待大約30秒到1分鐘，保持完全勃起狀態(tài)，重複上面的練習(xí)，次數(shù)越多越好，始終到你無法讓PC肌肉保持勃起為止。到此，再次撥弄你的，但不要射精。心里想著失去勃起，松弛、松弛，僅僅推擠軀干，不習(xí)，它會對你將來的性交很有幫助。一旦你完成了這個練習(xí)，進(jìn)入完全放松和休息的狀態(tài)，你可以站起來或者四周走走，讓血液流回其他1-2天，然后1-2天對鍛練也是沒有影響的。伸展練習(xí)〔練習(xí)5〕的男士來說是很有好處的。目標(biāo)：伸展練習(xí)對那些想在練習(xí)前獲得良好血液循環(huán)的男士，以及想增加勃起和射精掌握的男士有好處。伸展練習(xí)僅用1-2分鐘即可，太長時間會導(dǎo)致不適。假設(shè)你覺得1-2分鐘太少，練習(xí)時間也不2-32-3分鐘時，你必需已經(jīng)鍛練伸展練習(xí)已有7天。練習(xí)：6點(diǎn)的時針，的已經(jīng)松弛了，那麼，進(jìn)入下一步。在上涂抹足夠的潤滑液。你就不會感到有摩擦力了。維他命E潤滑液和水溶性性交潤滑液是推舉的。用兩隻手,分別往外往下推擠，兩手交替進(jìn)展。這樣重複進(jìn)展，至少1-2分鐘，或者你能做多少就做多少，直到你感到不適。假設(shè)你感到不適，可馬上停頓。站著進(jìn)展效果更好。完成后，放松全身，前后運(yùn)動髖部。握緊練習(xí)〔練習(xí)6〕個方向，就行了。如以下圖所示：在推擠運(yùn)動中有困難的男士可以使用這種方法。序言導(dǎo)手冊，獲得最好的練習(xí)效果。引起的。最終，我要說，我們的方法確實有效！你不能希望在幾個星期，或者幾個月內(nèi)就有驚人的效果，但是通過3、4、5、6、7個月認(rèn)真刻苦的練習(xí)，你所能到達(dá)的效果是格外顯著的。我們要讓您以及全世界的男人，夫婦們的生活儘量的舒適、開心。這也是我們這個教程的目的所在。感謝使用我們的教程。上帝保佑您！教程介紹理解，因此你能很簡潔地“操練”。在“操練”便于你的選擇。一、增大與增加JELQ強(qiáng)力牽拉增加長度JELQ及保持的方法PC肌鍛練二、勃起增加與肌肉鍛練PC肌鍛練擠捏收縮方法JELQ三、射精掌握與增加以上這些就是我們增大教程的全部主題。記住，開頭練習(xí)之前，你得先做以下事情：先閱讀建言，以便你能瞭解練習(xí)的根本方法開頭練習(xí)之前，請先做“熱敷”，熱身一下，以增加效果利用呼吸和想像，以幫助你到達(dá)最好的效果于你如何依據(jù)我們的教程來操練。熱敷在“冷卻”運(yùn)動你的身體和肌肉一樣，“鍛練”前也需要先熱身。這樣能使你的海綿體內(nèi)的血液變熱，海綿首先，讓處于疲軟狀態(tài)，然后用力捏、拉龜頭，但是不要捏拉得太重以免苦痛。好，現(xiàn)在，用中等強(qiáng)度捏拉，使的根部和中部感覺到一點(diǎn)牽拉的力氣。每10秒鐘放松一次，重覆10次；做完幾組拉伸動作之后，再轉(zhuǎn)動你的，10次向左，10次向右。這個練習(xí)能伸展你的，處于預(yù)備狀態(tài)。當(dāng)你感覺到已經(jīng)被充分拉伸伸展后，再按摩，使其處于半勃起狀態(tài)。熱毛巾外，還有別的方法來熱身。我們下面先解釋用毛巾的方法。失的?，F(xiàn)在，坐在浴缸邊上，把腳伸在浴缸里，這樣會覺得很舒適，同時使毛巾上滴下來的水能流在浴缸里。用毛巾捂住和睪丸25次。這一熱身活動能促進(jìn)內(nèi)的血液循環(huán)，增大“儲血”的空間，使海綿體變得更松軟。10-15分鐘。作的時間不要太長。不管用何種方法，都應(yīng)當(dāng)在練習(xí)之前和之后都做一做，以削減的出血點(diǎn)和腫脹。增大介紹或許醫(yī)生以及你的朋友們都說，增大是不行能的；或許你想要自己的更長，更粗，更硬，“醫(yī)療奇跡”偽裝起來，讓人們花大量的錢和時間去做最終毫無用處的事情。比方，整形手術(shù)就沒有用；真要的效果，而且，確定不會讓你花冤枉錢，把皮夾掏空，也不會讓你最終無望的。只要你做了練習(xí)，那麼就會起作用。實際上，這一練習(xí)惟一要花費(fèi)的只是一點(diǎn)點(diǎn)用于潤滑按摩的凡士林油或者嬰兒潤膚油。增大練習(xí)就是這麼簡潔，而不象那種1000美元一個的所謂的真空負(fù)壓增大器。這種東西，在五金加工店里20美元就能做一個。真不幸啊，這個世界上有那麼多昧著良心謀取暴你的，也能使你身體安康，這是別的方法所無法做到的。阿拉伯JELQ法、強(qiáng)力JELQ法以及JELQ保持法JELQ法〔或者翻譯為擠奶法〕是幾百年前由沙烏地阿拉伯人首先使用的，這是他們這個民族中男性文化的一種。擁有一個巨大的，發(fā)育良好的，是生育力量和力氣的象徵，也能格外吸引女性，因此，在男孩子青春期的時候，父親就會教他如何JELQ〔用擠捏的方法來增大〕，這些男孩子每天要擠捏自己的30分鐘，這一活動始終要持續(xù)到男孩子成年。一旦成年以后，他們就把JELQ法的次數(shù)削減到每星期330分鐘，同時協(xié)作想像和呼吸。有些阿拉伯人的尺寸甚至到達(dá)了45公分到50公分，周長20公分！！毫無疑問，“那個東西”現(xiàn)在都會象馬兒的“那個巨大的東西”“擠奶”，每個年輕男人的都能在勃起狀態(tài)時到達(dá)25公分的長度和15公分的周長。莫非你不想在念高中的時候就擁有這樣的尺寸嗎？哈哈。不管怎樣，這個練習(xí)能使你的變長變粗，與你以前所接觸到的那些練習(xí)方法可不一樣。JELQ法之所以起作用，是由于通過擠捏你的，能迫使血液流入海綿體的空間內(nèi)，這些空張。堅持每天練習(xí)，海綿體的空間越來越大，甚至晚上睡覺時也能自動起作用。在一個月內(nèi)，你就完全能夠看到的尺寸和硬度有了改善。而經(jīng)過3到4個月的每天練習(xí)，那你能到達(dá)的結(jié)果就難以形容改善了血液的循環(huán)，因此敏感度也提高了，快感會增加十倍。每天練習(xí)，經(jīng)過一年時間，你的應(yīng)當(dāng)會增加10公分。有記錄說，有些男人經(jīng)過一年的練習(xí)，長度增長了一倍。我這里所說的每天練習(xí)，指的是每天像擠奶那樣持續(xù)不停地擠捏30分鐘，這樣做就能使你內(nèi)的血液空間增大。長度增加練習(xí)3次。強(qiáng)力拉伸“低垂”，陰囊顯得更肥大。這個練習(xí)還能增加你的睪丸激素水平以及量。PC肌鍛練法及擠捏練習(xí)PC肌鍛練法也叫KEGEL一個練習(xí)，就完全能永久轉(zhuǎn)變你的生活。常常做PC肌松緊練習(xí)，有助于PC肌的鍛練，使你的能得前列腺癌。擠捏練習(xí)是一種高級的PC肌練習(xí)，需要在做PC松緊練習(xí)的同時，緊緊握住勃起的跳動著的。睪丸保健按摩法如何按摩睪丸以及陰囊部位，以提高你的性衝動，增加睪丸部位的血液流量以及精子數(shù)量和射精量。阿拉伯?dāng)D奶法〔JELQ〕介紹在我們的手冊中，關(guān)鍵的練習(xí)是各種不同的阿拉伯?dāng)D奶法〔JELQ〕。這個練習(xí)有幾百年的歷史了，3個月，就能見到很好的效果。我們的很多用戶，包括我在內(nèi)，經(jīng)過630分鐘持續(xù)的擠奶法練習(xí)，都增長了2.5公分。記住，在開頭做練習(xí)之前，開頭都要抓住龜頭，拉一拉，輕輕地把伸開放了，然后轉(zhuǎn)動一下。做幾分鐘后，預(yù)備熱敷。完成熱身運(yùn)動后，用毛巾擦乾和陰囊，以免水和潤滑油摻和不到一起。JELQ法也叫擠奶法，由于這個練習(xí)的動作很像擠奶的樣子。以下就是具體操作：用拇指和食指整個兒圈住的根部OK捏和往前按壓，內(nèi)的血液就被壓入海綿體以及龜頭內(nèi)。-10---19-每次“擠奶”候，再用另一隻手圈住根部。前一隻手?jǐn)D捏到龜頭的時候松開，另一隻手接上去擠捏。一次一次重複做，用中等速度〔每一回合1秒鐘〕。經(jīng)過持續(xù)30分鐘的“擠奶”，你的看起來會顯得脹大了，懸垂著。擠奶練習(xí)每天至少要持續(xù)30完全正常的，在練習(xí)一個星期后就會漸漸消退的。這是增大的儲血空間，增加血液流量的過程中必定要產(chǎn)生的。為了減小“戰(zhàn)斗的損害”，請先漸漸來，先做好預(yù)備。以下是開頭階段的具體安排：開頭時，每天“擠奶”30015分鐘的熱敷。每一次“擠奶”，從根部到龜頭部位，都1秒鐘。堅持做一個星期，同時也應(yīng)當(dāng)每天做100PC肌松緊練習(xí)，這有助于的血液循環(huán)和力氣的增加。其次個星期可就要“困難”10200PC肌松緊練習(xí)。假設(shè)不感到苦痛，就不要停下來。然后做10分鐘的熱敷，完畢練習(xí)。30分鐘了。這可是需要一點(diǎn)毅力和決心了。不是每一個閱讀這個手冊的男人10“擠奶”了多長時間。但是請別老是去看表，否則你會不耐煩的。擠捏完以后，做10300PC肌松緊練習(xí)。5個星期，從開頭算起的話，那就是2個月〔8個星期〕的時間。2個月之后，你就會寵愛上“擠奶”“花式”“干”下去。我不想再多解釋“擠奶法”了，由于這只要去做就是了，我可不想把技術(shù)複雜化。以上練習(xí)持續(xù)做2個月后，才能再接著去做手冊中后半部的練習(xí)，由于后面的練習(xí)是高級練習(xí)，大局部男人在還“沒上路”之前是做不來這些練習(xí)的。這是閱歷之談，假設(shè)你依據(jù)這個課程練習(xí)，你會嘗到甜頭的。1你最好的選擇就是凡士林油或者是嬰兒油。我自己就是用含有維生素E的強(qiáng)生嬰兒潤膚油。我覺得潤滑“養(yǎng)分”用品，由于簡潔很快揮發(fā)，不如凡士林油和嬰兒油好。2假設(shè)持續(xù)練習(xí)后發(fā)生腫脹，則應(yīng)停一段時間，直到腫脹消退。你可以始終做PC肌松緊練習(xí)和拉伸練習(xí)。我建議你可以在開車或是坐在辦公室的時候養(yǎng)成做PC肌松緊練習(xí)的習(xí)慣。PC肌松緊練習(xí)對整個練習(xí)來說格外重要，對你的也有好處，不做可要吃虧的。每個男人每天都應(yīng)當(dāng)做至少500-1000次。361天，假設(shè)休息的時間太長，那效果就不明顯了；你最好能持續(xù)練習(xí)。請別來信跟我說：“3個星期，一點(diǎn)都沒增大！我要退款！”這樣的來信我是不會回的，想干一件事，三2公分，三個星期更不夠。有的人已經(jīng)來信說他們經(jīng)過3個星期到一個月的練習(xí)2公分，所以說，世界上任何事情都是可能的。只要功夫花下去，就會有效果的。4練習(xí)的時候你必需協(xié)作想像和呼吸勃起狀態(tài)，開頭疲軟的時候，就一邊做擠奶練習(xí)，一邊想像一下，血液正流入你的里，然后做幾個PC肌松緊練習(xí)，輸入更多的血進(jìn)去。請記住每天至少做500PC肌松緊練習(xí)，以增加你的強(qiáng)度和掌握射精的力度。PC肌松緊練習(xí)是增加的最根本的練習(xí)。5“擠奶”。擠奶練習(xí)之后，在浴缸里泡一泡挺好的，或者熱敷一下6假設(shè)在做擠奶的時候，你感到掌握不了想射精的話，那就說明你的PC肌〔用來掌握射精的肌肉〕太弱了，缺乏“鍛練”。一旦產(chǎn)生射精感，就應(yīng)當(dāng)馬上停一下，等到射精感消退下去。這樣做，對你以后性交的時候掌握射精也是有用的。假設(shè)在做擠奶練習(xí)的時候掌握不了想射精，那你可真要好好練練PC肌了。長度增加練習(xí)這個練習(xí)格外簡潔，只是仿照了重物懸吊方法，但是沒有懸吊法的危急。如何起作用長度增加練習(xí)就是通過持續(xù)“拉”5-20分鐘的方法來增加長度。練習(xí)的時候，這個手法拉于的血液循環(huán)，很快在長度和粗度上能有好的效果。在幾個月內(nèi)增加5公分也不是不行能的。拉伸的效果脹大。這些細(xì)胞可稱為儲血空間。這些細(xì)胞就位于勃起組織〔也稱為海綿體〕內(nèi)。你在拉伸的時候，其實是在拉伸整個，包括儲血空間。一旦這一局部被拉伸，那麼，你的在疲軟和勃起狀的唯一“目的”習(xí)和拉伸，增大的效果是格外顯著的。請依據(jù)以下指導(dǎo)來練習(xí)：採用坐姿，使處于疲軟狀態(tài)。抓住龜頭，不要太用力，以免苦痛，但是要抓得緊一點(diǎn)。往前拉伸，感覺根部有牽拉感。保持這一狀態(tài)，數(shù)10下。重複以上步驟3次。50次，以使血液回流到。接下來，往左面拉伸，感覺根部有牽拉感。保持這一狀態(tài)，數(shù)10下。重複3次。50次。6.3次。7.

往右面拉伸，感覺根部有牽拉感。保持這一狀態(tài)，數(shù)10下。重複以上步驟50次。依據(jù)這一方法練習(xí)。以后再進(jìn)入高級階段的練習(xí)。長度增加練習(xí)-轉(zhuǎn)動抓住龜頭，往前拉伸，直到有一種明顯的拉伸感。拉伸出來以后，往左面轉(zhuǎn)動。不是擰，而是轉(zhuǎn)圈。你應(yīng)當(dāng)在根部有明顯303次。50次，促進(jìn)血液回流。往右面轉(zhuǎn)動。步驟同上。30完畢后，再做10分鐘熱敷。完成了這一練習(xí)后，你的看起來顯得格外脹大，效果很好。經(jīng)2-5公分不是不行能的。以下是一些留意事項：由于在這個練習(xí)過程中操作手法很劇烈，所以，在龜頭上可能會產(chǎn)生紅紫的血點(diǎn)或者血管的突出。不用擔(dān)憂，這是很正常的，會在練習(xí)2個星期后消逝的。為避開這種狀況，務(wù)必在練習(xí)前做10分鐘的熱敷練習(xí)。困難，可以試著用爽身粉。應(yīng)當(dāng)集中留意力想像一下，血液正從中流出。正確利用意念集中是很有效的。強(qiáng)力拉伸“晃蕩”著懸在那里。很多男人可怕在澡堂里洗澡，由于他們的陰囊和貼得很近，使看起來只剩下一點(diǎn)點(diǎn)了。這讓他們原來就小的看起來更小了。熱敷和陰囊5讓這些“緊繃繃”的地方變松變軟，更簡潔拉伸。抓住和陰囊的結(jié)合處，握緊陰囊的根部，讓睪丸露在外面，輕輕地往外拉，你會感到睪丸和小肚子部位有一種牽拉感。輕輕地拉，放松，再拉，一次一次，做幾分鐘。這能幫助你拉長陰囊部位的組織，增加血液量，增大尺寸，增多射精量。休息片刻后，按摩睪丸及四周的部位，讓血液通暢，皮膚松軟?，F(xiàn)在開頭，如上所述，抓住睪丸，同時另一手抓住整個，往下拉伸睪丸，同時往上拉伸。你會感到結(jié)合部位肌肉的牽拉感。保持10秒種，休息一會兒，再連續(xù)做5次。休息一下，再按摩陰囊，同時在大腿根部拍打，以使血液回流。PC肌鍛練下面指明白你的PCPC肌，能給你的身體以及性生活帶來什麼。我們知道，輸精管用來釋放精子，在射精的時候，前列腺收縮，噴射出。這一練習(xí)在本手冊中是最重要的，能轉(zhuǎn)變你的生活，通過每天練習(xí)，給你安康良好的前列腺。鍛練你的PC肌，還有一大串的好處。這個練習(xí)能夠治療陽痿能一系列因年老而引起的性方面的疾病。一個明顯的事實就是：陽痿等一系列性疾病都應(yīng)當(dāng)歸咎于格外衰弱的未經(jīng)良好鍛練的PC肌。很多人馬上會想到：“那我到底怎麼來鍛練這個玩意兒呢？”別擔(dān)憂，我們很快就會知道的。以下我們會解釋PC肌在什麼地方，如何確定鍛練的部位，以及根本的PC肌收縮練習(xí)，以便為以后猛烈的收縮練習(xí)做預(yù)備。以上就是PC肌的解剖圖。開頭鍛練PC肌的第一步，就是了解PC肌到底處于什麼部位。有些人已經(jīng)鍛練PC肌好幾年了，卻不知到這就是PC肌。快速測試一下：試著勃起。假設(shè)你能讓自然地勃起，那你就找到PC肌了。假設(shè)做不到，那等你去排尿的時候，試著憋住尿液。你用來憋住尿PC肌。假設(shè)連憋尿也憋不住，那你可真要好好做這個練習(xí)了。哪些人需要鍛練PC??？200-500個PC肌收縮練習(xí)，那他〔她〕的性力量就能大大增加。真的，有些男人更加需要這種鍛練。有力的PC肌，能使你如愿以償?shù)匦惺?，同時，還能給你一個安康的前列腺，挽救你的生命。如上所訴，能掌握你排尿的，能夠收縮的肌肉就是PC肌。中國古代道士也稱這個練習(xí)為“提肛”，由于很明顯，你在收縮的時候，肛門部位變得很緊了。開頭先做10-2020個收縮就感到累了，那你可真得好好練了。做20個收縮之后，再緊緊地收縮PC肌，盡可能地保持這個狀態(tài)，越長越好。由于缺乏PC肌的鍛練，開頭你會覺得很累，但是經(jīng)過幾個月不連續(xù)的練習(xí)之后，你就能緊緊地收縮PC肌，來掌握射精的衝動，直到衝動感消退。這時候才談得上“性力量”！熱身依據(jù)固定的節(jié)奏，收縮放松PC肌，做302套。每次休息半分PC肌了。PC肌夾緊練習(xí)30100700次一套，每次做到力竭為止。這樣，PC肌很快就能練成功，你會覺察，每天早晨起來，你的都會堅硬如石頭地勃起著。在你的馀生，你肯定要每天做300個收縮練習(xí)啊！你會覺察這是對你的性安康和性力量最好的鍛練方法。長時間緩慢的收縮先做30個收縮練習(xí)，熱身一下。再保持收縮的狀態(tài)，數(shù)205次。愛的時間。最終你能練到做10次練習(xí)，每次都能保持收縮狀態(tài)達(dá)2分鐘。聽起來好象多了一點(diǎn)，但是，好處是不言而喻的。你在射精的時候，可能會從房間的一邊噴射到另一邊。我已經(jīng)說過，正是這個練習(xí)，使得彼得諾斯在色情行業(yè)里變得格外受歡送。PC肌階梯式練習(xí)這個練習(xí)就是逐步增加收縮和放松PC肌次數(shù)的練習(xí)。開頭，先收縮PC肌，保持住，再收縮得緊一點(diǎn)，保持住，再緊一點(diǎn)，再保持住20秒，然后放松一點(diǎn)，再放松一點(diǎn)。保持住，再放松一點(diǎn)，再保持住，再放松一點(diǎn)，直到完全放松。連續(xù)做5套。PC肌震顫漸漸地收縮PC肌。這個慢的程度就是：要花5分鐘才能完成這一過程。有時候，你可能會覺得實在不能再收縮了，但是還是應(yīng)當(dāng)連續(xù)。盡力收縮，直到PC肌開頭抖動了。保持那個狀態(tài)，漸漸地深呼吸半分鐘。半分鐘后，再試著更緊地收縮PC肌，直到進(jìn)入一種的狀態(tài)。等到感實在忍受不了了，再放松，并做20個快速收縮。做完這個練習(xí)，你會覺得很累。請在練習(xí)的最終做這一練習(xí)。提示我覺察每天在開車的時候做PC松緊練習(xí)，即便利，又有效。每次開車的時候，都做一做。幾個月后，你就會感謝我啦！在等候綠燈的時候，開頭收縮PC，就如我以前所說的，不管你是18公分還是20公分，假設(shè)不能象石頭一樣硬，那就是白搭！強(qiáng)力擠捏法〔JELQ〕這一練習(xí)是為那些已經(jīng)練習(xí)過我們在“介紹”全部練習(xí)的人所預(yù)備的。這項練習(xí)手法很劇烈，所以，還沒有練習(xí)過以上“介紹”中工程的人，先不要練，以免消滅的腫脹和出血點(diǎn)。熱身5用潤滑油，按摩整個，同時往前推拉，使得半勃起。一旦半勃起，就可以開頭擠捏了〔再次說明，正確的擠捏方法是：用食指和拇指緊緊地圈住，然后，手指朝龜頭方向擠壓。做阿拉伯?dāng)D捏法15分鐘，每一次的“擠奶”，都請感受一下被牽引和拉伸的感覺?？粗愕凝旑^擴(kuò)張的樣子，感覺一下血液正流入的空間內(nèi)。無連續(xù)地做下去。擠捏15分鐘后，做50個收縮練習(xí)，使PC肌熱身一下，保持住最終一下的收縮動作10秒鐘?，F(xiàn)在就預(yù)備做強(qiáng)力擠捏練習(xí)。強(qiáng)力擠捏練習(xí)莖根部開頭，向龜頭部位“擠奶”，持續(xù)一秒種后，另一隻手接著開頭。用強(qiáng)力擠捏方法，則每次的持續(xù)時間要到達(dá)3-5秒，同時協(xié)作做10次猛烈的PC收縮練習(xí)，以增加內(nèi)的血液進(jìn)入量。這一練習(xí)530分鐘。以下是一份簡潔的強(qiáng)力擠捏練習(xí)的計畫：做15分鐘的熱身活動，即5分鐘熱敷，10分鐘拉伸到達(dá)半勃起狀態(tài)后，開頭做阿拉伯?dāng)D捏練習(xí)15分鐘，使充分拉伸，預(yù)備做強(qiáng)力擠捏練習(xí)15分鐘阿拉伯?dāng)D捏練習(xí)后，抹上足量的潤滑油，開頭做強(qiáng)力擠捏練習(xí)像做阿拉伯?dāng)D捏法那樣練習(xí)，只是力度要加強(qiáng)，PC肌要強(qiáng)力收縮，觀看血液涌入時的狀態(tài)。在做收縮的時候，感覺到血液進(jìn)入了時，就漸漸開頭做強(qiáng)力擠捏練習(xí)，持續(xù)3秒鐘在做這個練習(xí)的時候，龜頭會有脹痛感。這就說明龜頭的儲血空間正在變大做9次強(qiáng)力擠捏，每次持續(xù)3秒，然后再做一次強(qiáng)力PC肌收縮。再接著做強(qiáng)力擠捏練習(xí)。連續(xù)30分鐘。完成后，再進(jìn)展熱敷5分鐘則休息幾天，等恢復(fù)后再練。重要的是，練習(xí)之前肯定要先熱身。那麼多時間來做練習(xí)。我要說，那可是胡說！我敢說，一般人每天都能有3個多小時用來做那些無聊的事情，比方看競賽，看電視或是睡懶覺。你應(yīng)當(dāng)考慮一下，如何好好利用時間。睪丸保健按摩法的良好功能。做任何練習(xí)之前，都應(yīng)當(dāng)對睪丸進(jìn)展5分鐘熱敷，以保證睪丸的溫度，以及陰囊皮膚的松軟，利于牽拉和按摩。熱敷完閉后，在手掌上倒肯定量的嬰兒油，然后擦在整個陰囊上，保證嬰兒油滲透整個陰囊。時向下拉伸陰囊。按摩約3分鐘。五指張開，用手掌抓住陰囊，輕輕用手指向下牽拉陰囊根部，再恢復(fù)回去，再牽拉，反覆做約3分鐘。輕輕按壓睪丸，同時按摩睪丸。按摩整個陰囊，重複以上步驟，每天每次至少做103次的話，你的陰囊皮膚會拉伸得很松，牽拉感會很明顯的。另一種很好的牽拉方法跟強(qiáng)力拉伸差不多，就是用拇指和食指緊緊圈住陰囊根部，然后用另一隻手按壓和按摩睪丸。同時往下拉伸陰囊根部。不連續(xù)地做大約3-5分鐘。這個按摩練習(xí)做完后，你的陰囊應(yīng)當(dāng)完全拉松了，看起來掛得很低，也顯得更大了。這是由于這個練習(xí)促進(jìn)了陰囊內(nèi)的血液循環(huán)所致。你應(yīng)當(dāng)每星期至少做3到4次。而每天都做，則能到達(dá)最好的效果。燙熱，然后，把熱的按摩油涂在陰囊上，開頭按摩，這會使血液循環(huán)加快，更利于陰囊肌肉的吸取按摩油。陽痿早泄治療法有很多導(dǎo)致陽痿的緣由，那些所謂的“專家醫(yī)生”都不向病人透露。實際上，隨著男人變老，睪丸激素水平下降，導(dǎo)致性欲減低，致使血液循環(huán)不良而導(dǎo)致陽痿。另外，吃“紅肉”〔家畜，家禽類〕，.另一個緣由就是心理問題。很多男人在性生活過程中遭到了女方的粗暴的指責(zé)和羞辱，就會產(chǎn)生焦慮心情，以至不能勃起，諸如此類。放下心來吧。我們的教程就是幫助象你這樣的男人的。的，有些男人的也很“瘦弱”。我們的教程就是要讓你強(qiáng)壯起來，在短短兩個月內(nèi)成為完全的“性機(jī)器”。熱身預(yù)備熱敷1010分鐘，按摩，到達(dá)半勃起。再抹上足量的嬰兒油。阿拉伯?dāng)D奶法做20分鐘擠捏，做的時候，閉上眼睛，想像血液正流入內(nèi)，正變得更長，更粗，更硬。20個擠捏動作后，做一個猛烈的PC肌收縮，保持幾秒種，使始終保持半勃起狀態(tài)。15分鐘后，再加大力度，做5分鐘強(qiáng)力擠捏。多重快感練習(xí)經(jīng)過這樣的擠捏，你的應(yīng)當(dāng)勃起得很充分了。用手拉伸，按摩整個，享受此時的快感。連續(xù)做30個PC肌收縮，讓血液更多地流入，保持充分勃起。再不斷地按摩，直到感覺快要射精了。一旦有了射精感，就緊緊地收縮住PC肌，深呼吸，直到射精感漸漸消退。再接著按摩，直到有射精感，再收縮PC肌，如此反覆，做15-25分鐘。千萬不能射精。此練習(xí)用來鍛練你的射精掌握力量。在練習(xí)期間，每星期射精不要超過1到2次，對保持你的性衝動有好處。記住，急躁是關(guān)鍵。龜頭增大法生活時增加女方的性趣。以下方法跟阿拉伯?dāng)D奶法不同，應(yīng)當(dāng)在勃起狀態(tài)時練習(xí)。按摩，到達(dá)完全勃起狀態(tài)用手托住，并緊緊握住根部用力往前擠捏〔但是不要太用力，以免苦痛〕，把血液都壓入龜頭。這一動作跟擠奶法一樣。保持幾秒種，再放松。重覆以上三個步驟，做2—3分鐘性感臀部鍛練法你與配偶做愛的時候，90%的力氣和性力量來自臀部。這一簡潔的練習(xí)，能夠增加及衰弱你的臀部肌肉，使你的性力量更強(qiáng)，表現(xiàn)更精彩，更不必說會有一個更好的臀部背影了。首先，站立，兩腳分開，與肩同寬。盡可能地緊縮屁股，保持10秒鐘，再放松。重覆做5次，熱身一下。此時你會感到屁股稍微發(fā)熱，很好?，F(xiàn)在，仰臥，兩手放于身體兩側(cè)，儘量收緊臀部，保持30秒鐘。放松，再馬上緊縮起來，直到感覺酸，不能緊縮了為止。此時整個臀部會有灼熱感，這就是你應(yīng)當(dāng)?shù)竭_(dá)的效果。休息半分鐘，再重覆做5次上述動作到這時，你會感到臀部完全無力了，但是練習(xí)并沒有完結(jié)。現(xiàn)在，再盡可能地緊縮臀部，保持這一狀態(tài)?？粗[鐘或手表，不管有多難，都請保持一分鐘。衰弱和力氣就來源于此時的練習(xí)。保持一分鐘后，再重覆不停地緊縮放松臀部一分鐘。假設(shè)體力還行的話，再重覆這一步驟，保持一分鐘，再緊縮一分鐘，連續(xù)做4套，不過我知道，這時候你們大多數(shù)人已經(jīng)快累得趴下了?，F(xiàn)在，盡你所能，再連續(xù)做，直到無力為止。一個月內(nèi)，你應(yīng)當(dāng)能做多于現(xiàn)在3到4倍的練習(xí)次數(shù)。堅持練習(xí)一個月后，再接著開頭高級的臀部緊縮練習(xí)。高級臀部緊縮練習(xí)平躺，做100次臀部緊縮動作，熱身一下，讓血液流入臀部。1010秒鐘。這樣做10次，休息1分鐘。2分鐘，不要停下來，直到做不動為止。做練習(xí)的時候，2分鐘后，休息1分鐘，再重覆2次練習(xí)。共做3次。做最終一次時，緊縮臀部并盡可能地保持3分鐘。休息半分鐘，再重覆2次練習(xí)。共做3次。每星期至少要做4次。6個星期后，你的臀部就會像桃木一樣又緊實又飽滿！這樣的外觀對女那種一分鐘就軟了的男人。簡易打算以下是一份練習(xí)的簡要計畫，按此練習(xí)，你在4個月內(nèi)能得到極好的效果。10分鐘的熱敷100次輕度阿拉伯?dāng)D捏練習(xí)500次強(qiáng)力擠捏練習(xí)，每100次休息半分鐘300次擠捏拉伸練習(xí)，根部應(yīng)當(dāng)有明顯的牽拉感100次輕度擠捏練習(xí)，進(jìn)入完畢階段保持勃起狀態(tài)，做按摩，矯正練習(xí)做500個PC肌收縮，完畢練習(xí)。以后還會不定期地增加練習(xí)的講解。祝你成功！高級練習(xí)打算這個打算是給那些至少進(jìn)展練習(xí)有一個月的練習(xí)者的。對練習(xí)時間還沒有到達(dá)一個月的練習(xí)者來說，進(jìn)展高級練習(xí)是有危急的，初學(xué)者不要嘗試。高級打算的兩個主要方面是: 增加練習(xí)時間和練習(xí)次數(shù)以及增加練習(xí)強(qiáng)度增加練習(xí)時間增加了練習(xí)的時間，刺激海綿體的時間多，流過的血液就越多。在練習(xí)的初期，這樣并不湊效，由于那時還沒有適應(yīng)這樣的練習(xí)，這時過度練習(xí)會對不好。但一段時間后，比方說一個月后，已經(jīng)適應(yīng)了已增加的血流量，需要更多的刺激來到達(dá)同樣的結(jié)果。增加的時間，增加的次數(shù)，不能一次性全部增加。就象你增加PC肌肉的練習(xí)次數(shù)需要經(jīng)過一段時間一樣，你必需經(jīng)過好幾周來漸漸增加練習(xí)時間。下面是一個列出各個練習(xí)的表格，以及每個練習(xí)的建議時間。經(jīng)過一個月，或大約4周的時間，Workoutcharts練習(xí)名稱建議時間Workoutcharts練習(xí)名稱建議時間第一周其次周第三周第四周彎曲練習(xí)(練習(xí)1)屈曲練習(xí)(練習(xí)2)1-2分鐘notimespecified牽拉練習(xí)(練習(xí)3)1-2分鐘雙向長度練習(xí)(練習(xí)4)3-5分鐘同向長度練習(xí)(練習(xí)5)3-5分鐘半勃起增粗練習(xí)(練習(xí)6)3-5分鐘2-3鐘分3-4鐘分3-5鐘分4-5分鐘n/an/an/an/a1-2分1-3分2-3分2-3分鐘3-5分鐘3-6分鐘4-7分鐘5-7分鐘3-6分鐘4-6分鐘4-7分鐘5-7分鐘鐘鐘鐘3-6分4-6分4-7分5-7分鐘鐘鐘鐘勃起增粗練習(xí)勃起增粗練習(xí)(練習(xí)7)repetitionsreps*+10reps+20reps+30re